Zodroog's trainingslog

[zodroog]

Week 11

Nou mannen... wat valt het vies tegen om max 1min rust tussen de setjes te nemen. Ik kon flink wat minder gewicht verplaatsen.

15min hometrainer

Incline Bp
1x12x40
2x12x60
2x12x50
2x12x40

Je ziet al... ik moest steeds gewicht minderen om door te kunnen gaan en de 12 reps te halen.

Dumbbell press vlak
1x15x24
1x12x22
1x15x18

same story

Pull over dumbbell (dwars op bankje)
1x12x15
1x12x20

Voelt opzich goed...

Dippen (tussen 2 bankjes dit keer)
5x12-15 reps

Voelt lekker man... lekkere pomp

Pushdown touw superset triceps strekken boven hoofd (2 dumbbells)
1x12x20 ss 1x1 2x6
1x8x20 + 1x6x15 ss 1x12x6
1x12x15 ss 1x12x6

Damn dat zuigt je triceps leeg

15 in crosstrainer

Nou het dippen tussen bankjes ga ik dus vaker doen, ik kon goed in de spiegel zien of ik het symmetrisch deed en voelde een lekkere rek in mn borst.

 

[Skatermarvin]

Hoeveel rust nam je voorheen dan?

 

[zodroog]

Week 11

crosstrainer 10 min

Lat pulldown
5x15x40

Bent over row
2x12x60
3x12x50

Dumbbell row
2x15x30
1x12x30

links en rechts apart

Halter shrugs
1x12x60
3x12x70
1x12x60

halter curl
1x8x30
5x12x20

Zittend afwisselende dumbbell curl
1x15x12
1x15x10
1x15x8

Reverse curl
3x15x20

Wat een k*t training. Curls heb ik ook nog es een hekel aan, lukt me nooit om mooi symmetrisch te doen, omdat mn rechterschouder altijd een beetje meetrekt.

---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:49 ----------

Hoeveel rust nam je voorheen dan?

Klik om te verkleinen...

3 minuten ongeveer, beetje op gevoel. Ik ga voortaan wat meer op de rusttijden tussen de sets letten want dit is niet normaal haha

 

[justbart]

Leuke sport hebben we toch uitgekozen he, haha.

 

[KoekieMonster]

Leuk dat we dezelfde lengte hebben man. Ik blijf je ff in de gaten houden.

Vind je pull ups (of BOR) i.p.v pulldowns niet lekkerder om mee te beginnen? Aangezien BOR veel meer energie vraagt en je deze al voor wat procenten verschiet aan de pulldown?

 

[zodroog]

Leuke sport hebben we toch uitgekozen he, haha.

Klik om te verkleinen...

I'm lovin' it

Jah tis soms wel ff op je bek gaan als het niet gaat zoals je zou willen maar we gevenn nie op

---------- Toegevoegd om 17:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:13 ----------

Leuk dat we dezelfde lengte hebben man. Ik blijf je ff in de gaten houden.

Vind je pull ups (of BOR) i.p.v pulldowns niet lekkerder om mee te beginnen? Aangezien BOR veel meer energie vraagt en je deze al voor wat procenten verschiet aan de pulldown?

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Normaal gesproken begin ik daar ook mee maar deze week wijk ik ff af van mn 'normale' trainingsprogramma, namelijk fullbody 3x pw.

 

[justbart]

Tuurlijk geven we niet op, never!!! The fight continues

 

[zodroog]

Week 11

10 in crosstrainer

Deadlift
1x12x60 warmup
5x12x80

Squat
3x15x70

Rugstrekken - 45 graden bankje -
5x15xbw

Dat gevoel in je onderrug (erector spinae) na de vorige 3 oefeningen... Damn wat een vervelend k*tgevoel. Ik hou er niet van als deze spier zich oppompt, ik ervaar het als erg vervelend om het maar netjes te zeggen.


Standing calve raises
3x20x45
2x20x40

mama mia! deze oefening brand als tha mothafockah...

buikcircuitje en nog wat machine crunches...

Done!

 

[Skatermarvin]

Dat druk je inderdaad netjes uit

 

[zodroog]

Week 11

M'n training gisteren:

10 hometrainer

Dumbbell press
5x15x20

Incline Benchpress
3x12x50

Pull over (dwars op bankje)
3x12x20

Lekkere rek

Dippen (tussen bankjes)
5x15

pump it

Pushdown touw SS zittend triceps strekken boven het hoofd (kabel)
1x12x20 ss 1x12x5
1x12x15 ss 1x12x7,5
1x12x10 ss 1x12x10

Ging lekker, ik heb hierna nog pushdowns met stang gedaan, en kickbacks en nog triceps strekken boven het hoofd met dumbbells.....
Ik voelde een lekkere pomp maar ik deed zoveel dat mn triceps op een gegeven moment een soort van verdoofd aanvoelden...

En toen nog een buik circuitje, schuin crunches + scharen + plank 3x.
Lekker getraind 1 minuut rust tussen de sets, lekker moe nu.

 

[zodroog]

Week 12

Zo......


Mede ijzert vreters!

Ik stap even tijdelijk af van m'n fullbody schema, gewoon... omdat het kan
Ik ga een 4-daagse split aanhouden de komende 2 weken en dan zie ik weer verder. Ik heb tijd genoeg om te trainen en ik ben benieuwd hoe effectief de trainingen uit FLEX zijn
De gewichten die ik ga gebruiken zullen denk ik zowiezo voor mezelf tegenvallen, omdat ik met fullbody maar 1 oefening per spiergroep (3x pw) deed en dus veel beter kon maxxen. Maarjah.... nu gaan we voor de POMP!!

 

[justbart]

5 x 15.... howus! Lekkere pomp of niet.

Succes met je pomp schema kerel. Burn the fat and gain the muscles!

 

[KoekieMonster]

Succes met splitten! Maak er wat leuks van (bijv met dropsets, supersets, reverse pyramide style, rest paused) kortom: verrmaak ons (en jezelf)

 

[zodroog]

Week 12

10 min crosstrainer

Pulldown gestrekte armen superset Pulldown brede greep
1x20x25kg SS 1x20x40kg
1x20x25kg SS 1x20x35kg
1x20x20kg SS 1x20x35kg

Pull ups superset Bent over row
1x4xBw SS 1x15x50
1x4xBw SS 1x15x50
1x4xBw SS 1x15x40

Het 2e supersetje 15 reps BOR nipt an gehaald. Het 3e supersetje alleen negatieve reps met de Pull ups. Teveel voorvermoeid, jammer.

Sitting cable row 1 arm
1x30x15kg
1x30x10kg
1x30x7,5kg

Links en rechts apart 30 reps per set, geen rust gelijk door met andere arm. Laatste setje was waarschijnlijk ook met 10kg gelukt

Preacher curl (rechte stang)
1x20x12,5
2x20x17,5

Heel rustig uitgevoerd.

Halter curl
1x20x20 neutrale greep
1x20x20 smalle greep
1x20x20 brede greep

Hamer curl superset dumbbell curls schuine bank (afwisselend)
1x20x8 SS 1x10x12+1x10x10
1x20x8 SS 1x20x10
1x20x8 SS 1x15x10

En nog wat (hamer) curls erachteraan met 6kg om leeg te pompen

Hangend beenheffen superset crunches
1x12 SS 1x30
1x10 SS 1x20

Machine crunch
2x15x40 kg

Langzaam uitgevoerd... branden!

Pols curl achter rug (halter)
4x20x20kg

Bij de biceps oefeningen voelde ik een verschil tussen links en rechts. Mn rechterschouder heeft de automatische neiging om voor mn rechter biceps in de bres te springen. Irritant omdat ik symmetrisch wil trainen (ik ben een wat dat betreft want als het bankje maar ietsie scheef staat MOET ik em al rechtzetten. Verder ben ik niet tevreden over m'n pull ups, maar dat ben ik al 4 jaar niet meer...

Oja.... ik nam dit keer steeds 2minuten rust tussen de supersets.

 

[zodroog]

Succes met splitten! Maak er wat leuks van (bijv met dropsets, supersets, reverse pyramide style, rest paused) kortom: verrmaak ons (en jezelf)

Klik om te verkleinen...

ENJOY!!

 

[zodroog]

5 x 15.... howus! Lekkere pomp of niet.

Succes met je pomp schema kerel. Burn the fat and gain the muscles!

Klik om te verkleinen...

Dikke pomp ja misschien leg ik ook wel de volgende keer een schijf op me schoot erbij. Bankdippen bevalt me een stuk beter dan tussen dipsteuntjes.

 

[Skatermarvin]

Pull ups doen suckt big time! Ik bak daar ook weinig van!

 

[zodroog]

Week 12

Tussen elk supersetje max 2 minuten rust

10 min crosstrainer warming up

DAMN.... Alle bankjes bezet!!! Ik ben maar begonnen met kuiten. Daar ben ik nog noooit een training mee begonnen dus een primeur!

Standing calve raises superset sitting calve raises
1x30x40 SS 1x32x25 aiaiai
1x30x40 SS 1x30x20 ahhh
1x30x40 SS 1x20x20 20sec 1x10x20 aaaarghhh!
1x30x35 SS 1x20x20 Nah... de pomp zit er behoorlijk in. M'n benen lijken een stuk zwaarder!

Incline dumbbell flyes superset incline dumbbell drukken
1x20x10 SS 1x20x20
1x20x10 SS 1x20x20
1x20x10 SS 1x20x16

Dit wordt een p*ssy-weight training..... Zondag nog borst getraind en mn conditie sucks.

Dumbbell flyes superset Benchpress
1x20x10 SS 1x10x50
1x20x10 SS 1x12x50
1x20x10 SS 1x9 x50

Cable crossover (op de knietjes zodat ik niet met mn lichaamsgewicht smokkel)
1x30x15
1x20x20 + 1x10x15 (dropset)
1x18x16 + 1x10x15 + ....... (dropset)

Bij de laatste set kwam ik erachter dat de linkerkabel te los zat voor dit pussygewicht. Op de pec-dec machine nog 30 reps met 35 kg erachteraan gedaan te compensatie. Gewicht is per arm. De pomp was zichtbaar... niet echt voelbaar jammer genoeg.

Skull crusher EZ-bar superset smal bankdrukken
1x20x17,5 SS 1x15x40
1x20x17,5 SS 1x12x40
1x20x17,5 SS 1x10x40

Zittend triceps strekken boven hoofd kabel
1x20x10
2x20x20

Bankdippen (ik had maar 1 bankje beschikbaar)
3x tot spierfalen. Niet geteld.

Wat zweet ik me de t*ring met die supersets.... In het begin van de training lijken die 2 minuten rust focking lang...Maar dat slaat dan in ene om naar.. Shit nu al?
Het traint wel vet lekker, maar ik verwacht volgende week wel een betere borst training. Zowiezo heb ik een voldaan gevoel
Omdat ik kuiten als eerst had gedaan leek het net of ik vibrators in mn schoenen had haha!

 

[zodroog]

Pull ups doen suckt big time! Ik bak daar ook weinig van!

Klik om te verkleinen...

Ja ik moet ze echt een beetje aan het begin van de training doen eigenlijk. Dan gaat het ietsie beter hahaha

 

[justbart]

Kijk dat zijn mooie trainingen bro.

Goed bezig geweest.