Zullen we eerst maar eens beginnen met de basis van je slaap aan te pakken voordat je allerlei pleisters gaat proberen te plakken door adviezen als CBD, ZMA, Melatonine, wijn om in te slapen(wtf?) etc.
De mens is gesteld op routine, daarom wordt ook altijd aangeraden om een slaaproutine te ontwikkelen. Op vaste tijden naar en uit bed. Je bed alleen gebruiken voor slaap, zodat jouw lichaam het bed associeert met dat het tijd is om te slapen.
Voorafgaand aan het slapen gaan blauw licht reduceren (mobiel, tv, laptop etc). Ontspannen en bijvoorbeeld een boek lezen, tandenpoetsen. Zodat dit ook routine wordt en jij jouw lichaam gereed maakt op het slapen gaan.
Omdat jij door de weeks een routine opgebouwd hebt, zal dit in het weekend ook automatisch een signaal geven aan jouw lichaam. Jouw lichaam weet niet dat het weekend is, maar jouw biologische klok zorgt er wel voor dat je in het weekend vroeg wakker wordt.
Wijn kan inslapen bevorderen, echter gaat de kwaliteit van de slaap dusdanig achteruit dat het niet bevordelijk is om alcohol te consumeren voorafgaan aan het slapengaan. Evenals cafeïne na de middag. Cafeïne heeft een halveringstijd van zo'n 6 uur.
In de reactie van Onit staat al zoveel waardevols wat absoluut kan/gaat helpen bij je slaapritme.
Hoe lang speelt al dat je in de nacht wakker wordt? Hoe lang duurt het voordat je weer inslaapt? Waarom sta je op? (WC bijvoorbeeld)
Wat doe je in de uren voordat je naar bed gaat? Je zegt rond 21u naar bed te gaan. Wat doe je vanaf 18:00 tot je slaap?
Hoe is je cafeinegebruik door de hele week? En hoe gevoelig ben je hier voor? Merk je een kop koffie daadwerkelijk nog? Rook je? Alcohol?
Wat is de laatste maaltijd, je pre-bed maaltijd die je eet? Varieer je hier in?
Consumeer je vanaf 18:00 nog veel vloeistof?
Wat is je kamertemperatuur?
Douche je voor het slapen?
Mediteer je/heb je ervaring met mediteren?
Hoe donker is je kamer?
Geluid in je kamer?
Heb je oprecht een fijn bed/kussen/matras? Of is het wat je altijd al had?
Verwacht niet dat je volgende week als een roos slaapt. Stap voor stap investeren op verschillende vraagstukken tot je een minimaal ritme hebt waar je goed op functioneert. Vanaf daar verder optimaliseren