Torsie's log

[Torsie]

Jij deed toch ook dragon flags en front levers? Had verwacht dat jij dan wel een standing ab wheel had kunnen maken. Band supported standing ab wheel is een goede methode om op te werken naar de staande variant.

Yup viel mij ook tegen, en front lever kan ik net een seconde ofzo vasthouden dus dat is ook niet zo spectaculair hoor Maar t scheelde niet heel veel met een volle ROM ab-wheel, wie weet nog deze week (zal t filmen, en dan wel echt filmen).

 

[IronBorn]

Standing ab wheels ... herinner me de dag nog dat ik dat eens ging "fixen".

Zware shit.

 

[Torsie]

Standing ab wheels ... herinner me de dag nog dat ik dat eens ging "fixen". Zware shit.

ja is niet een oefening die je moet onderschatten heb ik al door


Gisteren
GPP/Mobility training
Beetje techniek voor deadlift geoefent. Enorme PR gezet op sotts press, denk vooral doordat mobiliteit enorm is toegenomen, kan gewoon redelijk comfortabel pressen in die positie nu.

Deadlift
4x130
1x130
4x130
1x130
4x130

Overhead Close Grip Squat
3x50
3x60
3x60

Sotts Press (vorige PR was 30kg)
3x30
2x40 PR
1x50 PR
1x55 PR
1x60 PR -> wel pittig, maar meer omdat ik balans verloor niet door schouders

Zottman Curl
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Shoulder Raises (ez-bar)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral Shoulder Raises
Lightweight, geen idee qua reps

Double Paused Squat
5x50
5x50
5x50

Stretches

Vandaag
Fedorenko Cycle 2 Week 4 Training 2
Deadlift ging prima, maar bij rack pulls was m'n onderrug verzuurd en voelde niet goed meer, dus maar overgestapt op glute-bridges. Eerste keer dat ik zwaar op de oefening ging, viel me tegen hoeveel gewicht ik ermee kan, moet toch eigenlijk wel m'n squat kunnen evenaren. Ga ze wat meer in m'n schema verwerken.
Bench press ging niet erg lekker, wel PR met double op 120kg, op een goede dag kan ik er denk ik nu 4 (1RM 135 ongeveer).

Deadlift
3x110
3x130
3x155
3x155
3x175
3x175
2x190 -> zowat speedreps
2x190
2x190
2x190 -> zwaar, maar nog geen grinder

Bench Press
5x65
4x80
3x90
3x90
3x105
3x110
2x115
2x120 PR

DL from rack
2x100

Glute-bridges
5x60
5x90
5x100
5x120
3x140
3x140
3x140

Chin-ups -> weddenschap met een maat wie er de meeste kan, hij zal vrijdag er zoveel mogelijk doen.
x24 PR (redelijk strict, alles met kin boven bar)

 

[meaantje]

sick die bench. Dat gaat wat worden brah


met wie is die weddenschap?

 

[Torsie]

sick die bench. Dat gaat wat worden brah met wie is die weddenschap?

Thanks

Met Auke, hij zegt er ooit 27 te hebben gedaan, maar woog toen 10kg minder. Denk dat deze weddenschap wel in de pocket is

 

[Torsie]

Fedorenko Cycle 2 Week 4 Training 3
Redelijke training, voel me nog steeds beetje kut, verkoudheid enz. Was vandaag eerst van plan naar een triple met 170 toe te werken. Maar toch besloten om wat volume met triples met 160kg te doen. Na de 4de set met 160kg had ik gewoon zin in iets anders dus even repout gedaan. Alle setjes van 160 gefilmt, form was volgens mij wel prima vandaag. Op naar de 200kg! Bench ging wel oke, beetje last van schouder vandaag.

Squat
5x100
4x115
3x135
3x135
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160
6x160 VPR

Bench Press
5x65
4x80
3x90
3x90
3x105
3x110
2x115
2x120
2x117.5
3x110
3x110
3x110

Military Press
8x50
8x50
8x50
8x50

Chest (cable crossover)
x10
x10
x8
x10
x10

T-bar row
x8
x8
x8
x8

Ab-wheel
x12
x12

https://www.youtube.com/watch?v=VIOJ1Uhe2Do

 

[Bosshogg]

Die video ga ik dus echt niet bekijken he

 

[Pleurklaat]

die uitvoering op het filmen krijgt van mij 3 rode lampen

 

[Torsie]

Die video ga ik dus echt niet bekijken he

die uitvoering op het filmen krijgt van mij 3 rode lampen

Hahaha, heb expres de dislike dingetjes uitgezet van te voren. Anders komen jullie ff filmen in Delft dan, hier lijdt iedereen aan vvs

 

[meaantje]

die bench gaat sterruk. Mirin progressie

 

[Torsie]

Fedorenko Cycle 2 Week 4 Training 4
Prima training.

DL to knees
3x110
3x130
3x155
3x155
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175

Benchlockout
3x120
3x120
3x120
3x120
2x130

DB Shoulder Press
5x26
5x28
5x30
5x34
5x30
5x30
5x32

Romanian Deadlift
4x110
4x130
4x145
4x145
4x145
4x145

Leg Press
5x200
5x260
4x290
4x310
4x310
4x310
4x310
4x310

Glute-bridges -> voelt al een stuk makkelijker en beter dan vorige keer
5x100
5x120
3x140
3x160
3x160
3x160 PR+VPR

Chin-ups
x5+15kg
x5+20kg
x5+20kg
x5+20kg
x5+20kg
x5+20kg

Ab-wheel
x12
x12
x20 PR
x12

Stretches

 

[Torsie]

Fedorenko Cycle 2 Week 5 Training 1
Heerlijke training, alles ging goed en snel.

Squat
5x105
4x125
3x145
3x145
2x160
2x170
2x170
2x170
2x170 VPR

Bench Press
5x65
4x80
3x90
3x95
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x112.5

Squat
5x95
4x115
3x135
2x150
2x160
2x160
2x160
2x160

Chest (cable crossover)
x10
x10
x10
x10
x10

Standing Goodmorning
8x40
5x60
5x60
5x65
5x60

 

[Torsie]

Mobility/GPP Training

Moest nog van gisteren wat assistance doen:

Military Press
10x50
10x50
10x50
10x50

Strict wide grip pull-ups
x10
x10
x10
x5 paused
x5 paused

Overhead Squat
3x40
3x50
3x50
4x50
4x50

Dumbell Curls
8x18
8x22
8x22

Zottman Curls
8x14
8x14
8x16

Stretches en onderrug losgemaakt (massagebal)

Cardio 15min @150bpm

 

[Torsie]

Fedorenko Cycle 2 Week 5 Training 2
Deadlift gaat wel goed snel van de grond altijd. Maar heb erg veel moeite met lockout als ik eenmaal een beetje vermoeid begin te worden. Voelt ook alsof ik m'n heupen en glutes niet genoeg gebruik bij het locken, ga hier de komende weken hard aan werken.

Deadlift
3x120
3x145
3x165
3x165
2x190
2x190
2x190
4x190 VPR -> RPE 8.5 ongeveer
Paar singles met 160 -> techniek oefenen

Bench Press
5x65
4x80
3x90
3x90
3x105
3x110
2x115
2x115
2x115
3x115

DL from rack
4x100
4x140
3x160
4x180
4x180
4x180

Chest (cable crossover)
x10
x10
x10
x10
x10

Military Press
8x40
8x45
8x50
8x55
8x50
8x50

Ab-wheel (vanaf knie)
x12
Full ab-wheel: 3 keer geprobeerd, telkens fail helaas
x12
x8 paused
x8 paused

 

[meaantje]

hoho, die laatste was een triple met 115 hè. Mirin bench, zag er goed en strak uit.

je kan je heupen en glutes niet gebruiken omdat je benen al gestrekt zijn en je alleen je bolle rug moet rechten. Dus dat is gewoon focussen op rug recht blijven houden

 

[Torsie]

hoho, die laatste was een triple met 115 hè. Mirin bench, zag er goed en strak uit. je kan je heupen en glutes niet gebruiken omdat je benen al gestrekt zijn en je alleen je bolle rug moet rechten. Dus dat is gewoon focussen op rug recht blijven houden

Ah nice, was ik helemaal vergeten. Ja ik ga er nog is ff goed naar kijken, maar te snel benen strekken is idd deel van waar het fout gaat.

 

[Torsie]

Fedorenko Cycle 2 Week 5 Training 3
Ultieme bench overload training vandaag. Helemaal gaar aan het einde.
Wide Grip is echt niet mijn ding, had ringvinger op de ring en kon bar niet goed unracken door slecht bench press rack. Ook voelde ik telkens bij eerste rep m'n schouder.

Bench Press -> ging niet zo lekker, onderarmen waren nog beetje vermoeid.
5x65
4x80
3x90
3x90
3x110
3x110
3x110
3x105
3x105
3x105

Squat
5x95
4x115
3x135
3x135
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Bench Press
5x65
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Chest (cable crossover)
x10
x10
x10
x10
x10

Wide Grip Bench Press
8x50
10x70
10x80
10x80
10x80
10x70
10x70

T-bar Row
x10
x10
x10
x10
x10

Face Pulls
x12
x12
x12

 

[meaantje]

dit bench volume op 1 dag. Nicee

 

[Bosshogg]

Ringvinger op de ringen is wijd? Hoe bench je dan normaal?

 

[Torsie]

Ringvinger op de ringen is wijd? Hoe bench je dan normaal?

Normaal zit ik een inch of 1-1.5 aan de binnenkant van de ring. Ik heb ongeveer 1:1 verhouding van spanwijdte t.o.v. lengte, dus zou wel iets breder kunnen benchen nog, kwestie van er aan wennen.


Fedorenko Cycle 2 Week 5 Training 4
Laatste training van de Fedorenko Cycle, redelijk rustige training maar heb hem iets intenser gemaakt Eerst begonnen met conv. deadlift techniek, toen wat singles gedraait met sumo deadlift. Sumo voelt veel stabieler in de startpositie voor mij, ga wellicht overstappen. Volgende week mock meet, dan ga ik sumo maxen en mss ook nog m'n conv, en aan de hand daarvan beslissen.

Conv Deadlift
3x110
3x130
3x155
3x155
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175

Sumo Deadlift
5x100
3x130
2x160
1x180
1x190
1x200

Close Grip Dumbell Press
10x26
10x30
10x30
10x32
10x32
10x32

Tricep Rope Pushdown/Extension
x10
x10
x10
x10
x10

Chin-ups
x10
x10
x10

Lat-pulldown (chin-up grip)
x10
x10
x10

Ab-wheel (vanaf knie)
x10
x10
x10

Stretches

https://www.youtube.com/watch?v=s5yI7zOpjuY
Filmpje van een paar sumo deadlifts, met commentaar van Meaantje (voor Bosshogg)

Spoiler