The Jesus has returned...

[huggybear1968]

Met een hele grote zak zout waarschijnlijk Zou me niks verbazen als het juist andersom is in de praktijk. Ik bedoel, juist de meeste mensen die obees zijn hebben grote kuiten dan 35cm, terwijl de magere mensen vaak dunne kuiten hebben en in de praktijk toch wel langer leven. Maar, voor mij was het meer een signaal dat ik, ondanks dat ze er niets tot amper van groeien, ze toch maar weer eens mee moet nemen in de training. Al is het maar om het feit dat ik eigenlijk vind dat ik elke spiergroep moet trainen om mijn hele lichaam zoveel mogelijk in shape moet houden als ik kan.
Kuiten is voor mij echt een genetisch dingetje en is overduidelijk doorgegeven door zowel vaders als moeders kant (beide broertjes hebben er ook last van). Door de jaren heen zijn er ook zoveel mensen geweest die wel meenden te weten hoe ik ballen van kuiten kon maken, high reps licht gewicht, low reps zwaar, elke dag trainen, gewoon trainen zoals elke andere spiergroei. You name it. Ja, ze zijn wel gegroeid, van 32cm op 62kg naar 39cm bij 108kg was de max. Ter vergelijk, mijn armen zijn van 32cm naar 44cm gegaan en toen woog ik nog geeneens 108kg maar 94 (ergens 2012). Kuiten zaten toen op zo'n 36 of 37cm.
Op mijn werk zie ik mensen rondlopen die een zittend beroep hebben, niks aan sport doen, maar veel grotere kuiten hebben dan ik en niet eens vet zijn. Dit terwijl ik niemand zie rondlopen met 44cm armen (op een relatief laag vetpercentage) zonder ooit getraind te hebben. Ik was dan weer wel altijd de beste in hoogspringen van de klas op de middelbare school met mijn gazellekuitjes. Rare spiergroep, die kuiten.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je volkomen gelijk hebt 😊
Kuitomvang heeft inderdaad ook met genen te maken en of je obees bent.
Mijn vrouw - die net als mij obees is - heeft dikkere kuiten als mij en ze heeft nooit krachtsport gedaan 🤭
Maar zoals reeds vermeld, alleen al vanwege het feit dat de kuiten het hart ondersteunen lijkt het me goed om deze te trainen.
Suc6 met je verdere trainingen 👊

Binnenkort zit heel DBB aan de calf raise, het moet niet gekker worden!

Klik om te verkleinen...

Baat het niet, schaadt het niet 😉

 

[Oom Oli]

In mijn kuiten zit wel redelijk wat littekenweefsel van scheurtjes en verrekkingen van voetbal/hardlopen door de decennia heen. Zou ik nu nog 70 kunnen halen? Ben momenteel 53...

 

[Nielsmas30]

In mijn kuiten zit wel redelijk wat littekenweefsel van scheurtjes en verrekkingen van voetbal/hardlopen door de decennia heen. Zou ik nu nog 70 kunnen halen? Ben momenteel 53...

Klik om te verkleinen...

Misschien wel beter van niet, voor de oudere vrouwen waar je dan op valt.

 

[benchMarc]

Bent u eigenlijk al 23 jaar onafgebroken aan het trainen?

Klik om te verkleinen...

Nee absoluut niet. 2007-2008 wat sporadisch getraind toen ik op kot zat (zoals jullie Belgen dat zeggen). Was meer friet en bier dan trainen. Eind 2008 begonnen te werken en toen zo'n 1,5 jaar niet getraind. Rond september 2010 begonnen met serieuze training en daarna eigenlijk altijd wel volgehouden te trainen. Met hier en daar eens periodes waar ik bijv een paar maandjes niks deed. En helaas wat geplaagd door schouderblessures de laatste jaren, maar wel getraind.

 

[benchMarc]

paused speed bench
15x20kg
1x15x60kg
8x3x65kg

wide pullups
4x12xbw

military press
2x15x20kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg
8x50kg

dips
14xbw
12xbw+10kg
12xbw+15kg
10xbw+20kg
9xbw+20kg

inc db curls
15x12,5kg
3x12x15kg

ez-bar skullcrushers
12x27,5kg
12x32,5kg
9x32,5kg
7x32,5kg

De tricep pijp helemaal leeg.

 

[benchMarc]

Vorige week no train. Strontverkouden geworden met overal spierpijn, dus leek me zinloos om dan ook nog eens te gaan trainen.

bench press
20x20kg
2x15x50kg
10x80kg
3x10x90kg

Rustige verhoging met 2,5kg tov vorige training. Nog steeds redelijk makkelijk. RPE 7 ofzo. Viel niet tegen.

chins
2x12xbw
3x8xbw+15kg

inc db press
10x30kg
8x35kg
2x8x37,5kg

pendlay row
3x10x70kg

Korte training. Was vrij laat, kortademig en ik hoest nog als een zwangere buidelrat.

 

[benchMarc]

squat
2x15x20kg
12x50kg
3x12x60kg

deadlift
2x15x60kg
4x12x82,5kg

standing calf raise
2x15x35kg
4x12x45kg

 

[benchMarc]

paused speed bench
2x20x20kg
12x50kg
8x3x70kg

wide pullups
4x12xbw

military press
2x15x20kg
12x40kg
3x10x50kg

dips
15xbw
12xbw+15kg
2x12xbw+20kg

Eigenlijk te weinig gedaan, maar kwam een Nederlander tegen hier dus alleen maar zitten ouwehoeren op den duur. MP en dips weer wat beter en zo blijven we voorzichtig verhogen.

 

[benchMarc]

db press
20x10kg
20x15kg
15x20kg
12x30kg
12x35kg
10x40kg
2x8x42,5kg

chins
2x12xbw
8xbw+15kg
2x7xbw+20kg

inc bench press
3x10x70kg
10x75kg

t-bar row
12x70kg
3x8x80kg

db curls
12x15kg
12x17,5kg
9x20kg

In superset met:

ez-bar skull crushers
12x27,5kg
2x8x37,5kg

 

[benchMarc]

Training van gisteren:

squat
2x15x20kg
12x50kg
3x12x65kg

deadlift
2x15x60kg
4x12x85kg

standing calf raise
2x15x35kg
4x12x45kg

 

[benchMarc]

paused speed bench
2x20x20kg
12x50kg
8x3x75kg

seated cable row
2x15x50kg
12x75kg
12x80kg
12x85kg
12x90kg

military press
2x15x20kg
12x40kg
10x50kg
9x52,5kg
7x52,5kg

dips
15xbw
12xbw+20kg
3x12xbw+25kg

 

[benchMarc]

bench press
20x20kg
2x15x50kg
10x80kg
3x10x92,5kg
Weer 2,5kg erbij. Nog steeds easy. Ga net zo lang door met wekelijks verhogen met 2,5kg tot ik geen 3x10x meer haal en dan naar de 8x. Schouders vinden het nog ok tot dusver.

v-handle lat pulldown
2x15x70kg
10x85kg
10x90kg
2x9x90kg

inc db press
12x30kg
10x35kg
8x37,5kg
8x40kg

Lekker

pec deck
12x45kg
3x2x12x50kg

pendlay rows
2x10x70kg
2x10x75kg

seated behind neck press
12x20kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg

 

[benchMarc]

leg press
20xleeg
15x40kg
12x80kg
4x12x120kg

deadlift
2x15x60kg
4x12x90kg

standing calf raise
2x15x35kg
2x12x45kg
2x12x50kg

 

[benchMarc]

paused speed bench press
2x20x20kg
12x60kg
8x3x75kg

chin ups
2x12xbw
8xbw+15kg
8xbw+20kg
2x8xbw+25kg

military press
15x20kg
12x40kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

dips
15xbw
12xbw+20kg
12xbw+25kg
2x12xbw+30kg

ez-bar cable curls
15x45kg
12x55kg
2x12x60kg

in superset met:

v-handle tricep pushdown
15x45kg
12x60kg
2x12x70kg

 

[benchMarc]

Gedwongen deload weekje. M'n schouder speelt weer eens op sinds eind vorige week. Elke keer hetzelfde liedje ondanks ik niet eens echt zwaar ben gegaan nog.

bench press
2x20x20kg
15x60kg
12x60kg
3x10x80kg

t-bar rows
2x15x40kg
4x10x60kg

inc db press
4x10x30kg

machine row
4x12x60kg

cg ez-bar preacher curls
3x12x27,5kg

db skull crushers
3x12x12,5kg

Gewoon kut weer dus. Om simpel van te worden.

 

[benchMarc]

squat
2x20x20kg
4x10x50kg

deadlift
4x10x60kg

standing calf raise
4x12x35kg

 

[benchMarc]

paused speed bench
2x40x20kg
8x3x60kg

chin ups
5x10xbw

military press
15x20kg
15x30kg
3x10x40kg

ez-bar cable curls
15x40kg
2x12x50kg
12x55kg

ez-bar cable pushdowns
15x40kg
15x50kg
12x55kg
12x60kg

db curls
2x12x15kg

one arm rope pushdown
2x12x25kg

 

[benchMarc]

bench press
2x20x20kg
15x60kg
12x60kg
10x80kg
3x10x95kg

Easy en geen enkele last van de schouder.

chin up
2x12xbw
8xbw+20kg
8xbw+25kg
2x7xbw+25kg

inc db press
12x30kg
10x32,5kg
10x35kg
8x40kg

Ook easy, maar beetje opletten met de schouder qua opgooien.

t-bar rows
2x12x70kg
2x10x80kg

preacher curl machine
10x40kg
15x40kg
13x40kg

tricep cable pushdown (andere dan gewoonlijk)
3x8x40kg

Weekje deload heeft wel geholpen. Nu maar even aankijken qua overhead press hoe voorzichtig ik moet zijn deze week.

 

[benchMarc]

squat
2x20x20kg
4x12x60kg

romanian deadlift
2x15x60kg
4x12x80kg

standing calf raise
2x12x40kg
2x12x45kg

 

[benchMarc]

paused bench
2x20x20kg
4x12x60

Toch nog niet helemaal lekker met de schouder. Ik ben vrij zeker dat de inc db press van maandag de oorzaak zijn. Maar even eruit gooien. Geen dips vandaag om de boel niet te verstieren.

military press
15x20kg
3x10x40kg

chin up
4x12xbw

ez-bar cable curls
12x50kg
12x55kg
12x60kg
10x65kg

v-bar cable pushdowns
12x60kg
12x70kg
12x75kg
8x80kg

Paar sets lateral raise machine. Ging ok met schouder.