The Jesus has returned...

[benchMarc]

chinups
5x10xbw

v-handle seated cable rows
3x12x65kg

vertical row machine
3x12x65kg

cg ez-bar cable curls
3x12x50kg

 

[benchMarc]

Maar weer eens een training. Vorige week tijdens het houthakken een dikke splinter van 2cm lang en 3-4mm dik helemaal in m'n wijsvinger geschoven gekregen, voorbij de knokkel langs de pees af. Gelukkig met m'n zakmes eruit kunnen trekken en niks achtergebleven. Althans, lijkt me, want anders had ik al een ontsteking of infectie moeten hebben. Afijn, trainen weer mogelijk:

bench press
2x20x20kg
15x50kg
12x70kg
3x10x80kg

pullups
4x10xbw

inc db press
15x20kg
12x25kg
2x12x27,5kg

BORs
3x12x60kg

En nu maar weer eens volhouden.

 

[benchMarc]

squat
2x15x20kg
4x12x40kg

deadlift
2x15x40kg
4x12x60kg

Lang geleden dat ik squat en deadlift heb gedaan ivm steken in de schouder de laatste keer. Nu gelukkig geen last van gehad dus langzaam opbouwen.

 

[benchMarc]

Beginnerspierpijn all over again van de 40kg squats van donderdag. Ernstig

bench press
2x20x20kg
2x15x50kg
10x80kg
3x8x82,5kg

pullups
1x10xbw
4x8xbw+10kg

inc db press
12x25kg
12x30kg
2x8x35kg

seated cable row
3x10x80kg

ez-bar skullcrushers
3x12x27,5kg

db curls
12x15kg
2x10x17,5kg

 

[benchMarc]

squat
2x15x20kg
4x12x50kg

deadlift
2x15x40kg
4x12x70kg

 

[benchMarc]

military press
2x15x20kg
10x40kg
3x10x45kg

paused speed bench
2x20x20kg
8x3x60kg

chins
4x12xbw

dips
4x12xbw

seated db press
2x10x22,5kg
9x22,5kg

db side raises
2x10x10kg
Meh, voelt rechts toch nooit meer lekker na dat schoudergezeik. Ook maar schrappen dus.

 

[mat]

db side raises
2x10x10kg
Meh, voelt rechts toch nooit meer lekker na dat schoudergezeik. Ook maar schrappen dus.

Klik om te verkleinen...

Pijn of ongemakkelijk gevoel?

 

[benchMarc]

Vooral ongemakkelijk eigenlijk. Geen enkel probleem om de beweging te doen zonder gewicht, maar met 10kg voelt het gewoon niet lekker.

 

[Sanca Saxon]

Vooral ongemakkelijk eigenlijk. Geen enkel probleem om de beweging te doen zonder gewicht, maar met 10kg voelt het gewoon niet lekker.

Klik om te verkleinen...

Je kunt misschien eens kijken naar dynamic tension en isometrics.

 

[benchMarc]

bench press
2x20x20kg
2x12x50kg
10x80kg
3x10x85kg

BORs
2x12x50kg
4x10x70kg

inc db press
12x30kg
3x8x35kg

t-bag row
4x10x70kg

cable flyes
3x12x20kg

 

[Nielsmas30]

T-bag rows zijn underrated.

 

[benchMarc]

Training van gisteren:

squat
2x15x20kg
4x12x55kg

deadlift
2x15x50kg
4x12x80kg

 

[benchMarc]

military press
2x15x20kg
2x8x40kg

Lol nog zoveel spierpijn van maandag dat de kramp er half in schoot bij m'n pec. Dus maar even laten liggen. Vast nog van de cable flyes.

paused speed bench
15x20kg
3x60kg
7x3x65kg

chins
3x15xbw
12xbw
Verzuring. Ben het niet meer gewend na zo'n tijd niks doen.

dips
12xbw
3x12xbw+10kg

seated db press
10x22,5kg
3x10x25kg

ez-bar preacher curls
12x27,5kg
12x30kg
11x30kg
9x30kg
Op

 

[benchMarc]

bench press
20x20kg
2x15x50kg
10x80kg
3x10x87,5kg

cable row
10x80kg
3x10x85kg

inc db press
10x30kg
8x35kg
8x37,5kg
7x37,5kg

pendlay row
4x8x75kg

db curls
3x12x17,5kg

tricep pushdown
12x50kg
12x60kg
12x65kg
10x70kg

Alles weer wat verhoogd. Gaat nog prima zo.

 

[benchMarc]

Weekje Italië. Flink gezondigd met al dat lekkere eten en goeie wijn daar. Training ging ondanks dat toch lekker.

bench press
20x20kg
2x15x50kg
10x80kg
3x10x87,5kg

chins
2x12xbw
2x8xbw+15kg
7xbw+15kg

inc db press
12x30kg
8x35kg
2x8x37,5kg

t-bag row
3x10x75kg
9x75kg

cable flyes
3x12x20kg

 

[benchMarc]

squat
2x20x20kg
12x50kg
3x12x55kg

deadlift
2x15x60kg
4x12x80kg

standing calf raise
4x12x45kg

Jaja, toch maar weer de kuiten erbij ook al groeien ze daar eigenlijk nooit echt van. Ik werd bang toen ik in @huggybear1968 zijn topic las dat te kleine kuiten een korte levensduur betekent als de omvang kleiner is dan 35cm De mijne zitten net op de 35cm Dus maar even snel 1cm erbij kweken om mijn levensduur drastisch te verlengen!

 

[Vlamm]

Binnenkort zit heel DBB aan de calf raise, het moet niet gekker worden!

 

[huggybear1968]

standing calf raise
4x12x45kg

Jaja, toch maar weer de kuiten erbij ook al groeien ze daar eigenlijk nooit echt van. Ik werd bang toen ik in @huggybear1968 zijn topic las dat te kleine kuiten een korte levensduur betekent als de omvang kleiner is dan 35cm De mijne zitten net op de 35cm Dus maar even snel 1cm erbij kweken om mijn levensduur drastisch te verlengen!

Klik om te verkleinen...

Goed bezig 👍
Ik weet niet hoe serieus we de uitspraak dat kuitomang mede je levensverwachting bepaalt moeten nemen 😉
Dat kuiten je 2e hart zijn en een belangrijke rol spelen om je hart bij de bloedsomloop te ondersteunen is een feit.
Trainen van je kuiten lijkt me derhalve geen weggegooide tijd en energie.
De info kwam overigens uit dit artikel:

De pomp van de kuiten https://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/1159/De+pomp+van+de+kuiten

 

[benchMarc]

Goed bezig 👍
Ik weet niet hoe serieus we de uitspraak dat kuitomang mede je levensverwachting bepaalt moeten nemen 😉
Dat kuiten je 2e hart zijn en een belangrijke rol spelen om je hart bij de bloedsomloop te ondersteunen is een feit.
Trainen van je kuiten lijkt me derhalve geen weggegooide tijd en energie.
De info kwam overigens uit dit artikel:

De pomp van de kuiten https://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/1159/De+pomp+van+de+kuiten

Klik om te verkleinen...

Met een hele grote zak zout waarschijnlijk Zou me niks verbazen als het juist andersom is in de praktijk. Ik bedoel, juist de meeste mensen die obees zijn hebben grote kuiten dan 35cm, terwijl de magere mensen vaak dunne kuiten hebben en in de praktijk toch wel langer leven. Maar, voor mij was het meer een signaal dat ik, ondanks dat ze er niets tot amper van groeien, ze toch maar weer eens mee moet nemen in de training. Al is het maar om het feit dat ik eigenlijk vind dat ik elke spiergroep moet trainen om mijn hele lichaam zoveel mogelijk in shape moet houden als ik kan.
Kuiten is voor mij echt een genetisch dingetje en is overduidelijk doorgegeven door zowel vaders als moeders kant (beide broertjes hebben er ook last van). Door de jaren heen zijn er ook zoveel mensen geweest die wel meenden te weten hoe ik ballen van kuiten kon maken, high reps licht gewicht, low reps zwaar, elke dag trainen, gewoon trainen zoals elke andere spiergroei. You name it. Ja, ze zijn wel gegroeid, van 32cm op 62kg naar 39cm bij 108kg was de max. Ter vergelijk, mijn armen zijn van 32cm naar 44cm gegaan en toen woog ik nog geeneens 108kg maar 94 (ergens 2012). Kuiten zaten toen op zo'n 36 of 37cm.
Op mijn werk zie ik mensen rondlopen die een zittend beroep hebben, niks aan sport doen, maar veel grotere kuiten hebben dan ik en niet eens vet zijn. Dit terwijl ik niemand zie rondlopen met 44cm armen (op een relatief laag vetpercentage) zonder ooit getraind te hebben. Ik was dan weer wel altijd de beste in hoogspringen van de klas op de middelbare school met mijn gazellekuitjes. Rare spiergroep, die kuiten.

 

[Oom Oli]

Bent u eigenlijk al 23 jaar onafgebroken aan het trainen?