The Jesus has returned...

[benchMarc]

iso-lateral wide chest
2x15x50kg
4x15x70kg

inc machine press
4x15x70kg

pec deck
3x15x50kg

v-handle tricep pushdown
15x20kg
15x25kg
3x12x30kg

supinated one arm cable pushdown
3x15x7,5kg

shoulder rehab neg front raise
3x15x5kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x5kg

cable rotator cuff
3x15x5kg

 

[benchMarc]

Ff snel een pull traininkje er doorheen gerost.

v-handle lat puldown
2x15x50kg
12x75kg
12x80kg
10x85kg
10x90kg

v-handle seated cable rows
12x75kg
10x80kg
10x85kg
10x90kg

vertical row machine
12x75kg
12x80kg
9x85kg

cg ez-bar cable curls
12x45kg
12x50kg
10x55kg
9x60kg

 

[benchMarc]

Training van gisteren:

iso-lateral wide chest
2x20x50kg
2x15x70kg
2x12x90kg

inc machine press
12x60kg
3x12x70kg

cable flyes
4x12x15kg

v-handle tricep pushdown
15x25kg
3x12x30kg

db skullcrushers
3x10x12,5kg

cable rotator cuff
3x15x5kg

shoulder rehab neg front raise
15x5kg
2x15x7,5kg

shoulder rehab neg side raise
15x5kg
2x15x7,5kg

 

[benchMarc]

chin up
2x12xbw
10xbw+15kg
3x8xbw+20kg

v-handle seated cable rows
10x80kg
3x10x85kg

vertical row machine
10x75kg
10x80kg
10x85kg
8x90kg

cg ez-bar cable curls
12x45kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg

concentration db curls
3x10x15kg

 

[benchMarc]

Maar weer eens getraind. Schouder niet gevoeld dus af en toe wat periodes met rust werkt prima.

iso-lateral wide chest
2x15x40kg
4x15x70kg

inc machine press
4x15x70kg

cable flyes
4x12x12,5kg

ez-bar tricep pushdown
4x12x30kg

cable rotator cuff
3x15x5kg

shoulder rehab neg front raise
3x15x7,5kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x7,5kg

 

[DieNase]

Goed bezig oude rammert

 

[benchMarc]

wide grip pulldown
2x15x50kg
15x80kg
2x12x85kg
10x90kg

v-handle seated cable rows
4x12x85kg

vertical row machine
3x10x80kg

cg ez-bar cable curls
3x12x50kg
10x55kg

triceps bar hammer curls
3x10x27,5kg

Goed bezig oude rammert

Klik om te verkleinen...

Haha ach, het is zwaar belabberd, maar ik doe in elk geval nog iets zullen we maar zeggen...

 

[benchMarc]

Simpele korte training van gisteren. Was niet vooruit te branden.

db press
2x20x15kg
15x22,5kg
4x15x30kg

close grip pulldown
2x15x60kg
4x12x80kg

high inc db press
15x20kg
3x15x25kg

v-handle cable row
12x80kg
3x12x85kg

 

[benchMarc]

db press
2x20x15kg
4x15x30kg

high inc db press
4x15x25kg

cable flyes
15x12,5kg
15x15kg
2x15x17,5kg

v-handle tricep pushdown
15x30kg
3x12x32,5kg

cable rotator cuff
3x15x5kg

shoulder rehab neg front raise
15x7,5kg
2x15x10kg

shoulder rehab neg side raise
2x15x7,5kg
15x10kg

 

[benchMarc]

lat pulldown
2x15x60kg
12x85kg
2x12x90kg
10x95kg

v-handle seated cable rows
4x12x85kg

vertical row machine
3x10x80kg

cg ez-bar cable curls
2x12x50kg
2x12x55kg

 

[benchMarc]

Training van gisteren:

db press
2x20x15kg
4x15x30kg

high inc db press
4x15x25kg

cable flyes
15x15kg
3x17,5kg

ez-bar tricep pushdown
3x15x30kg
13x30kg

cable rotator cuff
3x15x5kg

shoulder rehab neg front raise
3x15x7,5kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x7,5kg

 

[benchMarc]

v-handle lat pulldown
2x15x60kg
12x80kg
12x85kg
12x90kg
10x95kg

v-handle seated cable rows
4x12x80kg

db rows
4x12x35kg

cg ez-bar cable curls
12x50kg
12x55kg
12x60kg
9x65kg

 

[benchMarc]

Tijdje weer niks gedaan. De gym bij mij in de buurt is van eigenaar veranderd, dus nog maar weer eens wezen kijken vandaag. Wel wat meer gewichten vergeleken met vorige keer, maar vrij druk en karig qua apparaten dus denk dat ik bij m'n huidige gym blijf trainen.

db press
30x15kg
15x25kg
3x15x30kg

high inc db press
3x15x25kg

v-handle tricep pushdown
15x50kg
2x15x60kg

inc db flyes
3x12x15kg

cable rotator cuff
15x2,3kg
2x12x2,3kg

Raar appataat. Lichtste gewicht wat mogelijk was. Lijkt niks qua kg's, maar redde er geen eens 15 reps meer mee vanaf de 2e set...

shoulder rehab neg front raise
15x5kg
2x15x7,5kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x7,5kg

 

[benchMarc]

bench press
30x20kg
2x15x50kg
3x15x70kg

Alle bankjes waren bezet, dus maar weer eens de barbell geprobeerd ipv db's. Ging prima. Geen last van de schouder.

high inc db press
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg

cable flyes
3x12x15kg

v-handle tricep pushdown
3x15x60kg

cable rotator cuff
3x15x5kg

 

[benchMarc]

hammer grip lat pulldown
20x40kg
15x60kg
3x12x80kg

v-handle seated cable rows
3x12x80kg

vertical row machine
3x12x80kg

cg ez-bar cable curls
3x12x55kg

 

[Oom Oli]

Doet u soms ook hardlopen ?

 

[benchMarc]

Doet u soms ook hardlopen ?

Klik om te verkleinen...

Neh, is niks voor mijn knieën. Heb wel een tijdje veel gefietst en dat ging snel heel goed, maar sinds ik uit Oslo ben verhuisd naar een buitengebied is het er nog niet van gekomen. De winters zijn hier echt heftig dus met de fiets op de weg is een no-go. De gym is een typische hardcore gym en heeft eigenlijk nagenoeg geen fatsoenlijke hometrainers staan. Slechte ventilatie ook en ik trek de warmte gewoon niet. Dus dat is niks. Tijd om de fiets weer van stal te halen nu en weer eens wat te gaan fietsen. Alleen moet ik dus wel iets voor het halve jaar dat ik hier niet buiten kan fietsen vinden... Misschien zelf maar eens zo'n ding aanschaffen, kan ik ook mooi een ventilator ervoor op volle bak laten draaien.

 

[benchMarc]

Laffe beentraining van vorige week donderdag nog vergeten te posten:
leg press
2x20xleeg
15x40kg
15x60kg
4x12x80kg

lying leg curl
4x12xpos8

Training vandaag:
db press
2x20x20kg
15x25kg
15x30kg
3x12x35kg

inc db press
15x25kg
15x27,5kg
2x12x30kg

cable flyes
4x15x15kg

v-handle tricep pushdown
15x50kg
15x60kg
2x12x65kg

Klein beetje de gewichten verhoogd. Schouder ok.

 

[benchMarc]

lat pulldown
2x20x50kg
3x12x80kg
12x90kg

v-handle seated cable rows
4x12x85kg

vertical row machine
3x12x80kg

cg ez-bar cable curls
3x12x55kg
10x55kg

 

[benchMarc]

Zo, weer eens wat posten. Maand in de bushbush rondgesurvivald dus weer ff rustig beginnen:

bench press
2x20x20kg
15x50kg
3x10x70kg

inc db press
3x15x20kg

cable flyes
3x12x15kg

v-handle tricep pushdown
15x40kg
3x12x50kg