3000kcal

Ik weeg nu 80kg en wil graag naar 87kg, met een tempo van rond de 0.25kg per week. Voorheen deed ik 0.5kg per week en soms iets sneller, maar wil is kijken of ik het aankomen van vet iets kan beperken. Ik ga beginnen met 3000kcal dagelijks eten om te kijken hoeveel ik aankom. De volgende...

Hallo allemaal, Na een korte voorstelronde heb ik een vraag over mijn voeding. :eating: (voorstelronde Voorstellen, specs en doelstellingen (en progressie)) Ik ben 190cm, 82kg, 33 jaar en eet nu 3000Kcal per dag. Ik train 3x pw full body +- 50/65min trainingen met daarin 4x compound...

Hallo, Ik post hierbij even mijn eerste voedingsschema, alle tips welkom Heb gewoon eens in schema gezet ivm een overzicht te krijgen hoeveel ekv ik op een gemiddelde dag binnen krijg. Zou binnenkort wel beginnen met smiddags warme maaltijd te eten en een strak voedingsschema, maar voorlopig...

Hi guys, Ik heb mijn voedingsschema in een Excel sheet gezet. Mijn overige gegevens zijn: Lengte: 1.93m Gewicht: 88kg BF: 19% Zou top zijn als jullie een je mening/tips kunnen geven!:D Thanks alvast! Jarno

Hallo lezers! Na een semi clean bulk wil ik toch wat vet kwijt. Ik heb een eetschema samengesteld voor mij op basis van 6 keer in de week (splits) trainen met gewichten. Wil ongeveer 3-5 keer in de week een half uur cardio gaan doen. Mijn stats: 95,4kg 1,90cm ongeveer 16-18% bf...

Hallo, Heb een nieuw voedingsschema gemaakt, maar voor m'n gevoel zitten er teveel eiwitten in en te weinig koolhydraten. Maar weet niet zeker of ik daar gelijk in heb, iemand feedback?:) Mark

Heeft iemand nog op of aanmerkingen op mijn voedingsschema? Alle gegevens qua gewicht/training/vet% staan er allemaal in. .rar bestandje omdat het anders te groot is Greetz

Hey guys, ben momenteel aan het cutten maar heb alvast een voedingsschema voor de bulk gemaakt waarmee ik 1 september ga beginnen. M'n stats op dit moment; 1,80m - 80kg - 12% Doel eind augustus; 8-9% met zo weinig mogelijk spierverlies, moet wel te doen zijn in anderhalf maand. Mn...

9:00 50 gr Brinta 162 50 gr Havermout 180 250 ml halfvolle melk 117 40 gr Whey Proteine 150 582 11.00 2x Bruin brood 170 0,5 Blik tonijn op waterbasis (65 gr) 75 245 12:00 3x Bruin brood + kipfilet 255 40 gr Whey Proteine met water) 150 405 15:00 2x Bruin brood 170 0,5 Blik tonijn op waterbasis...

De zomer is afgelopen tijd om weer te bulken. :wl: Heb een nieuw schema in elkaar gezet reacties en verbeteringen zijn welkom ;)

Hoi allemaal, ik zal me even voorstellen: Ik ben Artisan, 22 jaar oud, 1.71m lang en weeg op het moment 60 kilo. Sinds een jaartje of twee fitness ik. Ik kom van 56 kilo en heb een tijdje terug 64 gewogen. Wegens omstandigheden gestopt met fitness maar nu sinds een paar weken weer volop (4x per...

Ik heb een druk leven, erg hectisch allemaal. Ma: school (9;15-16;15)),werk (17;00-20;30),trainen (21;00-22;30) Di: school (9;15-16;15),werk (17;00-20;30),trainen (21;00-22;30) Wo: school (9;15-16;00) vriendinnetje (L) Do: school (9;15-16;00), trainen (18;30-20;00) Vr: school...

eerst al de titel is verkeerd dit moet zijn 3000kcal -->3500kcal heb er dik naast geteld :D over mij: Ik train nu 5 jaar met een tussenstopje na 3jaar van ongeveer 6maand(dus eigenlijk 4.5jaar :D). ben 21jaar,1.80m,95kg en denk iets van een 15-16%. Heb nog nooit een voedingsschemagevolgt...