- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
2009: The Cutting Edge
- Topic starter Timmeeh
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 544
- Weergaven 18.367
- Volgers 11
- Status
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
rug & triceps training van deze ochtend
* t-bar row : 12*30 10*40 8*50 6*60
* front pulldown: 4*12*40 (2 sec aanspannen onderaan)
* Cable row: 12*25 10*35 8*45 6*50 4*55
* Deadlift: 3*20*50kg (last van onderrug dus licht gewicht / meer reps genomen)
triceps
*close grip ez-bar press : 4*12*35kg
* triceps pushdown: 12*25 10*35 8*40 6*45 3*50
* dips: 4*15*85kg (enkel lichaamsgewicht dus)
* one arm dumbbell extensions: 3*8*10kg
daarna nog een zonnebankje gedaan
* t-bar row : 12*30 10*40 8*50 6*60
* front pulldown: 4*12*40 (2 sec aanspannen onderaan)
* Cable row: 12*25 10*35 8*45 6*50 4*55
* Deadlift: 3*20*50kg (last van onderrug dus licht gewicht / meer reps genomen)
triceps
*close grip ez-bar press : 4*12*35kg
* triceps pushdown: 12*25 10*35 8*40 6*45 3*50
* dips: 4*15*85kg (enkel lichaamsgewicht dus)
* one arm dumbbell extensions: 3*8*10kg
daarna nog een zonnebankje gedaan
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
training van zondagochtend
De dag begon al heel goed, normaal fiets ik naar de gym (ligt maar op 10 minuutjes fietsen van mij thuis) but guess what, platte band. Had ik dus 2 mogelijkheden: de auto nemen of lopen... Aangezien ik toch cardio moest doen vandaag maar besloten om naar de gym te joggen.
Voor het vertrek eerst even gewogen en vet% gemeten:
*gewichtsprogressie: van 87.4kg op 1 januari naar 86.2kg
*bodyfat %: van 18%BF naar 16.2%
ben hier tevreden over, wil zeggen dat ik vet verlies en geen spiermassa tot hiertoe. Zo ziet het er ook uit in de spiegel, sta al beetje droger.
Dan de training van vandaag, 20 minuutjes fietsen + 20 minuutjes steppen.
abs
machine crunches: 12*25 10*30 8*35 6*40 4*45
leg raises: 3*12
dumbbell sidebends: 3*12*22kg
1 of ander machine waar je met je knieen op gaat zitten, vooroverbuigt en op een steuning leunt, en dan met je knieen naar voor zwengelt. Voelde het wel in mijn abs maar ook in de onderrug dus dit laten we maar voor wat het is
daarna terug naar huis gelopen
De dag begon al heel goed, normaal fiets ik naar de gym (ligt maar op 10 minuutjes fietsen van mij thuis) but guess what, platte band. Had ik dus 2 mogelijkheden: de auto nemen of lopen... Aangezien ik toch cardio moest doen vandaag maar besloten om naar de gym te joggen.
Voor het vertrek eerst even gewogen en vet% gemeten:
*gewichtsprogressie: van 87.4kg op 1 januari naar 86.2kg
*bodyfat %: van 18%BF naar 16.2%
ben hier tevreden over, wil zeggen dat ik vet verlies en geen spiermassa tot hiertoe. Zo ziet het er ook uit in de spiegel, sta al beetje droger.
Dan de training van vandaag, 20 minuutjes fietsen + 20 minuutjes steppen.
abs
machine crunches: 12*25 10*30 8*35 6*40 4*45
leg raises: 3*12
dumbbell sidebends: 3*12*22kg
1 of ander machine waar je met je knieen op gaat zitten, vooroverbuigt en op een steuning leunt, en dan met je knieen naar voor zwengelt. Voelde het wel in mijn abs maar ook in de onderrug dus dit laten we maar voor wat het is
daarna terug naar huis gelopen
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
dank je, ik doe in totaal 2u40 aan cardio op aparte dagen (1u dinsdag, 1u vrijdag en 40 minuten op zondag) en dan nog elke dag 20 minuutjes naar de gym heen & terug fietsen
voorlopig is dit genoeg, mijn bedoeling is niet om kilo's op een maand te verliezen maar om op 6 maanden tijd droog / droger te staan met zo weinig mogelijk spiermassa verlies, en vanaf dan gaan clean bulken. Wat nog fantastischer zou zijn is moest ik op 6 maanden tijd droger staan en spiermassa gegained hebben 
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
dank je, ik doe in totaal 2u40 aan cardio op aparte dagen (1u dinsdag, 1u vrijdag en 40 minuten op zondag) en dan nog elke dag 20 minuutjes naar de gym heen & terug fietsen
20 minuten heen en terug bij elkaar opgeteld? Lekker dan! dus nog eens 20 Minuten per dag fietsen ook!
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
jup, en zodra het iets of wat beter weer terug word schaf ik mij een nieuwe fiets aan (want deze is enkel goed voor korte afstanden, is een oud geval) en ga ik regelmatig proberen naar mijn werk te fietsen (40minuten heen, 40 minuten terug)
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekker bezig
+1
Gaat goed kerel ... en tja, een nieuwe fiets ... als je zoveel fietst is een goede
fiets idd geen luxe.
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
inderdaad en bedankt
vandaag borst & biceps geknald, ben doodop nu
borst:
* incline dumbbell press (gewicht = kg per dumbbell): 12*14 10*22 8*30 6*34 4*36
* flat benchpress: 8*100 6*100 4*100
* decline benchpress: 3*15*60kg, traaaag laten zakken, explosief uitstoen
enkel press oefeningen gedaan vandaag
biceps
*ez bar preacher curls: 12*20 10*30 8*35 6*40
*cable concentration curls in superset met low cable curls: 3*10*30kg + 3*10*20kg
*hammer curls: 12*8 10*10 8*12 4*14
en even tussen pic genomen van borst (k*t kwaliteit maja)
en bedanktvandaag borst & biceps geknald, ben doodop nu
borst:
* incline dumbbell press (gewicht = kg per dumbbell): 12*14 10*22 8*30 6*34 4*36
* flat benchpress: 8*100 6*100 4*100
* decline benchpress: 3*15*60kg, traaaag laten zakken, explosief uitstoen
enkel press oefeningen gedaan vandaag
biceps
*ez bar preacher curls: 12*20 10*30 8*35 6*40
*cable concentration curls in superset met low cable curls: 3*10*30kg + 3*10*20kg
*hammer curls: 12*8 10*10 8*12 4*14
en even tussen pic genomen van borst (k*t kwaliteit maja)
Luc M
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 1.027
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Staat er toch al strakker bij dan in je beginpost moet ik zeggen
héhé bedankt
heeft ook wel met de poses te maken, moment van de dag & het feit dat men borst weer smooth is 
Die beginpost is héél mooi opgemaakt moet ik zeggen, je hebt er zeker en vast goed over nagedacht dus veel kan er niet foutlopen! Succes 
Je hebt wel een laag volume op borst moet ik zeggen:
incline db press: 3 werksets
bench press: 3 werksets
decline bp: 3 werksets
Maar blijkbaar werkt het wel voor jou want zo op het eerste zicht is je borst het beste
Je hebt wel een laag volume op borst moet ik zeggen:
incline db press: 3 werksets
bench press: 3 werksets
decline bp: 3 werksets
Maar blijkbaar werkt het wel voor jou want zo op het eerste zicht is je borst het beste
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
was enkel maar vandaag, normaal begin ik met flat bench 12*40 10*80 8*100 4*110 2*120, daarna volgt ongeveer hetzelfde met incline, dan 5 setjes incline flys, 3 setjes peck deck & 3 setjes cable cross
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb idem gelijk voor ... te laat eten = no sleep.
Foto ziet er bruut uit kerel, gaat echt wel goed voor je.
Grats
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
