Fitness Seller

2x p week krachttraining

Users who are viewing this thread

OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Deadlift: (zonder riem)
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
ff die onderrug weer opstarten, wilde eigelijk 135kg doen maar voelde me allemaal net wat te zwaar, dus ff die ego aan de kant.
De laatste set voelde trouwens het lichtste en ging het gemakkelijkste... ook beetje wazig.

OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Pull ups:
8x (35kg hulp)
8x (35kg hulp)
8x (35kg hulp)

Bulgerian split squat:
8x L+R
8x L+R +10kg
8x L+R +10kg
8x L+R +10kg

Flat dumbbell press:
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

One arm cable row:
10x25kg L+R
10x25kg L+R
10x25kg L+R

Arnold Press SS Dumbbell tricep extension
10x12kg AP SS 10x8kg TE
10x12kg AP SS 10x8kg TE
10x12kg AP SS 10x8kg TE

Side bends:
12x20kg L+R
12x20kg L+R
12x20kg L+R
12x20kg L+R

Fijn getraind, overal netjes de tijd voor genomen.
Wel veel nieuwe oefeningen, dus het is eventjes wennen allemaal en even zoeken naar de juiste gewichten om fijn te trainen.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Training van vandaag:

Back squat: (zonder riem)
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x102.5kg (+2.5)
3x102.5kg (+2.5)
3x102.5kg (+2.5)
3x102.5kg (+2.5)
3x102.5kg (+2.5)

Bench presss:
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x92.5kg (+2.5)
3x92.5kg (+2.5)
3x92.5kg (+2.5)
3x92.5kg (+2.5)
3x92.5kg (+2.5)

T-bar row:
12x0kg
12x20kg
12x25kg (+5kg)
12x25kg (+5kg)
12x25kg (+5kg)
houding voelde al stuk beter als de vorige x, maar niet te grote stappen omhoog. 3x12hh is voor mijn doen best veel en wil alles wel strict en perfect uitvoeren, dus de kilo`s zijn even minder belangrijk.

Hack Squat:
10x0kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Godnondeju wa voelt da zwaar, ik zak 2/3 seconden en dan hou ik hem 1 sec vast en dan omhoog.

Seated dumbell press: (licht)
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dummbell Bent over Raises:
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Ring rows SS Push up:
12xRR 10xPU
12xRR 10xPU
12xRR 10xPU

Planken:
50sec (+5sec)
50sec (+5sec)
50sec (+5sec)
50sec (+5sec)

Fijn getraind vandaag, bankdrukken voelde net zo zwaar als de vorige x, alleen nu met 2.5kg meer.
Ik hou ongeveer 1 rap van fail af, dus als het moet kennen we er altijd nog wel 1 achteraan doen, maar zak nu lekker langzaam en dan snel weer omhoog, die 1 rep van fail is gewoon omdat me herstel anders te lang duurt omdat ik 2x p week full body train, als ik mezelf tot fail train 2 trainingen achter elkaar dan gaat alles sowieso hard achteruit kwa kracht.
Probeer door te bouwen met op zijn minst 2HH met 100kg, dat zou wel mooi zijn.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Deadlift: (zonder riem)
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg (+5kg)
3x135kg (+5kg)
3x135kg (+5kg)
3x135kg (+5kg)
3x135kg (+5kg)
Ging wat moeizaam, had tussen de opwarm sets maar 20/30sec rust, dat was allemaal iets te snel gegaan.
Was al vermoeid toen ik aan de werksets begon.

OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x62.5kg (+2.5)
3x62.5kg (+2.5)
3x62.5kg (+2.5)
3x62.5kg (+2.5)
3x62.5kg (+2.5)
Eaaaaaaaaasy ging lekker, langzaam zakken, snel omhoog.

Pull ups:
8x (30kg hulp)
8x (30kg hulp)
8x (30kg hulp)

Bulgerian split squat:
8x L+R
8x L+R +12kg
8x L+R +12kg
8x L+R +12kg

Flat pauzed dumbbell press:
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

One arm cable row:
10x25kg L+R
10x25kg L+R
10x25kg L+R

Arnold Press SS Dumbbell tricep extension
10x14kg AP SS 10x8kg TE
10x14kg AP SS 10x8kg TE
10x14kg AP SS 10x8kg TE

Side bends:
12x20kg L+R
12x20kg L+R
12x20kg L+R
12x20kg L+R

Goeie training, alleen jammer dat deadliften zo zwaar aan voelde.. ff kijken welk gewicht we volgende training pakken.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Training van vandaag:

Back squat: (zonder riem) 2min rust
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg (+2.5)
3x105kg (+2.5)
3x105kg (+2.5)
3x105kg (+2.5)
3x105kg (+2.5)
Merk goed dat me core mooi mee groeit met me squat progressie, gewicht gaat omhoog en me core blijft telkens net zo stabiel zo zonder riem.

Bench presss: 2min rust
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg (+2.5)
3x95kg (+2.5)
3x95kg (+2.5)
3x95kg (+2.5)
3x95kg (+2.5)
De herhalingen iets sneller gedaan als de vorige x, als ik nu teveel zou treuzelen dan werd het te zwaar denk ik.
De laatste set zat denk ik wel 5 minuten tussen omdat ik ff aan het buurte was, maar die had ik nog wel 5x kennen drukken, voelde het lichtste die set.
Ben echt blij als ik dadelijk 100kg aan de stang heb, dit is voor mij echt een mijlpaal in me trainingen, mooi 2 van die grote stale knoepers van 20kg aan elke kant.
Hopelijk over 2 weken... 5x3x100kg, heb nog wat speling in dat ik me rust op 3 of 4 minuten ken houden en anders ga ik ff me elbow sleves zoeken wat ook wel ietsje helpt.

T-bar row: 1min rust
12x20kg
12x30kg (+5kg)
12x30kg (+5kg)
12x30kg (+5kg)
low en slow baby, houding gaat ook beter.

Hack Squat: 1min rust
10x0kg
10x25kg PR
10x25kg PR
10x25kg PR

Seated pauzed dumbell press:
(licht) 1min rust
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
onderin ff 2/3sec stil houden en weer uitdrukken. Eassssyyy

Dummbell Bent over Raises: 1min rust
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Ring rows SS Push up: 1min rust
12xRR 10xPU
12xRR 10xPU
12xRR 10xPU

Planken: 1min rust
50sec (+5sec)
50sec (+5sec)
50sec (+5sec)
50sec (+5sec)

Fijn getraind, trainingen gaan lekker laatste tijd.
Zijn wel redelijk lange trainingen, meestal ben ik wel 1 uur en 3kwartier bezig.
Maar ik train dan ok maar 2x p week en wil toch een redelijk aantal oefeningen doen.
De eerste 2 oefeningen zijn echt goed zwaar met langere pauzes en de rest van de oefeningen met 1 minuut pauze zit er altijd nog wel 2 of 3 reps in de tank om te zorgen dat ik niet overtraind raak.
Als ik 2x p week alles wat het hale ken zou trainen op elke oefening is het na 2/3 weken afgelopen en is alles helemaal kut.
Dit werkt voor mij, en zo gaat het goed.
Niels Gordijn heeft voor mij dit en me vorig schema gemaakt en hier hou ik me netjes aan, ik heb vertrouwen in die mens.
Doe nu 5/6 weken dit schema en dan wissel ik naar me vorige schema en zo blijf ik elke 5/6 weken wat afwisselen met 3 en 5hh op de compounds en de rest van de oefeningen worden zo elke 5/6 weken uit gewisseld.
Misschien over tijdje nog x een 3e schema aan Niels vragen, dan zal het in iedergeval aan de variatie kwa trainingen niet liggen.

Ik weeg al maanden lang 91.5 / 92kg, en nou ben ik sinds gisteren begonnen met creatine, omdat je daar schijnbaar 1 a 2kg mee aan ken komen.
Ben benieuwd of dit voor mij ook iets gaat brengen... Ik heb er 0 verwachtingen van, dus we zien wel.
Als ik nou over een paar weken 93 of 94kg weeg dan weet ik dat het waar is.
Ik zet er nu dus ook elke training even me gewicht bij voor de nieuwsgierigen die mee lezen.
Gewicht vandaag was 92.5kg.

gegroet strijders
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Twijfelde om vandaag te gaan trainen, vrijdag heel de nacht door gehaald om ff de laatste dag vakantie in te zegene en zaterdag ok een uurtje of 6 gezopen.
Vandaag weer moeten werken en nog steeds gaar van voornamelijk vrijdag en slecht geslapen, maar dacht niet janken, als je ok ken zuipe en snuive dan gvd ok trainen.

Deadlift: (zonder riem)
8x60kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg (+5kg)
3x140kg (+5kg)
3x140kg (+5kg)
3x140kg (+5kg)
3x140kg (+5kg)
pfoeeee werd na elke set goed dol, dus elke set 4/5 minuten pauze en toen ging het wel weer.
Laatste 2 sets ging eigenlijk nog het soepelste. Ging mooooi, ging moooooi.

OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg (+2.5) PR Bitchesssss
3x65kg (+2.5) PR
3x65kg (+2.5) PR
3x65kg (+2.5) PR
3x65kg (+2.5) PR

Pull ups:

8x (25kg hulp) PR
8x (25kg hulp) PR
8x (25kg hulp) PR

Bulgerian split squat:

8x L+R
8x L+R +14kg
8x L+R +14kg
8x L+R +14kg

Flat pauzed dumbbell press:
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
onderin 2/3sec stil houden en weer uitdrukken... Easyyyyy

One arm cable row:
10x25kg L+R
10x25kg L+R
10x25kg L+R

Arnold Press SS Dumbbell tricep extension
10x16kg AP SS 10x8kg TE
10x16kg AP SS 10x8kg TE
10x16kg AP SS 10x8kg TE

Side bends:
15x20kg L+R
15x20kg L+R
15x20kg L+R
15x20kg L+R

Zoals jullie in mijn vorige post konden lezen was ik met 0 verwachtingen begonnen met creatine, omdat ik benieuwd was of je er ok echt 1 of 2 kilo van aan kon komen.
Ik weeg al ruim een half jaar 91.5/92 dus wil mezelf komende tijd eventjes elke training van te voren wegen en ik zet het hier ff onder elkaar om een overzicht te krijgen of het voor mij iets uit heeft gehaald.

26-8 begonnen met creatine, gewicht 92.1kg (laadfase 20g p dag)
27-8 gewicht voor training 92.5kg (Laadfase 20g p dag)
30-8 gewicht voor training 93.6kg (laadfase 20g p dag)
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Bizzare training vandaag, heel de week over moeten werken en vandaag op het werk 2 flessen bier gedronken als afsluiter van de week, toen besloten erna te gaan trainen omdat ik erachter kwam dat ik morgen en zondag niet kan..
Getraind als een echte strijder en gvd zweten als een GEAAAAAAAK.

Training van net:

Back squat: (zonder riem) 2.5min rust
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x107.5kg (+2.5) PR
3x107.5kg (+2.5) PR
3x107.5kg (+2.5) PR
3x107.5kg (+2.5) PR
3x107.5kg (+2.5) PR
Hatseflatsss en dik onder parallel!

Bench presss: 2.5min rust
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x97.5kg (+2.5) PR
3x97.5kg (+2.5) PR
3x97.5kg (+2.5) PR
3x97.5kg (+2.5) PR
3x97.5kg (+2.5) PR
Pfoeeee deze was goed zwaar... hoop echt dat ik volgende week 3x100kg haal, dat zou echt een mijlpaal zijn.
Heb vandaag ook op squat en bench ipv 2 min rust 2.5min rust gepakt, misschien volgende week 4 minuten ofso, even kijken hoe het gaat.
Ken dus nog iets sjoemelen met wat meer rust mocht het te zwaar worden, maar dit was elke set op het nippertje maar wel PR heuj heuj heuj.

T-bar row: 1min rust
12x25kg
12x35kg (+5kg)
12x35kg (+5kg)
12x35kg (+5kg)
Houding blijft kutter als het gewicht zelf, maar het word steeds beter.

Hack Squat: 1min rust
10x0kg
10x30kg PR
10x30kg PR
10x30kg PR
Heavy shit

Seated pauzed dumbell press:
(licht) 1min rust
8x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Dummbell Bent over Raises: 1min rust
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Ring rows SS Push up: 1min rust
12xRR 10xPU
12xRR 10xPU
12xRR 10xPU

Planken: 1min rust
60sec (+10sec) PR
60sec (+10sec) PR
60sec (+10sec) PR

Gvd heftige training en gezweet als een geaaaaaaaaaaaak.
Ben nu op me sterkst en hoop minimaal volgende week me compound oefeningen nog met 2.5kg te kennen verzwaren dat zou echt mooi zijn.
Maar het is flink aan poten, ken me rust tussen de sets nog wat langer pakken maar op een gegeven moment is de rek eruit en loop ik vast.
Dan zal ik ook weer over gaan op me andere schema met 4x5hh ipv 5x3hh en anderen oefeningen.

26-8 begonnen met creatine, gewicht 92.1kg (laadfase 20g p dag)
27-8 bw 92.5kg (Laadfase 20g p dag)
30-8 bw 93.6kg (laadfase 20g p dag)
3-9 bw 94.4kg (5g p dag)
(heb ook echt wel het idee dat je er wat voller van word, ik blijf dit loggen en ben vooral benieuwd als ik er dadelijk weer mee stop of ik dan weer binnen 1 of 2 weken terug op 92kg ben en het ook echt alleen maar vocht is geweest, vind het best interessant om zo bij te houden.)

Houdoe!
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.906
Karma
19.526
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
een fles cava werkt nog beter :)
Haha, we gaan hier geen vaste gewoonte van maken zo..., maar soms heb je gewoon van die momenten dat je niet moet janke maar gewoon moet trainen en doorbijten... soiets onderscheid de mannen van de jongentjes:windup:
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Zat te twijfelen of ik vandaag zou gaan, of nog 1 dag extra rust omdat me rug en schouders wat raar voelde...
Maar zaterdag een bruiloft dus van het weekend trainen word niks..
Dacht hatseflatsssss fff da zand uit me vagina spoelen en gas erop!

Deadlift: (zonder riem)
8x60kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg voelde zwaar dus wilde niet verhogen
3x140kg voelde goed wajoooo
3x140kg
3x145kg (+5kg) Met riem, fack it hatseflats
3x150kg (+10kg) #gekzijnnn #PR BITCHESSSSSSS

oke, deze deadlift sessie kreeg een rare wending, wel super blij mee! had 4hh ook nog wel getrokken maar wilde het netjes houden.
Vorige pr stond op 5x140 met riem of 2x150 met riem.. denk met de juiste opbouw dat 1x170 of misschien zelfs 175 met wat lelijk kijken wel moet lukken.

OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x67.5kg (+2.5kg) PR Bitchesssss
3x67.5kg (+2.5kg) PR
3x67kg (+2.5kg) PR
3x70kg (+5kg) PR
3x70kg (+5kg) PR

Dacht nou gaan we hier ok maar ff maximaal, 3 setjes met 67.5 wat een pr is, vorige pr was 3x65kg en erna 2x3hh met 70! heftuggg, schouders gaan lekker.

Pull ups:
8x (25kg hulp)
8x (25kg hulp)
8x (25kg hulp)

Bulgerian split squat:
8x L+R
8x L+R +14kg pfoeee gestopt, zakte door me hoeven, denk dat door dat zwaarder deadliften dit ineens te zwaar is ofso.

Flat pauzed dumbbell press:
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
onderin 2/3sec stil houden en weer uitdrukken... Easyyyyy

Cable row:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg full steaak
5x100kg full steaak
Moest eigenlijk iets anders doen, maar was bezet denk deze ff knallen.

Arnold Press SS Dumbbell tricep extension
10x16kg AP SS 10x8kg TE
10x16kg AP SS 10x8kg TE
10x16kg AP SS 10x8kg TE

Side bends:
15x22kg L+R PR
15x22kg L+R PR
15x22kg L+R PR
15x22kg L+R PR

Dit was een vruchtbare dag voor de PR goden... pauzes tussen de sets worden wel steeds wat langer, denk dat ik nog 1 of 2 weken door train, dan een deload week en dan met me ander schema met 4x5hh op de compounds ga beginnen. dan tel ik 10kg/20kg terug en hoop ik na 4 weken hetzelfde gewicht met 5hh te doen.

26-8 begonnen met creatine, gewicht 92.1kg (laadfase 20g p dag)
27-8 bw 92.5kg (Laadfase 20g p dag)
30-8 bw 93.6kg (laadfase 20g p dag)
3-9 bw 94.4kg (5g p dag)
6-9 bw 94.5kg (5g p dag)
 
Laatst bewerkt:
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Voelde me vandaag niet helemaal fit, het was ook benauwd en plak weer, dat hielp ook niet echt mee in de Gym.
Laatste paar uren op het werk alleen maar met grote zware balken zitten tillen en moeilijk zitten doen, en erna thuis eten en meteen gaan trainen.

Training van vandaag:
Back squat: (zonder riem) 3 min rust
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (+2.5) PR Bam! (voelde onstabiel maar op karakter erdoor geduwd)
3x110kg (+2.5) PR zelfde verhaal, net als de rest van de sets
3x110kg (+2.5) PR
3x110kg (+2.5) PR
3x110kg (+2.5) PR
Voelde allemaal ook echt terring zwaar en gammel aan, wel netjes onder parallel zoals altijd...

Bench presss: 3 min rust
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg pfoee voelde zwaar geaak
3x90kg oke, deze voelde ook goed zwaar
3x95kg tussen set om de stap naar de 100 wat te verkleinen, deze set ging beter als die van 90kg
3x100kg (+2.5) PR hatseflats de magische 100kg grens!
3x100kg (+2.5) PR
3x100kg (+2.5) PR
3x100kg (+2.5) PR
Bizzar zwaar, was ook wel te verwachten, maar wel blij dat ik alle 4 de sets gehaald heb.
Ziet er toch wel mooi uit, zo`n barbell met aan beide kante 2 flinke ijzeren boys aan de uiteinden.

T-bar row: 1min rust
12x20kg
12x40kg (+5kg)
12x40kg (+5kg)
12x40kg (+5kg)

Hack Squat: 1min rust
10x0kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated pauzed dumbell press: (licht) 1min rust
8x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Dummbell Bent over Raises: 1min rust
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Ring rows SS Push up: 1min rust
12xRR 10xPU
12xRR 10xPU
12xRR 10xPU

Planken: 1min rust
60sec
60sec
60sec

Wel blij dat ik me gewichten gehaald heb zoals ik 5 weken geleden eigenlijk al hoopte met me trainings opbouw.
Ook al heb ik eigenlijk helemaal niet fijn getraind omdat ik me niet zo heel goed voelde en mega benauwd.
Merk wel dat alles nu op het einde zit en herstellen lastiger gaat en de pauzes tussen de sets steeds langer en langer.
Heb zaterdag een bruiloft en dan moet ik eigenlijk volgende week nog 1 training 5x3hhx70kg oh press
en nog meerdere setjes met 3x150kg deadliften.
Daarna ga ik een deload week pakken waarin ik op 70% train om vervolgens me gewichten wat te droppen en met me 2e schema weer 5 weken aan de slag te gaan.

26-8 begonnen met creatine, gewicht 92.1kg (laadfase 20g p dag)
27-8 bw 92.5kg (Laadfase 20g p dag)
30-8 bw 93.6kg (laadfase 20g p dag)
3-9 bw 94.4kg (5g p dag)
6-9 bw 94.5kg (5g p dag)
9-9 bw 93.6kg (5g p dag)

4B23C1A3-B50C-4FC5-B88D-6AD75FDA18E0.jpeg
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
2.017
Karma
955
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Zaterdag een bruiloft gehad van mijn baas... gruwelijk uit de hand gelopen haha, om 07:30 ging ik pas te bed.
Gister heel de dag ziek, vandaag ok nog half een kater.
Zand uit de vagina gehaald en hatseflats naar de Gym, laatste x zwaar trainen en erna 2 deload trainingen.

Deadlift:
8x60kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
vanaf nu met riem
3x150kg
3x150kg
1x170kg PR hatseflats
2x170kg PR GAINS GAINS GAINS, 2e rep was wel wa smerig.
5 min wachten..... wilde die 180 proberen
1x180kg FAILLLLLL!!!!!! kutzooi, net bovenin de lockout gleed die uit me hand.. godnondeju.
Eigenlijk af en toe x mixed grip trainen, of straps in me tas leggen voor als ik weer spontaan wil gaan maxe.
Ik had hem nu gewoon normaal vast, en bovenin de lockout gleed die uit me zweet handdd, maar hij zit er zeker in!

OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg PR hatseflatsss, en nou zijn we warm.
10x60kg PR Cardiooooo

ook hier halverwege besloten om te gaan maxen.. met een echte goede opbouw zit er nog wel wat meer in, schouders voelen sterk momenteel.

Pull ups:
8x (30kg hulp)
8x (30kg hulp)
8x (30kg hulp)

Bulgerian split squat:
8x L+R
8x L+R
8x L+R

Flat pauzed dumbbell press:
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
onderin 2/3sec stil houden en weer uitdrukken easy.

One Arm Cable row:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Arnold Press
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell tricep extension
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Side bends:
15x22kg L+R
15x22kg L+R
15x22kg L+R
15x22kg L+R

Gvd, heftige training, vooral omdat ik echt dacht dat alles helemaal kut zou zijn.
Ben wel super blij met me deadlift!, met straps had ik die 180 getrokken weet ik zeker, maar goed 1x170 was een pr en 2x170 ook dus alsnog dik tevreden.
Als ik 1x200 ken deadliften moet ik op het werk gebak neer zetten heb ik beloofd.

Verder ga ik de komende 2 trainingen op 70% trainen om goed te herstellen van wat kleine irritaties.
Ben nu precies 5 weken op aan het bouwen met 2.5kg en 5kg en deze en me vorige training was echt voort maximaal.
Ga na me deload week beginnen met me andere schema waarmee ik de compounds 4x5 traing ipv 5x3.
Zal dus wat lager in zetten en zo weer 4 weken door bouwen om hopelijk op de 5e en eventueel de 6e week een pr te knalle.

Houdoe!

26-8 begonnen met creatine, gewicht 92.1kg (laadfase 20g p dag)
27-8 bw 92.5kg (Laadfase 20g p dag)
30-8 bw 93.6kg (laadfase 20g p dag)
3-9 bw 94.4kg (5g p dag)
6-9 bw 94.5kg (5g p dag)
9-9 bw 93.6kg (5g p dag)
13-9 bw 94.3kg (5g p dag)
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vanaf dinsdag al niet fit en veel hoesten en snotteren..
Donderdags dus ook niet getraind, moest eigenlijk een deload training doen op 60% op de compounds.
Vandaag gaat het al iets beter, en ben wel gaan trainen omdat je er soms ook wel van op knapt om gewoon ff wat beweging te hebben en wat te zweten.
Heb nu de 4 belangrijkste compounds dus op 60% van me laatste werkset gedaan. (dit was ook gepland alleen dan eigenlijk verspreid over 2 training, nu heb ik 1 training over geslagen en doe ik ze in de 2e training.

Squat:
8x20kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Benchpress:
8x20kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Deadlift:
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Cable Row + Lat pull down
10x40kg row
10x40kg row
10x40kg pull down
10x40kg pull down

Hopelijk nu weer een klein beetje spanning op me lichaam voor aankomende woensdag me 1e training van me nieuwe schema.
Energie level was bizzar laag en alles voelde ondanks de lage gewichten zeer vermoeid.
Voel me nu wel redelijk na de training, ben er wel iets van opgeknapt maar hoop dat ik woensdag weer de ouwe ben.

Houdoe
26-8 begonnen met creatine, gewicht 92.1kg (laadfase 20g p dag)
27-8 bw 92.5kg (Laadfase 20g p dag)
30-8 bw 93.6kg (laadfase 20g p dag)
3-9 bw 94.4kg (5g p dag)
6-9 bw 94.5kg (5g p dag)
9-9 bw 93.6kg (5g p dag)
13-9 bw 94.3kg (5g p dag)
19-9 bw 93.6kg (5g p dag) (smorgensvroeg gewogen)
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.906
Karma
19.526
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Vanaf dinsdag al niet fit en veel hoesten en snotteren..
Donderdags dus ook niet getraind, moest eigenlijk een deload training doen op 60% op de compounds.
Vandaag gaat het al iets beter, en ben wel gaan trainen omdat je er soms ook wel van op knapt om gewoon ff wat beweging te hebben en wat te zweten.
Heb nu de 4 belangrijkste compounds dus op 60% van me laatste werkset gedaan. (dit was ook gepland alleen dan eigenlijk verspreid over 2 training, nu heb ik 1 training over geslagen en doe ik ze in de 2e training.

Squat:
8x20kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Benchpress:
8x20kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Deadlift:
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Cable Row + Lat pull down
10x40kg row
10x40kg row
10x40kg pull down
10x40kg pull down

Hopelijk nu weer een klein beetje spanning op me lichaam voor aankomende woensdag me 1e training van me nieuwe schema.
Energie level was bizzar laag en alles voelde ondanks de lage gewichten zeer vermoeid.
Voel me nu wel redelijk na de training, ben er wel iets van opgeknapt maar hoop dat ik woensdag weer de ouwe ben.

Houdoe
26-8 begonnen met creatine, gewicht 92.1kg (laadfase 20g p dag)
27-8 bw 92.5kg (Laadfase 20g p dag)
30-8 bw 93.6kg (laadfase 20g p dag)
3-9 bw 94.4kg (5g p dag)
6-9 bw 94.5kg (5g p dag)
9-9 bw 93.6kg (5g p dag)
13-9 bw 94.3kg (5g p dag)
19-9 bw 93.6kg (5g p dag) (smorgensvroeg gewogen)
Toch nog aardige training omdat elke oefening een belastende compound is. Je maakt stevige progressie op 2xPW, Ik krijg zin om deze methode ook een jaartje over te nemen tot privé/werk rustiger is
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Toch nog aardige training omdat elke oefening een belastende compound is. Je maakt stevige progressie op 2xPW, Ik krijg zin om deze methode ook een jaartje over te nemen tot privé/werk rustiger is
Het gaat zeker niet slecht idd, alleen me benen blijven echt duidelijk me zwakste schakel.

Ik ben wel echt van mening dat je met een goed plan moet komen en het vooral in je hoofd goed moet zitten. Er zijn zat jongens die vaker trainen en zomaar wat doen net hoe het uit komt. Die blijven op een enkeling na snel genoeg hangen.

Voordeel van 2x p week trainen is dat ik na 2 of 3 dagen rust ook echt weer uitkijk en zin heb om te gaan en de training volledig benut zonder af te raffele.

Ook hou ik het persoonlijk niet vol om elke training mega zwaar te trainen, vandaar dat ik 5/6 weke opbouw waarvan ik de laatste 2 weken probeer een pr te zetten. Ik heb altijd wat ruimtes in me rust en eventueel een set minder maar die overload per training vind ik heel belangrijk.

Komende 3 weken worden relatief goed te doen om vervolgens die 4e week op me Max te zitte en hopelijk die 5e week erover.

Zal een foto sturen hoe me blaadje eruit ziet wat ik elke training mee sjouw om alles in bij te houden, naast me JEFIT app en me Log op Dbb.

95306D62-2DCC-40C2-8437-60D1E6B806F2.jpeg
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.906
Karma
19.526
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Het gaat zeker niet slecht idd, alleen me benen blijven echt duidelijk me zwakste schakel.

Ik ben wel echt van mening dat je met een goed plan moet komen en het vooral in je hoofd goed moet zitten. Er zijn zat jongens die vaker trainen en zomaar wat doen net hoe het uit komt. Die blijven op een enkeling na snel genoeg hangen.

Voordeel van 2x p week trainen is dat ik na 2 of 3 dagen rust ook echt weer uitkijk en zin heb om te gaan en de training volledig benut zonder af te raffele.

Ook hou ik het persoonlijk niet vol om elke training mega zwaar te trainen, vandaar dat ik 5/6 weke opbouw waarvan ik de laatste 2 weken probeer een pr te zetten. Ik heb altijd wat ruimtes in me rust en eventueel een set minder maar die overload per training vind ik heel belangrijk.

Komende 3 weken worden relatief goed te doen om vervolgens die 4e week op me Max te zitte en hopelijk die 5e week erover.

Zal een foto sturen hoe me blaadje eruit ziet wat ik elke training mee sjouw om alles in bij te houden, naast me JEFIT app en me Log op Dbb.

Bekijk bijlage 537115
Thnx, die ga ik even opslaan. Ik ben er het volledig mee eens dat je met minder maar doordacht trainen, veel meer kan bereiken dan met dagelijks maar een beetje aanmodderen, zeker de eerste jaren
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Nog steeds niet helemaal fit, gaat wel al stukke beter als zondag maar nog steeds flink hoesten en snottere.
Dit weekend is het Someren kermis, en bij ons in het dorp betekent dat minimaal 3 dagen bier drinken, dus heeft weinig zin om vandaag met me schema te beginnen... Ook omdat ik nog niet helemaal fit was besloten gewoon ff de 4 belangrijkste compound oefeningen te pakken en vanaf woensdag met me nieuwe schema te beginnen.

Bench Press:
8x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg PR (die had ik niet verwacht, reps gingen wel heel vlot omhoog en omlaag maar wel goeie 5 stuks!)

Squat: (zonder riem)
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg PR (oude pr was 3x110, deze was ook onverwachts, lekker man)

OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg

Deadlift: (Zonder riem)
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
Niet slecht zo zonder riem en als 4e compound oefening! was goed dol in me kop

Lat pull down / Cable Row
10x50kg Lat
10x60kg Lat
10x50kg Row
10x60kg Row

Eigenlijk best versteld van mezelf, had dit niet verwacht.
Denk bouw gewoon op met elke x 10kg erbij en dan zien we wel, maar dus 2 pr`s gezet en dat terwijl ik niet eens fit ben.
Nou 3 dagen bier drinken en dan vanaf woensdag weer volgens heb boekje op bouwen.
Doel is om over 6 weken 4x5x110kg squat, 4x5x100kg bench 4x5x70kg oh en 4x5x150kg deadlift

Houdoe!
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Net eindelijk weer eens getraind, na 3 dagen me kop eraf te hebben gezopen met Someren kermis.
Begonnen met weer een ander full body schema, Compound oefeningen 4x5hh, rust momenteel 1.5min en rest vd oefeningen 1 minuut.
Heb wat gewicht gedropt en hoop over 5/6 weken te pieken voor pr`s.

Back Squat:
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg

Bench Press:
8x20kg
8x20kg
5x60kg pff voelde zwaar
5x60kg voelde stuk beter
5x70kg
5x80kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
pfoeee met de hakken over de sloot..

Back extension:
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press:
10x80kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Incline dumbbell press: (bovenin vast houden en L en R om en om zakken)
12x16kg
12x16kg
12x16kg

One arm dumbbell row:
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Cable curl SS Triceps pushdown
8x20kg / 8x25kg
8x20kg / 8x25kg
8x20kg / 8x25kg

Ab wheel rollout:
10x
10x
10x
10x

Pohhh die eerste 2 oefeningen vielen behoorlijk zwaar ondanks de 20kg verlaging.
Komt door al dat gezuip met de kermis, maar gelukkig wel me gewichten gehaald die ik moest halen, dus nu zijn we weer op dreef.
Da lichaam moet weer ff op spanning komen maar dat zal na 1 a 2x trainen wel weer goed zijn.


ben nu een week gestopt met creatine hier even een overzicht:
26-8 begonnen met creatine, gewicht 92.1kg (laadfase 20g p dag)
27-8 bw 92.5kg (Laadfase 20g p dag)
30-8 bw 93.6kg (laadfase 20g p dag)
3-9 bw 94.4kg (5g p dag)
6-9 bw 94.5kg (5g p dag)
9-9 bw 93.6kg (5g p dag)
13-9 bw 94.3kg (5g p dag)
19-9 bw 93.6kg (5g p dag) (smorgensvroeg gewogen ipv savonds
30-9 bw 93.2kg. hier een week gestopt.

log nog aantal x me gewicht, maar denk dat ik met creatine ongeveer 1/1.5kg aankom.

houdoe
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Training van vandaag, tevens eerste deadlift en OH training weer na 3 dagen bier.

Deadlift: (zonder riem)
8x60kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
pfoe, dat ging allemaal wat stroefjes, was ff door rammen.

OH press:
8x20kg
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg dit was de makkelijkste set.

Lat pull down:
8x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
1sec trekke, 3 sec terug.

Leg curl:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Machine chest press:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lunges:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Face pull:
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Buik eventjes overgeslagen want voelde nog net of me buikspieren afgescheurd zijn door de Ab wheel reps van donderdag, howlyfuck wa een spierpijn.
Verder gingen die eerste 2 oefeningen stroef ondanks de verlaging, heb nu alles weer 1x getraind dus nu weer elke week opbouwen hatselfats.

Houdoe
 
Laatst bewerkt:
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Back Squat:
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg (+2.5kg)
5x100kg (+2.5kg)
5x100kg (+2.5kg)
5x100kg (+2.5kg)

Bench Press:
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg (+2.5kg)
5x90kg (+2.5kg)
5x90kg (+2.5kg)
5x90kg (+2.5kg)

Back extension:
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press:
10x85kg
10x125kg (+5kg)
10x125kg (+5kg)
10x125kg (+5kg)

Incline dumbbell press: (bovenin vast houden en L en R om en om zakken)
12x14kg
12x18kg (+2kg)
12x18kg (+2kg)
12x18kg (+2kg)

One arm dumbbell row:
8x20kg
8x26kg (+2kg)
8x26kg (+2kg)
8x26kg (+2kg)

Cable curl SS Triceps pushdown
8x23kg / 8x28kg
8x23kg / 8x28kg
8x23kg / 8x28kg

Ab wheel rollout:
10x
10x
10x
10x

Training was matig, mega drukke week gehad, veel overwerken en veel aan me kop.
Schouder voelt niet helemaal lekker, maar ken gelukkig nog net de setjes pijnvrij doen.
Heb wel overal me gewichten gehaald nu in week 2 dus verder wel prima.
Bw is 93kg.

houdoe
 

Naar boven