RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.780
- Waardering
- 6.875
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #341
Vrijdag 28-5-‘21
Leg ext 10 hh gewicht per week opvoeren 10kg-15kg
Leg curl 10 hh gewicht per week opvoeren 10kg-15kg
Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 10
80kg 10
90kg 6 ( hamstring links, niet lekker)
St.legg deadlift
20kg 15
40kg 10
50kg 10
60kg 6-6-6
Standing calf raises
2x 10 kg 15-15-15
En abs.
Zaterdag 29-5-‘21
Thuis getraind
BP 15gr incl
20kg 10-10
40kg 10
60kg 10-10-7-8
BW dips 6-4-5-6
Cable cross met elastiek
Skull crushers straight up
25kg 10-10-10
35kg
Zondag 30-5-‘21
Bench supp db row
10kg 10
14kg 10-10-10
DB row unilat
15kg 10
20kg 10
22kg 10-10-10
BB row
40kg 10
50kg 10-10-10-9
60kg
Shruggs
60kg 10-10
70kg 10-10
Bb curl
25kg 10-10-10
En abs.
Dinsdag 1-6-’21 (warm)
OHP
20kg 10-10
30kg 7-7
40kg 7
45kg 6-6
50kg
Hip hugger
15kg
20kg 8-8-8
Side raises
6kg 10
8kg 10-10-10
Plate lift
10kg 10-10-7
Donderdag 3-6-‘21
BD press
15kg en 18kg 10 hh
22kg 8
24kg 8-8-8-5
Machine fly’s
39kg 10
52kg 6-6-6 (slow, h-palm naar beneden)
Tri pressdown mach
41kg 10
50kg 10-10-10
Tri rope ext
18kg 10-10-10
Zaterdag 6-5-'21
Lat pul down
32kg 15
45kg 10-10-10
Pull up’s (borst tegen stang)
4-4-4-3eneenhalf
BB row
30kg 15
40kg 12-12-12-16
DB pronated curl
8kg 10-10-10
Bi curl mach
32kg 10-10-9-7
En abs
Zondag 6-6-’21
Front raises 5kg 15-15-15
Bent over raises 5kg 15-15-15
Side raise 5kg 10-13-15
OHP
20kg 10
30kg 10
35kg 10-8-8
Maandag 7-6-‘21
Leg ext 12 hh gewicht per week opvoeren 10kg-15kg-20kg
Leg curl 12 hh gewicht per week opvoeren 10kg-15kg-20kg
Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 10
80kg 10
90kg 5-6-6 ( zwaar)
St.legg deadlift
40kg 10
60kg 6-6-6
Standing calf raises
3x 10 kg 15-15-15
Abductions, gewicht per week opvoeren 32kg 10-10-10
Adductions, gewicht per week opvoeren 32kg 10-10-10
Matrix leg press korte beweging voor de v. intermedius, wat brengt dit?
Leg ext 10 hh gewicht per week opvoeren 10kg-15kg
Leg curl 10 hh gewicht per week opvoeren 10kg-15kg
Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 10
80kg 10
90kg 6 ( hamstring links, niet lekker)
St.legg deadlift
20kg 15
40kg 10
50kg 10
60kg 6-6-6
Standing calf raises
2x 10 kg 15-15-15
En abs.
Zaterdag 29-5-‘21
Thuis getraind
BP 15gr incl
20kg 10-10
40kg 10
60kg 10-10-7-8
BW dips 6-4-5-6
Cable cross met elastiek
Skull crushers straight up
25kg 10-10-10
35kg
Zondag 30-5-‘21
Bench supp db row
10kg 10
14kg 10-10-10
DB row unilat
15kg 10
20kg 10
22kg 10-10-10
BB row
40kg 10
50kg 10-10-10-9
60kg
Shruggs
60kg 10-10
70kg 10-10
Bb curl
25kg 10-10-10
En abs.
Dinsdag 1-6-’21 (warm)
OHP
20kg 10-10
30kg 7-7
40kg 7
45kg 6-6
50kg
Hip hugger
15kg
20kg 8-8-8
Side raises
6kg 10
8kg 10-10-10
Plate lift
10kg 10-10-7
Donderdag 3-6-‘21
BD press
15kg en 18kg 10 hh
22kg 8
24kg 8-8-8-5
Machine fly’s
39kg 10
52kg 6-6-6 (slow, h-palm naar beneden)
Tri pressdown mach
41kg 10
50kg 10-10-10
Tri rope ext
18kg 10-10-10
Zaterdag 6-5-'21
Lat pul down
32kg 15
45kg 10-10-10
Pull up’s (borst tegen stang)
4-4-4-3eneenhalf
BB row
30kg 15
40kg 12-12-12-16
DB pronated curl
8kg 10-10-10
Bi curl mach
32kg 10-10-9-7
En abs
Zondag 6-6-’21
Front raises 5kg 15-15-15
Bent over raises 5kg 15-15-15
Side raise 5kg 10-13-15
OHP
20kg 10
30kg 10
35kg 10-8-8
Maandag 7-6-‘21
Leg ext 12 hh gewicht per week opvoeren 10kg-15kg-20kg
Leg curl 12 hh gewicht per week opvoeren 10kg-15kg-20kg
Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 10
80kg 10
90kg 5-6-6 ( zwaar)
St.legg deadlift
40kg 10
60kg 6-6-6
Standing calf raises
3x 10 kg 15-15-15
Abductions, gewicht per week opvoeren 32kg 10-10-10
Adductions, gewicht per week opvoeren 32kg 10-10-10
Matrix leg press korte beweging voor de v. intermedius, wat brengt dit?