Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
3x15 reps voor massa: onzin of een kern van waarheid?
- Topic starter PAW
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 60
- Weergaven 19.861
- Volgers 11
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Predatorz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 okt 2006
- Berichten
- 1.643
- Waardering
- 57
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Verschilt erg per spiergroep. Lees mijn post eens op de vorige pagina. Verder zijn uit meerdere onderzoeken gebleken dat bijvoorbeeld de deltoids medialis (side-delts) 'beter' groeien in de 15-20 rep range dan in lager.
Daarbij ken ik mensen die zweren bij high-rep kuiten training. Een ander vind dat je kuiten tot maximaal 10 reps per set moet doen. Je kunt niet generaliseren over 'dit is de beste reprange'. Dit verschilt van persoon tot persoon, en van spiergroep tot spiergroep. Een erg leuke, grote puzzel die je moet zien op te lossen. Succes daarmee.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Juist wat je zegt denk ik, benen en kuiten zullen inderdaad beter reageren op hoge reps, en voor veel isolatieoefeningen zal dat ook het geval zijn. Maar de compounds voor alle spiergroepen uitgezonderd benen en kuiten (buik rekenen we uiteraard even niet mee) reageren volgens mij het best op reps tussen 4 en 8, wat natuurlijk niet wil zeggen dat ook wat hogere reps niet effectief kunnen zijn. Dit is een discussie die al decennia lang gevoerd wordt in het body building en eigenlijk in alle sporten waarin massa het doel is. Het doet me denken aan wat ik vele jaren geleden eens las in een tijdschrift, in een vraaggesprek met Erwin Note (een van de beste Belgische body builders uit het verleden), hij zei: 'wat je ook doet, je zal altijd groeien als je maar genoeg eet'. Tot op zekere hoogte is dit de waarheid denk ik.
JackV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2008
- Berichten
- 746
- Waardering
- 1
true. Het is niet omdat coleman met een bepaalde oefening 130kg aan spiermassa bijkomt dat dat bij u ook lukt, je moet voor jezelf zien wat wel en niet gaat
Cyan
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 7.682
- Waardering
- 9
Als ik naar niemand luisterde, hoe moest ik dan weten hoeveel reps ik moest doen ? Zou ik voor 1 rep, 10 reps of 100 reps kiezen ? Je groeit ook niet van de ene dag op de andere, dus je weet nooit of je goed bezig bent of niet.
Denk dat richtlijnen a la '6 -12 reps' of '80% trainen van rm', 'richtlijnen van spiervezelverdeling in elk spiergroep' weldegelijk belagrijk zijn. Dan pas kan je in kleine mate ervan afwijken als iets voor u beter werkt.
Denk dat richtlijnen a la '6 -12 reps' of '80% trainen van rm', 'richtlijnen van spiervezelverdeling in elk spiergroep' weldegelijk belagrijk zijn. Dan pas kan je in kleine mate ervan afwijken als iets voor u beter werkt.
Laatst bewerkt:
PAW
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2008
- Berichten
- 326
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Dus als ik het even kort mag samenvatten: het is dus een kwestie van eten en uitproberen. 6-12 herhalingen is een mooie richtlijn om mee te beginnen, en je zal er ook zeker mee groeien, maar het is geen harde bandbreedte. Het aantal herhalingen waarmee je optimale spiergroei bereikt verschilt per persoon, per spiergroep en per oefening.
Persoonlijk heb ik de laatste tijd goede resultaten behaald met 6 weken 8, 8, 6 reps en daarna 6 weken 8, 10, 12 reps. Maar of dit door het aantal reps komt, of door de compound oefeningen, of door de voeding kan ik niet eenduidig zeggen. Het is een combinatie van al deze factoren en meer (ook rust bijvoorbeeld).
Mijn persoonlijke mening is dat je simpelweg moet weten wat je doet en moet weten hoe je lichaam erop reageert. Uitproberen is de enige manier om dit te bereiken.
Trial and error is the only way...
Bedankt voor jullie reacties. Ik zal de wijze les doorgeven.
Persoonlijk heb ik de laatste tijd goede resultaten behaald met 6 weken 8, 8, 6 reps en daarna 6 weken 8, 10, 12 reps. Maar of dit door het aantal reps komt, of door de compound oefeningen, of door de voeding kan ik niet eenduidig zeggen. Het is een combinatie van al deze factoren en meer (ook rust bijvoorbeeld).
Mijn persoonlijke mening is dat je simpelweg moet weten wat je doet en moet weten hoe je lichaam erop reageert. Uitproberen is de enige manier om dit te bereiken.
Trial and error is the only way...
Bedankt voor jullie reacties. Ik zal de wijze les doorgeven.
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
De TS has an winning answer.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
PAW
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2008
- Berichten
- 326
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Afwisseling houdt je scherp en zorgt ervoor dat je spieren niet te veel aan een schema wennen. Daarmee ben ik het eens. Ik vind het alleen niet logisch dat je een 3x15 schema aangemeten krijgt voor massa kweken, maar daar hebben we het wel genoeg over gehad nu denk ik.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
heb ik ook gedaan, en degene zei: tussen de 4 en 7 reps.
zo heb ik jarenlang getraind en had de dikste armen van de omgeving.
zeg maar kort en krachtig trainen..
je zou alles een half jaar moeten proberen, maarja de kans zit erin dat je een half jaar verspilt.
en inderdaad die persoon zei ook: er zijn geen geheimen.. het enigste geheim is ETEN!
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Als je 3x15 kan maken met je 10rm, is het niet je 10rm.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Probeer ze allemaal, of in ieder geval zoveel mogenlijk
Ik denk dat ik redekijkerwijze kan zeggen dat ik heel de range geprobeerd heb en zodoen op een indeling gekomen ben die voor mij werkt
Daarnaast heb ik in de loop der jaren genoeg trainee gezien om een aardige inschatting te maken tussen wat wel/niet werkt, maar ook daarop zitten uitzonderingen (zowel naar de lage als de hoge kant)
Verders vind ik (zoals vaker gezegd) dat waneer je eenmaal wat langer traint je geen reps meer moet tellen, maar gewoon uit moet gaan van gewicht.
Voor massa is dat voor het gros van de mensen 75-85% van je 1RM en dan zoveel hh dat de laatste rep net nog zonder al te veel gooi enm smijtwerk gedaan word.
Guido 1987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2007
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 17
