5x8 schema

[Own Sculpturer]

Netjes Kerel,hoe ist verder met je blessure(s)Al over?

 

[KaLe]

- Schouder gaat redelijk de goede kant op; alleen kan geen decline/flat/dip werk meer doen.
- Onstoken bicepspees is nog steeds niet over.
- Onderrug; moment opname. De ene keer kan ik mijn bed niet uitkomen en de andere keer doe ik pijnloos deadlifts.
- Knieen doen zeer (vooral met dit weer), maar kan er wel mee doortrainen.

 

[the_ur]

Wellicht kunnen we een contestje houden wie de langste lijst kan maken

 

[KaLe]

Al zou ik niet trots zijn met de langste lijst

 

[KaLe]

Fullsquat
5x8x150 (dik volume PR!)

Barbell lunges
5x8x60

Legcurl
5x8x50

Romanian deadlift
5x8x120

Legextension
5x8x66

Opmerking; die squats waren echt zwaar. Ik heb die hele tent bij elkaar geschreeuwd. Mezelf opfokken ging ook lekker en dat scheelt. Romanian deads redelijk licht, heb ik me lekker kunnen concentreren op de hamstrings. Ging lekker.

 

[Raoul Duke]

Damn, hele nette squats gozer!

 

[jimi]

lekker he dat schreeuwen!!!

super training weer kale toppie

 

[taXi]

Fullsquat
5x8x150 (dik volume PR!)

Barbell lunges
5x8x60

Legcurl
5x8x50

Romanian deadlift
5x8x120

Legextension
5x8x66

Opmerking; die squats waren echt zwaar. Ik heb die hele tent bij elkaar geschreeuwd. Mezelf opfokken ging ook lekker en dat scheelt. Romanian deads redelijk licht, heb ik me lekker kunnen concentreren op de hamstrings. Ging lekker.

Klik om te verkleinen...

lol nice squats en lunges

 

[KaLe]

Ik heb verdomme nu al megaspierpijn

 

[Raoul Duke]

Ik heb verdomme nu al megaspierpijn

Klik om te verkleinen...

maak je borst maar nat voor morgen dan

 

[the_ur]

Die lunges moeten er ook wel inhakken lijkt me.

Goeie training! (schreeuwen mag )

 

[KaLe]

Nou idd! Lunges zijn (indien goed strict uitgevoer) echt geen ego oefening, maar je bouwen goede benen+conditie.

De spierpijn is overigens mega vandaag

 

[jacky den bels]

lekker he.

 

[Phenochef]

Nice squats man ! t*ring ...

 

[KaLe]

Training van vandaag

10 sets kuiten 8-12 reps (seated en standing calves)

Smith frontpress
5x8x80

Chest supported rear raises
5x8x28

Seated side raises
1x8x26 (te zwaar)
4x8x24

Cable side raises
5x8x20

60 sec. stretch

Barbellcurl (strict)
5x8x50

One arm cable curl
5x8x30

Seated hammercurl
5x8x24

Behind the back shrugs
5x8x180

Opmerking;
ging lekker

 

[hardcorebuilder]

hey gozer, ik volg nooit een log, maar die van jouw spreekt me erg aan.
ik volg nu momenteel een HST schema en daar ben ik helemaal niet tevree over, ik denk in het nieuwe jaar ook 5*8 schema ga volgen

alleen heb ik er wat vragen over:
je zei van:

Vanaf vandaag 5x8. De bedoeling is dus 5 sets van 8 herhalingen met hetzelfde gewicht met max. een minuut rust tussen de sets. Moet wel flink terug in gewicht, maar dat is helemaal niet zo verkeerd met al mijn blessuurtjes.

Klik om te verkleinen...

- hoe heb je dat uitgerekend? of heb je gewoon gegokt?

- hoeveel dagen train je per week?

en hoe begin je?
bouw je eerst op? of ram je meteen de beuk erin en doe je meteen (bijvoorbeeld) 5x8 / 90kg bench

voor de rest! ziet er goed uit! toppie!

 

[KaLe]

Echt puur op gevoel. Je moet een gewicht pakken wat je normaal "redelijk" soepel 8x kan pakken

 

[jimi]

lekker weer kale

 

[Own Sculpturer]

Netjes kerel,gaat lekker.

 

[g-men]

Hmm ik ben zwaar geowned op de squats maar ik had dan ook al een repout ervoor zitten. De lunges zijn natuurlijk gewoon gay, die hadden met 80 kg gemoeten. Volgende keer weer een kans. (mss weer eens samen en dan benen lijkt me wel interessant!)