Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[Aeresan]

Meal Prep is gewoon 1 van die dingen die je standaard doet ja.

Klik om te verkleinen...

Juist!

Netjes man. Ik heb wel eens dat m'n prep op is en dan wordt het avondeten dus een tosti of omelet. Maar dan komt m'n hele dag in de knoop En wordt het eind van de streep stressen.

Klik om te verkleinen...

Pffff, tfw bro. ik ken dat

 

[Aeresan]

Gisteren niet getraind omdat ik zondag al was gegaan. Vandaag chest en triceps

Meal 2 en 3 van vandaag:

 

[Aeresan]

Meal 4:
250gr kipschnitzel, 400gr groenten, 25ml chili saus.

 

[bodyfreakz]

Hoe bak je die kipschitzel? Dat ding zuigt zich toch vol met vet?
Niet dat het wat uitmaakt in een bulk maar in de cut kan het toch flink aantikken

 

[The Novice]

Goed fysiek man, ook goede posing al.
Dieet ziet er lekker uit.

Die kebab sticks oid, nooit op maar wel nice man

 

[Aeresan]

Hoe bak je die kipschitzel? Dat ding zuigt zich toch vol met vet?
Niet dat het wat uitmaakt in een bulk maar in de cut kan het toch flink aantikken

Klik om te verkleinen...

In de oven, 10-12 minuten op 220 graden. Geen extra olie of vet nodig

Goed fysiek man, ook goede posing al.
Dieet ziet er lekker uit.

Die kebab sticks oid, nooit op maar wel nice man

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Je moet het echt een keer proberen!

 

[bodyfreakz]

Aah kijk dat is het geheim
Ook lkkr knapperig denk ik in de oven?

 

[Aeresan]

Tren van vandaag chest en triceps. Fuaaaaaaa, dikke dikke pomp! Kracht is niks spectaculairs btw

Chest:
Rekken strekken

Incline dumbell press:
6kg x 24
26kg x 3 x 12
26kg x 8 (helemaal kapot, nu al)
20kg x 12

Incline flyes:
6kg x 12
12kg x 4 x 12
6kg x 12 TUT (3 sec omlaag, 1 sec omhoog)

Dumbell pullovers:
6kg x 12
Nu dood gaan...
26kg x 4 x 24 repzzzzz (shit, pomp was sick, was echt ko hierna!)

Plate loaded hest press:
40kg x 12
60kg x 2 x 8
50kg x 8
40kg x 8 TUT (zelfde, 3-1 sec regel)

Triceps:

2 arm cable tricep extensions: (wat een fijne oefening, echt een aanrader!!)
4,5kg x 12
7,5kg x 4 x 12

Cable push down:
7,5kg x 12
12,5kg x 4 x 12 (TUT!!! Burrrrrn)

French press:
10kg x 12
20kg x 4 x 12

Cardio: 30 min fietsen = 260kCals
Tren time: 87 min (incl cardio)
Tren/10 = 8,5/10!


Ps, ik zou geen foto's meer posten(@flexx123 ) maar even een foto van abs. Zondag geschoten in basic fit in Enschede! Met downlighting lijkt het heel wat

 

[Aeresan]

Aah kijk dat is het geheim
Ook lkkr knapperig denk ik in de oven?

Klik om te verkleinen...

Idd! Met wat salade en en je zit goed vol!

 

[The Novice]

Oven for life.
Van de AH toevallig, anders brotip ze zijn in de aanbieding daar.

 

[flexx123]

Toch al goeie ab definitie hoor, en nu echt geen fotos meer posten he

Goeie train ook!

 

[Aeresan]

Oven for life.
Van de AH toevallig, anders brotip ze zijn in de aanbieding daar.

Klik om te verkleinen...

Bruh, zij dat dan eerder morgen even inslaan

Toch al goeie ab definitie hoor, en nu echt geen fotos meer posten he

Goeie train ook!

Klik om te verkleinen...

Hehe, belooft!

 

[Aeresan]

Meal 1, 2, 3 en 4. Iets minder gegeten omdat er vanavond lasagna op het menu staat

 

[Inb4]

Dat

Dat is idd wat ik in cm's ben geslonken. Cut ook al wel een aantal weken voordat ik aan contest begon hoor. Alleen afgelopen 2 weken veel gekloot omdat ik aan het verhuizen was, stage had, school, eigen bedrijf en verbouwing

Klik om te verkleinen...

Sooh dan is er al flink wat af

 

[Inb4]

Hahaha, heerlijk gezweet vandaag!


Kan ook idd, vind het niet echt erg

thanks bro, hieronder toch een sneak peak hoe ik er nu bij sta. Kon niet wachten


Dat geloof ik zeker! Vanaf maandag strict dieten. Morgen en zondag bij schoonouders, dus eten wat de pot schaft

Foto van vandaag. (So much sweat tho)
weg... ​

Klik om te verkleinen...

Goede benen ook

 

[BB_]

Als ik die foodfoto's zie . Ik zit alleen maar aan de kip, groenten en droge rijst. Heb net op tv gezien wat teveel zout met je doet.

 

[The Novice]

 

[flexx123]

Als ik die foodfoto's zie . Ik zit alleen maar aan de kip, groenten en droge rijst. Heb net op tv gezien wat teveel zout met je doet.

Klik om te verkleinen...

en wat is teveel?

 

[Aeresan]

Sooh dan is er al flink wat af

Klik om te verkleinen...

Morgen ochtend (of vrijdag ochtend) doe ik de wekelijkse update. Dan kijken hoeveel cm eraf is.

Goede benen ook

Klik om te verkleinen...

En bedankt! ze krimpen wel enorm nu:')

Als ik die foodfoto's zie . Ik zit alleen maar aan de kip, groenten en droge rijst. Heb net op tv gezien wat teveel zout met je doet.

Klik om te verkleinen...

Het grappige is dat ik in mijn preps alleen chili poeder/paprika, rode en zwarte peper toevoeg. 9/10 geen eens zout behalve avond eten (wat de pot schaft )

Klik om te verkleinen...

Bruh, niet mij inhalen he!

 

[Aeresan]

Trn van vandaag was back en biceps. Mwah tren, had beter verwacht aangezien ik ook pwo had genomen..

Back:
Pullups:
Bw x 2 x 6

PL (plate loaded) lat pull down:
40kg x 12
80kg x 6
120kg x 6
140kg x 2 x 6
80kg x 12

Alternate cable pull down:
59kg x 6
52 x 3 x 6
39kg x 6

PL alternate row:
20kg x 6
25kg x 6
30kg x 2 x 6
20kg x 12

Pendley rows (strict form):
Barbell x 12
60kg x 6
70kg x 2 x 6
80kg x 6
> snel reverse grip BOR gedaan 60kg x 2 x 6

Biceps:
3kg x 12

Barbell Curl:
25kg x 4 x 12
15kg x 12

Bayesian curl (beide handen tegenlijk) @flexx123
4,5kg x 12
7,9kg x 3 x 12
5,7kg x 12

CG ez bar curl:
20kg x 4 x 12
15kg x 12

Rack pulls (had nog wat kracht):
60kg x 12
100kg x 2 x 12
120kg x 2 x 12
140kg x 12
60kg x 12

Cardio: 30 min fietsen = 210kCals (btw hartslag is min 130, max 145)
Tren time: 110 min
Ten/10 = 6,5/10. Zoals gezegd had een betere tren verwacht. Ben ook op zoek naar wat motivatie. Afgelopen dagen gedemotiveerd door mijn lichaamsbouw. High lats, short biceps, fucked up shoulders en daardoor oon mindere chest enz...

> daarbij ook op zoek naar iemand die mij gratis wil begeleiden. Ik maak mijn eigen voedings- en trainingsschema, maar vind een second opinion toch altijd wel belangrijk. Mocht iemand zich geroepen voelen dan hoor ik dat graag!