Db press is als je schouderproblemen hebt een betere optie dan barbell in ieder geval. Neemt niet weg dat je met ruk vorm nog steeds alles met je schouders kan drukken bij db presses
Ik heb beide sleutelbeenderen meerdere malen gebroken gehad. De ene schouder staat ook hoger dan de andere. Ik heb de eerste jaren altijd de bench press gedaan met standaard grip, maar kwam niet verder dan 10x60kg. Het voelde soms wat vreemd in de zwakste schouder, maar nooit pijn of blessures gehad. Toen las ik over de close grip bench, dat dit beter voor het schoudergewricht zou zijn en nog steeds een prima borstoefening en ben ik daar naar overgestapt. Dit voelde inderdaad fijner voor de schouder, maar dat kan ook tussen de oren hebben gezeten. Nu lees ik hier dus dat dit geen goede borstoefening is en begin ik dus weer te twijfelen aan mijn schema...
Ik heb mijn cut op 3 juni beëindigd. Toen ik op 1 juli weer in de sportschool begon, zat ik dus al weer 4 weken in een overschot/bulk.
Ongeveer 3 kg. Zie hieronder het verloop van mijn gewicht vanaf 1 april.
Waar twijfel je nog aan? Ik heb de indruk dat je gewoon heel graag de cgbp wilt blijven doen om welke reden dan ook en nu hoopt dat iemand met een aantal harde argumenten komt die aantonen dat de cgbp wel een prima borstoefening is. Je kan hem toch ook gewoon blijven doen naast de chestpress?
Dat laatste ga ik waarschijnlijk ook doen. Ik ben er inmiddels ook wel van overtuigd dat alleen een cgbp niet optimaal is voor de borst. Ik ga de komende tijd even nadenken over een wijziging in mijn UB workout. Voor borst wordt het waarschijnlijk een plate loaded chest press machine (zittend dan wel liggend, beide machines zijn aanwezig in mijn gym) tezamen met de cgbp, omdat ik dit een erg fijne oefening vind.Doe dan gewoon een plate loaded chestpress indien de vrije bewegingen erg blessuregevoelig zijn voor je ipv een tricep oefening voor je chest doen
| Oefening | Materiaal | 13 juli | 15 juli | gewicht🡽 | reps🡽 | |
| 1. close grip paused bench | barbell | kg | 12,12,11x50 | 12,12,13x50 | +2 | |
| 2. pendlay row | barbell | kg | 10,10,10x67½ | 10,9,9x70 | +2½ | -2 |
| 3. overhead press | barbell | kg | 11,11,11x35 | 9,9,9x37½ | +2½ | -6 |
| 4. weighted chinup | --- | 11,11,12x(BW+5) | 12,12,12x(BW+5) | +2 | ||
| 5. unilateral side raise | cable (losse katrol) | kg | 17,16,15x8 | 14,14,14x9 | +1 | -6 |
| 6. overhead triceps extension | cable (vaste katrol) | lbs | 14,14,14x55 | 15,15,15x55 | +3 | |
| 7. biceps curl | machine | kg | 20,18,16x22½ | 19,17,14x23¾ | +1¼ | -4 |
| 8. face pull | cable (vaste katrol) | lbs | 18,18,18x30 | 19,19,19x30 | +3 |
| Oefening | Materiaal | 14 juli | 16 juli | gewicht🡽 | reps🡽 | |
| 1. romanian deadlift | barbell | kg | 10,10,10x80 | 10,10,10x82½ | +2½ | |
| 2. hip thrust | barbell | kg | 8,8,10x90 | 10,10,10x90 | +4 | |
| 3. leg press | machine | kg | 11,11,11x90 | 12,12,15x90 | +6 | |
| 4. unilateral lying leg curl | machine | kg | 10,10,10x8¾ | 10,10,10x10 | +1¼ | |
| 5. standing calf raise | machine | kg | 12,13,14x75 | 12,12,12x80 | +5 | -3 |
| 6. adductor | machine | lbs | 19,19,19x135 | 18,18,18x140 | +5 | -3 |
| 7. abductor | machine | lbs | 19,19,19x110 | 18,18,18x115 | +5 | -3 |
| 8. ab crunch | machine | lbs | 20,18,16x115 | 20,18,16x120 | +5 |
Thanks. Op pulling movements ben ik relatief sterker dan pushing, maaaarrrrr...... 70 kg Pendlay's is niks bijzonders toch? Doordat je vanaf de grond trekt, kun je zwaarder gaan dan de standaard barbell row. Zelf wel eens gedaan?
Daar heb je gelijk in. Anderzijds heb je geen 'constant tension' en een kort rustmomentje na elke rep. Dat maakt het dan weer ietsje lichter in mijn beleving.
Ik kan aanzienlijk minder gewicht pullen, zeker als ik ze strikt doe.
Misschien ben je niet helemaal scherp in je cut, maar ik had al eerder aangegeven dat het gewicht op die machine in LBS is. Staat ook duidelijk in de tabel. (1 lbs = 0,454 kg)
O, nu zie ik het. Ik had niet op die kolom gelet. Wel verwarrend om verschillende eenheden te hanteren en op het Europese vasteland is lbs niet echt gebruikelijk, maar als een machine enkel die eenheid aangeeft, snap ik je keuze. Ik prefereer altijd SI-eenheden, maar ben inmiddels gewend aan Engelse eenheden vanuit de luchtvaart en veel samenwerken met VS/VK. Vet irritant altijd.
Kilogrammen staan er wel (afgerond) bij, maar de Matrix apparaten in onze gym met een weight stack, zijn gemaakt voor voor de Engelse/Amerikaanse LBS markt.
Ik hanteer delen door 2 -10% (komt op hetzelfde neer als x0,45, maar rekent wat gemakkelijker). Laatste in de VS 100 lbs plates gezien in de gym
