- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Beetje naar boven afronden kan nooit kwaad
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.119
- Weergaven 202.515
- Volgers 76
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
N.a.v. de close grip bench discussie met @Camelus heb ik de UB-training iets aangepast; machine seated chest press toegevoegd en triceps isolatie er uit geknikkerd (want ik ga van 2 naar 3 compound push oefeningen; cgbp, ohp en deze nieuwe machine chest press). Verder noteer ik nu alles in kg. Bij plate loaded machines inclusief het unloaded startgewicht. Snapt @BB_ het ook weer. 
Vrijdag 17-7-2020
Upper baaady
* gewicht per arm
Vrijdag 17-7-2020
Upper baaady
| Oefening | Materiaal | 15 juli | 17 juli | gewicht🡽 | reps🡽 |
| 1. pendlay row | barbell | 10,9,9x70 | 10,10,10x70 | +2 | |
| 2. overhead press | barbell | 9,9,9x37.5 | 10,10,10x37.5 | +3 | |
| 3. weighted chinup | --- | 12,12,12x(BW+5) | 9,9,9x(BW+10) | +5 | -6 |
| 4. close grip paused bench | barbell | 12,12,13x50 | 10,10,9x52.5 | +2.5 | -8 |
| 5. overhead triceps extension | cable (vaste katrol) | 15,15,15x25 | |||
| 5. seated chest press | machine | 11,11,12x21.8 * | |||
| 6. face pull | cable (vaste katrol) | 19,19,19x13.6 | 20,20,20x13.6 | +3 | |
| 7. unilateral side raise | cable (losse katrol) | 14,14,14x10.1 | 15,15,14x10.1 | +2 | |
| 8. biceps curl | machine | 19,17,14x33.3 | 18,17,15x34.5 | +1.2 |
* gewicht per arm
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Voor alle duidelijkheid, het is niet zo dat ik mijn borst belangrijker vind dan andere spiergroepen. De hoofdregel die ik hanteer is eerst de compounds, daarna de isolatieoefeningen. Verder probeer ik een vaste volgorde in de oefeningen aan te houden, maar dat is niet altijd mogelijk, omdat dingen soms bezet zijn in de gym. Wat is volgens jouw de ideale volgorde als borst, rug en schouders even belangrijk zijn?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Chestpress-ohp-cgbp.
Je wilt toch niet met vermoeide triceps en schouders aan je borstoefening beginnen, je borst komt dan elke training te kort. Schouders en triceps zullen met deze drie oefeningen sws wel gefrituurd zijn.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Hele volksstammen doen ook bankdrukken-cgbp-overhead press.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Wat wil je hiermee zeggen?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat ik voorstelde, is ook een veel uitgevoerde volgorde. Veel bodybuilders zijn sterker met cgbp dan met ohp en houden dan vaak ook die volgorde aan.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ow volg ik hem, de benchpress zit er namelijk niet bij hem dus ik dacht wat zegt hij nou weer
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
ow volg ik hem, de benchpress zit er namelijk niet bij hem dus ik dacht wat zegt hij nou weer
Ja, chestpress>cgbp>ohp.
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Zou persoonlijk eerder chestpress > ohp > cgbp doen.
Van tier 1 oefening (vervanger dan) naar tier 2 naar tier 3
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Dit zou ook mijn voorkeur hebben.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Tier 1,2 en 3 oefeningen?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Zaterdag 18-7-2020
Lower baaady + abs
Toch weer enkele ongecontroleerde scheten gelaten tijdens de eerste drie compounds. Hoort er bij in de bulk toch?
Lower baaady + abs
| Oefening | Materiaal | reps | kg | gewicht🡽 | reps🡽 |
| 1. romanian deadlift | barbell | 10,10,10 | 85 | +2.5 | |
| 2. hip thrust | barbell | 9,9,9 | 95 | +5 | -3 |
| 3. leg press | machine | 15,15,15 | 137.6 | +6 | |
| 4. unilateral lying leg curl | machine | 12,12,12 | 19.5 | +6 | |
| 5. standing calf raise | machine | 12,12,12 | 105.2 | +2.5 | |
| 6. adductor | machine | 17,17,17 | 65.8 | +2.3 | -3 |
| 7. abductor | machine | 17,17,17 | 54.4 | +2.2 | -3 |
| 8. ab crunch | machine | 22,20,18 | 54.4 | +6 |
Toch weer enkele ongecontroleerde scheten gelaten tijdens de eerste drie compounds. Hoort er bij in de bulk toch?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik ben ook nieuwsgierig naar wat bedoelt wordt.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ja wat een gekke taal gebruiken ze hier toch, ik volg ook nietTier 1,2 en 3 oefeningen?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Gewoon een ander beschuldigend aankijken.Zaterdag 18-7-2020
Lower baaady + abs
Oefening Materiaal reps kg gewicht🡽 reps🡽 1. romanian deadlift barbell 10,10,10 85 +2.5 2. hip thrust barbell 9,9,9 95 +5 -3 3. leg press machine 15,15,15 137.6 +6 4. unilateral lying leg curl machine 12,12,12 19.5 +6 5. standing calf raise machine 12,12,12 105.2 +2.5 6. adductor machine 17,17,17 65.8 +2.3 -3 7. abductor machine 17,17,17 54.4 +2.2 -3 8. ab crunch machine 22,20,18 54.4 +6
Toch weer enkele ongecontroleerde scheten gelaten tijdens de eerste drie compounds. Hoort er bij in de bulk toch?
