- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks Tom
Alex' log!
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 700
- Weergaven 24.861
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
Thanks Tom
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha thanks Bart!
Vergeten erbij te zetten, ik woog ook 99,2kg gisteren na me training, bijna 100!
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.534
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha thanks Bart!
Vergeten erbij te zetten, ik woog ook 99,2kg gisteren na me training, bijna 100!
tjezus...
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Ging niet helemaal als gepland vandaag. Hoe zit het trouwens met dat foam-rollen, lijkt wel of ik er alleen maar meer spierpijn van krijg
Squats
warm up
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg Hierna flinke kramp in me linker hamstring, dus wist al dat ik niet meer heel hoog zou gaan vandaag
riem aan
2x 150kg moeizaam
3x5 160kg pijn begon weg te trekken na de 1ste set hiervan, maar ben voor de zekerheid niet erg hoog gegaan in zowel reps als gewicht
Deadlift
5x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
riem aan
5x 190kg super easy natuurlijk
wide grip pull up
5x bw+10
5x bw+20
5x bw+30
10x bw+10
12x bw
6x bw
BOR
5x10 90kg viel zwaar tegen, normaal pak ik veel hoger hierop
Verder biceps & buik & foam-rollen
Ging niet helemaal als gepland vandaag. Hoe zit het trouwens met dat foam-rollen, lijkt wel of ik er alleen maar meer spierpijn van krijg
Squats
warm up
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg Hierna flinke kramp in me linker hamstring, dus wist al dat ik niet meer heel hoog zou gaan vandaag
riem aan
2x 150kg moeizaam
3x5 160kg pijn begon weg te trekken na de 1ste set hiervan, maar ben voor de zekerheid niet erg hoog gegaan in zowel reps als gewicht
Deadlift
5x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
riem aan
5x 190kg super easy natuurlijk
wide grip pull up
5x bw+10
5x bw+20
5x bw+30
10x bw+10
12x bw
6x bw
BOR
5x10 90kg viel zwaar tegen, normaal pak ik veel hoger hierop
Verder biceps & buik & foam-rollen
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Lekkere training gehad vandaag
Push press super lang niet meer gedaan
warm up
10x 40kg strict
5x 60kg strict
3x 70kg strict
2x 80kg strict
2x 90kg 3de rep gefailed door verdoete leg-drive & balans verlies
5x 90kg PR goed.
1x 100kg 2de rep failde om de zelfde reden als hierboven, slechte leg-drive & balans verlies, maar ik weet zeker dat hij dr in zat, dus techniek even verbeteren
Paused bench press niet erg hoog gegaan, nog flinke spierpijn van maandag
5x 80kg
3x5 100kg steeds laatste rep met long pause (5 sec + )
Side laterals
2x12 20kg
2x10 20kg zwaar.
Rear delts
12x 12kg
12x 14kg
2x12 15kg
Verder triceps/buik, foam-rollen maar achterwegen gelaten...
Lekkere training gehad vandaag
Push press super lang niet meer gedaan
warm up
10x 40kg strict
5x 60kg strict
3x 70kg strict
2x 80kg strict
2x 90kg 3de rep gefailed door verdoete leg-drive & balans verlies
5x 90kg PR goed.
1x 100kg 2de rep failde om de zelfde reden als hierboven, slechte leg-drive & balans verlies, maar ik weet zeker dat hij dr in zat, dus techniek even verbeteren
Paused bench press niet erg hoog gegaan, nog flinke spierpijn van maandag
5x 80kg
3x5 100kg steeds laatste rep met long pause (5 sec + )
Side laterals
2x12 20kg
2x10 20kg zwaar.
Rear delts
12x 12kg
12x 14kg
2x12 15kg
Verder triceps/buik, foam-rollen maar achterwegen gelaten...
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Vandaag lekker gedeadlift. Wel heel langzaam getraind, veel te veel gepraat enzo, 3 en een half uur getraind...
Deadlift
warm up
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
2x 210kg
4x 230kg PR Zat waarschijnlijk nog wel een 5de in, maar had geen zin om te hitchen
16x 150kg had nog even zin in een paar speed reps
Front squat lang niet meer gedaan
5x 70kg ging super makkelijk
3x3 100kg was echt zwaar, had niet verwacht dat dit zo zwaar zou zijn
Calf raises
8x10 fs, dem burn
Strict curls
5x8 50kg
6x 50kg
Vandaag lekker gedeadlift. Wel heel langzaam getraind, veel te veel gepraat enzo, 3 en een half uur getraind...
Deadlift
warm up
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
2x 210kg
4x 230kg PR Zat waarschijnlijk nog wel een 5de in, maar had geen zin om te hitchen
16x 150kg had nog even zin in een paar speed reps
Front squat lang niet meer gedaan
5x 70kg ging super makkelijk
3x3 100kg was echt zwaar, had niet verwacht dat dit zo zwaar zou zijn
Calf raises
8x10 fs, dem burn
Strict curls
5x8 50kg
6x 50kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
wtf nice bro
op hoeveel kcal eet je?
Thanks man
Ik heb echt geen idee hoeveel kcal ik eet, ik eet gewoon wat ik kan vinden, dus is elke dag verschillend. Maar ik eet&drink elke dag sowieso 2-3L volle melk, een vol bord avond eten, 500g kwark & een stuk of 8 boterhammen ham-kaas. En verder eet ik gewoon wat ik kan vinden in de koelkast, maar het is over het algemeen wel "clean" eten haha
Dus mijn hoeveelheid eten valt opzich nog wel mee.
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Hij is in de bulk
1 liter stanozolol
3 Thee lepels test
En een scoop anavar
Sterk weer jonge
Hahahaha
eat clen, tren hard ---------- Post toegevoegd 25 May 2013 om 21:24 ----------
That would be me haha
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 2
Vandaag weer gewogen, weer 99.2
Bench press
warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
2x3 130kg
2x 130kg 3de rep was ong 10 cm van me borst af, toen lukte het nimmer...
military press speed, 1 min rest tussen sets
5x5 60kg nog best zwaar met zo weinig rust
incline bench press
12x 80kg
8x 80kg
2x12 70kg
Cable press
3x8 30kg zwaar
Verder wat triceps & buik
Vandaag weer gewogen, weer 99.2
Bench press
warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
2x3 130kg
2x 130kg 3de rep was ong 10 cm van me borst af, toen lukte het nimmer...
military press speed, 1 min rest tussen sets
5x5 60kg nog best zwaar met zo weinig rust
incline bench press
12x 80kg
8x 80kg
2x12 70kg
Cable press
3x8 30kg zwaar
Verder wat triceps & buik
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 2
Had niet veel van verwacht vandaag, maar is uiteindelijk nog best goed gegaan
Squat
warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 150kg
1x 160kg best zwaar
4x 170kg PR
6x 140kg
Rack pull onder knie schijf (eerste keer dat ik deze oefening doe)
5x 60kg
5x 100kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 220kg
2x 240kg
2x 270kg PR lockout was niet erg sterk
Wide grip pull up
5x bw+20kg
3x bw+30kg
8x bw+10kg
12x bw
9x bw
6x bw
Bent over row
6x 60kg
4x10 90kg
8x 90kg
Lat pull down
tot 3x fs PR
Verder biceps&buik
http://www.youtube.com/watch?v=xi7281PlPnk
http://www.youtube.com/watch?v=JGUAw43M3gw
Had niet veel van verwacht vandaag, maar is uiteindelijk nog best goed gegaan
Squat
warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 150kg
1x 160kg best zwaar
4x 170kg PR
6x 140kg
Rack pull onder knie schijf (eerste keer dat ik deze oefening doe)
5x 60kg
5x 100kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 220kg
2x 240kg
2x 270kg PR lockout was niet erg sterk
Wide grip pull up
5x bw+20kg
3x bw+30kg
8x bw+10kg
12x bw
9x bw
6x bw
Bent over row
6x 60kg
4x10 90kg
8x 90kg
Lat pull down
tot 3x fs PR
Verder biceps&buik
http://www.youtube.com/watch?v=xi7281PlPnk
http://www.youtube.com/watch?v=JGUAw43M3gw
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
netjes alex!! , je kunt wel zien dat je tege de 100kg bw aanzit !
Thanks Bart
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Status
