Alex' log!

[AlexV]

Week 9

Weer hard.

T&G bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
3x 130kg PR
1x 140kg PR
4x 120kg
8x 100kg

Military press

3x5 60kg

incline flyes

3x12 24kg zwaar

Verder Triceps

 

[diaephi]

Nice!

 

[AlexV]

Nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Bart2412]

goeie bench alex

 

[gokhann]

kl***zak, kap dr eens mee

 

[AlexV]

goeie bench alex

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart

---------- Post toegevoegd 6 May 2013 om 23:52 ----------

kl***zak, kap dr eens mee

Klik om te verkleinen...

haha

 

[Tom509]

Wanneer ga je maxen op squat verwacht dat dit ook wel snel zal zijn. Dikke bench trouwens.

 

[AlexV]

Wanneer ga je maxen op squat verwacht dat dit ook wel snel zal zijn. Dikke bench trouwens.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik zat te twijfelen tussen vanavond en volgende week. Maar het gaat waarschijnlijk volgende week worden dat ik echt hoog ga. Vandaag denk ik 170kg op 3 reps pakken. Ligt eraan hoe ik me daarna voel of ik hoger ga.

 

[AlexV]

Week 9

Had niet verwacht dat het heel goed zou gaan, epic hoofdpijn & hooikoorts toen ik naar sportschool vertrok, toch nog wel redelijk getraind, maar verre van optimaal.

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
4x 120kg
3x 140kg
2x 150kg
belt aan
2x 160kg voelde al goed zwaar
3x3 170kg PR super zwaar, hoop volgende week wat frisser te zijn zodat ik hoger kan gaan.

Deadlift

5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
belt aan
10x 200kg PR ik ben echt verslaafd aan zwaar deadliften haha maar hier had ook sowieso meer in gezeten op een betere dag.

verder wat assistance benen & wat biceps

 

[Bart2412]

erg netjes weer alex

 

[gokhann]

Pfff sterk weer jonge, hoe doe je dat met de grip bij de max en 10x200??

 

[AlexV]

erg netjes weer alex

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

---------- Post toegevoegd 9 May 2013 om 11:46 ----------

Pfff sterk weer jonge, hoe doe je dat met de grip bij de max en 10x200??

Klik om te verkleinen...

Thanks Gökhan! Bij die grip, ik knijp gewoon hard genoeg denk ik

 

[gokhann]

Wat deed je bij max dl. mixed, dubbel overhands, magnesium??
En wat gebruikte je bij die 10x200 dl

 

[AlexV]

Wat deed je bij max dl. mixed, dubbel overhands, magnesium??
En wat gebruikte je bij die 10x200 dl

Klik om te verkleinen...

als ik over de 100kg ga, doe ik standaard altijd mixed grip
bij die max had ik Liquid Grip op me handen (had sample bottle gekregen van een kerel uit de sportschool die naar FIBO was geweest), is echt goed spul
en bij die 10x200kg deadlift had ik wat papier om de stang gewikkeld als vervangening voor magnesium, niet erg optimaal, maar beter dan niks...

 

[AlexV]

Week 9

meh, ging redelijk, komt wss omdat ik chocomelk was vergeten...

Military press

warm up
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
5x 80kg PR had meer verwacht eigenlijk...
8x 70kg voelde ook heel zwaar

Paused bench press legs up, wide grip(wijsvinger op ringetje)

5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 100kg (deze met long pause, 5 sec)

Lateral raises

4x10 16kg voelde ook zwaarder als normaal

Rear delt raises

3x15 12kg normaal

verder wat triceps

 

[AlexV]

Week 9

Ging slechter dan verwacht vandaag... volgende week deload pakken.

Deadlift

warm up
5x 110kg
5x 150kg voelde al redelijk zwaar
3x 170kg
3x 190kg ging wel netjes
belt aan
3x3 210kg t*ring zwaar, zat er echt niet in vandaag om hoog te pakken

squat weer een keertje low-bar geprobeerd, maar me benen waren te gaar om hoog te gaan

5x 70kg
5x 90kg
3x3 110kg

Bent over row

5x 70kg
4x10 90kg

hammer pull up

5x bw
5x 20kg
3x 30kg
3x 40kg PR lol
12x bw
8x bw
6x bw

verder beetje lat pull down & biceps, heb ook vandaag voor het eerst een keer ge-foam-rolled

 

[AlexV]

Week 1

Net uit me deload, beetje uit me ritme. Bench press ging wel lekker, assistence k*t. En srs, dat alle 8 jarige kindjes die alle trainingsballen richting het kracht hok schoppen even op rotten, al de 3de keer deze maand dat het gebeurd en natuurlijk doet niemand er iets aan...

Bench press hoog volume gepakt, even weer opbouwen

warm up
5x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
8x 120kg PR
5x 120kg , beetje balans verloren, zat wss meer in
6x 120kg
10x 110kg PR

Behind neck military press speed, 30 sec rust tussen sets

5x5 60kg best lastig om achter je nek weg te drukken

Incline bench press max 2 min tussen sets

3x12 70kg
10x 70kg

Cable press (gewicht per hand)

8x 34kg
4x 34kg
8x 30kg
6x 30kg
4x 30kg oefening was veel zwaarder dan verwacht

Verder wat tricep & foam rollen

 

[gokhann]

t*ring sterk gast, tsjaa pelikaan

 

[AlexV]

t*ring sterk gast, tsjaa pelikaan

Klik om te verkleinen...

Thanks man, en Pellikaan is inderdaad echt hopeloos...

 

[Tom509]

sterke bench alex