Alex' log!

[AlexV]

Goeie bench ouwe

Thanks Gökhan

 

[AlexV]

Week 8

Vandaag training @ Keep Fit in Breda, hard gebeest vandaag! Alleen jammer dat de sportschool dicht ging, dus nauwelijks assistance kunnen doen...

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
4x 120kg
3x 140kg
2x 150kg
belt aan
8x4 160kg PR voelde wel echt tering zwaar, maar was wel te verwachten...

Deadlift

5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
3x 160kg
belt aan
3x 180kg voelde super zwaar, maar was wel te verwachten na die squats

verder nog snel paar setjes kuiten gedaan

 

[gokhann]

Goeie squat ællëx v

 

[AlexV]

Goeie squat ællëx v

Dank heer Gökhan

 

[Bart2412]

goed kerel!!

 

[AlexV]

goed kerel!!

Thanks man! ^^

 

[AlexV]

Week 8

Was vanochtend gegaan, tering gaar, helemaal geen zin, nauwelijks 70kg gepresst, dus heb tering veel gegeten en ben savonds terug gegaan, en dit is het resultaat:

Military press

warm up
5x 40kg
3x 60kg
2x 70kg
7x4 75kg
doel: 4x75kg, repout 7x75kg VPR heel tevreden hier over, zeker omdat ik er nog 7 sets voor heb gedaan

Paused bench press

5x 80kg
3x 100kg voelde best zwaar
4x4 110kg

Lateral raises

3x10 18kg

rear delt raises

3x12 12kg

verder wat triceps en een stuk of 20 baantjes gezwommen

 

[Bart2412]

flink volume man!

 

[diaephi]

nette repout idd, vooral na dat volume er voor

 

[AlexV]

Week 8

Hard.

Deadlift

warm up
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
3x 210kg
2x 220kg
1x 230kg PR
1x 240kg PR
2x 250kg PR

BOR geen energie/zin meer om te trainen na die deadlift, dus laag gewicht...

3x5 80kg

Pull up

5x5 bw

verder een beetje gekloot met lat pull down geen idee welke gewichten het waren en hoeveel reps...

Strict bicep curl

3x3 60kg PR

http://www.youtube.com/watch?v=IR-MMmxMK_E

http://www.youtube.com/watch?v=ImizTdhlmV0

---------- Post toegevoegd 4 May 2013 om 16:28 ----------

nette repout idd, vooral na dat volume er voor

flink volume man!

thanks heren

 

[Geddie]

Hard indeed.

 

[diaephi]

2x250, epic gast !

 

[Bart2412]

hard man

 

[AlexV]

Hard indeed.

zeker

---------- Post toegevoegd 4 May 2013 om 17:49 ----------

2x250, epic gast !

Thanks kerel

---------- Post toegevoegd 4 May 2013 om 17:49 ----------

hard man

thanks Bart

 

[gokhann]

Tering ey, had niet verwacht dat jij dit kon man

 

[Bokito]

Baas

 

[mikeo26]

Netjes man

 

[AlexV]

Tering ey, had niet verwacht dat jij dit kon man

Ik eigenlijk ook niet haha

---------- Post toegevoegd 4 May 2013 om 23:43 ----------

Netjes man

Baas

Thanks heren! ^^

 

[Tom509]

epic sterk alex netjes gelift ook.

 

[AlexV]

epic sterk alex netjes gelift ook.

Thanks Tom! ^^