Alex' log!
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 700
- Weergaven 24.862
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sterkte man.
Net alsof je met een 270 deadlift nog iets op die wedstrijd te zoeken hebt
Net alsof je met een 270 deadlift nog iets op die wedstrijd te zoeken hebt
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks heren
Week 4
Net terug, benen nog helemaal stijf van het 9uur lang zitten, dus rustig aan gedaan
Squat
warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
2x2 160kg nette rustige reps
Rack pull onder knie
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
3x 220kg
1x 260kg ging goed, sterke lockout
5x 170kg double overhand, zwaar
BOR
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg PR
8x 100kg
Verder wat random sets/reps pull ups, geen zin om bij te houden, allemaal bodyweight only
Strict curl
5x 50kg
3x 60kg
2x 70kg PR
3x5 60kg
Week 4
Net terug, benen nog helemaal stijf van het 9uur lang zitten, dus rustig aan gedaan
Squat
warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
2x2 160kg nette rustige reps
Rack pull onder knie
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
3x 220kg
1x 260kg ging goed, sterke lockout
5x 170kg double overhand, zwaar
BOR
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg PR
8x 100kg
Verder wat random sets/reps pull ups, geen zin om bij te houden, allemaal bodyweight only
Strict curl
5x 50kg
3x 60kg
2x 70kg PR
3x5 60kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 4
Nette training vandaag, tevreden.
Military press
warm up
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 85kg
0x 90kg lol wut?
2x 90kg PR
1x 90kg 2de rep op hoogte van me voorhoofd gekregen, toen lukte niet meer
Paused bench pinky-grip
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
2x 130kg evenaring PR
5x 120kg T&G
Lateral raises
7x 24kg PR
2x10 20kg
Rear delt raises
3x12 16kg
CGBP
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg PR
6x 100kg PR
Verder even snel Tricep rolls & reverse pushdowns gedaan voordat de sportschool dicht ging
Nette training vandaag, tevreden.
Military press
warm up
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 85kg
0x 90kg lol wut?
2x 90kg PR
1x 90kg 2de rep op hoogte van me voorhoofd gekregen, toen lukte niet meer
Paused bench pinky-grip
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
2x 130kg evenaring PR
5x 120kg T&G
Lateral raises
7x 24kg PR
2x10 20kg
Rear delt raises
3x12 16kg
CGBP
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg PR
6x 100kg PR
Verder even snel Tricep rolls & reverse pushdowns gedaan voordat de sportschool dicht ging
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 4
vandaag familie weekend, dus moest eigenlijk vroeg trainen, maar ik heb me natuurlijk weer verslapen dus korte training vandaag
Deadlift
warm up
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 210kg
belt aan
1x 230kg
4x 250kg PR eerste 3 waren easy, laatste moeizaam maar toch gelukt
3x 220kg lukte gewoon niet meer
wat random kuiten sets op full stack
Strict EZ-bar curl
5x 30kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg PR
3x3 70kg PR
vandaag familie weekend, dus moest eigenlijk vroeg trainen, maar ik heb me natuurlijk weer verslapen dus korte training vandaag
Deadlift
warm up
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 210kg
belt aan
1x 230kg
4x 250kg PR eerste 3 waren easy, laatste moeizaam maar toch gelukt
3x 220kg lukte gewoon niet meer
wat random kuiten sets op full stack
Strict EZ-bar curl
5x 30kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg PR
3x3 70kg PR
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
sick
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks Bob, gaat laatste tijd inderdaad echt goed
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 4
pff, begin af te vallen om een of andere reden, vandaag 96,5kg
T&G bench press
warm up
5x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 140kg 2de rep kwam ong 5cm van me borst af, die eerste rep was wel al een stuk beter als de vorige keer dat ik 140kg deed
3x 130kg
Incline bench press heel lang niet meer gedaan
5x 60kg
5x 90kg
3x 100kg Dit was al een PR denk ik
3x 110kg PR
8x 100kg PR
Volgende keer 120kg proberen
push press
5x 60kg strict pressed
3x 60kg
2x 80kg
2x2 90kg had meer in moeten zitten, maar werd helemaal licht in me hoofd, volgende keer beter
verder tricep/buik
pff, begin af te vallen om een of andere reden, vandaag 96,5kg
T&G bench press
warm up
5x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 140kg 2de rep kwam ong 5cm van me borst af, die eerste rep was wel al een stuk beter als de vorige keer dat ik 140kg deed
3x 130kg
Incline bench press heel lang niet meer gedaan
5x 60kg
5x 90kg
3x 100kg Dit was al een PR denk ik
3x 110kg PR
8x 100kg PR
Volgende keer 120kg proberen
push press
5x 60kg strict pressed
3x 60kg
2x 80kg
2x2 90kg had meer in moeten zitten, maar werd helemaal licht in me hoofd, volgende keer beter
verder tricep/buik
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Hahaha, was begonnen met strict pressen in die eerste set, maar toen ben ik toch over gegaan naar push press
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 5
vandaag max squat, ging niet zoals gepland... Daarbij ook veel te warm, gierige k*t sportschool zonder airco
Squat
warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
belt aan
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg PR ging echt makkelijk, dus dacht, ga hoger
Fx 190kg net niet, viel op gegeven moment stil, toen kwam ik niet meer verder, had er wss wel in gezeten als ik gewoon iets meer geduwd had
Fx 190kg deze was gewoon kansloos
Rack pull
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
5x 190kg
3x 210kg
belt aan
2x 230kg
3x 250kg super easy
Wide grip pull up
10x bw
3x5 bw+20kg ging heel netjes
2x12 bw
BOR
5x 60kg
5x 100kg
3x5 120kg steeds laatste 2 reps lichte cheat
8x 100kg gewoon netjes
Verder strict EZ-curls tot 2x2 70kg, wat incline DB curls & wat random buik zooi
http://www.youtube.com/watch?v=xvpj2o_09Sc
vandaag max squat, ging niet zoals gepland... Daarbij ook veel te warm, gierige k*t sportschool zonder airco
Squat
warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
belt aan
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg PR ging echt makkelijk, dus dacht, ga hoger
Fx 190kg net niet, viel op gegeven moment stil, toen kwam ik niet meer verder, had er wss wel in gezeten als ik gewoon iets meer geduwd had
Fx 190kg deze was gewoon kansloos
Rack pull
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
5x 190kg
3x 210kg
belt aan
2x 230kg
3x 250kg super easy
Wide grip pull up
10x bw
3x5 bw+20kg ging heel netjes
2x12 bw
BOR
5x 60kg
5x 100kg
3x5 120kg steeds laatste 2 reps lichte cheat
8x 100kg gewoon netjes
Verder strict EZ-curls tot 2x2 70kg, wat incline DB curls & wat random buik zooi
http://www.youtube.com/watch?v=xvpj2o_09Sc
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks Bob, doe ik altijd om even diep adem te pakken, zodat ik me buik beter in de riem kan duwen.
Thanks Aron!
Thanks Gökhan, hij komt eraan.
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 5
Goedkoop en goed werkend hooikoorts medicijn gevonden bij de Aldi, nadeel alleen is dat je er echt moe van wordt. Maar dat is in ieder geval al een flinke verbetering vergeleken met die hooikoorts!
Power clean & strict press elke rep clean
warm up
5x 50kg
5x 60g
3x 70kg
3x 80kg
3x1 90kg ging echt makkelijk, werd tijd dat me mp vooruit ging! 1 min rust tussen elke single
Paused bench press pinky grip
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
4x 130kg PR Bench gaat ook lekker vooruit
10x 100kg PR vermoeiend om veel reps paused te doen
Lateral raises
2x12 20kg
12x 18kg
Rear delt raises
2x8 15kg
2x8 18kg PR
Verder triceps/buik
Goedkoop en goed werkend hooikoorts medicijn gevonden bij de Aldi, nadeel alleen is dat je er echt moe van wordt. Maar dat is in ieder geval al een flinke verbetering vergeleken met die hooikoorts!
Power clean & strict press elke rep clean
warm up
5x 50kg
5x 60g
3x 70kg
3x 80kg
3x1 90kg ging echt makkelijk, werd tijd dat me mp vooruit ging! 1 min rust tussen elke single
Paused bench press pinky grip
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
4x 130kg PR Bench gaat ook lekker vooruit
10x 100kg PR vermoeiend om veel reps paused te doen
Lateral raises
2x12 20kg
12x 18kg
Rear delt raises
2x8 15kg
2x8 18kg PR
Verder triceps/buik
- Status
