Alex' log!

[Bart2412]

sterkte alex!

 

[diaephi]

Sterkte man.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/beginnerswedstrijd-npb-gaat-niet-door-340804/

pff, beetje jammer dit...

Net alsof je met een 270 deadlift nog iets op die wedstrijd te zoeken hebt

 

[gokhann]

Gecondoleerd alex

 

[AlexV]

Thanks heren

Week 4

Net terug, benen nog helemaal stijf van het 9uur lang zitten, dus rustig aan gedaan

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
2x2 160kg nette rustige reps

Rack pull onder knie

5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
3x 220kg
1x 260kg ging goed, sterke lockout
5x 170kg double overhand, zwaar

BOR

8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg PR
8x 100kg

Verder wat random sets/reps pull ups, geen zin om bij te houden, allemaal bodyweight only

Strict curl

5x 50kg
3x 60kg
2x 70kg PR
3x5 60kg

 

[AlexV]

Week 4

Nette training vandaag, tevreden.

Military press

warm up
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 85kg
0x 90kg lol wut?
2x 90kg PR
1x 90kg 2de rep op hoogte van me voorhoofd gekregen, toen lukte niet meer

Paused bench pinky-grip

5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
2x 130kg evenaring PR
5x 120kg T&G

Lateral raises

7x 24kg PR
2x10 20kg

Rear delt raises

3x12 16kg

CGBP

10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg PR
6x 100kg PR

Verder even snel Tricep rolls & reverse pushdowns gedaan voordat de sportschool dicht ging

 

[AlexV]

Week 4

vandaag familie weekend, dus moest eigenlijk vroeg trainen, maar ik heb me natuurlijk weer verslapen dus korte training vandaag

Deadlift

warm up
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 210kg
belt aan
1x 230kg
4x 250kg PR eerste 3 waren easy, laatste moeizaam maar toch gelukt
3x 220kg lukte gewoon niet meer

wat random kuiten sets op full stack

Strict EZ-bar curl

5x 30kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg PR
3x3 70kg PR

 

[diaephi]

Lolwat, alex pls sick

 

[AlexV]

Lolwat, alex pls sick

hahaha thanks man

 

[bob456]

gvd je gaat echt hard man

 

[AlexV]

gvd je gaat echt hard man

Thanks Bob, gaat laatste tijd inderdaad echt goed

 

[AlexV]

Week 4

pff, begin af te vallen om een of andere reden, vandaag 96,5kg

T&G bench press

warm up
5x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 140kg 2de rep kwam ong 5cm van me borst af, die eerste rep was wel al een stuk beter als de vorige keer dat ik 140kg deed
3x 130kg

Incline bench press heel lang niet meer gedaan

5x 60kg
5x 90kg
3x 100kg Dit was al een PR denk ik
3x 110kg PR
8x 100kg PR
Volgende keer 120kg proberen

push press

5x 60kg strict pressed
3x 60kg
2x 80kg
2x2 90kg had meer in moeten zitten, maar werd helemaal licht in me hoofd, volgende keer beter

verder tricep/buik

 

[diaephi]

een strict gepresste push press, wut ?

 

[AlexV]

een strict gepresste push press, wut ?

Hahaha, was begonnen met strict pressen in die eerste set, maar toen ben ik toch over gegaan naar push press

 

[diaephi]

ja ik snapte het eigenlijk wel, wilde gewoon even bijdehand doen

 

[AlexV]

Week 5

vandaag max squat, ging niet zoals gepland... Daarbij ook veel te warm, gierige k*t sportschool zonder airco

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
belt aan
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg PR ging echt makkelijk, dus dacht, ga hoger
Fx 190kg net niet, viel op gegeven moment stil, toen kwam ik niet meer verder, had er wss wel in gezeten als ik gewoon iets meer geduwd had
Fx 190kg deze was gewoon kansloos

Rack pull

5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
5x 190kg
3x 210kg
belt aan
2x 230kg
3x 250kg super easy

Wide grip pull up

10x bw
3x5 bw+20kg ging heel netjes
2x12 bw

BOR

5x 60kg
5x 100kg
3x5 120kg steeds laatste 2 reps lichte cheat
8x 100kg gewoon netjes

Verder strict EZ-curls tot 2x2 70kg, wat incline DB curls & wat random buik zooi

http://www.youtube.com/watch?v=xvpj2o_09Sc

 

[gokhann]

Hard man, die 190 squat is niet ver meer.

 

[diaephi]

Nice!

 

[bob456]

netjes alex, maar wat is dat voor een raar hupje op het begin? stang even goed leggen ofzo

 

[AlexV]

netjes alex, maar wat is dat voor een raar hupje op het begin? stang even goed leggen ofzo

Thanks Bob, doe ik altijd om even diep adem te pakken, zodat ik me buik beter in de riem kan duwen.

Nice!

Thanks Aron!

Hard man, die 190 squat is niet ver meer.

Thanks Gökhan, hij komt eraan.

 

[AlexV]

Week 5

Goedkoop en goed werkend hooikoorts medicijn gevonden bij de Aldi, nadeel alleen is dat je er echt moe van wordt. Maar dat is in ieder geval al een flinke verbetering vergeleken met die hooikoorts!

Power clean & strict press elke rep clean

warm up
5x 50kg
5x 60g
3x 70kg
3x 80kg
3x1 90kg ging echt makkelijk, werd tijd dat me mp vooruit ging! 1 min rust tussen elke single

Paused bench press pinky grip

5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
4x 130kg PR Bench gaat ook lekker vooruit
10x 100kg PR vermoeiend om veel reps paused te doen

Lateral raises

2x12 20kg
12x 18kg

Rear delt raises

2x8 15kg
2x8 18kg PR

Verder triceps/buik