Alex' log!

[AlexV]

wat boeit massa nou man

Klik om te verkleinen...

Gast! #AestheticsCrew je weet toch

Spoiler

Nee maar srs, ik wil proberen kracht met massa te combineren, zoals bijv Layne Norton ofzo

 

[mikeo26]

Massa is wel belangrijk ook ja. met 50kg bw zul je er niet komen ook

 

[gokhann]

Haha alex wil da BB fysiekje er toch we inhouden merk ik

 

[AlexV]

Week 6

Eerste keer strongman training bij TAG

Car pull handrem op 2 klikjes, 15m

1ste run 28 sec
2de run 3 klikjes kwam ik halve meter
3de run schoot harnas los op de helft
4de run 25 sec

http://www.youtube.com/watch?v=BYuBWfg9c9A

Tire flips

3x 380kg
0x 440kg
1x 440kg

http://www.youtube.com/watch?v=UlElxRy_LUw

Yoke run 15m

veel kloten, kreeg maar geen evenwicht
125kg
225kg 1 drop
225kg 0 drop

http://www.youtube.com/watch?v=7BqzDsMiuj0

Stones

Na veel kloten de 100kg op 1,35m gelegd

 

[NielsR]

Week 6

Eerste keer strongman training bij TAG

Car pull handrem op 2 klikjes, 15m

1ste run 28 sec
2de run 3 klikjes kwam ik halve meter
3de run schoot harnas los op de helft
4de run 25 sec

http://www.youtube.com/watch?v=BYuBWfg9c9A

Tire flips

3x 380kg
0x 440kg
1x 440kg

http://www.youtube.com/watch?v=UlElxRy_LUw

Yoke run 15m

veel kloten, kreeg maar geen evenwicht
125kg
225kg 1 drop
225kg 0 drop

http://www.youtube.com/watch?v=7BqzDsMiuj0

Stones

Na veel kloten de 100kg op 1,35m gelegd

Klik om te verkleinen...

En ooit was je begonnen als bicep boy

 

[AlexV]

En ooit was je begonnen als bicep boy

Klik om te verkleinen...

Haha, those were the days

Haha alex wil da BB fysiekje er toch we inhouden merk ik

Klik om te verkleinen...

Voor die chickas

Massa is wel belangrijk ook ja. met 50kg bw zul je er niet komen ook

Klik om te verkleinen...

Precies

Hier is nog de video van de stone, voor me fanboys

http://www.youtube.com/watch?v=2E5pe1D_Pb0

 

[Tom509]

nice alex de 440 ff flippen, goed gedaan.

 

[AlexV]

nice alex de 440 ff flippen, goed gedaan.

Klik om te verkleinen...

Thanks Tom, volgende keer doe ik hem wel 2 keer

Week 7

Laatste week trainen voor Spanje, overal spierpijn, toch gewoon sporten natuurlijk

T&G bench press 4 sec up, 4 sec down (keertje iets anders dan altijd explosief)

warm up
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x3 120kg viel zwaar

Military press

5x3 60kg viel ook zwaar

Side raises

4x10 13kg

front raises

4x10 13kg

Rear raises

4x10 13kg

Verder nog Triceps, wat rotator cuff gedoe en buik

 

[AlexV]

Week 7

Niet al te extreem gedaan vandaag, nog steeds last van me armen van car pull zondag, dus upperbody ging best k*t

Squat

warm up
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
belt aan
2x 150kg
2x 160kg
4x 170kg evenaring PR
10x 140kg PR zat zeker meer in, alleen me avond eten kwam naar boven. Gelukkig nog binnen kunnen houden, no protein was wasted that day

Comment: ik merk dat ik goed vooruit ga op techniek met squat

Deadlift

4x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
1x 210kg
belt aan
8x 220kg PR

wide grip pull up

5x bw
3x 24kg
3x 36kg
3x 48kg
0x 55kg 1cm verschil! So close!

BOR

4x12 80kg

Verder tricep/buik/rollen

 

[diaephi]

alex pls, ik ben altijd blij met mijn pr's tot ik in jouw log kijk



datis een compliment

 

[AlexV]

alex pls, ik ben altijd blij met mijn pr's tot ik in jouw log kijk



datis een compliment

Klik om te verkleinen...

sorry

 

[AlexV]

Voor me fans: video van 8x220kg deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=I4mXgkjcMNI

 

[NielsR]

Heb ik n keer n goeie training, kom jij er weer aan.

 

[gokhann]

sterk nog na squat!

 

[AlexV]

Week 7

lekkere train vandaag

Overhead press

Strict:
20x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg
push press:
3x3 90kg
2x2 100kg
0x 110kg k*tzooi, so close!

T&G bench press

5x 60kg pff, nog steeds last van me onderarmen van die truckpull, op de spier die je traint als je hammer curls doet
5x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
7x 120kg doel was 10x, maar wist eigenlijk wel dat het niet zou lukken, maar op een goeie dag zit ie dr zeker in
16x 100kg PR hier zit ook nog wel meer in

Lateral raises/front raises/rear raises

allemaal 4x10 15kg

Verder Triceps/rotator cuffs geen zin/tijd meer voor buik

 

[AlexV]

Week 7

Laatste zware training voor Spanje, morgen nog full body deload

Carpull op handrem 20m

29,7sec op 2 klikjes
2 meter op 3 klikjes

Farmer walks gewicht per hand, 30m met op de helft turn

50kg
80kg
100kg
110kg 1x drop (turn niet meegerekent)

Loglift

3x3 60kg
3x 70kg
2x1 80kg
3x 80kg

Deadlift

3x 140kg
3x 180kg
2x 200kg
straps aan
3x 220kg
belt aan
2x 240kg
2x 260kg PR

http://www.youtube.com/watch?v=SjrSshZHLMc

http://www.youtube.com/watch?v=YLGrYZTP4jc

 

[diaephi]

niceeeee

 

[AlexV]

niceeeee

Klik om te verkleinen...

Heb ik n keer n goeie training, kom jij er weer aan.

Klik om te verkleinen...

sterk nog na squat!

Klik om te verkleinen...

Thanks heren

 

[AlexV]

Week 0

Net uit de bus terug van Spanje, meteen trainen. Was zwaar, zelfs met maar 50-60% van max, maar was te verwachten. Vandaag dus deload, de rest van de week high reps met ~70% van max en daarna met me schema beginnen. Ik ga weer iets soortgelijks doen als dat ik een tijdje geleden had gedaan, namelijk: de sets van Smolov per week pakken op eerste compound van de training (dus eerste week 6x6, tweede week 7x5 ect... behalve op deadlift, daar pak ik coan/philipe deadlift program op) en de 2de compound pak ik 5x5. Verder gewoon weer standaard assistence. Ook wil ik voortaan 5x in de week gaan trainen, 4x per week gewoon in de sportschool en dan elke zondag events

Bodyweight voor training: 96,8kg (had minder verwacht dus dat is mooi )

Squat: 3x8 100kg (flinke kramp in me benen, maar dat heb ik altijd als ik een week of meer niet train)
Bench press: 3x8 80kg (eerste 2 sets T&G, laatste paused)
Deadlift: 3x8 140kg
Power clean & push press: 3x8 50kg (was zwaar vermoeiend met elke rep clean)
Bent over row: 3x8 60kg
Verder een beetje buik

 

[mikeo26]

Welkom terug in holanda