XXL Nutrition

Alex' log!

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
Moet je niet naar defqon
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Karma
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
K*tweer voor defcon

Strong bench weer alex, en paused ook nog!
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 5

Gister heel de nacht wakker gebleven, kon gewoon niet slapen, uit eindelijk van 7 tot 11 even gelegen. was te merken in de training.

Deadlift

warm up
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 210kg
1x 230kg Beltless PR
belt aan
1x 250kg voelde veel zwaarder aan dan had moeten zijn
1x 260kg moeizame eerste rep, 2de rep kansloos
5x 190kg

Front squat lang niet meer gedaan

3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg denk PR
3x 110kg zeker PR
1x 110kg stang gleed weg, blijft lastig

Calf raises

5x10 fs

verder wat bicep/buik
 

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
lekker jongu :)
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 6

K*tzooi, net thuis, kom ik dr achter dat ik vandaag ben vergeten te military pressen :mad: verder wel een nette training

T&G bench press

warm up
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
3x 135kg PR :D
2x 135kg 3de rep was kansloos
1x 135kg Paused PR :D ging heel easy!
14x 100kg PR :D

Incline bench press

5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg voelde al zwaar
2x2 110kg incline ging hem niet worden vandaag

Cable chest press

8x 30kg
8x 34kg
8x 32kg

Incline flies

8x 24kg altijd bij incline flyes en zware strict curls krijg ik echt ziek veel last van me onderste bot in me onder arm (Ulna bot), geen idee waardoor het komt, maarja, is wel verdoet want nu kan ik die oefeningen niet meer gewoon fatsoenlijk doen...

Verder triceps/buik

http://www.youtube.com/watch?v=42S4yghcpuk
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Karma
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Sterk verdomme! Fsq gaat ook steeds beter man
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Sterk verdomme! Fsq gaat ook steeds beter man

Thanks Gökhan! Wil inderdaad weer front squats gaan doen, alleen ik buig altijd te ver naar voren waar door de stang ook naar voren gaat, maarja, komt vanzelf wel goed :)
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 6

Wat een poep training zeg, ben echt toe aan deload, volgende week nog knallen, dan 2 weken naar Spanje! :)

Squat vandaag low-bar en iets wijdere stand met me benen, zeker even wennen

warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg dit was gewoon zwaar?!
belt aan
1x 150kg ging nog wel makkelijk
3x 160kg die laatste rep heeft echt srs 30 sec geduurd voor ik omhoog was, bleef stil hangen, maar uit eindelijk toch nog gelukt haha
1x 160kg 2de rep balans verlies
3x 150kg ook zwaar wat niet zwaar hoort te zijn

Deadlift

5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
2x 210kg zwaar
3x 220kg deprimerend gewoon :mad:

Wide grip pull up

5x bw
3x bw+20kg
3x bw+30kg
3x bw+40kg PR
3x bw+50kg PR :D alle 3 vlekkeloze techniek, zat meer in alleen ik kon niet meer gewicht in me riem doen, dus binnekort een fatsoenlijke dip-riem halen :D
8x bw+20kg PR
15x bw PR

BOR

5x 70kg
5x 90kg
3x5 110kg

Verder biceps/buik/foam rollen
 

NielsR

Cool Novice
Lid geworden
26 aug 2012
Berichten
59
Karma
1
Lengte
1m88
Massa
100kg
Misschien ligt het aan het maxen van vorige week dat het slecht ging?
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Misschien ligt het aan het maxen van vorige week dat het slecht ging?

Ja zat hier ook al aan te denken, maar binnenkort anderhalve week Spanje, dus gaat goed komen.
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 6

Pff, van die hooikoorts pilletjes word ik echt een zombie... :mad:

Military press

warm up
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
3x 85kg
2x 85kg balans verloren toen in de stang naar beneden deed van de de rep
3x 85kg jammer dat die 3x3 niet gelukt is

T&G bench press

5x 60kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg zat niet veel meer in vandaag

Lateral raises

10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Rear delt raises

3x10 16kg

verder tricep/buik
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 6

Mijn ecto schouders moeten ook maar eens gaan groeien, dus voortaan probeer ik 2x per week schouders te doen, want met 1x per week groeien ze niet

Upright row

warm up
4x8 65kg
3x10 55kg

side raises

3x10 14kg

Front raises

3x10 14kg

Rear raises

3x10 14kg

DB shoulder press

3x12 24kg

verder buik
 

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
Week 6

Mijn ecto schouders moeten ook maar eens gaan groeien, dus voortaan probeer ik 2x per week schouders te doen, want met 1x per week groeien ze niet

Upright row

warm up
4x8 65kg
3x10 55kg

side raises

3x10 14kg

Front raises

3x10 14kg

Rear raises

3x10 14kg

DB shoulder press

3x12 24kg

verder buik

shouders groeien niet zegt ie, MP gaat als een malle vooruit

;)
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
shouders groeien niet zegt ie, MP gaat als een malle vooruit

;)

Haha, qua kracht gaat het de laatste tijd wel lekker inderdaad, alleen qua massa lopen me schouders op dit moment zo ver achter dat ik het er eigenlijk best raar uit vind zien, dus even weer een redelijk fatsoenlijke verhouding in massa krijgen :D
 

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
Haha, qua kracht gaat het de laatste tijd wel lekker inderdaad, alleen qua massa lopen me schouders op dit moment zo ver achter dat ik het er eigenlijk best raar uit vind zien, dus even weer een redelijk fatsoenlijke verhouding in massa krijgen :D

haha:)
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
wat boeit massa nou man
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven