- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Alex' log!
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 700
- Weergaven 24.846
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Geen geld haha
---------- Post toegevoegd 21 June 2013 om 18:50 ----------
Thanks Gökhan, presses gaan lekker
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 5
Gister heel de nacht wakker gebleven, kon gewoon niet slapen, uit eindelijk van 7 tot 11 even gelegen. was te merken in de training.
Deadlift
warm up
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 210kg
1x 230kg Beltless PR
belt aan
1x 250kg voelde veel zwaarder aan dan had moeten zijn
1x 260kg moeizame eerste rep, 2de rep kansloos
5x 190kg
Front squat lang niet meer gedaan
3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg denk PR
3x 110kg zeker PR
1x 110kg stang gleed weg, blijft lastig
Calf raises
5x10 fs
verder wat bicep/buik
Gister heel de nacht wakker gebleven, kon gewoon niet slapen, uit eindelijk van 7 tot 11 even gelegen. was te merken in de training.
Deadlift
warm up
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 210kg
1x 230kg Beltless PR
belt aan
1x 250kg voelde veel zwaarder aan dan had moeten zijn
1x 260kg moeizame eerste rep, 2de rep kansloos
5x 190kg
Front squat lang niet meer gedaan
3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg denk PR
3x 110kg zeker PR
1x 110kg stang gleed weg, blijft lastig
Calf raises
5x10 fs
verder wat bicep/buik
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 6
K*tzooi, net thuis, kom ik dr achter dat ik vandaag ben vergeten te military pressen
verder wel een nette training
T&G bench press
warm up
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
3x 135kg PR
2x 135kg 3de rep was kansloos
1x 135kg Paused PR ging heel easy!
14x 100kg PR
Incline bench press
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg voelde al zwaar
2x2 110kg incline ging hem niet worden vandaag
Cable chest press
8x 30kg
8x 34kg
8x 32kg
Incline flies
8x 24kg altijd bij incline flyes en zware strict curls krijg ik echt ziek veel last van me onderste bot in me onder arm (Ulna bot), geen idee waardoor het komt, maarja, is wel verdoet want nu kan ik die oefeningen niet meer gewoon fatsoenlijk doen...
Verder triceps/buik
http://www.youtube.com/watch?v=42S4yghcpuk
K*tzooi, net thuis, kom ik dr achter dat ik vandaag ben vergeten te military pressen
verder wel een nette trainingT&G bench press
warm up
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
3x 135kg PR
2x 135kg 3de rep was kansloos
1x 135kg Paused PR
ging heel easy!14x 100kg PR
Incline bench press
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg voelde al zwaar
2x2 110kg incline ging hem niet worden vandaag
Cable chest press
8x 30kg
8x 34kg
8x 32kg
Incline flies
8x 24kg altijd bij incline flyes en zware strict curls krijg ik echt ziek veel last van me onderste bot in me onder arm (Ulna bot), geen idee waardoor het komt, maarja, is wel verdoet want nu kan ik die oefeningen niet meer gewoon fatsoenlijk doen...
Verder triceps/buik
http://www.youtube.com/watch?v=42S4yghcpuk
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks Aron!
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks Gökhan! Wil inderdaad weer front squats gaan doen, alleen ik buig altijd te ver naar voren waar door de stang ook naar voren gaat, maarja, komt vanzelf wel goed
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 6
Wat een poep training zeg, ben echt toe aan deload, volgende week nog knallen, dan 2 weken naar Spanje!
Squat vandaag low-bar en iets wijdere stand met me benen, zeker even wennen
warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg dit was gewoon zwaar?!
belt aan
1x 150kg ging nog wel makkelijk
3x 160kg die laatste rep heeft echt srs 30 sec geduurd voor ik omhoog was, bleef stil hangen, maar uit eindelijk toch nog gelukt haha
1x 160kg 2de rep balans verlies
3x 150kg ook zwaar wat niet zwaar hoort te zijn
Deadlift
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
2x 210kg zwaar
3x 220kg deprimerend gewoon
Wide grip pull up
5x bw
3x bw+20kg
3x bw+30kg
3x bw+40kg PR
3x bw+50kg PR alle 3 vlekkeloze techniek, zat meer in alleen ik kon niet meer gewicht in me riem doen, dus binnekort een fatsoenlijke dip-riem halen
8x bw+20kg PR
15x bw PR
BOR
5x 70kg
5x 90kg
3x5 110kg
Verder biceps/buik/foam rollen
Wat een poep training zeg, ben echt toe aan deload, volgende week nog knallen, dan 2 weken naar Spanje!
Squat vandaag low-bar en iets wijdere stand met me benen, zeker even wennen
warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg dit was gewoon zwaar?!
belt aan
1x 150kg ging nog wel makkelijk
3x 160kg die laatste rep heeft echt srs 30 sec geduurd voor ik omhoog was, bleef stil hangen, maar uit eindelijk toch nog gelukt haha
1x 160kg 2de rep balans verlies
3x 150kg ook zwaar wat niet zwaar hoort te zijn
Deadlift
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
2x 210kg zwaar
3x 220kg deprimerend gewoon
Wide grip pull up
5x bw
3x bw+20kg
3x bw+30kg
3x bw+40kg PR
3x bw+50kg PR
alle 3 vlekkeloze techniek, zat meer in alleen ik kon niet meer gewicht in me riem doen, dus binnekort een fatsoenlijke dip-riem halen 8x bw+20kg PR
15x bw PR
BOR
5x 70kg
5x 90kg
3x5 110kg
Verder biceps/buik/foam rollen
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja zat hier ook al aan te denken, maar binnenkort anderhalve week Spanje, dus gaat goed komen.
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 6
Pff, van die hooikoorts pilletjes word ik echt een zombie...
Military press
warm up
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
3x 85kg
2x 85kg balans verloren toen in de stang naar beneden deed van de de rep
3x 85kg jammer dat die 3x3 niet gelukt is
T&G bench press
5x 60kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg zat niet veel meer in vandaag
Lateral raises
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Rear delt raises
3x10 16kg
verder tricep/buik
Pff, van die hooikoorts pilletjes word ik echt een zombie...
Military press
warm up
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
3x 85kg
2x 85kg balans verloren toen in de stang naar beneden deed van de de rep
3x 85kg jammer dat die 3x3 niet gelukt is
T&G bench press
5x 60kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg zat niet veel meer in vandaag
Lateral raises
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Rear delt raises
3x10 16kg
verder tricep/buik
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 6
Mijn ecto schouders moeten ook maar eens gaan groeien, dus voortaan probeer ik 2x per week schouders te doen, want met 1x per week groeien ze niet
Upright row
warm up
4x8 65kg
3x10 55kg
side raises
3x10 14kg
Front raises
3x10 14kg
Rear raises
3x10 14kg
DB shoulder press
3x12 24kg
verder buik
Mijn ecto schouders moeten ook maar eens gaan groeien, dus voortaan probeer ik 2x per week schouders te doen, want met 1x per week groeien ze niet
Upright row
warm up
4x8 65kg
3x10 55kg
side raises
3x10 14kg
Front raises
3x10 14kg
Rear raises
3x10 14kg
DB shoulder press
3x12 24kg
verder buik
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.534
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
shouders groeien niet zegt ie, MP gaat als een malle vooruit
Haha, qua kracht gaat het de laatste tijd wel lekker inderdaad, alleen qua massa lopen me schouders op dit moment zo ver achter dat ik het er eigenlijk best raar uit vind zien, dus even weer een redelijk fatsoenlijke verhouding in massa krijgen
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.534
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, qua kracht gaat het de laatste tijd wel lekker inderdaad, alleen qua massa lopen me schouders op dit moment zo ver achter dat ik het er eigenlijk best raar uit vind zien, dus even weer een redelijk fatsoenlijke verhouding in massa krijgen
haha
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Status
