Alex' log!

[AlexV]

Welkom terug in holanda

Klik om te verkleinen...

Danku Dhr mikeo26.

Week 0

Eventjes high rep pakken voor ik weer aan me schema ga beginnen. Bodyweight vandaag 98,5kg na training, dus refeed gaat goed.

Ook een beetje rond lopen gluren op DBB en zag deze beginners wedstrijd staan:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f274/oerzeeuw-2013-a-342043/

misschien iets voor mij, wat denken jullie?

T&G bench press

warm up
8x 60kg
8x 80kg
14x 100kg was niet tot uiterste, maar waren er achteraf te veel
6x 110kg doel was 8, echt slecht dus
3x 120kg deprimerend gewoon
5x 80kg beetje techniek aangescherpt

Push press

5x 40kg
5x 60kg
10x 65kg
8x 75kg denk PR
7x 85kg PR, heel tevreden hiermee

Verder allemaal licht gewicht assistence zooi, niet waard om te posten

 

[mikeo26]

gewoon meedoen. altijd goed voor de ervaring en goed te doen denk

kom je zondag ook al? beetje inkom training

 

[AlexV]

gewoon meedoen. altijd goed voor de ervaring en goed te doen denk

kom je zondag ook al? beetje inkom training

Klik om te verkleinen...

Oke, heb me ingeschreven

En zondag kom ik wel mee doen

 

[Bosshogg]

Zag dat je je ook had in geschreven voor de Oerzeeuw. Dus ik ga je log volgen.

Flinke deadlifts en bench. De Goirle boys gaan hard.

 

[AlexV]

Zag dat je je ook had in geschreven voor de Oerzeeuw. Dus ik ga je log volgen.

Flinke deadlifts en bench. De Goirle boys gaan hard.

Klik om te verkleinen...

Welcome!

& thanks man

 

[AlexV]

Week 0

Weer high rep gepakt, ookal ben ik niet echt van de high rep, ging niet slecht naar mijn mening

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
10x 130kg easy en super hard, nice.
8x 140kg ook vrij easy en hard
3x 150kg vroeg tijdig met me set opgehouden voor me ontbijt op de grond lag, voelde naar boven komen

Deadlift

5x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
3x 180kg
12x 200kg PR zat qua kracht meer in, maar me conditie werkte niet mee
3x 220kg heel me lichaam was jelly, geen zin om te veel te hitchen

Pull up

3x12 bw

verder wat lichte assitence

http://www.youtube.com/watch?v=IwlXVtWnX2M

 

[AlexV]

Week 0

niet echt in top conditie vandaag

Farmer walk

50kg x 40m
80kg x 40m
100kg x 40m goede vaart erin, nice
120kg niet eens uitgetild
140kg wel uitgetild

Tire flips

10x 250kg
21x 250kg zwaar vermoeiend

Yoke

145kg x 40m
225kg x 20m slecht, had beter gekund

Log lift

3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg

Stones

2x 100kg 1,25m(?)
2x 112kg 1,25m(?)
2xf 112kg 1,35m lichaam wilde niet meer

 

[lola7815]

Ik ga je volgen!
Training ging lekker, die wedstrijd gaat zeker goed komen.

Je hebt een pb

 

[Bosshogg]

Flink volume op de tire. Sterke grip ook bij de farmers, mooi dat die 140 nog lukte na 120 niet op kunnen tillen.

 

[AlexV]

Flink volume op de tire. Sterke grip ook bij de farmers, mooi dat die 140 nog lukte na 120 niet op kunnen tillen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Ik ga je volgen!
Training ging lekker, die wedstrijd gaat zeker goed komen.

Je hebt een pb

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Leuk dat je meetrainde en dankje voor het filmpje

http://www.youtube.com/watch?v=zakGT9uy1gY

 

[AlexV]

Week 1

Eindelijk lekker aan het schema begonnen, ik denk dat 5x per week die ik van me schema doe eigenlijk te veel zijn, maar ik zie wel hoe het zal gaan. Vandaag bodyweight van 98,3kg. Niet slecht maar kan veel beter natuurlijk, dus tijd om meer te eten.

T&G bench press

30x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
6x6 115kg zwaar, maar had verwacht dat het zwaar zou zijn

Push press

10x 20kg
5x 50kg
3x 70kg
5x5 80kg ging goed

Lateral raise

4x12 15kg

Front raise

4x12 15kg

Seated rear raise

4x12 15kg

Shoulder dislocation inward

2x12 stand 10 (per kant)

Shoulder dislocation outward

2x12 Stand 8 (per kant)

Close grip bench press

2x10 80kg
9x 80kg
8x 70kg
10x 60kg doel was 5x10 80kg, maar lichaam had andere plannen

Tricep rolls

2x12 19kg
2x12 17kg techniek ging te slecht op de 19kg, dus verlaagd

Reverse tricep press down

6x8 fs

Frog crunch

2x20 bw

leg raise

2x8 bw

Cable woodchops

2x8 stand 8 (per kant)

 

[AlexV]

Week 1

Ging gewoon k*t vandaag, begon al met erge hoofdpijn aan de training, later kwam daar ook nog maagzuur problemen bij. Ook slecht geslapen door de hitte. Dit kan zo niet langer, komende week in de woonkamer slapen, daar is het lekker koel. Ook me linker Teres Major doet pijn sinds de strongman training, dus waarschijnlijk iets verrekt. Qua lichaamsgewicht gaat het daarin tegen niet zo heel slecht, vandaag voor training 98,5kg.

Kortom: Bijna alles gaat slecht en kan beter

Squat

20x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 130kg
1x 145kg
3x6 155kg zwaar maar te doen, doel wat 6x6 met 155kg
1x 155kg vanaf hier maargzuur problemen
4x 140kg

Deadlift

5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 220kg voelde al zwaar
0x 240kg toen ik al bukte voelde ik de maagzuur al omhoog komen, dus niet eens aan begonnen

Power clean

3x 60kg
3x3 100kg deze ging dan wel best lekker

Calf raises

3x10 fs

BB curl

5x10 40kg

Incline DB curl

4x12 13kg

Leg raises

3x8 bw

Woodchops

8x stand 6

 

[gokhann]

Ja k*t hitte, squatten doe je nog goed met dit weer

 

[AlexV]

Ja k*t hitte, squatten doe je nog goed met dit weer

Klik om te verkleinen...

meh, zo deprimerend was het ook weer niet nee

Week 1

Voel me nog steeds niet topfit, maar iig beter als gisteren

Strict overhead press

20x 20kg
5x 50kg
6x6 70kg ging zwaarder dan verwacht, maar wel gewoon goed

Paused bench press

3x 70kg
3x 90kg
2x3 110kg
5x 110kg niet ontevreden mee, maar merk nog wel dat de grote 3 moeilijker gaan sinds de vakantie, maar om een of andere reden heeft overhead niks geleden, dus dat is wel mooi

Lateral raises

4x12 15kg

Front raise

4x12 15kg

Seated rear raise

12x 15kg toe begon me Teres Major weer k*t te doen, dus mee gestopt

Dislocation inward

2x12 stand 10

Dislocation outward

2x12 stand 8

Close grip bench

10x 80kg
9x 80kg
8x 70kg

Tricep rolls

2x12 18kg

Toen ging de sportschool dicht, geen buik meer kunnen doen

 

[Bosshogg]

Nice volume op strict overhead.

 

[AlexV]

Nice volume op strict overhead.

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Week 1

Vandaag ging het best lekker, voelde me stuk fitter als de afgelopen trainingen

Deadlift

12x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
1x 205kg
belt aan
2x 225kg ging goed van de grond af alleen voelt zwaarder aan als dat hij aan zou moeten voelen...
8x3 180kg speed sets, 60 sec rust, kapot veel zweten

Front squat

3x 60kg
3x 90kg
2x 100kg
2x 110kg
belt aan
2x 110kg
1x 120kg PR blijf front squat moeilijk vinden...

Wide grip pull up

5x bw
2x10 bw+20kg (10xbw+20kg = PR)
8x bw+20kg
6x bw+20kg

Bent over row

3x 100kg
4x4 120kg (4x120kg = PR) wel met beetje cheat, volgende keer weer lager en dan zonder cheat

Calf raise machine

10x10 Full-stack, Dem burn!

EZ-bar curl

5x10 30kg te licht

Incline DB curl

4x12 13kg

Frog crunches

2x25 bw

Leg raises

8x bw
6x bw

Wood chops

12x 20kg

 

[AlexV]

Week 1

Log op techniek gedaan

15x 20kg barbell
3x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
2x4 85kg
2x5 85kg

 

[AlexV]

Week 2

Training ging niet slecht, al merk ik wel dat ik sinds de vakantie veel explosiviteit ben kwijt geraakt

T&G bench press

20x 20kg
8x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
5x5 120kg
3x 120kg doel was 7x5 120kg, maar was een beetje te veel van het goeie

Push press

10x 20kg
5x 60kg
3x 72.5kg
5x5 82.5kg makkelijk

Side raises

4x12 15kg

Front raises

4x12 15kg

Rear raises

4x12 15kg

CGBP

4x10 80kg
8x 80kg so close...

Tricep rolls

4x12 20kg

Reverse grip press down

6x8 40kg (fs)

Dislocation inward

2x12 stand 10

Dislocation outward

2x12 stand 8

Frog crunch

50x bw
30x bw
20x bw dem burnnn

Leg raises

2x8 bw
15x bw

Cable woodchops

12x 30kg

 

[AlexV]

Week 2

Eindelijk weer een redelijk fatsoenlijke training

Squat

20x 20kg
5x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
1x 140kg
6x5 150kg
doel: 5x150kg, repout: 7x 150kg PR nice.

Deadlift voortaan weer met deadstop training in plaats van T&G, wel zwaarder, maar ook het idee dat ik meer gain

5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
2x 210kg
5x 230kg Denk PR

Power clean

5x5 100kg PR

Calf raises

8x10 fs

EZ-bar curl: 5x10 40kg
Incline DB curl: 4x12 12kg

Frog crunch: 2x25 bw
Leg raises: 3x3 bw
Cable wood chops: 10x 20kg

 

[Bosshogg]

Goede deadlift en powercleans. Deed je de deadlifts nu al van dead stop of nog touch and go? Vind touch and go zelf lastiger gaan met zware gewichten.