Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

Da geloof ik goed, dat die 5 sec negatieve zwaar voelen!
Vind het gewicht dan alsnog niet slecht! Zal allemaal na een paar trainingen wel weer beter voelen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, dat is wel te hopen inderdaad! Vanavond weer eens kijken hoe squats zullen gaan

---------- Toegevoegd om 23:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:01 ----------

Week 2

Een redelijk lekkere training, het begint weer terug te komen!

Squat 2 sec neg (iets sneller dan vorige week)

3x10 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 140kg
1x 170kg
+ belt
5x5 185kg nog niet heel tevreden, maar al een stuk beter dan vorige week

Deadlift speed, 120 sec rest

overhands
3x 140kg
1x 180kg
+straps
6x3 205kg viel zwaar na de squats

SSB squat paused, 3 sec neg

3x 60kg
3x 100kg
3x3 120kg

Leg extentions

4x15 stand 8

Strict EZ-bar curl

10x 10kg
5x 40kg
3x3 60kg

Concentration curl

3x12 10kg

Heavy grips

3x5 200lbs
3x 250lbs begint steeds lichter aan te voelen, binnenkort misschien een klein beetje verhogen

 

[johnyyy]

Aaa kijk eens aan. Mooi man!

 

[Max1998]

dankjewel

 

[AlexV]

Aaa kijk eens aan. Mooi man!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Viel vandaag wel weer iets tegen

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 2

slecht slapen/eten en een hoop andere smoesjes zorgen weer voor een tegenvallende training

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
5x 60kg
3x 90kg
2x 115kg
5x 130kg 3 sec neg
4x 130kg 3 sec neg
3x5 130kg 1 sec neg
Ik stop denk ik met langzame negatief op bankdruk, heb niet echt het idee dat het effect heeft. Of ben ik weer te snel met oordelen? Opinions?

Strict OHP

10x 20kg
6x 60kg
4x4 75kg Easy allemaal, maar ik had een vage pijn in me mid-delt wat overhead locken zowat onmogelijk maakte

Incline DB press

4x12 30kg

CGBP

5x 60kg
3x12 80kg

DB rolls

4x12 16kg

Abwheel

3x5 bw

 

[Eddine]

Zou het eerder als assistance doen. Word je heus wel sterk van op de goede punten en goed voor je techniek

 

[AlexV]

Zou het eerder als assistance doen. Word je heus wel sterk van op de goede punten en goed voor je techniek

Klik om te verkleinen...

Ja, je hebt inderdaad gelijk, zal het ergens tussen proberen te krijgen in me volgende trainingscycle

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 2

Flinke koppijn vandaag, drukke dag.

Deadlift

10x 20kg
5x 70kg
3x 110kg
3x 150kg
1x 190kg
+straps
3x 220kg echt moeiteloos
5x 240kg kapot zwaar, wut
12x 190kg easy, maar dat burn tho

Squat

5x 70kg
5x 110kg
20x 130kg

Pull up

3x10 bw
3x bw+20kg

verschillende Rows

5x 70kg yates row
3x5 110kg yates row
3x5 110kg pendlay row

Strict EZ-bar curl

3x12 40kg

Heavy grips

3x5 200lb
3x 250lb

 

[wwe]

20x130 squat, flink hoor. Hoelang was je daarna buiten adem?

 

[AlexV]

20x130 squat, flink hoor. Hoelang was je daarna buiten adem?

Klik om te verkleinen...

kwartiertje maar Vorige week was het 2u met 20x125kg, dus gaat vooruit

 

[wwe]

kwartiertje maar Vorige week was het 2u met 20x125kg, dus gaat vooruit

Klik om te verkleinen...

Goede verbetering van je conditie man, conditie PR

 

[meaantje]

op naar de 20x180 he!

 

[Pleurklaat]

kwartiertje maar Vorige week was het 2u met 20x125kg, dus gaat vooruit

Klik om te verkleinen...

netjes volgende week 20x135 en maar iets minder dan 2 minuten buiten adem

lineaire progressie he

 

[tymboo]

Ik vraag me wel af of 20 reppers op 55% ofzo je heel erg gaan helpen met je squat techniek man

 

[Hoody]

Ik vraag me wel af of 20 reppers op 55% ofzo je heel erg gaan helpen met je squat techniek man

Klik om te verkleinen...

Heb jij iets tegen 20 reps Tymboo ?

 

[AlexV]

Goede verbetering van je conditie man, conditie PR

Klik om te verkleinen...

op naar de 20x180 he!

Klik om te verkleinen...

Ooit zal ik ook een DBB 20x180kg squat legend worden

netjes volgende week 20x135 en maar iets minder dan 2 minuten buiten adem

lineaire progressie he

Klik om te verkleinen...

Als we zo die lijn door trekken zal in op een gegeven moment jusit fitter worden van een 20x180kg squat

Ik vraag me wel af of 20 reppers op 55% ofzo je heel erg gaan helpen met je squat techniek man

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk vraag ik me het ook af om eerlijk te zijn. Had zoveel gehoord over 20-rep squat program en wilde het onderhand echt eens proberen en wilde het niet weer uitstellen. Dus gewoon laag gewicht gepakt en begonnen. Omdat me het gewicht zo laag is is de verzuring niet heel erg en kan ik me techniek goed solide houden, alleen nu conditie ervoor nog opbouwen en dan denk ik dat het wel een goede toevoeging zal zijn.

---------- Toegevoegd om 17:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:33 ----------

Week 2

Weer een training die qua gevoel goed ging, ookal zijn de gewichten niet erg hoog. Ook heb ik besloten zondagen te gebruiken om langzaam te zakken en pauzeren op zware bank en woensdagen normaal zakken op zware T&G bank.

Bankdrukken Paused, 3/4 sec negative

3x10 20kg
5x 60kg
3x 90kg
2x 110kg
1x 125kg
3x3 135kg voelde goed, alleen de laatste rep ging wat moeizaam

Bankdrukken T&G, normal negative

2x10 110kg
10x 120kg

Power clean & Push press elke rep clean

5x 20kg
3x 60kg
1x 80kg
5x 100kg iets wijder gepakt en nu nauwelijks last van me schouder

DB shoulder press

4x12 24kg

Lateral raises

4x12 12kg

Rear delt raises

4x12 8kg

CGBP nog 5 min tot de sportschool dicht ging, dus beetje afgeraffeld

12x 80kg
6x 100kg

DB rolls

3x12 16kg

 

[AlexV]

Week 3

Ging niet verkeerd

squat

10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 170kg
1x 185kg
+belt
4x 195kg
4x 195kg
3x 195kg miss-groove op laatste
4x 195kg

Deadlift 60 rust, T&G

overhands
3x 140kg
1x 180kg
+straps
5x3 210kg moeiteloos, maar mag ook wel met dit gewicht

SSB squat 3 sec negative, paused

3x 60kg
3x 100kg
3x3 125kg viel tegen

Leg extentions

3x15 stand 8

Strict EZ-ber curl

10x 10kg
5x 40kg
3x3 65kg

Heavy grips

3x5 200
3x 250
1x 300 rechts ging verbazing wekkend makkelijk (links failde wel)

 

[NL360]

nette squats.. ab wheel trauma vandaag op werk.. man met beide schouders uit de kom :s like how

 

[wwe]

Hoezo touch n go deadlifts?

 

[AlexV]

nette squats.. ab wheel trauma vandaag op werk.. man met beide schouders uit de kom :s like how

Klik om te verkleinen...

Dafuq

Hoezo touch n go deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Lang niet gedaan en het leek me wel passend bij speed deadlifts

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 3

Ging weer redelijk na een nachtje nauwelijks geslapen. Deze hitte opeens + op zolder slapen, moet even iets op verzinnen.

Bankdrukken T&G, normal negative

3x12 20kg
5x 60kg
3x 90kg
2x 110kg
1x 130kg
6x4 140kg

Military press

10x 20kg
5x 50kg
3x 70kg
2x3 80kg
7x 80kg Eindelijk weer een redelijk getal op de OHP

Incline DB press

4x12 34kg

CGBP

5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg Helemaal verzuurd alles ondertussen

Tricep rolls

4x12 14kg

 

[AlexV]

Week 3

Focus was ver te zoeken vandaag, man man man. Toch ging het niet heel verkeerd

Deadlift beltless, deadstop, straps

10x 20kg
5x 70kg
3x 120kg
2x 160kg
1x 200kg
1x 230kg
3x 260kg beltless PR denk ik
15x 200kg

power clean

overhands
5x 70kg
3x 90kg
1x 110kg
+straps
1x 120kg
1x 130kg beltless PR denk ik
8x 110kg PR denk ik

Pull up

3x8 bw man man man wat slecht dit zeg

Bent over row

4x6 110kg

Wat biceps

Heavy grips Recht/Link om en om

Rechts:
3x5 200
3x 250
2x 300 PR
8x 250 PR
Links:
3x5 200
3x3 250

 

[AlexV]

Week 3

Mwah.

Bankdrukken 5 sec negative, 1 sec pause

3x10 20kg
5x 60kg
3x 90kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg pittig met zo extreem lang zakken

Bankdrukken Normal speed, T&G

7x 140kg PR denk ik
10x 120kg
18x 100kg

Push press 1x clean

6x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
3x 110kg

Incline bankdrukken

5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg viel best tegen

CGBP ss incline CGBP

5x80kg/8x60kg
5x80kg/6x60kg
5x80kg/4x60kg

verder wat triceps