Sterk Alex!!
Goed dat je rust neemt...maar ook eraan toegeven dan
Hoe bevalt de verbouwde zaal?
Flink wat meer ruimte...
Ja is wel tof, het gewicht wordt er niet lichter op dus maakt mij verder niet super veel uit hahaha
Heb je fysiek zwaar werk?
Kan er ook inhakken.
Of ben je eeuwig student
Eeuwige student inderdaad
Hoe gaat het op de Rotary?
Op de wat?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weer terug van weg geweest. Zoals eerder al vermeld, tijdje zwaar overbelast geweest door het oneindige zwaar gaan op squat en deadlift vooral. Is natuurlijk ook al vaker vermeld, maar ik ben dan ook zo eigenwijs als maar zijn kan. Vanwege dat ook weinig motivatie gehad om te trainen, en al helemaal niet om te loggen. In de tussen tijd wat ongestructureerd aan gekloot. In die tijd wel veel weightlifting gedaan omdat ik het idee had dat het zoveel minder fysiek inspannend is dat ik dat gewoon kon doen en tegelijk herstellen. Dit bleek uiteindelijk ook het geval. Voel me ook weer een stuk sterker nu! Ket plan voor de komende tijd is om weer op te bouwen en daarna te pieken naar IPF classic worlds 2017!
Significante gebeurtenissen van de afgelopen tijd zijn NK junioren powerliften en Dutch Open Weightlifting Championships.
Met de nieuwe regel dat het verplicht is om een totaal neer te zetten op het NK junioren als een atleet naar een internationale wedstrijd wil als junior, heb ik mee gedaan aan het NK junioren. Ivm overbelasting wilde ik niet te hoog gaan en dat heb ik ook niet gedaan. Squat geopend met 225kg (verwachte laatste opwarmbeurt WK), 2de beurt 240kg en 3de beurt 250kg. Alles voelde makkelijk en solide aan, wat mij erg positief verraste. Bankdrukken geopend op 150kg (verwachte laatste opwarm beurt WK), 2de beurt 160kg, 3de beurt 165kg. De 165kg voelde niet heel erg soepel, maar toch leek het achteraf een solide beurt. Deadlift alleen een opener van 300kg gedaan. Deadlift voelde die dag erg onwennig dus gelaten bij 300kg. Denk dat als ik deadlift weer herpak de komende weken, er zeker dikke PRs zullen vallen! Helaas geen prijzen gehad omdat ik inwoog op 105,3kg en daarmee mee deed buiten de mededelingen.
Gisteren was de Dutch Open Weightlifting Championships. Dit keer wel goed ingewogen op 103,3kg. Geopend met een erg makkelijke 110kg snatch, gevolgd door een 121kg snatch voor een 1kg wedstrijd PR. In de derde beurt 126kg gemist, wat een 1kg all-time PR zou zijn. Clean&Jerk voelt nog steeds onwennig. Kan wel eindelijk in de front rack positie komen, maar omdat ik nog weinig geoefend had, ben ik als vanouds powerclean en powerjerk gaan doen. Dit ging erg goed, geopend op een safe 120kg die aanvoelde als speelgoed, en zo leek het ook! 2de beurt 130kg voor een mooie beurt. Als laatste 136kg gedaan voor een 1kg all-time PR. Had in mijn ogen eigenlijk afgekeurd moeten worden op nadrukken, maar aangezien ik 2 wit kreeg ga ik niet klagen. Uiteindelijk 2de in mijn klasse, dus erg tevreden.
Vandaag het volgende gedaan:
Snatch from high blocks
3x 40kg
3x3 60kg
3x3 80kg, Doel van deze oefening is de snelheid verhogen van onder de stang komen, iets wat bij verre mijn lastige punt is momenteel op snatch.
Dropclean+split jerk
3x3 60kg licht gedaan, vooral wennen aan techniek nu.
Deadlift
3x 120kg
+straps
3x 170kg
3x 210kg
+belt
3x3 250kg eerste en derde set gedaan met expliciet letten op rechte rug, wat het gewicht 10x zwaarder aan liet voelen. 2de set als vanouds, en dat ging echt als een speer.
10x 200kg
Paused squat
5x 70kg
5x 120kg
5x5 140kg Merk dat ik een heel stuk zwakker ben als ik geen belt en sleeves draag, zelfs dit gewicht voelde soms al niet makkelijk. Zit nu een beetje in een dubio of ik dan juist wel of niet met sleeves en belt moet gaan trainen.
Pull up
5x5 BW
Bent over row
5x 60kg
5x5 100kg
Strict EZ-bar curl
5x 30kg
4x 50kg
3x3 60kg
Een aantal gefilmde lifts: