1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door AlexV, 13 dec 2014.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Thanks! Ik moet toe geven dat het er soms nog wel in sneakt als ik mn focus verlies, maar het gaat inderdaad steeds beter!

    -------------------------------------------------

    2018-11-13

    Korte training helaas

    Snatch van blokken (knie hoogte)
    3x3 50kg
    2x3 70kg
    1x2 90kg
    1x2 102kg
    4x2 108kg

     
  2. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    2018-11-14

    Weer een korte training, druk leven momenteel. Wel een goeie training.

    Clean&jerk
    3x2 70kg
    2x2 90kg
    1x1 100kg
    1x1 110kg
    1x1 120kg
    1x1 130kg
    3x1 140kg heel blij hiermee!
    3x2 120kg pittig na die 140kgs

    Front squat
    1x2 70kg
    1x2 120kg
    4x2 150kg

    Jerk dips
    1x2 170kg
    4x2 210kg was wel wennen op zo'n gewicht op de voorkant van je schouders te hebben, en daarna nog een half mee gooien en vangen....

     
  3. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    2018-11-16

    Hele goede training vandaag, maar wel pittig zwaar.

    Snatch
    3x2 50kg
    2x2 70kg
    1x2 90kg
    1x2 105kg
    1x1 115kg
    10x1 120kg (90 sec rust tussen sets) pittig dit!

    Clean&jerk
    1x2 70kg
    1x2 110kg
    1x1 125kg
    3x1 135kg

    Helaas geen video vandaag.
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.410
    Leuk Bevonden:
    7.130
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.527.980
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Het moet ook wel een beetje je signature move worden! :cool:
     
    AlexV vindt dit leuk.
  5. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Goals:

     
    Sanca Magni en Starx6673 vinden dit leuk.
  6. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Even een update tussendoor. Momenteel zijn de trainingen heel licht. Voel dat ik weer overbelast aan het raken ben, ondanks dat ik genoeg slaap (9u per nacht) en prima voeding heb (ik track niet echt, maar zit toch wel ruim op de 180g eiwit en 100g vet per dag, zou voldoende moeten zijn lijkt mij). Waar het dus mis gaat weet ik niet, maar ik ga komende 2 maanden "stoppen" in de zin van: alles extreem laag. niet hoger dan 80kg snatch, 100kg C&J en 140kg squat. Daarnaast wat mobiliteit verbeteren en potentieel wat conditie. Als iemand nog een voorstel heeft wat er aan de hand kan zijn: Ik sta open voor (bijna) alle suggesties.
     
    Mudita vindt dit leuk.
  7. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    11.151
    Leuk Bevonden:
    10.573
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.891.217
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Misschien 1 heavy en 2 trainingen Light? om de dag trainen blijf je dr wel een beetje in..mobiliteit en conditie is wel een pré ..
     
  8. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.773
    Leuk Bevonden:
    1.288
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    652.031
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Zou meer deze kant op gaan inderdaad. Wellicht (beetje op gevoel doen):

    2 weken: Alles licht
    4 Weken: 1 Zware training (low reps maar wel heavy load) & de rest licht
    2 Weken: 2 Zware trainingen (low reps maar wel heavy load) & de rest licht

    Iets in die trend. Als dit niet helpt tijdelijk de oefeningen switchen naar soortgelijke oefeningen. Zoals front squats doen i.p.v. back squats. Dat een tijdje doen en dan weer terugbouwen naar de andere oefeningen.
     
  9. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Dank voor jullie inbreng heren. Ik merk vaak dat zelfs mijn relatief lichte trainingen nu ook al veel herstel kosten. Om die reden ben ik van plan om deze indeling te gaan volgen:

    5 weken heel licht. Over 5 weken ben ik (hoop ik) afgestudeerd en de concentratie/rust kan ik goed gebruiken. Hieronder zal ik de rraining van vandaag toevoegen.
    2 weken 1x een training met hogere intensiteit per week. Dit gaat waarschijnlijk een techniek training worden met zwaarder gewicht. Echter niet hoger dan 80% van 1RM.
    2 weken 2x een training met hogere intensiteit per week. De tweede wordt waarschijnlijk een power dag, dus power snatch en power C&J.
    Dit blijf ik dan aanhouden tot ik weer fatsoenlijk 4x per week relatief zwaar kan gaan.

    (Geplande) training van vandaag:

    Snatch
    5x2 70kg
    Clean+jerk
    5x(1+2) 90kg
    Back squat
    5x3 120kg
    Verder wat conditie/mobility werk
     
    Mudita vindt dit leuk.
  10. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    11.151
    Leuk Bevonden:
    10.573
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.891.217
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Lijkt een goede beslissing Alex om je prio te richten op je examen...die concentratie heb je zeker hard nodig
    ff 1 stapje terug en daarna weer 2 vooruit.....misschien ook een bezoekje aan de sportmasseur?
     
    AlexV vindt dit leuk.
  11. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.773
    Leuk Bevonden:
    1.288
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    652.031
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Dat 1 stapje terug doen om vervolgens 2 vooruit te kunnen is het beste wat iedereen zichzelf kan aanleren in deze sport. Sportmasseur is overigens helemaal niet bewezen daadwerkelijk te helpen.
     
    AlexV vindt dit leuk.
  12. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    11.151
    Leuk Bevonden:
    10.573
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.891.217
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik had vrijdag ook weer een onderhoudsbeurtje bij de manueel
    nek...schouders en rug gekraakt....pfff..wel opgelucht weer..ik heb nog spierpijn lol :D
     
    AlexV vindt dit leuk.
  13. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Dank voor jullie input heren! Ik merk vaak zelfs dat een stapje terug vaak uitmondt in 10 stappen vooruit. Sportmassage (of de betere term: myofascial release) is inderdaad nooit bewezen om herstel te bevorderen, echter het is wel bewezen dat het spierpijn verminderd, wat in dit stadium heel fijn is. Ik doe momenteel sportmassage bij de fysio, dus het is gratis ook nog.

    Veel water drinken, dat helpt!

    Training van gisteren na een paar dagen ziek:

    Power snatch
    3x3 50kg
    5x2 70kg

    Powerclean&powerjerk
    3x(1+2) 70kg
    5x(1+2) 90kg

    Front squat
    5x2 100kg
     
    Bosco55555 en Mudita vinden dit leuk.
  14. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    11.151
    Leuk Bevonden:
    10.573
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.891.217
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    ja dat klopt wel..had toch nog 2 PCM genomen voor de hoofdpijn ..heeft toch een behoorlijke inpact
    s middag gaan trainen en moest..2 repjes inleveren (AMRAP) haha
     
    AlexV vindt dit leuk.
  15. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Training van gisteren

    Snatch
    3x2 50kg
    1x2 70kg
    5x2 72.5kg

    Clean&jerk
    3x(1+2) 70kg
    1x(1+2) 90kg
    5x(1+2) 92.5kg

    Squat
    1x3 90kg
    1x3 120kg
    5x3 125kg

    Rear delt raises
    4x12 5kg
     
    Mudita vindt dit leuk.
  16. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Tijdje afwezig geweest, want eigenlijk niet tot minimaal getraind. Maar vandaag mijn afstudeer verslag ingeleverd, en daarmee ben ik vanavond dus ook weer begonnen met trainen! Training van deze avond:

    Power snatch
    3x3 50kg
    3x 70kg
    3x3 80kg
    3x 85kg

    Power clean & power jerk
    3x2 70kg
    2x 90kg
    3x2 100kg

    Squat
    3x 70kg
    3x 100kg
    3x 120kg
    4x3 135kg
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  17. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Training van gisteren. Hoop dat jullie snappen wat ik met de schrijfwijze can de laatste oefening bedoel. Onder de video wat meer info over de laatste periode.

    Snatch
    3x2 50kg
    2x 70kg
    2x 80kg
    5x2 90kg 4de set onder

    Clean+frontsquat+jerk
    3x1x(1+0+2) 70kg
    3x1x(1+0+2) 90kg
    3x1x(1+0+2) 100kg
    3x1x(1+2+1) 100kg

     
  18. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Training 2019-01-14

    Clean & squat jerk
    3x1 70kg
    3x1 80kg
    3x1 90kg Leuk, maar erg lastig vooral met mijn bouw

    Snatch (focus op snelheid)
    3x1`70kg
    1x 80kg
    1x 90kg
    5x1 100kg Opzich best goed

    Squat
    3x 70kg
    3x 100kg
    2x 120kg
    2x 140kg
    4x2 160kg

     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  19. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.931
    Leuk Bevonden:
    1.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.839
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Training 2019-01-17

    Power snatch from blocks
    3x3 60kg
    2x 80kg
    2x 90kg
    2x2 100kg
    2x 103kg
    2x 105kg video onder

    Clean from blocks
    2x2 60kg
    2x 90kg
    3x2 110kg
    1x 120kg
    1x 130kg
    1x 140kg
    1x 150kg PR Ging best easy

     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  20. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    11.151
    Leuk Bevonden:
    10.573
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.891.217
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Wow wat een snelheid Alex :eek: ;)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie