Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

Deze week ook naar de manueel geweest....wel "lekker" dat gekraak...nou ja als het klaar is voelt je nek weer als herboren

Ben altijd bang voor de nek krakers omdat ik altijd van die horror verhalen erover hoor hahahaha

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 2 training 3

Lekkere training, ookal voelde mn benen heel zwaar om een of andere reden

Snatch
2x2 60kg
2x 82,5kg
3x2 102,5kg

Rack jerk
2x 60kg
1x 100kg
3x2 115kg Merkte bij deze nog steeds dat ik te vaak de neiging heb om na te drukken, dus daar moet ik even flink aan werken

Tricep kickbacks
4x12 10kg

Chin up
3x8 bw

Ab wheel
5x5 bw

Stretches

 

[Bosco55555]

Ben altijd bang voor de nek krakers omdat ik altijd van die horror verhalen erover hoor hahahaha

Nou ja als je dan een beetje doorvraagd kunnen ze die verhalen niet echt onderbouwen
Voor mij vaste prik nou hoor 1-2/jaar

Tricep kick backs...pompert!!

 

[AlexV]

Nou ja als je dan een beetje doorvraagd kunnen ze die verhalen niet echt onderbouwen
Voor mij vaste prik nou hoor 1-2/jaar

Tricep kick backs...pompert!!

Wie weet, meestal als ik tijd en geld heb ga ik naar de sport masseur die mij los genoeg maakt, maar als dat niet meer werkt is de andere optie altijd nog open

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 3 training 1

Flink gemotiveerd na al de beesten op het NK zien tillen! Ging erg lekker vandaag en alles voelde makkelijk, heel fijn!

Snatch
2x2 70kg
1x 90kg
1x 105kg
3x1 115kg

Squat
5x 70kg
3x 120kg
5x5 160kg

Pull up
4x6 bw+10kg

Abs planks
3x 30 sec

Overhead rope tricep extensions
4x12 40kg

 

[AlexV]

Week 3 training 2

Gaat echt weer lekker, motivatie zit er goed in!

Clean&jerk
2x2 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
3x1 115kg belachelijk makkelijk

Front squat
3x 100kg
3x5 120kg Ging ook door het dak, heel tevreden mee

Powerjerk to OH squat
8x1 60kg Beetje oefenen en mobiler worden, gaat lekker

Rear delt raises
4x12 5kg

Tricep extensions
4x12 10kg

Airbike
5x 50sec langzaam, 10sec snel

 

[AlexV]

Het is weer een tijdje geleden, echter ben ik van plan om weer alles bij te gaan houden. Gisteren wedstrijd gehad, hieronder kort verslagje over hoe het is gegaan.

2de kwalificatie wedstrijd voor het NK gewichtheffen voor teams.

Snatch
Warm-up: Beetje extra lang opgewarm omdat alles nogal vast voelde.
1st attempt: 120kg - 3 wit - ging makkelijk, opener veilig gekozen.
2nd attempt: 130kg: - 3 wit - verloor wat spanning onderin, maar ging gelukkig wel omhoog
3rd attempt: 137kg - 3 wit - 2kg PR! - Ging nog erg stabiel, heel tevreden mee!

Clean&jerk
Warm-up: Ging goed, voelde lekker soepel.
1st attempt: 125kg - 3 wit - Ging makkelijke, wederom een veilige opener
2nd attempt: 135lg - 3 wit - Beetje spanning onderin de clean kwijt, maar jerk ging erg goed!
3rd attempt: 141lkg - 3 rood - Clean ging dit keer wel goed, maar bij het dipje voor de jerk ging ik te ver naar voren en niet meer kunnen herstellen.

Ook een wedstrijd totaal PR van 272kg! Wederom eerst plaats voor het team. Ik weet het, ik snatch meer dan clean&jerk, kan echt niet, maar ik werk er aan!

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Starx6673]

Mooi man! De rotatie is inmiddels zo goed als verdwenen denk ik?

 

[AlexV]

Mooi man! De rotatie is inmiddels zo goed als verdwenen denk ik?

Nog niet geheel weg, maar wordt geleidelijk aan minder. In deze video lijkt het door de angle minder, maar in een andere video is het opvallender.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deload training vandaag. Voelde allemaal best pittig, had ook geen 4 dagen complete rust moeten pakken.

Snatch
5x1 60kg
3x1 80kg
12x1 100kg bij de laatste 4 ofzo begonnen ze er weer fatsoenlijk uit te zien

Airbike
3x 50sec langzaam, 10 sec snel. Altijd kapot na deze, beste verbetert die conditie even wat sneller.

 

[AlexV]

Nog een "deload" training, ik kon weer eens niet licht gaan....

Clean&Jerk (splir jerks)
3x1 70kg
3x1 100kg
5x1 120kg
3x(3+1) 100kg (dus 3x clean, 1x jerk)

Air bike
3x 2min "hardloop tempo"

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 1 training 1

Ik ga mn eigenwijsheid voor de verandering eens aan de kant proberen te zetten, omdat ik nu begeleid wordt door Pierre Verkroost van Waalsport Nijmegen. Van hem een paar aandachtspunten gekregen over mn techniek, voornamelijk meer snelheid, beter aanspannen boven rug, borst meer naar voren, beter naar voren leunen bij begin, uit hele voet drukken & rechter op staan bij het vangen. Nogal een lijst, maar ik ga mn best doen. Hij vroeg mij tevens om mn trainingen te filmen, en bedacht, potentieel vinden jullie dat ook wel interessant, dus ik ga het op YouTube proberen bij te houden. Verder ook een vraag aan jullie, ik heb maar gewoon wat gratis editting software geGoogled omdat Windows Moviemaker niet meer bestaat. Echter snapte ik er of helemaal niks van, of krijg ik zo'n stom watermerk net als nu (maar het programma is wel erg gebruikersvriendelijk). Als iemand tips heeft voor video editting, hoor ik het graag.

Snatch from knee
3x 50kg
4x3 70kg Heb mn best gedaan, maar mn oude techniek schijnt hier en daar nogal wat door.

Squat cleans
2x 70kg
5x2 100kg Ging qua gevoel erg goed, de stang crashtte soms wel op mn schouders

Front squat
4x4 120kg Verloor hier en daar wat spanning en kwam soms op mn tenen, maar al met al nog best prima

Snatch grip high pull
5x3 120kg Was ondertussen best gaar, het was ook 30+ graden, dus deze waren niet zo mooi vond ik zelf.

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 1 training 2

Training van 30 mei 2018. Echt bizar warm in de gym, kon me nauwelijks concentreren om goeie lifts te maken, maar heb er maar het beste van proberen te maken. Overigens heb ik nieuwe video editing software gevonden die opzich best prima is, alleen alles is een beetje lastiger om samen te stellen, maar dat komt wel goed na een beetje oefenen. Wat dingen die ik wel ga veranderen: 1. Horizontaal filmen, want komt mooier uit denk ik. 2. iets den aan de random autofocus steeds tusendoor. (iemand tips hiervoor, de instellingen op de telefoon zelf lijken niet echt te helpen)

Power clean
3x 60kg
4x3 80kg

Snatch from knees
5x2 80kg

Squat
3x 100kg
5x3 140kg

Clean grip high pull
4x3 140kg

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 1 training 3

Vanwege drukte met aankomende tentamens heb ik niet alles helemaal bij kunne houden, maar ik doe mn best. Dit was de training van afgelopen zaterdag. Niet zo warm die dag, maar toch voelde ik me vrij gaar, dus heet lekker ging het niet.

Snatch
2x 60kg
2x 90kg
6x2 110kg Hier tussen ook nog 2 gefaalde sets

Clean&Jerk
2x1 100kg
3x(2+1) 120kg
3x1 120kg Hierbij wederom ergens tussen 2 fails

Lunges
4x8 bw

Box jumps
10x 60cm
2x10 70cm
10x 80cm Leuke oefening, eerste keer dat ik deze doe.

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 2 training 1

Nog een half uurtje kunnen vinden om de video op te bouwen. Bij deze de training van gisteren.

Snatch from knees
2x 70kg
3x3 100kg
1x 110kg miss op de 2de rep helaas
2x2 110kg eerste video hiervan gecorrupt helaas, maar ging qua gevoel goed

Clean&jerk
1x 70kg
2x1 115kg doel was 2x(1+2) maar de bar vangen van OH zit nog steeds te veel in mn hoofd
2x(2+1) Werd hier opeens flink licht in mn hoofd, dus heb even wat rust gepakt hierna
2x0 125kg Na die rust waren deze kansloos

Front squat
3x 70kg
3x 110kg
4x3 130kg Eerste video helaas weer corrupted. Merk dat de barpath nog iets te ver naar voren zit, gaandeweg proberen te fixen, maar nog niet helemaal gelukt

Snatch grip block high pulls
4x3 130kg

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 2 training 2

Ieder minder warm, dus ging iets beter.

Power snatch
3x 60kg
4x2 75kg Licht gewicht, dus gefocussed op snelheid

Clean(vanaf knie)&jerk
1x 60kg
1x 100kg
3x(2+1) 120kg Moest eigenlijk 2+2 doen, maar voelde bij de 100kg iets knakken bij het zakken, dus dat achterwege gelaten
3x1 125kg Deze voelde heel goed, tevreden mee

Squat
3x 105kg
4x4 145kg

Push press
3x 60kg
4x4 100kg

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 2 training 3

Voor de verandering een lichtere training, wel lekker, ben er ook vrij snel doorheen gegaan.

Muscle snatch
4x3 60kg

Power clean (no foot movement)
2x 60kg
4x2 100kg

Front lunges
4x8 20kg Beetje last van mn grote tenen hierbij, beetje wennen denk ik

Block clean pulls
2x 115kg
4x3 145kg

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 2 training 4

Vandaag training gehad met coach Pierre. Weer veel dingen mee gekregen die ik ga toepassen, met als grootste voor nu: focus op snelheid gedurende de gehele beweging. Helaas vandaag geen filmpjes gemaakt.

Snatch
3x3 40kg
2x2 50kg
2x 60kg
2x 70kg
2x 80kg
2x 90kg
2x2 100kg

Clean
2x2 70kg
2x 90kg
2x 110kg
4x1 130kg

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 3 training 1

Ging heel goed naar gevoel. Gelet op snelheid en het had zeker pay-off. Ook wat meer opgewarmd dan normaal op coach advies, voor vaker doen van de techniek.

Snatch
2x2 60kg
2x 80kg
2x 100kg
1x 110kg
5x1 120kg

Clean&jerk
2x2 60kg
2x 80kg
1x 100kg
6x1 110kg

Squat
4x 100kg
4x4 140kg
3x3 155kg

Clean Pull
4x4 145kg

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 3 training 2

Weer een goeie training, alles voelde goed en soepel.

Power clean & split jerk (Beetje foutje hier gemaakt, moet eigenlijk alleen powerclean...)
3x2 60kg
2x 80kg
2x 100kg
4x2 110kg

Low hang snatch
3x1 60kg
1x 80kg
1x 90kg
4x1 100kg

Front squat
3x 100kg
5x3 135kg

Strict overhead press
4x4 60kg

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 3 training 3

Lichte training, dus ging erg goed.

Muscle clean
3x2 60kg
2x 80kg Moest dit eigenlijk 4x2, maar dat voelde echt als veel te laag
4x2 100kg

No foot snatch
2x2 60kg
2x 70kg
4x2 80kg

Snatch pull
4x4 120kg Met de "goeie" techniek viel deze echt heel pittig zwaar op de quads

Good morning
4x8 60kg Vrij licht, maar was ook veel naar goeie positie te zoeken

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 4 training 1

Weer eens een slechte training, kan natuurlijk niet altijd goed gaan. Alles ging een beetje fout op die dag, zowel qua real life, voeding, slaap en natuurlijk training. Achja, die dagen heb je wel eens, vanavond weer trainen en heb naar gevoel tot nu toe al goed gegeten, dus ik verwacht dat dit gewoon weer goed zal gaan.

Snatch from blocks
2x2 60kg
2x 85kg
5x2 105kg, eerste 3 sets gingen heel slecht, de laatste 2 opzich prima

Clean&Frontsquat&jerk
2x1x(2+1+1) 60kg
1x(2+1+1) 95kg
3x1x(2+1+1) 125kg jerk lukte steeds niet, was echt kansloos dit vandaag.

Front squat (niet eens gefilmd, was er helemaal klaar mee voor vandaag)
2x 80kg
5x2 120kg

 

[AlexV]

Road to weightlifter | Week 4 training 2

Loop door een drukke tentamen week een beetje achter op het loggen met video's. Hoop dit na de tentamenweek (na volgende week woensdag) weer volledig op te pakken, maar hier en daar nog steeds proberen zo veel mogelijk up te loaden als ik ergens een uurtje vrij heb. Ik ga proberen ook vaker wat commentaar achter te laten bij elke lift, echter is dit lastig als de trainingssessie al een week terug is geweest, dus ik verwacht het niet altijd goed te kunnen herinneren.

Power snatch
3x2 60kg
2x 80kg
4x2 90kg

Hang clean
2x2 60kg
2x 100kg
4x2 120kg
3x1 130kg Ben blij met hoe deze gingen, echter heb ik nog wat meer stevigheid nodig in de vang positie. Hierdoor ook 1 lift gemist.

Push press
2x3 60kg
3x 80kg
4x3 100kg Heb hier geoefend met nieuwe vang technieken voor het vangen vanaf overhead. Merk dat ik bij verre het makkelijkste press en vang als ik de stang in volle hand vast houd, echter vind mn schouder mobility dit nog neit zo'n heel goed idee. Langzaam aan opbouwen denk ik.

Clean pulls
4x4 150kg