Always against the odds: One with the underdogs

[Fierce]

Het schema gaat uit van percentages waarmee je traint op je compounds. Je begint met een percentage dat gebasseerd is op een 1RM maar dit 1RM is 90% van je werkelijke 1RM. Hierdoor doe je je sets met relatief ligte gewichten en duurd het erg lang(maanden) tot je aan de slag gaat met werksets waar je eerst mee bezig was. Dit ervaarde ik als negatief, vooral omdat na 5 maanden bleek dat ik eigenlijk alleen progressie had geboekt op setjes maarmee ik veel reps maakte en niet bij de sets met lage gewichten.

Overigens geef ik niet het schema volledig de schuld maar kan het ook liggen bij zaken als voeding waar ik vaak moeite mee heb.

Elke 4e week een rustweek vond ik ook wat veel en ik vraag me af of het niet teveel was.

Klik om te verkleinen...

Aha, het ging er dus vooral om dat de progressie te langzaam ging? Maar goed, als je dit een jaar volgt zou je in principe wel 30 kilo op je bench omhoog moeten gaan, best redelijk! Nette training trouwens.

 

[Skatermarvin]

Dikke dumbelrows man! 54kg

 

[wwe]

ziet er stevig uit kerel !

Klik om te verkleinen...

Dankje Rob

Jezus beste dumbbell rows

Klik om te verkleinen...

Lang niet in mn log gezien man, hoe ist? En thnx!

Aha, het ging er dus vooral om dat de progressie te langzaam ging? Maar goed, als je dit een jaar volgt zou je in principe wel 30 kilo op je bench omhoog moeten gaan, best redelijk! Nette training trouwens.

Klik om te verkleinen...

Succes met die 30 kg

Dikke dumbelrows man! 54kg

Klik om te verkleinen...

Dankje. Ik merk wel dat ik een weak ass grip heb. Na 6 reps moest ik de dumbbell neerleggen en herpakken

Morgen benen!

 

[Fierce]

Succes met die 30 kg

Klik om te verkleinen...

Haha niet te doen dus volgens jou?

 

[wwe]

Haha niet te doen dus volgens jou?

Klik om te verkleinen...

Tja, ik wens je in ieder geval veel succes. Ik kom niet eens in de buurt van zulke progressie. Maar mijn progressie is dan ook wel slecht te noemen dus ik ben misschien niet zo een goed voorbeeld

Vandaag:

Deadlift
5x70
5x120
2x150
1x180

1x200
1x220(2e fail)
1x180

Box squat
5x60
5x115
5x140
5x140
5x140

Leg press
8x340
8x340
8x340

Leg extensions
2 sets @8 reps

comments: Dl wat zwakjes, denk door te zwakke hamstrings. Rest van de training wel lekker en heb erop gelet iets meer werksets te draaien.

Ik zit eraan te denken om misschien weer even te stoppen met split en een paar weken iets anders te doen... even nadenken nog.

 

[wwe]

By the way, suggesties voor een nieuw schema mogen altijd gegeven worden.

 

[Skatermarvin]

Nette boxsquats WWE!

Wat betreft een nieuw schema..WSB4SB, WSB, UB/LB, push/pull/benen etc etc..?

 

[JOHN OVE]

ma/wo/vrij trainen
squatten/deadliften/benchpressen met verschillende percentages van je 1rm
+ wat isowerk

 

[kane]

Mocht je voor een split gaan. Deze heb ik een tijdje gebruikt:

ma: benen
di: borst biceps
do: rug
vr: schouders en triceps

Gewoon om wat te pompen, vond het wel een leuke verdeling overheen de week.

 

[wwe]

Thnx voor de comments; Het split schema van Kane lijkt me wel een fijne om te gaan doen als ik weer aan split begin.

Deze in elkaar gedraaid en begin ik morgen aan. Het is op voorbehoud.

UB1

Bench 3
Db bench 2
Flyes 3
Db row 3
Lat pulldown 3
BB curl/ DB curl 4
Preacher curl/machine curl 2

LB1: focus:Quads

Squat 3
Box squat/front squat/pin squat/etc 3
Leg extensions 2
(leg press small stand) 2

UB2

Incline bench/db bench 3
Shoulder press 3
Pull ups 3
Machine row 3
Db extensions 4
Pushdown 2
Side raises 4
(facepulls 3)

LB2: focus: Hamstrings

Deadlift 2
Stiff legged deadlift/Deadlift/sumo deadlift/rack pulls 3
Shrugs 3
Abs 6

-Het cijfer achter de oefening geeft het aantal werksets aan
- '/' staat voor 'of'
- De oefeningen tussen haakjes zijn 'misschien'

 

[JOHN OVE]

solid

 

[Robke78]

solid

Klik om te verkleinen...

hahaha, ik post net hetzelfde in jouw log

 

[JOHN OVE]

hahaha, ik post net hetzelfde in jouw log

Klik om te verkleinen...

ik zag het rob

http://www.youtube.com/watch?v=oExfnnWzJDk

 

[wwe]

Week 1

UB1


70 minuten

Bench
6x100
2x110
4x100

Db bench
5x40
10x36

Flyes
12x26
6x30
8x26

Db row
20x40
8x54(1x herpakken)
10x44

Lever Seated High Row (plate loaded)
8x100
6x100
6x80+3x80(armen om en om+ samen)

DB curl
8x18
6x18
6x16

machine curl
10 reps
10 reps

Comments:

Nice, eerste training ging goed.
Al deze sets waren ook degelijk zwaar. Zoals ik al eerder aangaf wil ik dat zo goed als al mn sets zwaar zijn/aanvoelen.

Hopelijk gaat er nu nog een beetje een stijgende lijn in die bench zitten.

 

[Robke78]

die bench begint al vorm aan te nemen

 

[wwe]

die bench begint al vorm aan te nemen

Klik om te verkleinen...

Thnx, ik was ook best tevreden. Hopelijk kan ik er snel wat extra reps aan plakken.

Zojuist terug van een training:

LB1: focus:Quads

werksets: 40 minuten

Squat
6x150
3x150
3x140

Box squat
5x130
4x140
4x140

Leg extensions
10 reps
10 reps

leg press(small stand)
10x180
15x120

comments:
De squats waren zwaar, vooral onderin gaat het langzaam en enorm zwaar. Wel tevreden met die 6 reps, daarna is er veel verval te zien. Goede trainingstijd ook.

Morgen UB2

 

[Jaap ja]

Lekke presses man, die db rows zijn ook sick man. Mooi dat je nu ook wat meer werksets pakt op die benen/squats.

 

[Robke78]

nice skwatz

 

[wwe]

Lekke presses man, die db rows zijn ook sick man. Mooi dat je nu ook wat meer werksets pakt op die benen/squats.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Jaap.
Ja is wel beter he.

nice skwatz

Klik om te verkleinen...

Thnx, dat eerste setje ging wel lekker ja.

UB2
Werksets:70 minuten

Incline bench
8x80
7x85 nice!
8x80

Dumbbell Shoulder press
6x32
7x30
8x26 Helemaal op in de schouders

Machine row
15x130
5x170 beetje te zwaar want ik kon mn reps niet echt locken
8x150

Pull ups
9xbodyweight+15
7xbodyweight+15
7xbodyweight+15

Db extensions
10x14
10x14
10x14
10x14

Pushdown
15 reps
8 reps

One arm Side raises
10x12
10x14
8x16
8x10

facepulls
15 reps
8 reps
12 reps

 

[Skatermarvin]

3 mooie trainingen WWE! Hoe diep doe je de boxsquats?