Always against the odds: One with the underdogs

[wwe]

pics?

Klik om te verkleinen...

Nope, misschien over een paar maanden. Nu ist niks.

@ the others.. thnx

Borst/ Schouders

benchpress
6x60
6x60
3x80
2x90

5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
4x97,5(4e rep was met een klein beetje spot)

Dumbbell bench press
7x38
7x36
5x36

Dumbbell flyes
10x26
6x28

Cable flyes
10 reps
15 reps

Dumbbell shoulder press
5x14
5x20
2x34
3x32

One arm dumbbell shoulder press
10x20
10x20
10x20

One arm dumbbell side raises
10x14
10x14
8x16

Facepulls
15 reps
12 reps
8 reps

comments:
Borst ging goed, lekkere bank neergezet. Schouders ging iets minder als vorige keer maar kan gebeuren.

 

[Dennisik]

strong bench, succes volgende week!

 

[wwe]

strong bench, succes volgende week!

Klik om te verkleinen...

Dankje, 100kg is toch wel een 'belangrijk' gewicht voor me. Een aantal weken geleden deed ik 3x3x100. Dat moet volgende keer wel wat beter kunnen vind ik!

 

[Logros]

Volgende keer dus 100kg? Succes

 

[Jaap ja]

Lekkere progressie man op de bank de laatste weken, zitten wel een paar 5 reppers met 100 in denk ik volgende week.

 

[JOHN OVE]

lekker volume op de bench

 

[Skatermarvin]

Goed opweg naar die 100kg! Natuurlijk jammer dat die 5e rep er niet in zat! Hoe doe je dat volgende training, weer 5x5x97.5kg of ga je toch voor de 100kg?

Edit: ik zie het al..het wordt 100kg, maar welke reprange

 

[wwe]

Volgende keer dus 100kg? Succes

Klik om te verkleinen...

Yes!

Lekkere progressie man op de bank de laatste weken, zitten wel een paar 5 reppers met 100 in denk ik volgende week.

Klik om te verkleinen...

I hope so

lekker volume op de bench

Klik om te verkleinen...

Dank

Goed opweg naar die 100kg! Natuurlijk jammer dat die 5e rep er niet in zat! Hoe doe je dat volgende training, weer 5x5x97.5kg of ga je toch voor de 100kg?

Edit: ik zie het al..het wordt 100kg, maar welke reprange

Klik om te verkleinen...

100kg word het dus. Een aantal weken geleden had ik 3x3x100 en dat wil ik nu verbeteren. Eigenlijk wil ik 3x5x100 doen en misschien nog wel een paar reps in een 4e setje maar natuurlijk speeld de vorm van de dag ook mee.

Gister:
Rug
Lever Seated High Row (plate loaded)
12x40
10x70
8x100
8x100
8x100

Pull ups
5xbodyweight
5xbodyweight+10
5xbodyweight+20
3xbodyweight+30(3e rep was niet helemaal goed).

Cable Straight Back Seated Row
8 reps
8 reps
6 reps

One arm cable rows
12 reps
12 reps
12 reps

Dumbbell shrugs
8x34
8x38
7x38

 

[Robke78]

dikke pullups weer man !

 

[wwe]

dikke pullups weer man !

Klik om te verkleinen...

thnx

Vandaag:
benen

Deadlift
10x90
3x120
3x150
3x170
3x190
3x210

Box Squat(Iets bonven par denk ik, een tel stil zitten)
5x70
5x110
5x140

Front squat
5x70
5x100
1x110

Leg curls
8x50
8x65
6x65

Hyperextensions
20 reps
20 reps
20 reps

comments:
Deadliften ging moeizaam, techniek was niet zo sterk. Even wat vaker afwisselen met minder zwaare deadlifts die ik meer op techniek kan doen.

Ik denk dat ik volgende week begin met zwaar squatten en dan een niet zulke zwaare deadlifts er achter aan.

 

[tymboo]

Box squats waren netjes, maar blijf zeggen: veel te weinig werksets op de belangrijke oefeningen.

 

[wwe]

Box squats waren netjes, maar blijf zeggen: veel te weinig werksets op de belangrijke oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Nu ik het zo in mijn log bekijk had ik eigenlijk nog wel 1 a 2 extra werksets moeten doen op de boxsquat.

Was wel een fijne oefening, ga ik zeker vaker doen(zeker na zwaar deadliften). De volgende keer ga ik in ieder geval de pinnen wel op de goede hoogte zetten zodat ik me daar geen zorgen om hoef te maken

 

[tymboo]

Had t niet alleen over de box squats, maar ook over je deadlifts en front squats...

 

[wwe]

Had t niet alleen over de box squats, maar ook over je deadlifts en front squats...

Klik om te verkleinen...

Deadlifts lijken me genoeg. 190 vind ik zwaar, 170 ook.
Front squat kan ik je geen ongelijk in geven.

 

[tymboo]

Zwaar is wat anders dan de vraag of het een werkset is of niet. Als je 3x210 trekt, is 3x170 geen werkset, vind ik. Met squat en bench ben je ook weer lekker bezig, waarom niet op dl ook gewoon 5x5 en dan lineaire progressie volgen voor een tijdje.

 

[Dennisik]

strong deadlift!

 

[Skatermarvin]

Mooi gewichten weer WWE! Maar Tymboo heeft wel een beetje een puntje qua werksets denk, maar aan de andere kant, als je hierop gaint en het goed voelt..waarom niet

 

[wwe]

Jullie hebben wel gelijk, daar hadden net wat meer werksets bij moeten zitten. Ik neem dit advies mee.

Affelopen vrijdag had ik weinig tijd maar toxh wven wat biceps en triceps gedaan. Ik had toen niet veel fegeren want savonds ging ik onbeperkt eten en wilde veel honger hebben, toch ging het niet verkerd.

---------- Post toegevoegd Sat 18 Feb 2012 om 18:02 ----------

Close grip bench
10x50
10x70
9x80(+1 met hulp)
6x80(+2 met hulp)

Dumbbell curl
10x12
10x14
10x16
10x18

2 arm db extensiobs
10x26
10x32
10x34

Arm curl machine
8 reps
8 reps
8 reps

Dips
12x bw
12x bw

 

[wwe]

De training van maandag:

Borst/ Schouders

benchpress
12x50
5x80
2x90

5x100
5x100
4x100
2x100

Dumbbell bench press
8x38
8x36
6x36

Cable flyes
12 reps
8 reps
10 reps
15 reps

Dumbbell shoulder press
10x20
10x26
8x26

dumbbell side raises
10x12
10x14
10x16
10x14

Facepulls
15 reps
12 reps
8 reps

comments
Voorkant schoiders leken wat gaar te zijn daarom nog nauwelijks shoulder presses gedaan. bench ging niet verkeerd.

De vraag is, wat doe ik volgende week op de bench..?
Er zijn 3 opties vind ik zelf
A) Volgende week het gewicht verhogen naar 102,5
B)Volgende week het zelfde gewicht weer drukken en volume proberen te verbeteren t.o.v. deze week.
C)Terug in gewicht en weer opnieuw een aantal weken opbouwen.

Ik neig zelf naar B. Dus volgende week weer 100kg en dan proberen dit volume te verbeteren.


De training van gister:

Benen

Squat
8x60
5x90
2x120
1x140

5x150
8x120
8x120

Deadlift
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Leg extensions
3 sets

Leg curl
3 sets

comments: Zowel 150 als 120 op de squat ging erg zwaar. Geen slechte training. Deadlifts waren op snelheid en techniek. Weinig rust tussen die dl sets hakte er ook wel in.

 

[wwe]

Zojuist:

Rug

Lever Seated High Row (plate loaded)
10x40
10x70
8x100
4x120 PR
10x100

Pull ups
10xbodyweight
3xbodyweight+25
3xbodyweight+25
3xbodyweight+25
12xbodyweight

Row machine
10x90
8x140
5x170
10x140