Always against the odds: One with the underdogs
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 320
- Weergaven 13.317
- Volgers 14
-
- Tags
- gains
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
102,5 pakken is toch A =
True, maar ik dacht dat je 5x5 ermee wou doen.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
mooie deadlifts wwe , ziet er goed uit man - + de squats erbij zijn niiet verkeerd - ik zo'n zware oef nooit voluit op zo'n dag de werksets zijn vaak tussen de 70 en 80 %
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks y'all!
Klopt, heb het 5 maanden gedaan. Ik heb al eerder mijn bevindingen gepost en die waren zeer anders als die van de meeste aangezien het mij niks had opgeleverd en ik het dus bij nader inzien geen fijn schema vind. Wel zijn er een aantal voorbeelden van dbb leden die het schema als zeer succesvol hebben ervaren.
Vandaag:
Borst/Schouders
bench
5x50
5x50
3x80
1x90
1x100
5x100
3x105
3x105
11x80
Dumbbell benchpress
6x40
7x38
One arm dumbbell benchpress
8x26
10x26
Dumbbell flyes
8x26
4x32
Cable flyes
2 sets
Military press
5x50
5x50
5x50
Shoulder press machine
10x50
8x70
10x60
Side raises
3 sets
Cable side raises
2 sets
Klopt, heb het 5 maanden gedaan. Ik heb al eerder mijn bevindingen gepost en die waren zeer anders als die van de meeste aangezien het mij niks had opgeleverd en ik het dus bij nader inzien geen fijn schema vind. Wel zijn er een aantal voorbeelden van dbb leden die het schema als zeer succesvol hebben ervaren.
Vandaag:
Borst/Schouders
bench
5x50
5x50
3x80
1x90
1x100
5x100
3x105
3x105
11x80
Dumbbell benchpress
6x40
7x38
One arm dumbbell benchpress
8x26
10x26
Dumbbell flyes
8x26
4x32
Cable flyes
2 sets
Military press
5x50
5x50
5x50
Shoulder press machine
10x50
8x70
10x60
Side raises
3 sets
Cable side raises
2 sets
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Whoopdatass
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 dec 2009
- Berichten
- 227
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb even gekeken maar kan het zo snel niet vinden, staat ergens in mijn oude log. Is er specifiek iets dat je wilt weten erover?
Dankje, hopelijk snel nog meer. 120 is nog steeds mijn doel..
Ik moet zeggen dat je goede motivatie bent voor me en goede tips geeft vooral kwa voeding(mijn stickypoint zegmaar). Ik voel me gemotiveerd om nu eindelijk eens veel te blijven eten dus hopelijk lukt dat. Het is gewoon jammer dat ik het op dat punt zo laat versloffen. De chocolademelk-havermout-wheyshake was in ieder geval al een goede
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Heb even gekeken maar kan het zo snel niet vinden, staat ergens in mijn oude log. Is er specifiek iets dat je wilt weten erover?
Dankje. Nou ben vooral benieuwd naar je (negatieve) ervaringen met Wendler.
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Het schema gaat uit van percentages waarmee je traint op je compounds. Je begint met een percentage dat gebasseerd is op een 1RM maar dit 1RM is 90% van je werkelijke 1RM. Hierdoor doe je je sets met relatief ligte gewichten en duurd het erg lang(maanden) tot je aan de slag gaat met werksets waar je eerst mee bezig was. Dit ervaarde ik als negatief, vooral omdat na 5 maanden bleek dat ik eigenlijk alleen progressie had geboekt op setjes maarmee ik veel reps maakte en niet bij de sets met lage gewichten.
Overigens geef ik niet het schema volledig de schuld maar kan het ook liggen bij zaken als voeding waar ik vaak moeite mee heb.
Elke 4e week een rustweek vond ik ook wat veel en ik vraag me af of het niet teveel was.
Kan je ook even zeggen wat je juist voor assistance hebt gedaan?
Ben zelf ook te tam om het op te zoeken, forgive me
Heb je het e-book al gedownload?
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoezo niet van plan? Ben je wel van plan om het gedurende een lange tijd(=minimaal 6 maanden) te volgen?
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee, niet van plan. Moet al genoeg shit voor school lezen/ doen, klaar.
Ik dacht eraan om 4 cycles (16 weken) te doen, telkens 5kg bovenop de vorige cycle. Zou ik in theorie al wel een flinke progressie hebben gemaakt.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Is harder dan wendler het beschrijft toch?
Dankje, redelijk wel. Maar het moet nog steeds echt een stuk omhoog. Ik ben benieuwd of ik het de komende weken nog wat kan uitbouwen.
Gister:
Rug
Lever Seated High Row (plate loaded)
10x50
10x80
8x100
7x110
8x80+2x80
Dumbbell row
10x40
8x54(Na 6 reps even herpakken)
12x40
Pull ups
10xbodyweight
10xbodyweight
10xbodyweight
Cable Straight Back Seated Row
8 reps
8 reps
8 reps
Cable row liggend
8 reps
4 reps(slow)
Lever shrugs
8 reps
8 reps
8 reps
Soortgelijke topics
- Gesloten
