Always against the odds: One with the underdogs

[Jaap ja]

Lekkere bench man, volgende week die 95 ga je ook gewoon pakken. Ik vind je dumbbell bench ook goed sterk in verhouding na zo'n bank serie. Had je de pm ontvangen trouwens?

 

[wwe]

mooi

waarvoor had je dit?
1x92,5

Klik om te verkleinen...

thnx
Ik vind het altijd fijn om als opwarming even te 'wennen' aan het gewicht.

Lekkere bench man, volgende week die 95 ga je ook gewoon pakken. Ik vind je dumbbell bench ook goed sterk in verhouding na zo'n bank serie. Had je de pm ontvangen trouwens?

Klik om te verkleinen...

Thnx en ik hoop het.
De db presses gingen me niet zo slecht af inderdaad, viel me enorm mee. Yes en beantwoord onderhand

 

[Skatermarvin]

thnx
Ik vind het altijd fijn om als opwarming even te 'wennen' aan het gewicht.

Klik om te verkleinen...

Doe ik ook vaak! Eventjes het gewicht gevoeld hebben, zodat je kunt inschatten wat het gaat worden die dag!

Mooie training in ieder geval WWE! die 5x5x95kg ga je zeker pakken!

Keep up the good work

 

[wwe]

Doe ik ook vaak! Eventjes het gewicht gevoeld hebben, zodat je kunt inschatten wat het gaat worden die dag!

Mooie training in ieder geval WWE! die 5x5x95kg ga je zeker pakken!

Keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Ik ben benieuwd hoever ik kom morgen!

Ik heb een paar dagen niet gelogd. Ik heb afgelopen dinsdag en donderdag nog wel getraind. Vrijdag kon ik niet waardoor ik wat setjes armen op de donderdag met benen heb gedaan.

Voeding was wat minder goed deze week, dit omdat dit mijn eerste schoolweek weer was na 5 maanden stage en ik erg moest wennen aan het wisselende aspect en uren van de dagen. Deze week is er weer een voeding improvement. De traingen waren niet slecht afgelopen week maar voelde me niet super fit.

Afgelopen dinsdag:

Rug
Lever Seated High Row (plate loaded)
12x40
10x60
10x80
7x100
3x110(+2 met hulp)

Dumbbell row
10x40
10x40
10x40
10x40

Pulldown(Langs de voorkant)
4 sets

Afgelopen donderdag:

Squat
5x60
5x60
5x90
3x110
1x130
3x150
3x150(laatste rep was misschien niet diep genoeg)
1x150

Deadlift
5x70
3x110
3x140
1x170
1x200

Leg press(small stance)
12x120
8x180
12x120
12x120

Leg extensions
4 sets

Leg curl
4 sets

Close grip bench press
8x60
8x70
8x80
3x90
Barbell curl
8x20
8x30
8x40
3x50

Dumbbell curl
12x14
12x14
12x14

One arm dumbbell extensions
3 sets

Deze week voeding weer beter en de juiste maaltijden(En niet te weinig) mee naar school. Ook ga ik weer sneller loggen

Morgen o.a. bankdrukken op het programma.

 

[Logros]

Sterke squats!

 

[Jaap ja]

So hee die donderdag zal wel knap zwaar zijn geweest, flink volume op die db rows ook, tot morguh!

 

[wwe]

Sterke squats!

Klik om te verkleinen...

Thnx

So hee die donderdag zal wel knap zwaar zijn geweest, flink volume op die db rows ook, tot morguh!

Klik om te verkleinen...

Borst/ Schouders
1 uur en 25 min+11 min crosstrainer

benchpress
8x50
8x50
3x80
1x90

5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 volume pr

Dumbbell bench press
7x38
8x36
7x36

Cable flyes
12 reps
8 reps
10 reps
15 reps

Dumbbell shoulder press
5x20
5x26
5x32
3x34(de eerste rep was met hulp, daarna 3 reps zelf gedaan).

Shoulder press machine
8x40(arm om en om)
8x30(arm om en om)
8x20

One arm dumbbell side raises
10x12
10x14
10x14

Facepulls
15 reps
12 reps
8 reps

comments:
Getraind met Jaapja van dit forum, en een erg goede training gezet. Een paar weken geleden had ik met 95kg 5 5 5 5 en nu gewoon 5x5x95. Ik had niet verwacht dat het zo goed zou gaan en hoopte zelf op een 4x5 en dan nog 3 reps ofzo. Nice!

Volgende week 97,5 op de bank en dan wil ik het beter doen als de 3x5 van vorige keer

 

[Whoopdatass]

Nice 5x5x95 is binnen

 

[wwe]

Nice 5x5x95 is binnen

Klik om te verkleinen...

Ik had niet verwacht dat het zo goed zou gaan, echt blij mee. Hopelijk zet deze lijn zich voort.

 

[Jaap ja]

Ging lekker man, volgende keer pak je die 97,5 ook gewoon minimaal 4x5.

 

[Logros]

Die 97.5kg moet zeker lukken!

 

[Skatermarvin]

Bam! Hij pakt even die 5x5x95kg!

Netjes WWE!

---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 11:42 ----------

Edit: Mooi presswerk ook nog erna man!

 

[Robke78]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[wwe]

Ging lekker man, volgende keer pak je die 97,5 ook gewoon minimaal 4x5.

Klik om te verkleinen...

Dat is nogal wat Jaap, maar ik zal mn best doen!

Die 97.5kg moet zeker lukken!

Klik om te verkleinen...

Bam! Hij pakt even die 5x5x95kg!

Netjes WWE!

---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 11:42 ----------

Edit: Mooi presswerk ook nog erna man!

Klik om te verkleinen...

Thnx gozer, over die db presses was ik ook best tevreden!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

hahaha godver!

Rug
Lever Seated High Row (plate loaded)
15x40
10x70
8x100
5x110 PR

Pull ups
5xbodyweight+20
5xbodyweight+20
5xbodyweight+20

Cable Straight Back Seated Row
10 reps
8 reps
6 reps

Cable back rows(Iets andere variant als hiervoor)
10 reps
10 reps
10 reps

Barbell shrugs
8x70
8x100
7x100

comments: Ging lekker.

Deze week word het verder een beetje lastig met trainen i.v.m. mijn schooltijden die de rest van deze week helaas tot vrij laat zijn waardoor trainen nog maar nauwelijks een mogelijkheid is. Ik moet even zien wanneer ik nog de mogelijkheid heb tot trainen. Later deze week had ik een ochtend vrij dus is sochtends trainen met niet te zwaare gewichten een optie.

 

[Skatermarvin]

Dikke PR en zeker nog nette pullups

 

[Dennisik]

nice pullups en bench

 

[wwe]

Dikke PR en zeker nog nette pullups

Klik om te verkleinen...

Dankje, vond het wel nice dat ik op die machine een beetje sterker ben geworden(leuke machine is het! )

nice pullups en bench

Klik om te verkleinen...

Thnx

Na een lange schooldag toch nog even benen gaan trainen om 21:00.. pfff

Squat
8x60
5x90
2x120
1x140

3x150
3x150
3x150

Leg extensions
12 reps
10 reps
6 reps
8 reps

Squat(ver onder par)
10x90
10x90
10x90

comments:
3x3x150 was zwaar, blij dat het gelukt is. Vorige week deed ik met dit gewicht 3 3 1. Volgende week pak ik een ander gewicht/ rep range.

Verder ens geexperimenteerd met leg extensions en daarna weer squats. Die squats waren echt zwaar en ik voelde mn benen erg goed zelfs met 90kg. Wel nice train.

Morgen helaas een enorm lange dag waardoor ik niet kan trainen. Eigenlijk had ik biceps triceps moeten doen. Ik heb 2dumbbells van max 15kg thuis en ik zit eraan te denken om morgen voor school wat setjes te curlen en extensions te plaatsen. Beter iets als niets I guess!

 

[sTiiWaZz]

pics?

 

[Robke78]

mooi man ! 9x 150 is niceness

 

[JOHN OVE]

nice squatties