Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[Shadow Project]

Sheiko 37v2 week 1 training 3

#Benchpress
60 x 5
70 x 7
77.5 x 6
85 x 5
92.5 x 4
97.5 x 3 x 2
105 x 2 x 2
97.5 x 3 x 2
92.5 x 4
85 x 6
77.5 x 8
70 x 10

#Squat
60 x 5 x 2
80 x 3
100 x 5
117.5 x 4
137.5 x 3
145 x 3 x 5

#Chinups
BW x 8 x 5

 

[hoxyz]

Je moet haast hoogleraar wiskunde voor die bonks zijn man

 

[Shadow Project]

Training van gisteren:
Beetje ouwehoeren met @hoxyz want die was er ook.

Sheiko 37v2 week 2 training 1

#Squat
60 x 5 x 2
80 x 3
100 x 5
120 x 4
137.5 x 3
157.5 x 2 x 4

#Benchpress
60 x 8
70 x 5
85 x 4
100 x 3
112.5 x 2 x 5

#Squat
107.5 x 3
127.5 x 3
145 x 3 x 4

#Flye machine
47 x 8
75 x 8
91.5 x 8 x 5

#Push up
BW+20 x 8 x 4

#stifflegged deadlifts
60 x 8
90 x 5
110 x 5 x 3

 

[Basma]

Dem test gains!

 

[Shadow Project]

Dem test gains!

Klik om te verkleinen...

Nee komt door het harde trennen

 

[Basma]

 

[hoxyz]

die 50% squats gingen hard

 

[Shadow Project]

75% bruvvv

 

[hoxyz]

75% bruvvv

Klik om te verkleinen...

Right....

 

[Shadow Project]

brb 290 kg squats

 

[Shadow Project]

Sheiko 37v2 week 2 training 2
Zou de percentages van de werksets er weer bij gaan zetten, is nu een beetje onduidelijk voor mezelf als ik later terugkijk.
Gekozen werkmaxes redelijk conservatief ivm het nog herstellend zijn van een blessure.
Squat: 195
Bench: 140
Deadlift: 220

#Sumo deadlift up to knees (1 sec pauze)
60 x 5 x 3
110 x 3
135 x 3
155 x 3 x 4 (70%)

#Benchpress
60 x 8
77.5 x 5
90 x 4
105 x 3 x 4 (75%)

#Sumo deadlift
110 x 3
135 x 3
155 x 3
165 x 3 x 4 (75%)

#Plate loaded legpress 45 deg
130 x 6
180 x 6 x 3

 

[hoxyz]

180 leg press als in 9 platen of? Best wat cardio

 

[Shadow Project]

Nee gewoon 50 kg slee, 4x25 kg, 2x15 kg. Beetje licht pompen moest nog naar de AH

 

[lloydatoni]

Zou de percentages van de werksets er weer bij gaan zetten, is nu een beetje onduidelijk voor mezelf als ik later terugkijk.
Gekozen werkmaxes redelijk conservatief ivm het nog herstellend zijn van een blessure.
Squat: 195
Bench: 140
Deadlift: 220

Klik om te verkleinen...

Van plan om de voorgeschreven RIR te volgen of houd je je aan de percentages?

 

[Shadow Project]

Gewoon percentages

Van plan om de voorgeschreven RIR te volgen of houd je je aan de percentages?

Klik om te verkleinen...

 

[Rambo1]

6 reppers cardio

 

[Shadow Project]

6 reppers cardio

Klik om te verkleinen...

alles boven 5 is cardio

 

[Shadow Project]

Sheiko 37v2 week 2 training 3

#Squat
80 x 5 x 2
100 x 5
117.5 x 4
137.5 x 3
145 x 3 (75%)
155 x 3 x 2 (80%)
165 x 2 x 3 (85%)

#Benchpress
60 x 5
70 x 6
85 x 5
100 x 4
105 x 3 (75%)
112.5 x 2 x 2 (80%)
120 x 1 x 2 (85%)
105 x 3 (75%)
90 x 5
77.5 x 5

#Cable row
57 x 8
87 x 8
107 x 8
117 x 8
127 x 8 full stack
Dikke PR stiekem.

#stifflegged deadlifts
100 x 5
120 x 6 x 5

 

[hoxyz]

Shit fullstack rows ihu zijn best zwaar

 

[crotchfit]

RIR is Sheiko RPE?