XXL Nutrition

Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.101
Dinsdag 19-11

Push 1 - Golds

#Benchpress
60 x 8
80 x 5
100 x 5
115 x 5
120 x 5
125 x 5 x 3

#incline dumbell press
36 x 10
40 x 10
46 x 8 x 2
38 x 12 x 2

#Dips
BW x 10 x 3

#Flye machine
75 x 10
61 x 12 x 3
68 x 12 x 2

#Dumbell side raises
12 x 10 x 3
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.102
Pull 2 - Golds
Als een ekte bro legday van gisteren geskipt :cool:
Omdat naar Efteling en benen kan ik best af en toe neglecten.

#Pullups
BW x 4
BW x 7 x 6

#Cable row
79 x 10
100 x 10
113 x 10 x 2 Laatste 2 reps van 2e set geen quality reps meer dus gewicht iets omlaag.
107 x 10 x 2

#Lat pulldown
73 x 10
79 x 8 x 3

#Hammer curl
16 x 10
20 x 10
22 x 10 x 2

#Rear delt flye
10 x 12 x 3

#Cable concentration curl
20 x 12
20 x 11
20 x 10
15 x 10 x 2
 
sterk meis
 
wil je mijn pissening one plate bench eerdaags spotten kompaan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.110
Ja, klote is dat... Hoe gaat het nou met je rug, zit er al wel progressie in?
 
donderdag dan

ITS A DATE
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.113
Luukste zei:
Ja, klote is dat... Hoe gaat het nou met je rug, zit er al wel progressie in?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja gaat al wel steeds beter, maar blijft continu aanwezig.
Steensteen zei:
donderdag dan

ITS A DATE
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gezellie

Push 2 - Golds

#Benchpress
60 x 8
90 x 5
120 x 5
130 x 3 x 4

#dumbbell shoulder press
30 x 8
38 x 8
38 x 8
40 x 7 x 4
34 x 10 x 2

#Flye machine
68 x 12
82 x 12 x 3

#Upright row
35 x 15 x 3

#cable triceps extensions, single arm
15 x 12
20 x 10 x 3
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.114
Zaterdag trenning
Ik ga verstandig zijn en maar eens luisteren naar mijn vriendin (fysio) en braaf mn hele bovenbenen en billen rollen en netjes unilat oefeningen gaan doen voor stabiteit in mn knie krijgen want die is bar slecht voor iemand die 245 kg squat :roflol:
Het zou moeten helpen voor mn patellofemoraal klachten.

Legs 2 - Ironhouse

#bulgarian splitsquat
BW x 12 x 4

#Plate loaded legpress 45 deg
103 x 8
153 x 8
203 x 8
253 x 8
293 x 8
333 x 8 x 3 Pittig zwaar eigenlijk

#Unilateral leg extensions, plate loaded
15 x 10
25 x 12 x 4

#Unilateral leg curls, lying, plate loaded
10 x 10 x 4
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.115
Maandag trenboloninnings

Pull 1 - Golds

#Pullups
BW x 4
BW x 8 x 4

#Cable row
79 x 10
100 x 8
107 x 8
113 x 8
120 x 8
113 x 8
107 x 8

#Facepulls
45 x 12
50 x 12 x 4

#Lat prayer
50 x 12
59 x 8
54 x 10 x 3
Begin eg een bodybuilder te worden :s

#cable curls w/ rope
45 x 12 x 3
 
Wow ik ga ook push pull legs volgen

Not even kidding

Zyzz who

Huehuehue
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.120
Tren van vanochtend, wel ff moeite met opstaan

Push 1 - Gold's

#Benchpress
60 x 6
90 x 6
110 x 5
127.5 x 5 x 5

#Incline db press
36 x 10
40 x 8
44 x 8
48 x 5
Voelde echt moker zwaar. Had gehoopt meer te kunnen doen. Maar benchen al te draining geweest denk.

#Flye machine
70 x 15
91.5 x 15 x 3

#triceps extension w/ straight bar
35 x 12
42 x 10 x 3

#Db side raises
12 x 10 x 4
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

ICBkevin
Powerlifting Log -105 The Return
Reacties
4
Weergaven
1.200
K82
K82
T
T60 log
2
Reacties
26
Weergaven
3.813
T60
T
RickW
Rick's homegym log
51 52 53
Reacties
1.053
Weergaven
91.277
RickW
RickW
Heshkeflem
Heshkeflem's Greyskul LP log
2
Reacties
21
Weergaven
1.731
Heshkeflem
Heshkeflem
5
upperbody + lowerbody + cardio
Reacties
9
Weergaven
1.188
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven