Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[LM]

Weer om 4:30?

 

[Shadow Project]

Weer om 4:30?

Klik om te verkleinen...

5:00, maar echt mega onrustig geslapen for some reason.

 

[BB_]

Lekkere gewichten! 5x5 hakt er flink in, herkenbaar.

 

[LM]

5:00, maar echt mega onrustig geslapen for some reason.

Klik om te verkleinen...

Ja dat hakt erin. Had ook 3 nachten slecht geslapen, maandag meteen zombie modus alles opgegeten wat in huis was.

 

[Shadow Project]

Lekkere gewichten! 5x5 hakt er flink in, herkenbaar.

Klik om te verkleinen...

Mja de reps zelf voelde ook zwaarder dan anders, maar dat is niet erg.

Ja dat hakt erin. Had ook 3 nachten slecht geslapen, maandag meteen zombie modus alles opgegeten wat in huis was.

Klik om te verkleinen...

Alles opvreten lukt wel aardig, woog net 105.7
Einde cut was 3 weken geleden op 101.7

Vamdaag overigens wel uitgerust wakker ondanks maar circa 7 uur slaap, was 5 min voor de wekker wakker dus dat scheelt ook een hoop.
Legs 1 - Golds

#bulgarian splitsquat
BW x 12 x 4

#Squat
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5 Hier bij gelaten, qua kracht gelukkig super easy, maar wil mijn rug en knieen nog niet teveel fucken.

#Unilat leg press
50 x 10
70 x 10
90 x 10
105 x 10 x 3

#Unilateral leg extensions, plate loaded
15 x 10
30 x 10 x 4

#Unilateral leg curls, lying
15 x 12 x 4

 

[Shadow Project]

Donderdag
Pull 2 - Ironhouse

#Pullups
BW x 5 x 2
BW+15 x 4 x 4
BW x 6 x 3

#Incline row
30 x 10
37.5 x 8 x 5

#Lat pulldown
67 x 10
77 x 10 x 4

#Rear delt flye
12 x 10 x 4

#Concentration curl
15 x 6 x 4

#Curl EZ bar
27.5 x 8
37.5 x 8
42.5 x 8 x 3
27.5 x 12

 

[Shadow Project]

Vrijdag
Push 2 - Golds

#Benchpress
60 x 8
90 x 5
120 x 5
140 x 3 x 4 Zwaar, begin echt slap te worden.

#dumbbell shoulder press
34 x 10
38 x 8
38 x 8
38 x 6 Dit weer, zwaar, begin echt slap te worden.

#Flye machine
75 x 10
91 x 10
105 x 8
120 x 8 x4

#Upright row
35 x 10
40 x 10 x 3

#French press
35 x 10
40 x 10 x 3

 

[LM]

zal ik de topic titel veranderen naar 'groot en dik worden'?

 

[Shadow Project]

zal ik de topic titel veranderen naar 'groot en dik worden'?

Klik om te verkleinen...

Lijkt me een goed plan

 

[Shadow Project]

Tren van zaterdag nog

Legs 2 - Ironhouse

#Single leg boxsquats
BW x 12 x 4

#beltsquat
40 x 12 Met paars elastiek
60 x 12 x 5 Met paars elastiek
Holy shit wat viel dit zwaar, onderin belt moeten loshaken met verzuring in benen is echt een hel ook

#Unilateral leg curls, lying, plate loaded
15 x 10 x 4

 

[Shadow Project]

Maandag tren

Pull 1 - Ironhouse

#Pullups
BW x 5 x 8

#Incline row
30 x 10
40 x 8
45 x 8 x 3

#Lat pulldown
67 x 12 x 4

#Rear delt flye machine
64 x 12 x 4

#Concentration curl
15 x 8 x 3

#Cable concentration curl
10 x 12 x 2

 

[Shadow Project]

Push 1 - Golds
Tren van vandaag, was goe. Kruidnootjesgains gaan steady met 106.6 kg vanochtend
#Benchpress
60 x 8
90 x 5
110 x 5
130 x 5
135 x 4
130 x 5 x 3

#Incline db press
34 x 8
40 x 8
44 x 8
48 x 6 x 3

#Flye machine
62 x 15
89 x 12
96 x 10 x 3

#Triceps extension w/ rope
28.5 x 12 x 4

#Db side raises
12 x 10 x 4

 

[Steensteen]

welkom wat zijn je doelen

 

[Shadow Project]

welkom wat zijn je doelen

Klik om te verkleinen...

Blessurevrij worden vooral.

Gisteren eg goeie legday gehad @ ihu. Uur lang quads en glutes rollen en beetje m'n vriendin spotten.
Miss vaker rollen want knie voelt nu al beter, wordt minder aan getrokken.

 

[Shadow Project]

Tren gisteravond
Pull 2 - ironhouse

#Pullups
BW x 5 x 2
BW+10 x 4
BW+20 x 4 x 4
BW x 8 x 3

#Seal row
55 x 8
75 x 8 x 3

#Cable row
77 x 12
97 x 12
107 x 12 x 3

#Rear delt flye
12.5 x 12 x 4

#Concentration curl
15 x 8
17.5 x 8 x 4

 

[Shadow Project]

Tren vanochtend, had eigenlijk meer werk moeten doen, maar alles ging echt debile zwaar.
Push 2 - Gold's

#Benchpress
60 x 8
90 x 8
110 x 5
130 x 3
140 x 3 x 2 sloeg nergens op hoe zwaar t voelde
120 x 6 x 2

#dumbbell shoulder press
32 x 8
36 x 8
40 x 8
42 x 6 x 3 Deze ging stukken beter.

#Cable side raises
7.5 x 12 x 3

#cable triceps extensions, single arm
12.5 x 12 x 3

 

[Shadow Project]

Tren gisteren

Push 1 - Ironhouse
#Benchpress
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 4 x 2
140 x 3 x 3

#Incline db press
32.5 x 8
40 x 8
45 x 7
50 x 7 8e F
40 x 10 x 2

#Cable side raises
5 x 12 x 3

#triceps extension w/ straight bar
35 x 12
42 x 12 x 2

#Dumbbell flye
15 x 12 x 3

 

[Shadow Project]

Tren vanochtend

Pull 1 - Golds

#Pullups
BW x 5
BW x 8 x 4

#Cable row
79 x 8
100 x 8
120 x 8 x 4

#Lat prayer
40 x 12
45 x 12
50 x 12 x 5

#Facepulls
50 x 12
54 x 12 x 4

#Concentration curl
16 x 8
18 x 8 x 3

#Cable curls w/ straight bar
40 x 8
60 x 12 x 2

Begin het pompen wel steeds leuker te vinden, lijkt nu al zijn vruchten af te werpen door ineens veel meer volume te draaien dan dat ik gewend ben. Cruise+kruidnootjesgains paying off.

 

[Shadow Project]

Legs 1 - Gold's

#Squat
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 3
180 x 3 x 3 Squats nu hele wijde stance zodat minder forward kneetravel en dus minder belastend hiervoor. Voelde best oke. 180x3x3 na hele tijd halfbakken of geen squats best prima.

#Romanian deadlift
100 x 8
140 x 5 x 3

#Unilateral leg curls, lying
10 x 15
15 x 12
20 x 10 x 3

 

[Shadow Project]

Spierpijn in mn reet en hams van gisteren, niet normaal
Push 2 - Gold's

#Benchpress
60 x 8
90 x 5
110 x 5
130 x 5 x 4

#dumbbell shoulder press
34 x 8
38 x 8 x 4

#Flye machine
82 x 12 x 2
96 x 12 x 2

#EZ bar overhead tricep extensions
20 x 12
30 x 12
35 x 10 x 3