Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[wovano]

Alsof jij een vriendin kan houden

Klik om te verkleinen...

Aan de ketting in zijn kelder

 

[Shadow Project]

CALGARY BARBELL W2D3
#Pinsquat
60 x 5
100 x 5
140 x 4
162.5 x 5 x 3 (70%) Voelde echt als RPE>9000

#Benchpress
70 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3 x 2
120 x 6
Dit moest spotopress zijn op 137.5 kg voor 6 reps, heb het idee dat spotopress mij niet veel gaat helpen, ga ik het liever overloaden met een slingshot oid.
Vandaag even normale bench gedaan want iemand moest filmmateriaal maken.

#Dumbell row
30 x 10
35 x 10
40 x 10
45 x 10
Rug nogsteeds meh, lijkt iig niet een van de grote skeletspieren te zijn.

 

[ProudPizza]

De pin squats vallen mij ook ongelofelijk zwaar, blij dat ik niet alleen ben

Morgen ook aanwezig bij IHU tijdens de meet?

 

[Shadow Project]

De pin squats vallen mij ook ongelofelijk zwaar, blij dat ik niet alleen ben

Morgen ook aanwezig bij IHU tijdens de meet?

Klik om te verkleinen...

Voor Julie zijn de pinsquats fucking ez, alle squats dus haar max moet dus duidelijk even omhoog
Ja ik ben dabei, jij dus ook? Dan ken ik iig @Lm7790 en jou

 

[ProudPizza]

Voor Julie zijn de pinsquats fucking ez, alle squats dus haar max moet dus duidelijk even omhoog
Ja ik ben dabei, jij dus ook? Dan ken ik iig @Lm7790 en jou

Klik om te verkleinen...

Die mag dan zeker geupt worden ja!
Yes

 

[Shadow Project]

Die mag dan zeker geupt worden ja!
Yes

Klik om te verkleinen...

10 kg op dr squats gegooid, als ze nogsteeds zo makkelijk over doet gooi ik er gewoon nog keer 10 kg bij

CALGARY BARBELL W2D4
DBB meet afgelopen zaterdag

#Sumo deadlift paused off the floor
60 x 5
100 x 5
140 x 5
172.5 x 5 x 3 (65%)
EZ PZ LEMON SQUEEZY

#Romanian deadlift
115 x 8 x 3
Ook ez, hebben me wel gruwelijke spierpijn opgeleverd overigens omdat ik ze nooit doe.

#Benchpress
60 x 10
80 x 6
105 x 10 x 4 (65%)
Niet gewend om 10 reps te draaien, merk je gelijk

#Chinups
BW x 8 x 4

#Dips
BW x 10 x 4

Op het moment echt gigantisch mn knieen aan het opblazen met die paused squats, pinsquats etc. Deze week de trainingen ff aankijken en anders moet ik toch iets anders gaan doen want dit is geen optie om zo door te trainen.
Zit er aan te denken even een tijdje meer bodybuilding/powerbuilding gericht te trainen en een daluren abbo bij Gold's af te sluiten om daar 3x doordeweeks voor het werk te gaan trainen en dan nog 3x per week bij ironhouse. 6x per week dus met een PPL schema zonder dat het invloed heeft op mijn vrije avonden, ik win hier zelfs 1 vrije avond per week mee.
Doorgaans is mijn mening over PPL dat het een verkapte UB/LB is met 2x zoveel UB volume en meeste mensen juist meer aandacht mogen geven aan LB, maar LB loopt bij mij behoorlijk voor.

 

[Shadow Project]

Training van gisteren, knieen vinden het niet leuk. Deze week sowieso geen pinsquats en paused ssb squats want die zijn volgens mij ook aardige bijdragers aan mijn kniepijn. Deze week blijf ik nog bij dit schema want toch laatste week cut en dan vanaf volgende week 6x per week meer bodybuilding/powerbuilding gericht liften. LETSGO.

CALGARY BARBELL W3D1

#Squat
60 x 6
100 x 6
140 x 5
170 x 6 x 4 (73%)

#Benchpress
60 x 6
80 x 6
100 x 5
118 x 6 x 4 (73%)

#dumbbell shoulder press
25 x 7
30 x 7
32.5 x 7 x 3

#Pullups
BW x 5 x 5

#Cable curls, single arm
10 x 10
12.5 x 8
dropset
12.5 x 5
10 x 5
7.5 x 5
5 x 5
Speciala voor @euphorea

 

[euphorea]

Mooie training knapperd. Belangrijkste oefening voor het laatst bewaard zie ik. Ik ga zo ook naar de gym om biceps te pompen, hoop dat ik jouw gewichten evenaar :$

 

[Shadow Project]

Mooie training knapperd. Belangrijkste oefening voor het laatst bewaard zie ik. Ik ga zo ook naar de gym om biceps te pompen, hoop dat ik jouw gewichten evenaar :$

Klik om te verkleinen...

Nu ik PPL ga doen eindelijk tijd om mn bicapsen eens te isoleren, ga jouw armen pakken a matti

Bedacht me woensdag, waarom begin ik niet gelijk met PPL, dus zo gedaan. Deze week Push - Pull - rust - Push - rust om vanaf maandag Pull-Push-Legs-Pull-Push-Legs te gaan doen.
Vanaf komende maandag cruisen, kcals op onderhoud of licht erboven en hopen dat ik watmassa kan gaan pakken in de cruise

Woensdag 6-11 Push

#Benchpress
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 6 x 4
EZPZ Lemon squeezy

#incline dumbell press
30 x 8
35 x 8
40 x 10 x 3
40 x 9
Qua kracht heel easy, qua gewend aan zoveel reps en sets draaien niet.

#Dips
BW x 10 x 3
Triceps al redelijk op door presses

#Dumbell side raises
10 x 10 x 3

#French press
29 x 10
39 x 10 x 3

Donderdag 7-11 Pull

#Pullups
BW x 6
BW+10 x 6 x 4
Zwaarder dan ik zou verwachten, waar ik vroeger nog wel eens pullups heb gedaan met 40 kg extra, zit dat er nu echt niet in want veel te lang niet gedaan.

#Cable row
77 x 8
97 x 8
107 x 10 x 4
Prima.

#Lat pulldown
57 x 12
67 x 10 x 2
Niet zo prima, rug was al op want niet gewend zoveel reps of totaal sets te draaien, wordt wel echt wennen

#Cable curls, single arm
12.5 x 10 x 3

#Rear delt flye machine
47 x 12 x 3

 

[vntl]

Ik lees bodybuilding .. verstandige keus!

 

[Shadow Project]

Pull 1 - Gold's

#Sumo deadlift
60 x 8
100 x 5
140 x 3
180 x 3
210 x 2 x 4 Jezus wat een rotbars, dik en 0 knurling. Wou triples maar grip liet dat gewoon niet toe.

#Pullups
BW x 5 x 4
BW x 7

#Dumbell row
36 x 8
42 x 8
46 x 8 x 4

#Facepulls
17.5 x 10
21 x 15 x 3

#Concentration curl
12 x 12
16 x 6 x 2 Oeps, iets te zware dumbells gekozen maar prima.
14 x 6

Plan was vandaag ironhouse te gaan, maar was om 4:30 wakker, dus dacht laat ik gelijk maar gebruik maken van de gelegenheid en vandaag een dagpas halen bij Gold's.
Na de training maar gelijk besloten om in te schrijven, zodat ik hier vaker kan trainen want naast dat de bars echt kut zijn voor deadliften verder wel prima te doen. Gewoon geen deadlifts meer hier plannen, of een paar straps meenemen.

Overigens ook einde van mn cut, van 108.4 in precies 4 weken tijd naar 101.7, -6.7 kg :$
Nu weer ~4200 kcals eten

 

[LM]

bars echt kut zijn voor deadliften

Klik om te verkleinen...

wat was daarmee dan? te glad?

 

[Shadow Project]

wat was daarmee dan? te glad?

Klik om te verkleinen...

Dikker dan ik gewend ben en de knurling was niet bestaand

 

[Shadow Project]

Onderstaande is mijn voedingsdoel, wat er nu in staat is al mijn dagelijkse eten exclusief avondeten en eventuele snacks (KRUIDNOTEN).
Dus die 4200 kcals ga ik wel ruim halen
Wss iets hoger in vet, iets lager in carbs. Eiwitten haal ik ook sowieso wel met 150-200 gram vleesch bij avondeten...

 

[Shadow Project]

Push 1 - Gold's

#Benchpress
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5 x 5

#incline dumbell press
34 x 8
40 x 10 x 2
42 x 8 x 2

#Dips
BW x 12 x 3

#French press
35 x 10 x 2
40 x 10 x 2

#Dumbell side raises
10 x 15 x 3

Is wel ff wennen dat vroege trainen, maar wel chill

 

[Shadow Project]

Legs 1 - Ironhouse
#Squat
60 x 5
100 x 5
140 x 5
172.5 x 5
172.5 rip rug, helemaal kapot. Denk iets beschadigd waarna er een verkramping in schoot. Kon helemaal niks meer.

#Plate loaded legpress 45 deg
103 x 8
153 x 8
203 x 8
243 x 12 x 4

#Unilateral leg extensions, plate loaded
15 x 15
25 x 15 x 3

#Unilateral leg curls, lying, plate loaded
15 x 12 x 3

 

[Shadow Project]

Pull 2 - Golds
#Pullups
BW x 6 x 7

#Cable row
93 x 10 x 2
107 x 9 x 2

#Lat pulldown
73 x 10 x 4

#Cable curls, single arm
12.5 x 10 x 3

#Rear delt flye
10 x 15 x 3

 

[Shadow Project]

Push 2 - Golds

#Benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 3
127.5 x 3 x 4 Ez pz

#dumbbell shoulder press
28 x 8
34 x 8
36 x 8
38 x 8
40 x 6 Kracht genoeg, gewoon nog niet gewend aan veel reps maken want 32.5 kgx10 voelt net zo zwaar.

#Flye machine
75 x 10
89 x 12 x 3

#Upright row
30 x 10
35 x 12
40 x 12
35 x 12

#triceps extension w/ straight bar
24.5 x 10
38.5 x 12
42 x 12 x 2

 

[Shadow Project]

Legs 2 - Ironhouse

Squats geskipt want nogsteeds au rug. Training van niks want weinig zin, maar benen behoeven toch niet heel veel aandacht.

#beltsquat
40 x 10
80 x 10
110 x 12 x 4

#Unilateral leg extensions, plate loaded
15 x 10
30 x 12 x 4

#Unilateral leg curls, lying, plate loaded
15 x 10 x 4

 

[Shadow Project]

Maandag 18-11

Pull 1 - ironhouse

#Pullups
BW x 5
BW+10 x 5 x 5
Wordt tijd dat ik hier weer sterker op ga worden want dit is gewoon debiel zwaar

#Incline row
32.5 x 8
40 x 8
45 x 8 x 3
40 x 10

#Plate loaded row
15 x 12
30 x 10 x 4

#Facepulls
15 x 15
21 x 12 x 3

#Concentration curl
12.5 x 12 x 3