Aquaexplo's log naar dikkertjesland

[Aquaexplo]

19-12 legday:
Squats
10x20
8x40
5x60
3x80
2x100
4x4x110

set 4

RDL
8x20
8x40
8x60
4x8x80

set 4

Leg press lower and closer leg stance
4x8x160kg

Smith calf raise double jump
3x12x50kg

Smith calf raise MYO
20x40kg
5x5x40kg

‘Seated’ leg raise
3x12

Sit ups
3x15

set 3

Squats gingen vandaag minder goed dan verwacht, maar heb het wel gewoon volgens mijn plan gedaan. RDL vind ik wel nice aanvoelen, nog niet vaak gedaan dus nu nog veel in de spiegel voor me gekeken voor diepte enzo maar volgende keer hoofd gewoon neutraal houden. Ook weer wat abs getraind, denk dat core voor mij tegenwoordig is waar ik op fail.

 

[Robin]

Wat zit je lekker rond te wiebelen tijdens de setup van je squat hahah

 

[Aquaexplo]

Wat zit je lekker rond te wiebelen tijdens de setup van je squat hahah

Klik om te verkleinen...

Mn voeten goedzetten Stappen met dit gewicht gaat wel maar kleine aanpassingen doe ik liever door het gewicht te verplaatsen naar andere delen van mijn voet om dan te draaien

 

[Apw]

Lekkere gewichten hoor, squat echt netjes

 

[Aquaexplo]

20-12 push-day:
Seated dumbell shoulder press
8x14kg
8x18kg
8x22kg
2x8x26kg
2x8x24kg

Dumbell press
8x24kg
8x28kg
4x6x32kg

Seated lateral raises
3x12x9kg

Incline dumbell bench
3x10x22kg

OHP MYO
15x25kg
5x5x25kg

Machine flyes MYO
20x52kg
5x5x52kg

Tricep pushdown
15x41kg
3x12x50kg

Rope tricep pushdown
3x10x27kg

Skull crushers
4x6x20kg

Vandaag een redelijk snelle training aangezien ik nog bij een vriendin ga verven. Dumbell shoulder press al een tijdje niet meer gedaan, maar gingen beter dan verwacht. Werd wel misselijk tijdens de warming-up van dumbell presses dus mijn pauzes werden bepaald door hoe lang het duurde voordat het voelde alsof ik niet meer over ging geven...

 

[Aquaexplo]

21-12 pull-day:
Deadlift
8x60
5x80
3x100
3x120
4x4x140
3x8x100

set 3

Pull-ups
BWx 7, 7, 6

Low row
3x12x52kg

Straight arm lat pulldown MYO
20x25kg
20x30kg
5x5x30 kg

Face pulls
3x15x25kg

Ez bar curl
4x10x25kg

Dumbell preacher curl
3x12x8kg

Hammer bar curl MYO
15x20kg
5x5x20kg

Sit-ups
3x15

Hanging knee raises
3x12

Hammer grip pull ups
3x6xBW

Deadlifts voelden zwaar aan, denk door RDL's van 2 dagen geleden. Hamstrings voelden ook niet helemaal top, dus aan het einde van de training nog ff ge-foamrolled. EZ-bar curl was 4x8 de bedoeling maar toen ik 8 reps had gedaan voelde het nog niet zwaar, dus 2 reps extra gedaan. Nu ff doorvoeren naar 4x12 met 25kg en dan overstappen op 4x8 met 30kg. Met de hammer curl bar ook veel moeite met grip beethouden, als ik hammer oefeningen wil doen waarschijnlijk dus gewoon met rope in het cable station. aan het einde nog wat abs doen vind ik wel fijn, maar in totaal duurt mijn training dan richting de 2 uur, dus ik zal er niet altijd tijd voor hebben... Morgen ga ik naar frankrijk voor een week snowboarden, dus waarschijnlijk even geen trainingen voor mij. Groetjes!

 

[neet61]

Nu ff doorvoeren naar 4x12 met 25kg en dan overstappen op 4x8 met 30kg.

Klik om te verkleinen...

moet lukken

Morgen ga ik naar frankrijk voor een week snowboarden

Klik om te verkleinen...

Kijk je wel uit jonguh?

 

[Aquaexplo]

moet lukken

Kijk je wel uit jonguh?

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het ja

Ja natuurlijk! het zal even wennen worden aangezien ik al 3 of 4 jaar niet heb gesnowboard, dus even de makkelijkste piste blijven. Als ik iets breek, en het gips moet er 6 weken om zitten dan moet ik het er in een of ander ziekenhuis in Colombia af laten halen, en daar zit ik ook niet op te wachten om eerlijk te zijn

 

[Zeenius]

veel plezier in Frankrijk

 

[Furryx94]

Welk dorp ga je heen in le France

 

[Aquaexplo]

Welk dorp ga je heen in le France

Klik om te verkleinen...

Tignes. De weersvoorspelling is zo goed als perfect

 

[Kaassaus]

Tignes. De weersvoorspelling is zo goed als perfect

Klik om te verkleinen...

Niet in de verboden piste gaan he, anders zit ik hier nog alleen met Robin opgescheept.

 

[Natty87]

Veel plezier in Frankrijk!

 

[Aquaexplo]

30-12 full-body
Bench press
20x20
15x40
10x60
5x80
4x90
3x95
3x5x85 paused

Deadlift
10x60
8x80
5x100
4x120
3x140
2x150
3x5x110 paused

MP
10x20
8x30
6x40
3x50

Squats
8x60
5x80
3x100
1x110
3x5x80 paused

Pull-ups
2x6

jaja ik ben weer terug van wintersport, en heb nog een training neer weten te zetten in 2019. Aangezien ik een week niet heb getraind en de volgende 2/3 dagen ook niet ga trainen maar besloten om een full-body training te doen, ik had zin om een beetje gewichten te gaan verplaatsen. Ging minder goed dan gehoopt, maar aangezien ik de afgelopen week heb leren snowboarden (en dus overal pijn heb ) niet veel te klagen en maar naar mijn lichaam geluisterd.

 

[neet61]

Geen slechte training toch, ondanks de stijve spieren?
Goeie jaarwisseling!

 

[Aquaexplo]

Geen slechte training toch, ondanks de stijve spieren?
Goeie jaarwisseling!

Klik om te verkleinen...

nee klopt, maar het is allemaal wel ietsje minder dan normaal. Het zijn trouwens niet de stijve spieren waar ik last van heb hoor, het zijn meer de blauwe plekken en een zeurende pols waar ik op gevallen ben waar ik last van heb

Jij ook een fijne jaarwisseling!!

 

[Apw]

Echt wel goeie Bench, is die squat nu je pr?

 

[Aquaexplo]

Echt wel goeie Bench, is die squat nu je pr?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Die squat is niet mijn PR, dat is 130kg. Alleen door mijn pols en andere oefeningen ervoor gingen ze niet zo lekker, dus 110kg voelde al zwaar genoeg om daarna te minderen voor werksets.

 

[Aquaexplo]

Vandaag toch nog even een snelle training neergezet. Voel mijn onderrug goed door gisteren dus maar een beetje rekening gehouden met mijn oefeningen. Borst en rug vandaag meer gefocust op de stretch, en schouders en armen een beetje gepompt op een lager RPE. Ook nog wat kuiten geprobeerd maar mijn enkels voelden nog erg pijnlijk van het vallen met snowboarden dus dat werd hem nog niet.

Ben tijdens de vakantie wel 2kg afgevallen Shape ziet er ook iets beter uit naar mijn idee dus dat wordt nog ff doorzetten naar februari.

Fijne jaarwisseling toegewenst aan allen!

 

[Aquaexplo]

De eerste training van het jaar weer gehad, en het was:

Spoiler

Teleurstellend Begrijp me niet verkeerd, deze training was een dikke prima. Maar mijn plan was om nu aan mijn nieuwe schema te beginnen, en vandaag dus te gaan squatten. Maar onderweg voelde ik al dat mijn enkels nog pijn deden van de wintersport. Dus maar weer een push-day, en dan kijken of ik over 2 dagen kan squatten. Als dat het geval is kan ik dan zo overgaan in mijn nieuwe schema wat ook geen probleem is, maar ik had er graag in het nieuwe jaar meteen aan willen beginnen. Maar eerst ff herstellen en de rest komt later wel.

2-1 push-day:
Bench press
20x20
15x40
10x60
5x80
3x4x90

Incline dumbell bench
12x20kg
10x24kg
3x8x28kg

Dumbell flyes
3x10x14kg

Arnold press
12x14kg
3x8x16kg

Seated lateral raises
3x12x10kg

Seated dumbell shoulder press MYO
20x14kg
5x5x14kg

Tricep pushdown
3x15x41kg

JM press
3x12x25kg

Lying dumbell tricep kickback
3x12x9kg

Leg raises
3x15

Sit-ups
3x12

De training zelf was flink prima Alleen bij de werksetjes had ik nog iets last van mijn pols maar dat gaat al een stuk beter. De incline dumbell bench ging ook erg lekker, zelfde gewicht als toen ik 4kg zwaarder was en het ging makkelijker dan toen. MYO shoulder presses viel op het begin erg tegen, aangezien ik redelijk makkelijk op de 20 reps uit kwam, maar bij de 3e set sloeg dat om en begon het wel lekker te branden.