- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Lijkt me ook wel chill ja. Hoeveel oefeningen doe je dan?
Aquaexplo's log naar dikkertjesland
- Topic starter Aquaexplo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 463
- Weergaven 20.879
- Volgers 26
-
- Tags
- log
- Status
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
2, ooit gelezen dat het best was om iets van crunch en dat andere te doen dus die doe ik if possible.
3x10 van elk
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Dat andere? Captains chair?
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ja volgens mij 1 waar je vooral UB voor nodig hebt (crunch) en dan 1 waar je LB voor gebruikt (bij mij dan captain chair)
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
22-1 cardio:
35 minuten fietsen stand 8 gem. 27kmh
even alleen cardio en geen abs ivm squats morgen. Hartslag bleef onder de 140, dus lekker low intensity. Begin een soort van voldoening uit cardio te halen nu ik steeds minder dik lijk te worden. Gewicht blijft hetzelfde maar kleren lijken groter
35 minuten fietsen stand 8 gem. 27kmh
even alleen cardio en geen abs ivm squats morgen. Hartslag bleef onder de 140, dus lekker low intensity. Begin een soort van voldoening uit cardio te halen nu ik steeds minder dik lijk te worden. Gewicht blijft hetzelfde maar kleren lijken groter
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Leuke log om te lezen. Ik ben zeker IN!
Ik las dat je het lastig vindt om na je training nog je buikspieren te trainen. Voorheen had ik hier ook wel last van maar op den duur ga je het wel waarderen.
Ik zou mijn tijd in ieder geval niet verspillen met simpele crunches. Imo kun je beter planken (evt met verschillende variaties, bv spiderplank), side planks en algehele core stability.
Ik las dat je het lastig vindt om na je training nog je buikspieren te trainen. Voorheen had ik hier ook wel last van maar op den duur ga je het wel waarderen.
Ik zou mijn tijd in ieder geval niet verspillen met simpele crunches. Imo kun je beter planken (evt met verschillende variaties, bv spiderplank), side planks en algehele core stability.
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Welkom! klopt, maar aangezien ik redelijk vaak (oke soms) s'avonds naar de gym ga om cardio te doen doe ik het dan ook liever. Het voelt fijner als een losse workout. Ben ik met je eens, dit was gewoon een keer om te kijken hoe het me beviel. Ik ben van plan om 4 oefeningen te doen: 1 met je bovenlichaam (wss rope crunches), 1 met je onderlichaam (captain's chair/leg raises), 1 stability oefening als planks, en 1 oefening voor obliques (nog geen flauw idee wat).
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Standing oblique cable crunch zou mij echt super lekker lijken daarvoor
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Ziet er nice uit ja! Kan ik wel eens proberen hoe die voelt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als het niet je hoofd is, zullen het toch spieren zijn.Gewicht blijft hetzelfde maar kleren lijken groter
Dat kan bijna niet anders want het gaat best lekker hier 
Ging je nou een stage doen ergens binnenkort? Toch proberen een goede gym te vinden om dit vast te houden....
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Jaa dat idee heb ik ook/hoop ik. Zou een beetje body recomp achtig zijn, waar ik geen problemen mee heb. Ik denk dat het komt doordat ik nu zorg dat ik rond de 150 gram proteine binnen krijg, want eerst was dit maar rond de 80/90 gram...Als het niet je hoofd is, zullen het toch spieren zijn.
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
23-1 squat day:
8x20
8x40
6x60
5x80
3x100
3x5x120
RDL
8x20
8x40
8x60
8x80
3x8x100
Leg extension
3x15x59kg
Smith calf raise
3x12x65kg
Seated calf raise
3x12x56kg
Goede training weer! Squats gingen lekker. Maand geleden had ik niet verwacht dat ik setjes van 5 zou doen met 120, deed 120 toen als single
RDL vind ik een erg fijne oefening voor hamstrings/glutes, maar zonder belt krijg ik altijd last van mijn onderrug. Nu had ik dat ook nog wel wat, maar dat was verholpen met niet zo diep gaan. Kan ze wel nog iets langzamer doen zag ik.
8x20
8x40
6x60
5x80
3x100
3x5x120
RDL
8x20
8x40
8x60
8x80
3x8x100
Leg extension
3x15x59kg
Smith calf raise
3x12x65kg
Seated calf raise
3x12x56kg
Goede training weer! Squats gingen lekker. Maand geleden had ik niet verwacht dat ik setjes van 5 zou doen met 120, deed 120 toen als single
RDL vind ik een erg fijne oefening voor hamstrings/glutes, maar zonder belt krijg ik altijd last van mijn onderrug. Nu had ik dat ook nog wel wat, maar dat was verholpen met niet zo diep gaan. Kan ze wel nog iets langzamer doen zag ik.
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
23-1 abs and cardio:
Planking
3x45 sec
Captain’s chair
3x12
Cable crunch
3x8x36kg
Vacuum
3x30 sec
Loopband
30 minuten 6km/h
Lekker weer. Begin steeds minder hekel te krijgen aan abs trainen nog geen obliques, want die voel ik nog van 2 dagen geleden. Vacuums wil ik er wel in houden, fijne oefening die ik al vaker gedaan heb maar nooit consequent.
Planking
3x45 sec
Captain’s chair
3x12
Cable crunch
3x8x36kg
Vacuum
3x30 sec
Loopband
30 minuten 6km/h
Lekker weer. Begin steeds minder hekel te krijgen aan abs trainen
nog geen obliques, want die voel ik nog van 2 dagen geleden. Vacuums wil ik er wel in houden, fijne oefening die ik al vaker gedaan heb maar nooit consequent.
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
24-1 bench dayy
Bench press
8x20
6x40
4x60
2x80
1x90
1x100
1x110 fail
1x105 PR
25x60
OHP
10x20
5x30
3x40
1x50
1x60 fail
3x55 PR
20x30
Incline dumbell press
2x25x20kg
Lateral raises
3x25x5kg
Dumbell tricep extension
2x25x16kg
Machine flyes
1x75x39kg
Dit was een.... frustrerende training. Op papier wel redelijk, maar zwaar onvoldaan de gym uitgelopen. 100kg bench voelde erg goed, dus ik dacht ik bewaar mijn energie en ga meteen voor de 110. Nog nooit 110 beetgehad, dus dat was wel even wennen. Toen ik omhoog wilde komen misgroovede ik hem waardoor hij niet verder omhoog kwam... Daarna maar 105 gedaan omdat ik niet zonder PR weg zou gaan, en daar had ik bijna hetzelfde maar dat had ik op tijd door. OHP is ook balen, had er een goed gevoel over. die 3x55 was dan ook pure frustratie, normaal had ik nooit meer dan 1 rep gedaan daarna maar even kapot gegaan met volume en gewoon domweg frustratie pompen.
Bench press
8x20
6x40
4x60
2x80
1x90
1x100
1x110 fail
1x105 PR
25x60
OHP
10x20
5x30
3x40
1x50
1x60 fail
3x55 PR
20x30
Incline dumbell press
2x25x20kg
Lateral raises
3x25x5kg
Dumbell tricep extension
2x25x16kg
Machine flyes
1x75x39kg
Dit was een.... frustrerende training. Op papier wel redelijk, maar zwaar onvoldaan de gym uitgelopen. 100kg bench voelde erg goed, dus ik dacht ik bewaar mijn energie en ga meteen voor de 110. Nog nooit 110 beetgehad, dus dat was wel even wennen. Toen ik omhoog wilde komen misgroovede ik hem waardoor hij niet verder omhoog kwam... Daarna maar 105 gedaan omdat ik niet zonder PR weg zou gaan, en daar had ik bijna hetzelfde maar dat had ik op tijd door. OHP is ook balen, had er een goed gevoel over. die 3x55 was dan ook pure frustratie, normaal had ik nooit meer dan 1 rep gedaan
daarna maar even kapot gegaan met volume en gewoon domweg frustratie pompen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Thanks! ik denk om eerlijk te zijn dat als ik eerst 105 had gedaan 110 er misschien wel in had gezetenSterke bench! Jump naar 110 misschien net iets teveel inderdaad
ik duwde hem te ver naar achteren waardoorheel mijn drive weg was. bij 105 zie je het ook gebeuren en wanneer ik hem weer terug duw gaat het (voor een PR redelijk) easy- Status
