Aquaexplo's log naar dikkertjesland

[Derksen]

Heupen kunnen iets hoger, je ziet ook voordat je de barbell echt lift de heupen omhoog komen. Bij de tweede rep zijn de heupen ook hoger dan bij de eerste en beter.
Lijkt alsof je bent afgeleid, klopt dat of lijkt dat maar zo? Volgens mij kun je explosiever liften en met meer focus.

Verder nog wat info waar je iets mee kunt wellicht:

 

[Aquaexplo]

Wat zit je rond te kijken terwijl je deadlift
Ik denk dat t beter is dat je gewoon rechtdoor blijft kijken

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik probeer ook meer voor me te kijken. Afleiding door irritante mensen vooral. Het was eerst nog veel erger

 

[Vissertje1980]

Wat zit je rond te kijken terwijl je deadlift
Ik denk dat t beter is dat je gewoon rechtdoor blijft kijken

Klik om te verkleinen...

Ik vermoed dat er vrouwen in strakke broekjes rondlopen.... Of @svenrpb staat z'n aandacht te trekken in een legging

 

[Aquaexplo]

Heupen kunnen iets hoger, je ziet ook voordat je de barbell echt lift de heupen omhoog komen. Bij de tweede rep zijn de heupen ook hoger dan bij de eerste en beter.
Lijkt alsof je bent afgeleid, klopt dat of lijkt dat maar zo? Volgens mij kun je explosiever liften en met meer focus.

Verder nog wat info waar je iets mee kunt wellicht:

Klik om te verkleinen...

klopt, ik was best wel afgeleid. Heel vervelend... heupen zal ik meer in de gaten houden, misschien bij mijn hyper pull day met een licht gewicht focussen op heupen. Zijn zeer informatieve video's btw!

 

[Aquaexplo]

Ik vermoed dat er vrouwen in strakke broekjes rondlopen.... Of @svenrpb staat z'n aandacht te trekken in een legging

Klik om te verkleinen...

Was het maar zo'n feest irritante mensen die niet aan het trainen maar aan het lullen waren en een PT die geirriteerdnaar me keek omdat ik aan het filmen was

 

[Derksen]

Zijn zeer informatieve video's btw!

Klik om te verkleinen...

Is al een oudere pdf maar ik vond het wel toentertijd een aardig artikel:

51-2006_AnalysisofDeadlift.pdf

drive.google.com

En die video over de lats, ik vond dat zelf heel nuttig. Het maakt echt verschil.

 

[Aquaexplo]

20-11 Legday:
Front squat
8x20
6x40
4x60
11x85 (forum challenge)

Spoiler

8x40

Leg press
3x15x160kg

Leg curl
4x8x65kg

Perfect squat machine calf raise
4x8x40kg

leg extension
4x8x80kg

Front squat vind ik toch wel tegenvallen... Laatste rep schoot er iets in mijn bicep, voelt niet als iets serieus maar let er wel even op. 4x8 voelt veel fijner op de leg curl en extension maar 80kg is de max van de extensions, dus dat wordt ff kijken wat ik doe.

 

[Aquaexplo]

20-11 Cardio
30 minuten crosstrainer.
Volgens mij begint dit een beetje saai voor jullie te worden qua cardio, steeds hetzelfde Maar het gaat voor mij nog steeds lekker, zweet minder en span me minder in (naar mijn idee) en mijn kcalorieenverbruik is volgens dat ding elke keer ongeveer even hoog.

 

[Aquaexplo]

Bench press
15x20
12x40
10x60
7x80
6x95

Spoiler

12x60

Incline dumbell press
4x8x24kg

Machine flyes MYO
20x52kg
5x5x52kg

Ohp
10x20
8x30
3x6x40

Lateral raises
3x12x9kg

Ohp MYO
16x20kg
5x5x20kg

V bar tricep pushdown MYO
20x23kg
20x32kg
20x36kg
5x5x36kg

Mountaindog press
3x10x25kg

Bench press was erg jammer, maar verwachtte het wel. Moest vandaag (voor mijn doen) vroeg wakker worden en had een lange dag op school. Dacht in de avond lekker te gaan sporten had ik nog een afspraak... Was al moe voor het sporten, onderweg naar de gym bleef ik al geeuwen en tijdens mijn warm up setjes voelde het allemaal net te zwaar. Uiteindelijk om kwart over 9 in de gym en moest alles in een uurtje doen. Volgende keer minder eigenwijs zijn en gewoon mn straps om doen

 

[Vissertje1980]

Bench press was erg jammer.........

Klik om te verkleinen...

Pffff..... vind het super netjes man, ik doe je die 6X 95Kg niet na hoor

 

[Aquaexplo]

Pffff..... vind het super netjes man, ik doe je die 6X 95Kg niet na hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks! het is ook niet dat ik er ontevreden mee ben ofzo, het is gewoon dat ik voel dat ik het op een andere dag wel had gehaald wat ik erg jammer vind

 

[rbn87]

In!

 

[Aquaexplo]

In!

Klik om te verkleinen...

Welkom! leuk dat je mee kijkt

 

[Aquaexplo]

22-11 Pull-day:
1 arm dumbell row
10x26
10x34
3x8x38

Lat pulldown
8x59kg
3x10x52kg

Deadlift
2x8x80kg

Cable row
3x12x45kg

Face pulls
3x12x23kg

Barbell curl
4x8x25kg

Bij een andere gym dan normaal, en kon geen barbell vinden. Een basic-fit in Den Haag, wat een pauperzooi Ik snap de haat van iedereen op basic-fit zo wel. Deadlift was gewoon even proberen om te kijken voor mijn heupen, wat een stuk beter ging. Ook geen last van mijn rechter bicep, had alleen een grotere pomp dan links. Vanavond ga ik nog met een vriend sporten, maar dan kijk ik even aan wat ik doe want heb echt geen zin om vanavond nog 120kg squats te doen

 

[Aquaexplo]

Zo, vanavond maar even mijn grote jongens broek aangetrokken en besloten dat als ik 2 keer op 1 dag kan trainen, ik ook kan stoppen met zeiken en waar ik zin in heb en gewoon mijn schema blijven volgen. Hier dus mijn Leg day van vandaag:

22-11 Legday:
Squats
5x20
5x40
5x60
5x80
2x100
7x120 verhogen

Spoiler

12x60

Leg press
3x20x120kg

Lying leg curl
3x12x45kg

Leg extensions
4x8x86kg

Seated smith machine calf raise
3x12x40kg

Smith machine calf raise MYO
20x40kg
5x5x40kg

Toch nog erg tevreden met deze training. Opwarmen squats voelden zwaarder dan dat ze hoorden maar ze bewogen nog wel gewoon goed, dus heb ik gewoon het gewicht gedaan wat ik hoor te doen. Samen met een vriend getraind, wat altijd leuk is. Begrijpt tenminste dat als ik voor mijn top set mijn koptelefoon op zet en mijn bril af doe dat het tijd is om 5 minuten stil tegen mij te zijn

 

[Aquaexplo]

23-11 Push-day:
Incline bench press
20x20
12x40
4x8x60

Dumbell bench press
4x6x30kg

Plate loaded chest press MYO
20x20kg per kant
5x5x20kg per kant

OHP
12x20
8x30
3x6x40

Lateral raises
3x12x8kg

Seated OHP MYO
18x20kg
5x5x20kg

rope tricep pushdown
3x12x15kg

Underhand grip tricep pushdown
4x8x17,5kg

Op beeld geen super training, maar voelde erg lekker. Merk hiermee wel dat 2 keer op 1 dag trainen echt een aanslag op mijn lichaam is en dat ik het niet vaker moet doen. Morgen lekker een rustdag, want werken.

 

[Vissertje1980]

Merk hiermee wel dat 2 keer op 1 dag trainen echt een aanslag op mijn lichaam is en dat ik het niet vaker moet doen.

Klik om te verkleinen...

Je verwacht het niet hé

Maar zonder gekheid, wel een prima training man

 

[Aquaexplo]

Je verwacht het niet hé

Maar zonder gekheid, wel een prima training man

Klik om te verkleinen...

nee, dat komt echt uit de lucht vallen

Thanks, ben erg blij vooral met de dumbell bench presses aangezien ik die bijna altijd incline deed en zo goed als nooit flat bench, waardoor deze heel raar en wiebelig aanvoelen.

 

[Aquaexplo]

25-11 Pull-day:
Deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120
7x140 verhogen/video

Spoiler

8x100
10x60

Lat pulldown
4x8x60kg

T-bar row
3x10x40kg

Straight arm lat pulldown MYO
20x15kg
5x5x15kg

Face pull
3x12x20kg

Ez bar curl
4x8x25kg

One arm preacher curl
4x8x10kg

Tevreden met de deadlifts. Geprobeerd mijn heupen iets hoger te houden, maar als ik ze nog hoger doe heb ik moeite met goed bracen. Misschien iets meer rust tussen de reps pakken om er nog beter op te letten volgende keer. Bril af doen met top sets helpt goed om me niet af te laten leiden. Blijkbaar ben je beter geconcentreerd als je niet goed ziet

 

[Aquaexplo]

25-11 Cardio
30 minuten crosstrainer.

Gisteren helemaal vergeten te loggen. Ging weer gewoon lekker als normaal. Had wel dat ik opeens een stuk meer zweette maar mijn hartslag en ademhaling leken nog wel redelijk normaal, dus dat zal wel met vocht en voeding te maken hebben.