- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
misschien meer een Mother-atorEen moderator met een beetje verantwoordelijkheidsgevoel naar de jonge sporter, heel goed
Aquaexplo's log naar dikkertjesland
- Topic starter Aquaexplo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 463
- Weergaven 20.879
- Volgers 26
-
- Tags
- log
- Status
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ik wilde het woord "moeder gevoel" niet noemen...Maar idd, dat...
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Nee even zonder gekheid; ik heb tijdens mijn studietijd echt ellendig veel op dit forum gezeten. het is goed voor je kennis en vermaak, maar voor je studie heb je er geen fluit aan. Dus neem dit advies van deze oude vrouw ter harte en maak je essay netjes af en studeer voor je tentamens, daar heb je echt veel meer aan.Ik wilde het woord "moeder gevoel" niet noemen...Maar idd, dat...
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Dan hoop ik dat je van 77 bent en niet van 90, want wat ben ik dan wel niet als je uit 90 al oud bent
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
weet ik wel, ik zorg er ook wel voor dat het uiteindelijk goed komt hoor, maar dankje mama @LM 
Ik eet nu ff wat en neem wat pauze, want als ik doorga zonder pauze drink ik altijd veel meer cafeine dan ik normaal doe, en dat gaat niet altijd even lekker Heb trouwens al bijna 1000 woorden en het moeilijke gedeelte ben ik bijna over de helft. De rest is dan nog een beetje conclusies trekken en voorbeelden noemen waarbij de sources minder belangrijk zijn
Ik eet nu ff wat en neem wat pauze, want als ik doorga zonder pauze drink ik altijd veel meer cafeine dan ik normaal doe, en dat gaat niet altijd even lekker
Heb trouwens al bijna 1000 woorden en het moeilijke gedeelte ben ik bijna over de helft. De rest is dan nog een beetje conclusies trekken en voorbeelden noemen waarbij de sources minder belangrijk zijn
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
leuk dat je meekijkt! Komt goed hoor, school gaat nog voor. Maar dat zorgt er nu wel voor dat ik 3 dagen achter elkaar niet trainIn!
Wel aan je verslagen blijven werken he?
ik vind het zelf ook een stuk interessanter, maar we hadden zo goed als geen uitleg over big data gekregen, en ik doe ook geen technische studie. En dan zit je sommige artikelen echt te ontcijferenIk vond academisch schrijven en wetenschappelijke bronnen quoten echt veel interessanter dan al die middelbare school verslagen lol. Vond die altijd zo kinderachtig
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kut, alle gains weer pleitte ....leuk dat je meekijkt! Komt goed hoor, school gaat nog voor. Maar dat zorgt er nu wel voor dat ik 3 dagen achter elkaar niet train
(zal wel meevallen hoor)
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
2-12 Legday: (met veel filmpjes)
Squats
8x20
5x40
5x60
4x80
2x100
7x125 Andere methode
8x80
Leg press
3x12x160kg
Lying leg curl
3x12x45kg
Leg extension
3x12x66kg
Standing smith calf raise MYO
20x50kg
5x5x50kg
Seated smith calf raise MYO
20x40kg
5x5x40kg
Squats moet ik ook een andere methode vinden, want deze set was echt killing Heb na de set 2 minuten op de grond liggen uithijgen tot ik me weer een beetje normaal voelde, maar wel de rest van de training lopen trillen als een gek. Zit er aan te denken om 4x4 te doen en dan te verhogen als mijn laatste set als een RPE 8 voelt (een echte, niet zoals ik met net voelde na 5 reps), en dan beginnen met 90kg op bench en 110kg op squat. Of kan ik beter ook andere rep ranges per keer doen op de Big 3 voor kracht?
Squats
8x20
5x40
5x60
4x80
2x100
7x125 Andere methode
8x80
Leg press
3x12x160kg
Bij deze filmde hij weer ondersteboven... Voordeel is wel dat ik nu naar mijn idee beter kan zien hoe ver mijn knieën buigen
Lying leg curl
3x12x45kg
Leg extension
3x12x66kg
Standing smith calf raise MYO
20x50kg
5x5x50kg
Seated smith calf raise MYO
20x40kg
5x5x40kg
Squats moet ik ook een andere methode vinden, want deze set was echt killing
Heb na de set 2 minuten op de grond liggen uithijgen tot ik me weer een beetje normaal voelde, maar wel de rest van de training lopen trillen als een gek. Zit er aan te denken om 4x4 te doen en dan te verhogen als mijn laatste set als een RPE 8 voelt (een echte, niet zoals ik met net voelde na 5 reps), en dan beginnen met 90kg op bench en 110kg op squat. Of kan ik beter ook andere rep ranges per keer doen op de Big 3 voor kracht?
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
7X 125Kg is ook niet niks. Zou ze absoluut opsplitsen in meerdere sets van een RPE8 zoals je zelf al aangeeft. Die 2X 100Kg waren trouwens super mooie squats, lekker mega diep, love it
Qua leg press, daar vind ik de ROM niet echt super, ik zak zelf een flink stuk dieper op de leg press, met bovenbenen tegen de buik zeg maar. Zie ze bij ons in de gym ook wel eens op dat ding. Zowat alle 20Kg schijven van de hele gym moeten er aan om vervolgens het spul 10CM heen en weer te bewegen, best lachwekkend om te zien (zo erg is het bij jou trouwens niet hoor 
)
En verder? Lekker bezig geweest pik
Qua leg press, daar vind ik de ROM niet echt super, ik zak zelf een flink stuk dieper op de leg press, met bovenbenen tegen de buik zeg maar. Zie ze bij ons in de gym ook wel eens op dat ding. Zowat alle 20Kg schijven van de hele gym moeten er aan om vervolgens het spul 10CM heen en weer te bewegen, best lachwekkend om te zien
(zo erg is het bij jou trouwens niet hoor )En verder? Lekker bezig geweest pik
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
een andere manier om sterker te worden, dus zoals een 5x5 ofzo. Eigenlijk een programma maar dan voor maar 1 oefening
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ik deed afgelopen maanden 4 weken 4x5, 4 weken 4x4, 4 weken 3x3, 4 weken 1x1.
Nog altijd bezig met de 1x1 en content over de resultaten
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
jaa daarom, ff een goed programma vinden voor squat, bench, deadlift. A2G FTW7X 125Kg is ook niet niks. Zou ze absoluut opsplitsen in meerdere sets van een RPE8 zoals je zelf al aangeeft. Die 2X 100Kg waren trouwens super mooie squats, lekker mega diep, love it
Qua leg press, daar vind ik de ROM niet echt super, ik zak zelf een flink stuk dieper op de leg press, met bovenbenen tegen de buik zeg maar. Zie ze bij ons in de gym ook wel eens op dat ding. Zowat alle 20Kg schijven van de hele gym moeten er aan om vervolgens het spul 10CM heen en weer te bewegen, best lachwekkend om te zien
En verder? Lekker bezig geweest pik
Met die leg press ben ik met je eens. Maar ik doe altijd zo groot mogelijk mijn buik uitzetten om stabiel te blijven, en dan kwam hij er nu soms al tegenaan. En als ik dieper ga, heb ik dat mijn rug gaat bollen en dat wil ik ook niet. Misschien eens aan mijn mobiliteit werken
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
En dan met welke gewichten? Of is het een bepaald programma wat je volgt? Klinkt wel nice namelijk
Maar ik ga begin februari eerst een maand op vakantie om daarna een semester in Peru te studeren, dus ik ga dan eerst wss een maand niet/zeer weinig sporten om moet dan in Peru nog een gym vinden. Maar aangezien ik daar 4 maanden ben klinkt dat van jou wel heel interessant!
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Het is een schema dat 'k volg.En dan met welke gewichten? Of is het een bepaald programma wat je volgt? Klinkt wel nice namelijk
Ik weet de percentages niet precies want het is 'n vrij raar schema.
Het zal tussen de 75-90% van 1RM liggen en bij 1x1 maar enkele kilos van 1RM
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
3-12 push-day:
Bradford press (challenge)
5x20
3x30
3x40
1x40
2,5x50kg
OHP
4x4x40kg
Dumbell press
8x26kg
4x6x34kg
Incline bench
3x8x50kg
Machine flyes MYO
20x52kg
5x5x52kg
Seated OHP MYO
15x25kg
5x5x25kg
Lateral raises MYO
20x6kg
5x5x6kg
Tricep pushdown
12x36kg
4x8x45kg
Plate loaded shoulder press
3x10x14,5kg per kant
Bradford press is best leuk om te doen zo als challenge. Ben erg blij met dumbell presses, lijk steeds meer mn groove te vinden daar. als ik gewoon genoeg rust neem is 6x hooguit RPE8. Laatste oefening is omdat ik toch nog ff moest wachten.
Bradford press (challenge)
5x20
3x30
3x40
1x40
2,5x50kg
OHP
4x4x40kg
Dumbell press
8x26kg
4x6x34kg
Incline bench
3x8x50kg
Machine flyes MYO
20x52kg
5x5x52kg
Seated OHP MYO
15x25kg
5x5x25kg
Lateral raises MYO
20x6kg
5x5x6kg
Tricep pushdown
12x36kg
4x8x45kg
Plate loaded shoulder press
3x10x14,5kg per kant
Bradford press is best leuk om te doen zo als challenge. Ben erg blij met dumbell presses, lijk steeds meer mn groove te vinden daar. als ik gewoon genoeg rust neem is 6x hooguit RPE8. Laatste oefening is omdat ik toch nog ff moest wachten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
met 2x34 kg DB
netjes!die press achter de nek ..... ik weet niet of dat een goed plan is.....
- Status
