Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Training maandag 15 oktober 2007

Front Squat
4x12x65

Voorslaan
8x65
8x74
8x79
8x85,7 PR

Bankdrukken
4x12x65

Pull Over
12x37,5
9x45
10x41
12x37,5

Chins
9xBW
9xBW
9xBW

Totale Load:
10384 (alleen hier aangegeven werksets)

12% meer als vorige week.

Comments:
Het ging lekker, Lekker record op mijn PowerClean

 

[Viking1012]

Mooi PR met voorslaan! 12 reps is toch aardig wat met dat gewicht.

 

[snoob]

Vette cleans !
Bench en squat zijn vrij licht maar dat maakt het volume dan weer goed

 

[Ari70]

Mooi PR met voorslaan! 12 reps is toch aardig wat met dat gewicht.

Klik om te verkleinen...

Mijn excuses mijn Cleans zijn nog steeds ruk het waren maar 8 reps.. maar wellicht dat 12 reps ook wel was gelukt..

Vette cleans !
Bench en squat zijn vrij licht maar dat maakt het volume dan weer goed

Klik om te verkleinen...

Jup het is de bedoeling om mijn totale werkvolume een beetje te vergroten. Dus iedere week meer als de vorige keer.. Dus 1e week met 12 reps is de maatstaf volgende week er dik overheen. Volgende week maatstaf zetten voor 8 of 6 reps..

 

[Viking1012]

Mijn excuses mijn Cleans zijn nog steeds ruk het waren maar 8 reps.. maar wellicht dat 12 reps ook wel was gelukt

Klik om te verkleinen...

Tja....in dat geval is het bagger natuurlijk!

8 reps is toch ook niet slecht? Of wel?

 

[Ari70]

Het is niet voor niets een PR.. dus voor mij zal het niet heel slecht zijn..

 

[Starter20]

wordt jij niet misselijk van die 'high reps' @ cleans? ik moest daar echt bijna van nekken

 

[Ari70]

Nee eerder van die Frontsquats!
Ik moest afgelopen vrijdag erg lang bekomen van PowerSnatches!

 

[Ari70]

Training Woensdag 17 oktober 2007

LoopSprongen 3x30 meter
Hinkelen 3x20 meter L+R
Kaatsen 3x15 meter
Streksprongen 3x30 meter
Sprintjes 5x2x20 meter

Buiten programma nog Verticaal op matten gesprongen, en andere verticale sprong vormen

Military Press
6x55 PR(foutje) 10 kilo teveel als doel gesteld
3x12x45 (geen een keer achter elkaar gelukt dus even voor 5-10 seconden gerust)
12x40

Bent over Row
12*60
3x12x70

Calf Raise in PowerRack op houten blok
15x65
3x15x90 pr

High Pull breed en smal
6x12

Comments:
- Sprong oefeningen ging veel beter als vorige keer
- Military Press was STUPID!!!
- BOR ging okay
- Calf raise was al veel stabieler als vorige week (2e keer ooit)
- Nog erg veel last van Schouders van Front Squat

 

[Ari70]

Training 18 oktober 2007

Back Squat parallel
12x70
12x70
12x75
12x77,5

Trekken
8x50
8x50
8x52,5
8x52,5

Incline Bankdrukken
12x40
12x45
12x47,5
12x50

Pull over
4x12x37

Totaal: 9116 kg dat is 108% meer dan de week ervoor op de werksetjes

Comments
- Squats ver onder parallel
- Pull over op een andere bank vandaar het ongelooflijke lage gewicht
- Incline ging easy

 

[Ari70]

YouTube - Rammstein - Reise Reise from Volkerball

Vertek in Maart voor 12 dagen naar Amerika. Florida, even met mijn zusje meetrainen en dergelijke en wat van het land bekijken

YouTube - Live From Volkerball (Amerika) Rammstein

 

[Viking1012]

Goede trainingen en tof dat je naar Amerika gaat!

 

[eq_909]

Cool! Kan je in de States even flink wat trainingsgear inslaan!

 

[Luukste]

Have fun! Het mooie van Amerika... is dat alles groot is!

 

[SanderM]

veel plezier in amerika!

 

[Ari70]

Goede trainingen en tof dat je naar Amerika gaat!

Klik om te verkleinen...

Cool! Kan je in de States even flink wat trainingsgear inslaan!

Klik om te verkleinen...

en Bedankt, mwah zou niet weten wat ik hier nu nog mis..

Have fun! Het mooie van Amerika... is dat alles groot is!

Klik om te verkleinen...

Evenals mijn honger

veel plezier in amerika!

Klik om te verkleinen...

Komt goed!

Ben nu terug van 2 slapeloze ochtenden kamp! Heb 3 dagen 24/7 gegeten en gescheten ! en woog 90 bij terugkomst dus een kleine 5 kilo erbij in 3 dagen Voor de rest veel gerugby-t! Nu slapen en morgen hopelijk zwaar trainen

 

[Stahmixson]

Bulk Camp ! Count me in next year

 

[Ari70]

Pff die 3/4 uur slaap van van het weekend hebben me blijkbaar goed gedaan .. voelde me belabberd!

Back Squat (front squat deed met stang alleen al t*ring AUW)
8x75
8x80
8x90
8x98

Voorslaan
6x65
6x75
6x83
6x88

Bankdrukken
8x65
8x70
8x72,3
8x72,3

Pull Over
8x37
8x41
7x45
6x45

Chins
9x87=BW
9x87
9x87
9x87

Comments:
- Gaap

 

[Ari70]

Eindelijk zijn mijn gewicht hefschoenen binnen. En een deel van de vloer ligt er nu in.. Nog een kleine week en ik kan thuis Snatchen en Jerken

 

[wackonielsie]

lkkre training trouwens bro!!!