Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Nieuw Schema

Maandag
Power Snatch 5x5
Power Clean 4x5
Power Jerk 4x4
DB snatch 4x5
DB pull-over heavy 5x5

Dinsdag
Rust of Discus/Kogel (ivm competitie)

Woensdag
Box Squat 5x5
InclineBench 5x5
Push Press 4x5
Reverse Grip pull down 4x12

Donderdag (Actieve) rust of sprongen/sprint

Vrijdag
Whip Snatch 5x5
DB jerk 4x5
Cleans pull of rack 4x5
DB pull over (light) 4x12

Zaterdag
Overhead Squat 5x5
RDL 4x5
Close Grip Bench 4x5
Bent over Row 4x12
Plate Front raise 3x12
Tricep pulldowns 3x12

Zondag
Wedstrijd of Trainen (kost me beide een hele dag Whahaha)


Let op reps en sets andersom dan je normaal gewent bent!

 

[calibre]

Squats waren je zwak punt? Eigenlijk squat je maar 1 keer per week om echt te versterken? Overhead squats is de load te laag om echt sterker te worden

 

[Ari70]

Squats waren je zwak punt? Eigenlijk squat je maar 1 keer per week om echt te versterken? Overhead squats is de load te laag om echt sterker te worden

Klik om te verkleinen...

Het licht niet zozeer aan mijn zwakke squat dat ik niet ver gooi. Het licht aan mijn kk knie dat ik niet zwaar squat.

Daarnaast is dit meer op explosiviteit en speerwerp gerelateerd..

Vandaar veel Oly-achtige bewegingen, er zit genoeg been werk in..
Daarnaast geen conv. bench. Dit om mijn pec's op lengte te houden

 

[Ari70]

Training Vrijdag 21 maart 2008

Whip Snatch
5x5x45

DB jerk
4x5x17,5

Cleans pull of rack
4x5 met max van 90

DB pull over (light) 4x12
2xDBx17
2xEZx~22

Comments:
- Wat een sloomheid bij wHip Snatch
- DB Jerk,, moeite om (werparm) links te strekken, heb er ook last van met speerwerpen, wellicht door ingescheurde onderarm
- Clean Pulls off Rack.. rack is te hoog.. kan bijna geen strekking maken, ben eerder geneigd mijn armen dan mijn heup extensors te gebruiken
- Hehe eindelijk weer Pull-overs, ga proberen iedere 4 weken hier een grotere ROM in te krijgen..

 

[Ari70]

Training Zaterdag 22 maart 2008

Overhead Squat
5x5x35 KK pijn aan mijn polsen, en epic stability

RDL
4x5x90

Close Grip Bench
4x5x65

Bent over Row
4x12x60

Plate Front raise
12x10
12x15
12x20

Tricep pulldowns
3x12

+ Exo rotatie

Comments:
- Laatste 2 training zijn om er in te komen.. langzaam het gewicht een beetje opvoeren, geen conditie + spieruithoudingsvermogen meer..
- Iedere week komen er wat kilo'tjes bij.. En uitvoering en explosiviteit is belangrijker op sommige oefeningen dan de effectieve kilo's

 

[Ari70]

Om te beginnen, was ik van het weekend toch maar ff all-out gegaan op de drank, was bang dat het mijn training van gisteren in de weg zou staan. Maar ik kan nu zeggen dat ik de beste werp sessie van het seizoen heb gehad in NL. Volgend weekend eerste wedstrijd dus mag ook wel

Training PaasMaandag 24 maart 2008

Power Clean
4x5x85 (ging ruk)

Power Snatch
5x5x60 (ging ruk)

Power Jerk
4x4x65 (word hier hard geownt)

DB snatch
5x17,5
2x5x27,5
5x32,5

EZ pull-over heavy
5x26,5
5x36,5
3x5x46,5

Comments:
- Langzaam wrak, laatste 4 dagen pas echt last gekregen van mijn slaapstoornis/jetlag
- Pull over EZ,, deed alles bijna met mijn niet werp arm, tenminste zo voelde het..VAAG :S

 

[wimmos]

En toch zou ik graag jou PC stats hebben.

 

[Ari70]

Mwah.. 105 1RM is leuk maar 3RM van 102,5 vind ik zelf veel leuker, doel was 1RM van 110 maar helaas..

Aanstaande zaterdag trouwens een testwedstrijd

 

[Ari70]

Training dinsdag 25 maart 2008

Warming-Up
800 meter

200 meter in 29 seconden..

Wat statisch rekken

Discuswerpen
ging niet zo, beste met 2 kilo was een meter of 28 uit stand.. en 26/27 met mislukte draai

Kogelstoten
7,26 uit stand 9 meter, met wat gehuppel etc.. 9,5

Nou dat het tijdens de competitie beter mag gaan whaha

 

[Viking1012]

Succes met je testwedstrijd. Welke onderdelen moet je doen?

 

[Ari70]

100 als hamstring meewerkt
speerwerpen als het niet staat te sneeuwen of minder dan 6 graden celcius is
discuswerpen als de ring niet onder water staat
kogelstoten SOWIESO!!!

 

[Ari70]

Training woensdag 26 maart 2008

Box Squat 5x5
5x65
5x85
5x97,5
2x5x100

Incline Bench 5x5
5x40
5x50
3x5x65

Push Press 4x5
1x65

5x45
5x50
5x55
5x60

Reverse Grip pull down
4x12

- Box was ongeveer parallal, volgende keer ff filmen, dan weet ik het zeker (was bovenste kastdeel van een "paard"
- Incline ke*ker Groove whaha
- Push press godver elleboog, komt door discus van gisteren..
- Whaha lachen oefening die reverse syndroom van grip pull down..

 

[Anoniem23518]

Zo'n paard waar je over heen moet springen? Dat lijkt me wel onder parallel afhankelijk van de lengte van je benen..

 

[Ari70]

Zo'n paard waar je over heen moet springen? Dat lijkt me wel onder parallel afhankelijk van de lengte van je benen..

Klik om te verkleinen...

Ik heb relatief korte beentjes.. het was trouwens wel met deadstop de squat, net als ik altijd doe..

edit: al 3 dagen last van mijn duim, door foute clean van maandag..

 

[Ari70]

Training donderdag 27 maart

5 uur zitten in de trein nieuw PR!!!

Sprinten
2x25 vliegend

2x40
2x40
3x40

Buikspieren.

Hanging Legs Raises.. (FULL ROM)
Flag Holds (total crap)
Roman Chair
DragonFlags
Lying side bent twist.. (schuine draai hyper-extension )
Olympic Barbell Roller ©Ari

Alles in een zwaar gematigd tempo .. de buikspiershizzle

 

[Starter20]

dude... hardcore(ab) work!

 

[Ari70]

dude... hardcore(ab) work!

Klik om te verkleinen...

Tenminste iets buiten mijn sprong/squat kracht wat ik kan verbeteren

 

[Ari70]

Training Vrijdag 28 maart 2008

Whip Snatch
5x5x50

DB jerk
5x12,5
5x17,5
4x20

Cleans pull of rack
4x5 met max van 90

EZ pull over (light) 4x12
2x12x22
2x12x27

 

[Ari70]

Wedstrijd verslag...

De wedstrijd zou moeten beginnen met kogelstoten, daar was ik me dan ook op aan het voorbereiden.. Nou het werd dus speerwerpen.. We hadden 10 minuten de tijd om ons warm te krijgen, staat normaal 3 kwartier voor.. Damn!!

Het opwarmen.. Normaal gooi ik het grasveld een paar keer op en neer om het gevoel van de speer en de wind en de omstandigheden te krijgen. Dit op een zachte ondergrond en lekker rustig.. Maar dat mocht niet van de Jury

Toen maar op de aanloop. Daar heb ik altijd een tijdje voor nodig om aan te wennen.. Nou geen tijd dus.. Gelijk gooien, zonder warme elleboog. 2 speren gegooid!!! nog eens 2 en beginnen :S. Willen ze iedereen aan een blessure helpen... Enfin geen losse spieren, geen warme spieren geen speergevoel geen aanloop gedaan geen lekkere worp.. K*t wedstrijd resultaat 54.01. Terwijl ik voor mijn gevoel wel een paar keer 58 had kunnen gooien...

Kogelstoten dan maar.. Teveel agressie en afschuwelijke techniek..
1e worp 9,63
2e worp schiet dat ding uit mijn klauwen 8,5+
3e worp 9,66 uit stand Whaha.. Einde wedstrijd met een mooi stand PR

Daarna nog 3 keer gestoten met aanschuif/glij... alle3 ruim 10 meter maar goed.. Dat zat er op, maar hierdoor wel met een goed gevoel naar discus.

Wat resulteerde in een opener van 29,5+
2e worp 31,67
3e worp ~30,70

Daar ben ik zeer tevreden mee, als ik het van 1 ding niet had verwacht dan was het wel discus..

Vol goede moed naar de volgende wedstrijd, want als je geen gas terug hebt genomen. En op de training redelijk gooit. Dan kan het op de wedstrijden die er toe doen niets meer verkeerd gaan dit jaar!

Nu weer aan het ijzer hangen!

 

[Viking1012]

Wel irritant als een wedstrijd zo rommelig verloopt!