Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Komt er op neer.. Dat ding rechter door de lucht gaat en zodoende minder side sweep heeft...

 

[Anoniem23518]

Komt er op neer.. Dat ding rechter door de lucht gaat en zodoende minder side sweep heeft...

Klik om te verkleinen...

Okee.. ik snap het nog niet.

 

[Ari70]

komt er opneer dat dat ding niet zo

.                 ^
.                /
.               /    ==>
.              /     ==>


MAAR ZO:

EEN STUK VLAKKER EEN EFFIECENTER DUS..
               ^
            //
        //         ==>
    //             ==>
//

 

[Ari70]

Training donderdag 10 april 2008

Sprinten
10-20-30 2x
20-30-40
50 2x

Comments:
- Direct de kroeg in

 

[Ari70]

Sport - Sport Brabant - Evelien Dekkers wint in Florida | bndestem

 

[Viking1012]

Netjes weer!

 

[Ari70]

Training Vrijdag 4 april 2008

Whip Snatch 5x5
5x40
5x50
5x60 PR
3x62,5 PR gestopt leek nergens op

DB jerk 4x5
5x17,5
5x25 PR
5x27,5 PR

Cleans pull of rack 4x5
5x90
3x5x120 PR maar leek nergens op!

EZ pull over (light) 4x12
4x12x26

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem23518]

Whip snatch = ?

 

[Ari70]

YouTube - Hip Snatch 95k - Power Snatch

Ik heb net zo'n rukke uitvoering als mijn vader hierboven

 

[Anoniem23518]

Buffe pa. Gewoon hetzelfde als een hang (power) snatch dus.

 

[Ari70]

Buffe pa. Gewoon hetzelfde als een hang (power) snatch dus.

Klik om te verkleinen...

Maar dan vanuit de schoot... een @#$%^*(!@#$&!$ positie trouwens..

 

[Ari70]

Training zaterdag 12 april 2008

Overhead Squat
5x5x20 Hell Yeah

RDL
5x80
5x100
5x120 PR
3x130 PR

Close Grip Bench
5x60
5x70
5x80 PR
3x82,5 PR

Bent over Row
12x60
12x70
12x75

Plate Front raise
12x15
3x12x25

Tricep pulldowns
4x12

Comments:
-morgen lekker trainen

 

[Starter20]

lekkere pr's weer man

 

[terrestris]

mooi PR op small bench, maar eh Ari volgens mij kon jouw PR op RDL veel hoger liggen!

 

[Ari70]

Het was allemaal pronated grip..

Dus een triple met 150/160 moet geen probleem zijn.. mixed.. maare...

Vandaag best lekker begonnen aan de werptraining (In arnhem). Kogeltjes etc. ging best okay.. Enfin lekker in de regen gegooid, met de speer..

Voelde lichtjes mijn knie.. normaal als het koud is. Maak 1 sprong om mijn benen beetje spanning te geven. Overstrek mijn knie lichtjes tijdens dat sprongetje..

Heb niet meer kunnen aanlopen, of dribbelen.. Even kijken hoe lang me dit gaat tegenhouden. Hoop morgen toch pijnvrij te kunnen wandelen.. en dan zien we wel weer..

 

[Ari70]

Training Maandag 14 april 2008

Alles met een rotte knie.. nergens ook maar 1 jump gemaakt..

DB snatch
3x42,5 links + rechts PR
3x48,5 links PR
1x50.5 links PR

Power Snatch
3x50
3x60
3x70 op "techniek"

Power Clean
3x70 eassy
3x90 opvangen doet pijn

Power Jerk
4x5x50
deltoidus anterior vond het niet fijn

EZ pull-over heavy
3x52
3x57
3x59


Comments:
- Ruk van mijn knie.. 3x105 clean had erin gezeten.. evenals 3x75 snatch..
- Jerk.. geef me nog 1,5 maand en hij zal hoger liggen als mijn OH press

 

[Ari70]

Training dinsdag 13 april 2008

Voor mij doen lang rondjes gelopen op de baan.. zal niet meer dan 2000 meter zijn.. Als ik lang statisch tempo hield dan werd het allemaal wel stroef.. Maar zodra ik het tempo in laatste ronde wat opvoerd. Werd de doorbloeding etc.. beter.. en ging het wel

Daarna nog wat speer specifieke werp drills

 

[Ari70]

Training woensdag 16 april 2008

Geen Box Squat.. ben even zuinig op de knie'tjes

OH Squat
Pff wat een stijfheid in de schouders, en onwennig gevoel in de knieen


Incline Bench 5x3
3x60
3x70
3x75
3x80
2x82,5 uit mijn groove gehaald door een malloot
1x82,5

Push Press
Niet gedaan

Reverse Grip pull down
Geen zin

Morgen weer een dag

Na ruim 3 weken 2 dagen met lage trainingsintensiteit

800 meter versnellend uitgelopen, redelijk tempo

Geen Core

 

[Anoniem23518]

Beestige 1h snatch, animal!

 

[flowergrrl]

Training woensdag 16 april 2008

Geen Box Squat.. ben even zuinig op de knie'tjes

OH Squat
Pff wat een stijfheid in de schouders, en onwennig gevoel in de knieen


Incline Bench 5x3
3x60
3x70
3x75
3x80
2x82,5 uit mijn groove gehaald door een malloot
1x82,5

Push Press
Niet gedaan

Reverse Grip pull down
Geen zin

Morgen weer een dag

Na ruim 3 weken 2 dagen met lage trainingsintensiteit

800 meter versnellend uitgelopen, redelijk tempo

Geen Core

Klik om te verkleinen...