Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Training Woensdag 7 mei 2008

Box Squat (onder parallel)
5x20
3x40
3x60
3x70
3x70
3x95
2x115 PR +1x115

Incline Bench
10x20
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75

Pull over EZ
5x25
5x35
5x41
5x47

Push Press
8x20
8x40
8x50
8x60

Jump Lunges SuperSet Chins
3x20x20 SS 3x8

Comments:
- Binnen 1 uur gedaan.. Wat een zweet wat een euforie
- t*ring vorm op Box Squat daarom ff de stang voor 10 seconden in het rack terug gedaan.. (eerste keer squat in meer dan een maand..)

 

[Starter20]

nice box squats ari!

 

[Ari70]

Een record hoe weinig ook is altijd fijn!

Vandaag weer wat techniek drills gedaan en test worpen.. Bij test worpen was techniek weer prut..

Kogel achterover en voorover was ook ruk
sprintjes gingen okay.. morgen weer powertraining

 

[400mman]

Een record hoe weinig ook is altijd fijn!

Vandaag weer wat techniek drills gedaan en test worpen.. Bij test worpen was techniek weer prut..

Kogel achterover en voorover was ook ruk
sprintjes gingen okay.. morgen weer powertraining

Klik om te verkleinen...

Last van je workout?

 

[400mman]

Check overigens [Link niet meer beschikbaar] voor mooie statistieken van wedstrijden die WAP gebruiken

 

[Ari70]

Last van je workout?

Klik om te verkleinen...

Mwah.. Dat mag het niet zijn..

Ik suck altijd op dingen zoals verspringen uit stand.. en kogel voorover.. Motorisch systeem + Anatomie (korte beentjes).. Stellen me altijd teleur

Check overigens [Link niet meer beschikbaar] voor mooie statistieken van wedstrijden die WAP gebruiken

Klik om te verkleinen...

Ik ken het ja.. echt bruut dat we zoiets in Nederland hebben. Gisteren was alleen nog maar de competitie verwerkt zag ik.. 10de op NL ranglijst ofzo.. hehe

Training Vrijdag 9 mei 2008

OH squat
5x5

Split Snatch
2x40 PR
2x50
2x55
2x60 enfin dit ook..

Clean + Gespleten kl***zak (sinds mijn wedstrijd OL (maart vorig jaar ofzo :S niet meer gedaan), eerst filmpjes op Cross-Fit bekeken.. heb der op gelet om mij zelf onder de stang te duwen.. nu vond ik het wel een kicken oefening
2x60
2x80
2x85 PR

Snatch Pulls of Rack
2x3x20
3x60
2x3x90 PR

Bent over Row
8x60
8x80
8x85

 

[Ari70]

Gisteren weer een dramatische wedstrijd neergezet!

1e worp 54,84 SB
de rest was nog meer ruk...

Allemaal technische meuk.. Die er nu langzaam voor gaat zorgen dat ik ook last van rug en enkels krijg! heerlijk dus!

Voor de duidelijkheid mijn PR is 61,97 meter en Fysiek sta ik er beter voor dan ooit. (behalve vandaag dan..) Nu al lange tijd geen kritiek gehad van een trainer. Dit is geen doen zo, erg jammer dat het allemaal zo moet lopen. Want er gaat toch een partij tijd inzitten daar wordt je bang van.

Vanacht amper geslagen door hitte, etc. etc te veel dingen aan men kop.. Stage gaat ook niet lekker. Het werk op zich wel, maar aan mijn eigen gedeelte is nog niet veel gedaan. En die tijd begint te dringen

Training dinsdag 13 mei 2008

HangSnatch
5x20
3x40
3x50
3x55
3x60
0x65 no energy..
1x65 PowerSnatch

PowerClean
3x60
3x75
3x90 moeizaam
3x100 geen snelheid en een kansloze fail tussendoor..

DB Snatch
3x..
3x..
3x34,5
3x44,5

Flies
8x12,5
8x17,5 **
8x22,5 PR t*ring moeizaam.. minstens 90% van de ROM

** Belt een leraar op, ik van achterin de tuin en puffend van het setje.. tjaah 8 reps is killing!!! Rustig normaal gesprek over een artikel wat hij wel goed geschreven vond door mij. Ik lekker mee lullen dat alles wel goed verliep. In een keer een plot wending "Ja dat is dus Fraude" klinkt er door de telefoon, ik 10 seconden stil.. WAT Tijdens het gesprek had ik het artikel niet bij.. Maar we zijn 1 keer vergeten te zetten dat het een citaat betrof.. Donderdag morgen is mijn nachtrust weer te kort.. 8 uur op school zijn :S. Ik check nu eenmaal mijn mail na. En mijn klasgenoot schrijft als Subject Concept artikel.. En hij antwoordt met bedankt voor het concept artikel. Niets fraude dus.. Binnenkort die leraar is flink terugpakken..

en vandaag 2x5 kilo boven mijn PR op de flies

Morgen weer krachttraining.. Donderdag wat discus en kogel.. Vrijdag krachttraining ..

Zondag wedstrijd discuswerpen en kogelstoten..

 

[Ari70]

Training Woensdag 14 mei 2008

Box Squat (onder parallel)
5x20
3x40
3x65
3x75
3x90
3x112PR

Incline Bench
10x20
3x40
3x65
3x70
3x75
3x80

Pull over EZ
5x25
5x35
5x41
3x47
3x55

Push Press
8x20
8x50
8x65 PR

Chins
8xBW
8xBW+3
8xBW+5

Jump Lunges
3x20

Comments:
- Vorm was beter op Squat, geen spotters.. zat zeker meer in..
- Laatste rep bij PushPress duurde volgens mij langer dan 3 seconden..

 

[Ari70]

Training discus in de regen.. ging dus ruk.. stand worpen toen het droog was gingen fantastisch maar wist al dat het fysiek wel okay zat..

alleen de draai niet goed kunnen oefenen jammer..

 

[Tielie]

het wordt nog eens wat met je Leuke boxsquats. Waarom zo'n hoog volume op pushpress? Mijn ervaring is dat de explosie er na een rep of 3 wel uit is.

 

[Ari70]

Tis ook niet perse explosiviteit.. Tis meer Kracht uithoudingsvermogen.. De ämerikaanse gedachten gang" jaja die zit er achter dit schema.. gejat van men zusje.. is de combinatie van het denkpatroon/actiepatroon om eerst zoveel mogelijk benen te gebruiken met daarna pas het bovenlijf.. zoals eigenlijk al het werpen in elkaar zit..

 

[Ari70]

Training Vrijdag 16 mei 2008

Zonder te eten..

OH squat
5x5

Split Snatch
2x40
2x50
2x60
2x65 PR

Clean + Gespleten kl***zak
2x60
2x75
2x82,5
2x90 PR

Snatch Pulls of Rack
2x3x20
3x60
2x3x90 PR

Bent over Row
8x60
8x70
8x80
8x90 PR

Comments;
- Jot fysiek zit het wel okay.. nu nog de sPeeR

 

[Anoniem23518]

Hoe hoog zijn die snatch pulls? En lekkere gespleten klootzakken.

 

[Ari70]

Niet hoog.. als mijn benen van de grond komen.. shrug ik niet eens meer..met 60 kilo kom ik redelijk ver van de grond af

 

[Ari70]

Competitiewedstrijd gehad.. (maar gisteren teveel alchol binnen gehad)

Discuswerpen 32,80 PR denk ik.. maar zat nog meer in. Kon maar 1 keer inwerpen.. echt belachelijk.. Alles heel constant

Kogelstoten 10,97 ik was heel loom, en last van mijn knie again.. toch nog een redelijke afstand maar hier moet ook meer uitkomen!

We stonden landelijk bovenaan... En dat zouden we ook gebleven zijn ware het niet dat we gedisqualificeerd waren op de estaffette.. Niet eens een wissel fout maar een voetfout..We stonden bij 1 wisselvak een half voetje buiten het vak .. Je mag 10 meter voor het wisselvak beginnen met aanlopen, en je geeft dat t*ring ding over in het wisselvak van 20 meter.. hij heeft in plaats van 10 meter 10,1 meter gebruikt... Jammer nu kunnen we rechtstreekse promotie wel gedag zeggen.. Kost ons meer dan 15% van de punten die je op 1 dag kunt halen..

 

[g-men]

Pff lullig voor zo'n stukkie!

 

[Ari70]

Training maandag 19 mei 2008

HangSnatch
5x20
3x40
3x50
3x57.5
3x65 PR

PowerClean
3x60
3x75
3x95 moeizaam
3x105 geen snelheid en een kansloze fail tussendoor.. (evenaring PR)

DB Snatch
3x..
3x..
3x34,5
2x48,5 Links 1x48,5 Rechts PR

Flies
8x12,5
3x8x17,5

 

[g-men]

Toch een beste powerclean hoor!

 

[snoob]

Idd, toch vrij zwaar allemaal?

 

[Ari70]

Toch een beste powerclean hoor!

Klik om te verkleinen...

Idd, toch vrij zwaar allemaal?

Klik om te verkleinen...

Het blijven PR's of evenaring dus echt beter heb ik nog niet gepresteerd... Misschien dat ik volgende week echt voor records ga..

Nu was mijn knie nog rot..

Gisteren ook nog PR vertical jump tussen de 50 en 55 cm, de hoofte van het plafond bij de atletiek