Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Vandaag weer voormezelf getraind met de speer..

Toen ik klaar was, kon ik weer met mijn elleboog in het ijs..

I got some serious issues..

 

[Ari70]

Training Woensdag 21 mei 2008

Box Squat (onder parallel)
5x20
3x40
3x65
3x75
3x90
3x118PR easy
1x128 vorm was ruk dus niet verder gegaan..

Incline Bench
10x20
3x40
3x65
3x70
3x82,5 PR

Pull over EZ
5x25
5x35
5x41
5x47
4x52 5F
2x47

Push Press
8x20
8x50
4x70 +1x70

Chins
8xBW
8xBW+3
8xBW+5
8xBW+8 kippen

Jump Lunges
3x20
oplopend gewicht

Comments:
- Jammer voor PushPress.. maar presses waren vandaag gewoon sowieso wat minder.. Had niet met 10 moeten verhogen op squat.. maar toch redelijk tevreden..

Klik om te verkleinen...

 

[Starter20]

nice box squats ari!

 

[Ari70]

Training Vrijdag 23 mei 2008

Ik zal het maar gelijk vermelden vandaag veel gefaald.. Ik barste nog van de spierpijn van de failures van woensdag op PushPress en Pull over en heb gisteren 6 uur lang een clinic/training over speerwerpen gegeven aan belgische scholieren uit Hoogstraten 15/16 jaar.. Iedere keer een standworp voordoen en dus 24/7 op een gebogen achterste been staan ging me niet in de koude kleren zitten .. maar goed dat mag de pret niet drukken

OH squat
5x5 zwaarste was 5x40..

Split Snatch
2x40
2x50
2x60
2x70 PR

Clean + Gespleten kl***zak ging voor 2x95
2x70
2x80
2x87.5 tussendoor al failures
6x0x95 (4 failures dus) 1e en 3e dichtbij...
1x0x92,5
1x92,5 PR
3x0x92,5
2x60

Snatch Pulls of Rack
3x60
2x3x80
3x3x90 PR voor wat dat waard is

Bent over Row
8x60
8x70
8x80
geen energie meer

Comments;
- Jammer van die failures.. van het weekend even kijken wat ik volgende week doe.. Nu de stad in later!

 

[Ari70]

Afgelopen zondag geworpen in Arnhem ging redelijk. Trainer (te) lang niet gezien, maar hij vond dat er zelfs verbetering op was getreden..

Gisteren (dinsdag) getraint met oude trainer. Ging zowaar nog beter, en nu was ik zelf ook tevreden..

Kogel achterover.. met 6-4-5-3 kilo 6 kilo record en 3 kilo ook..

Vandaag krachttraining (die van maandag ging niet door, had kampvergadering (junioren kamp is pas in oktober maar toch

Woensdag 28 mei 2008

was vandaag helemaal kapot, duf, traag en loom.. mijn nek zit helemaal vast, denk dat het daar iets mee te maken heeft.

BoxSquat
5x60
4x80
1x100
2x85

Incline Bench
5x50
5x60
5x70

Hang Snatch
2x5x20
4x3x40
3x50

PowerClean
5x60
5x80
3x90

Flies
ging ruk

Chins allerlei vormen

Comments:
- was toch al van plan om te deloaden..

6 juli pas pieken

 

[Ari70]

Vandaag eerst keihard mijn knie gestoten.. 2 cm onder de pijnlijke plek.. Discuswerpen ging bij vlagen vrij aardig.. Toen polsstok uitleg/training gegeven.. Toen ze wegwaren met een andere groep nog 3 sprongen gemaakt.. Pff bij iedere sprong begon mijn knie meer pijn te doen.. Loop nu erg moeilijk. En discus ging nadat mijn knie weer pijn en gevoelig was ging al helemaal niet meer..

 

[Tielie]

waarom doe je dan ook zoveel? Als je nu alleen op het speerwerpen zou richten, zou dat niet helpen?

 

[Ari70]

Dude dat is ook de bedoeling..

Maar je bent toch die basketballer.. Als jij je 2/3 keer
in het jaar niet op je favoriete positie staat.. En je wilt perse koste wat kost. Promoveren, dan ben jij neem ik aan ook niet zo eigenwijs om er niet voor te trainen...

Wij willen als club promoveren. We hebben een "goede" speerwerper (IK).. We missen een discuswerper en kogelstoter.. Die rollen vul ik zo goed mogelijk in..

Zonder trainer speerwerpen.. levert mij niets op. Zonder trainer kogelstoten of discuswerpen. Levert mij nog winst op, omdat ik nog lang niet op het detail niveau zit..

Ik wil die andere gasten die niet weten hoe ze moeten polsstok springen, toch helpen. Door hun aanwijzingen te geven.

 

[Anoniem23518]

Kan je niet een keer een nieuwe knie kopen oder was?

 

[Ari70]

Misschien maar gelijk alles opnieuw bestellen dan ...

 

[klusmier]

Kan je niet een keer een nieuwe knie kopen oder was?

Klik om te verkleinen...

 

[Ari70]

OH squat
5x5 zwaarste was 5x40..

Split Snatch
2x40
2x50
2x60
2x70 techniek was niet okay.. dus niet zwaarder gegaan
2x60 ,,

Clean + Gespleten kl***zak ging voor 2x95
2x2x60
2x2x70
2x2x80
2x60

Snatch Pulls of Rack
1x90

Comments:
- De rest komt morgen

 

[klusmier]

nette training, al begrijp ik sommige benamingen niet helemaal..........leg eens uit?

 

[Ari70]

Wat zou u dan verder uitgelegd willen heb u, goddelijke quarter squatter?

 

[Ari70]

Zondag

Bent over Row
8x60
8x80
5x90
3x100

Bankdrukken tot 5x70

3x Snatch Pull from Rack met 90

______________________

Maandag 2 juni 2008

DB Snatch
tot 3x3x42,6

1 set Squat 7x85
1 set Incline Bench 8x75

Hang Snatch
2x50
2x60
2x67,5

PowerClean
2x67,5
2x85
2x95
2x107,5 PR


Vandaag nog wat speertjes gegooid

 

[klusmier]

Wat zou u dan verder uitgelegd willen heb u, goddelijke quarter squatter?

Klik om te verkleinen...

wat is een clean+gespleten kl***zak bijvoorbeeld?

 

[Ari70]

Möglicherweise ist Ihr Deutsch besserer, "sauberer und aufgeteilter Ruck". Das ist es Viertelbieger





















Clean & Jerk

 

[Ari70]

Training Woensdag 4 juni 2008

Box Squat (onder parallel, ff blijven zitten)
5x20
3x40
3x65
3x90
3x100
3x105
3x110 PR (denk ik)

Incline Bench
10x20
5x40
3x65
3x75
2x85 PR +1 met kont van de bank (denk dat het PR is), wilde geen failure maken omdat ik zondag nog wedstrijd heb, en nog wat training morgen en overmogen

Pull over EZ
5x25
5x35
5x41
5x47
5x52
5x54,5 Hell Yeah nog maar paar kilo onder record

Push Press
8x20
8x8x40
8x50
8x60 Ging traag..
5x40

Chins
2x8xBW
2x8xBW +5

Jump Lunges
12x20
3x12x40

Comments:
- Geen snelheid meer in de benen voor PushPress de rest allemaal beter behaald dan de doelstellingen..

 

[Ari70]

Trainings wedstrijd discus gehad

Technisch Bagger

afstand was 32.30 ofzo.. dat is niet verkeerd ivg met mijn PR..

 

[Leophyte]

Ari, waarom high-rep pushpress? Je verliest na een paar reps je explosiviteit, je kunt beter voor triples gaan en 10 kg meer pakken..