Ari70's Trainingslog

[Anoniem80]

Ik ben benieuwd naar je verslag.. toch netjes kerel

Dikke powerclean btw!

 

[Ari70]

http://www.atletiekunie.nl/index.ph...5=14:17:03&nt_s5=X&ct_s6=14:26:10&nt_s6=61.60

Link van mijn verste worp van de dag..

 

[Ari70]

Nou mijn verslag houd ik lekker achterwege.. Er zat een hoop meer in dan 61.60 van het filmpje .. Een 63 meter worp die op nog geen cm ongeldig is gekeurt bijvoorbeeld..

In september ga ik nog een keer ver gooien dit jaar.. 23 juli heb ik nog een wedstrijd.. De laatste 2 weken niet heel veel getraind

7 juli ben ik één uur in het bos gaan rennen hier in de buurt. (SEASON BEST)

9 juli heb ik wat krachttraining gedaan

Bench Press
10x20
10x40
10x50
10x65
10x70
10x75

FullSquat
10x20
10x65
10x85
10x100 PR maar zo scheef als de nete (tip gehad van Leophyte High Bar squats

Pull over
10x25
10x35
10x40
10x40

Gevolgd BB style: Spierpijn als een Jéééééj

Vanaf toen ben ik mijn alcohol gaan inhalen.. Dit heb ik met verve behaald.. heb nog steeds koppijn... :S

Training maandag 14 juli 2008
FullSquat
10x20
10x65
10x90
10x90 (met highbar is de houding veel beter, well t*ring pijn aan mijn bovenste wervel(s))

BenchPress
10x20
10x65
10x75
10x80 PR

Comments:
- Nog 1,5 week teveel herhalingen maken..
- Daarna starten met Ari Starr.. Bench, Full Squat, PowerSnatch moeten omhoog
- PowerClean moet minstens 115 blijven..
- Pull Over moet ik opbouwen en uiteindelijk ook records mee pakken
- Als ik de winter training begin +/- 2e week Oktober.. Ga ik eerst even WSB hanteren. Om het na een week of 4 wat meer speerwerp gericht te maken..

Laatste Week September belangrijkste opkomende wedstrijd van het jaar met een kogel en discus alles voor promotie naar 2e klasse

 

[wimmos]

Zag er idd nog binnen de lijn uit op die worp.

 

[Ari70]

Tjaaah we doen er nies meer aan..

Gisteren een een anderhalf uur gerent/ interval// wandel joggen.. 12 kilometer op verhard en onverhard

Training woensdag 16 juli 2008

FullFrontSquat (HighbarFullSquat deed KK pijn in mijn nek)
5x20
5x30
5x40
5x50
5x65
5x75

Pull over EZ
10x15
10x27
10x34
10x40
10x45

Hierna nog wat bicep gedoe 2 setjes..

 

[Willy7]

Traps kweken knul, dan heb je geen last meer...

 

[Ari70]

Dude met een 115 Clean zouden ze er moeten zitten.. Maar ze zitten er inderdaad niet...

Wordt waarschijnlijk dan toch maar Low-Bar klote shit..

 

[Willy7]

Do not be a ****in wussy, ga dan maar leg extensions doen , homo!

FF serieus, het is gewoon wennen, ik doe ook sinds kort high bar en aan het begin was het echt pijnlijk maar nu al een stuk minder.

 

[Jesaja]

Never mind.

Niet zo janken Ari.. gewoon squatten.

 

[Ari70]

@Willy 7 jij kruist je armen bij je FrontSquats..

Huh.. waar halen jullie vandaan dat ik niet meer ga squatten..
Ben alleen voorzichtig met mijn rug.. ben bij 2 verschillende Manueel Therapeuten/Krakers/Chiropractors geweest, die kregen hem niet meer los. Er zijn niet echt belangrijke wedstrijden op komst, dus doe lekker rustig aan en geniet van mijn biertjes..

 

[Ari70]

Training zaterdag 19 juli 2008

Sprint training

Actieve sprint.. Met fluitsignalen etc.. ben meerdere keren kapot gegaan

toen

3x 20-30-40

Krachttraining

Snatch Grip Deadlift (no straps)
5x55
10x70
5x90
3x110 PR
1x130 PR
Fx140 grip

PowerSnatch
Fx70
1x60 totaal geen lock boven mijn hoofd... misschien niet slim zonder warming-up

Flat DB Press
10x12,5
10x22,5
10x27,5
10x30
10x32,5 PR

Superset schouder achtig iets..
Seated: Side Raises, Front Raises, DB Press
met [Afbeelding niet meer beschikbaar]

Comments:
- Gisteren weer tot Failure gezopen.. kk koppijn..

 

[Mosquitos]

Nou mijn verslag houd ik lekker achterwege.. Er zat een hoop meer in dan 61.60 van het filmpje .. Een 63 meter worp die op nog geen cm ongeldig is gekeurt bijvoorbeeld..

Klik om te verkleinen...

Is nog geen cm denk
Je had wel geen plaats meer kunnen winnen maar zo'n worp is toch altijd spijtig als hij voor 0.5/1cm wordt afgekeurt
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Heb dit al gezien...?
http://www.youtube.com/watch?v=t9pt5hzOYmc

 

[Ari70]

Bedankt dude, ik kende het filmpje van die standworp nog niet.. Vrij bijzonder, maar verste worp ooit denk het niet.. Maar bizar lenig bovenlijf..

Een plaats kunnen winnen was inderdaad irre'eel. Maar als ik die 63 wel had weggezet. Had ik mijn 3e en 4e worp minder verprutst..

3e Worp was, door dat ongeldig gaan een beetje te rustig. En mijn 4e had ik hierdoor nodig om weer terug in mijn ritme te komen. 5e was weer minder liep dwars door mijn blok heen. 6e worp alles of niets.. het werd voor mijn gevoel niets, teveel calf kramp. Maar toch beste worp van het seizoen (op wedstrijd)

 

[Ari70]

Vandaag klote training.. Tot vanacht 05:30 bezig geweest om een virus van 2 computers af te krijgen..

Te weinig gegeten..

enfin.. bij voorbaat k*t training

eerst 2 uur in de regen training staan geven..

Training 21 juli 2008

Ruim een Kilometer hard ingelopen

FullSquat
10x20
8x45
8x65
8x85
1x100 ke*ker t*fus houding, daar maak ik meer stuk mee dan dat ik er verder mee gooi..

Bench Press
10x20
8x65
6x75
6x85
3x85

Toen nog wat ABS en een zelf gemaakt kramp-in-hamstring-veroorzaker (geimproviseerde Glute Ham Raise.. Wandrek, en wat kussens op een verhoging..

 

[Willy7]

@Willy 7 jij kruist je armen bij je FrontSquats..

Klik om te verkleinen...

Ter mijn verdediging: ik ben/was niet lenig genoeg! Het word wel een stuk beter en hoop binnekort met clean grip oefeningen te kunnen doen. Maar wat maakt het voor frontsquatten uit? Hij ligt op je voorste schouderkoppen en daar gaat het om....

 

[Ari70]

Dude, het maakt me echt werkelijk niets uit. Doe waar jij je prettig bij voelt. Als ik het nodig vindt om zoals bij mijn laatste training naar excuses/redenen waarom mijn training k*t verliep te zoeken. Dan doe ik dat ook.

 

[Ari70]

Training woensdag 23 juli 2008

t*ring-Zweet-Hok-Trainings-Weer

JumpSquat
5x20
5x45
5x65
5x85

Incline Bench
5x60
5x70
5x75

Pull over UP (volledige rek)
10x5
5x25
5x33
5x40
5x46

Bent over Row
5x65
2x5x85

Comments:
- Niet ontevreden
- Ik blijf slecht op squats, goed zal ik er wellicht nooit op worden (knie), maar het gaat deze winter zeker verbeteren..

Nieuw schema is hier te vinden: http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/algemeen-kracht-snelheid-schema-174998/#post3036555

 

[Ari70]

Vandaag bij Manueel Therapeut/Chiropractor geweest

Alles zat nog redelijk op zijn plek, heb ook vrijwel niets gedaan sinds NK dus was maar goed ook

Vandaag korte training gedaan na een kleine Cumulatieve Bulk Gourmet..

1200 meter inlopen
wat dynamisch gerek
4x40 meter versnellingsloop
20-30-40 volle bak sprinten

Morgen vermoedelijk naar Antwerpen om daar los te gaan met wat speren en mogelijk ook wat ijzer..

 

[Mosquitos]

Vandaag bij Manueel Therapeut/Chiropractor geweest

Alles zat nog redelijk op zijn plek, heb ook vrijwel niets gedaan sinds NK dus was maar goed ook

Vandaag korte training gedaan na een kleine Cumulatieve Bulk Gourmet..

1200 meter inlopen
wat dynamisch gerek
4x40 meter versnellingsloop
20-30-40 volle bak sprinten

Morgen vermoedelijk naar Antwerpen om daar los te gaan met wat speren en mogelijk ook wat ijzer..

Klik om te verkleinen...

Bij BRABO met Tom Goyvaerts?

 

[Ari70]

Bij BRABO met Tom Goyvaerts?

Klik om te verkleinen...

Vanavond in ieder geval wel trainen met dezelfde trainer, of Tom er ook is.. dat weet ik niet.. Hij wil geloof ik morgen wedstrijd doen in Oordegem..

Hoe ken je Tom eigenlijk.. niet veel mensen hier die speerwerpers kennen..
_____
Vanmiddag ff krachttraining doen om te kijken welke gewichten ik ga beginnen met mijn periodisatie!