Ari70's Trainingslog

[Mosquitos]

Vanavond in ieder geval wel trainen met dezelfde trainer, of Tom er ook is.. dat weet ik niet.. Hij wil geloof ik morgen wedstrijd doen in Oordegem..

Hoe ken je Tom eigenlijk.. niet veel mensen hier die speerwerpers kennen..
_____
Vanmiddag ff krachttraining doen om te kijken welke gewichten ik ga beginnen met mijn periodisatie!

Klik om te verkleinen...

Ken tom niet persoonlijk.
Weet dat hij op het moment de beste is in belgië.
Johan Kloeck was van mijne tijd
Zie hier zijn progressie
http://www.val.be/?mnuid=277
Elfje Willemsen haar broer ken ik wel persoonlijk.

Heb ooit zelf bijna 52m gesmeten zonder dat ik daar eigenlijk op trainde.
Kogel en discus waren mijn nummers maar was wat klein en woog nog niet zoveel(80kg)
Heb een maand terug nog eens met een speer gesmeten voor een masters interclub.
Was vaan 1990/1991 geleden denk en was toch nog goed voor bijna 42m.
Puur uit mijn arm natuurlijk want 0% techniek en lenigheid

 

[Ari70]

Ken tom niet persoonlijk.
Weet dat hij op het moment de beste is in belgië.
Johan Kloeck was van mijne tijd
Zie hier zijn progressie
http://www.val.be/?mnuid=277
Elfje Willemsen haar broer ken ik wel persoonlijk.

Heb ooit zelf bijna 52m gesmeten zonder dat ik daar eigenlijk op trainde.
Kogel en discus waren mijn nummers maar was wat klein en woog nog niet zoveel(80kg)
Heb een maand terug nog eens met een speer gesmeten voor een masters interclub.
Was vaan 1990/1991 geleden denk en was toch nog goed voor bijna 42m.
Puur uit mijn arm natuurlijk want 0% techniek en lenigheid

Klik om te verkleinen...

Ken Tom ook niet goed, heb hem niet zo heel veel gesproken.. Hij is gewoon van een heel ander niveau.. En inderdaad hij is de beste op de voet gevolgd door Thomas de Smedt

Johan.. ken ik helemaal niet (van zien). Vroeger met de Peer en Marc van Mensel getraint.. Was echt fantastisch toen Marc 81 gooide en naar Edmonton (WK ' 01) mocht.. Op de training heeft hij een 700 grams speer van mij over de 82 gelegd.

Elfje is nu aan het bobben als ik het goed heb. Ik ben samen met nog wat andere speerwerpers en haar een keer voor een paar nachten naar Blankenberge geweest, met de mobilo van der ouders geloof ik. Fanatieke moeder heeft ze .

Het is niet zo'n heel groot wereldje natuurlijk
Ik geloof dat Patrick vorig jaar voor de Interclub ook nog over de 60 heeft gesmeten, op gewone schoenen 3-pas en daarna weken last van pijntjes haha.

Maar tof dat er nog iemand hier is met een atletiek(verleden) achtergrond.

 

[Mosquitos]

Ken Tom ook niet goed, heb hem niet zo heel veel gesproken.. Hij is gewoon van een heel ander niveau.. En inderdaad hij is de beste op de voet gevolgd door Thomas de Smedt

Johan.. ken ik helemaal niet (van zien). Vroeger met de Peer en Marc van Mensel getraint.. Was echt fantastisch toen Marc 81 gooide en naar Edmonton (WK ' 01) mocht.. Op de training heeft hij een 700 grams speer van mij over de 82 gelegd.

Elfje is nu aan het bobben als ik het goed heb. Ik ben samen met nog wat andere speerwerpers en haar een keer voor een paar nachten naar Blankenberge geweest, met de mobilo van der ouders geloof ik. Fanatieke moeder heeft ze .

Het is niet zo'n heel groot wereldje natuurlijk
Ik geloof dat Patrick vorig jaar voor de Interclub ook nog over de 60 heeft gesmeten, op gewone schoenen 3-pas en daarna weken last van pijntjes haha.

Maar tof dat er nog iemand hier is met een atletiek(verleden) achtergrond.

Klik om te verkleinen...

Ja lydie
Blankenberge... Camping Dallas onveilig gaan maken?

Marc van Mensel is ook van mijne ouderdom.
Werpte toen in de 60m.
Daar zie je hoeveel progressie je kan maken met een andere trainer...
Idem voor Johan Kloeck.

 

[Ari70]

Haha we zien wel of het aan de andere trainer ligt. Het is net de manier waarop iemand iets verteld en wat jou verbeelding daar mee doet.. Welke plaatjes zie je wat doe je ermee en kun je ermee.. Voor iemand die er niets van begrijpt laat maar zitten
1e Training vrijdag 25 juli 2008
PowerSnatch
1x40 (ook nog een Hip Snatch erbij)
1x60 (,,)
1x70 easy (Hip Snatch lukte niet)
2xFx75

PowerClean
1x60
1x80
1x100
Fx105
1x105

Clean & Military Press
1x40
1x50
1x60
1x65

Clean PushPress
1x65
1x75 PR
1x80 PR

Clean & Jerk
Fx80
1x80 soepel
Fx90

geen zin meer..

Comments:
- Gewichten zijn bedoeld om mijn start gewichten in de eerste 5x5 week in te schatten..
- lichte irritatie rechter schouder (rechts dus niet erg).. Normaal natuurlijk ook niet zoveel presses op 1 dag..
- Zometeen werpen in antwerpen

 

[Ari70]

Nou ben dus bij die Belgische Topcoach geweest.. Tips waren LENIGHEID!! Hoe dat te bereiken buiten rek oefeningen.. Niet meer bankdrukken, zodat daar de spanning wat minder wordt, meer rug oefeningen. Negatieven maken met Pull over. (int kort)

Maandag heb ik nog getraind
Box Squat
5x5x85

Negatieve Pull-Over
met 10-20-30-10 kilo (full Rom dus)

Reverse Flies
tot 8x10

BOR
3x5x85

Vandaag Dinsdag 29 juli 2008
19:15 7 kilomter gerend
20:30 begonnen met krachttraining

PowerClean
3x5x85

PowerSnatch
5x50
5x60
5x62,5

PushPress
5x55
5x60
5x62,5

DB Snatch
3x5 L+R

Comments
- Te warm en te slechte tijdsindeling (lees pre-exhausting).. om het volume te draaien wat ik wilde
- Vandaag ook weer veel lenigheid gedaan

 

[Ari70]

Training woensdag 30 juli 2008

W-Up 1200 meter joggen

Front Squat
5x5x80

Negatieve op Pull over Full Rom
En nog wat rekken..

Thuis nog wat RDL
5x80
5x90
2x5x100 (eitje)

 

[huntelaar]

Nice, ga je log volgen

 

[Ari70]

Vandaag donderdag 31 juli 2008 (mijn voorlopig laatste dag als "student", vanaf morgen ben ik werknemer

Eerst met wat kogels achterover geprutst.. niet echt denderend, niet heel slecht..
met 4 en 5 kilo kogel

Kogelstoten
de 4 kilo: 14.0? meter
de 5 kilo ~12.54 meter (zo rond de 12,5

Discuswerpen
2 kilo: 32,33 meter

Comments:
- Duurde even voordat ik bij kogelstoten goed zat, bij discus zat ik gelijk weer op oude niveau (wil nog steeds zeggen dat ik een heleboel technische fouten maak)

 

[Ari70]

Trainig vrijdag 1 augustus (na 1e werkdag)

Ik was loom traag en had geen zin!

Hip Snatch
5x50 Loom
5x52,5 Traag
5x60

PowerClean
5x70
5x90
2x5x95

Clean&Jerk
3x70
3x80 (Kapot)

SpeedPulls supersetted met Inverted Row
3x5x110 ss 3x5xBW

 

[huntelaar]

geen zin? Dan maak je maar zin!

 

[Ari70]

Training maandag 4 augustus 2008

Op de baan 800 meter warm gelopen
1,5 uur gerekt, op het gras gelegen, wat horden en wat geprikt met een speer (intensiteit van een anorexia patient aan de BBQ)

PowerSnatch
5x50
5x60
5x65
5x70

PowerClean
1x70 (whaha bijna men tanden uit men smoel)
3x5x100

PushPress
5x50
5x65
3x70 4F PR

DB Snatch
1x30 (iets te ongecontroleerd laten zakken op mijn kwaaie knie KK

Comments:
- Vrijwel alles was evenaring PR
- Volgende week PR

 

[huntelaar]

Zo! NIce man!

 

[Ari70]

Training dinsdag 5 augustus 2008

FullSquat*
5x80
5x105
3x105 k*t vorm
5x5x85

Military Press staggerd met Inverted Row (aka Fat man Pull Up)
5x40
5x50
2x5x55
5x57,5

Inverted row
*x8xBW


Comments:
* kwartier bezig geweest om juiste squat plek te vinden waar ik diep kan gaan, en waar ik me nog steeds veilig voel..

 

[huntelaar]

Nice squat man!

 

[Ari70]

Gisteren avond ook nog bijna 10 kilometer gerend.. Ging aardig goed

 

[Ari70]

Vandaag niet getraind, knie wat rust gegeven, morgen nog wat Oly werk..

Zaterdag naar Raalte

Deze weken veel tijd gestopt in het rekken.. Een test daarbij is Shoulder Dislocates...

Die kun je net zoals deze gay met bands doen:
http://nl.youtube.com/watch?v=dNilld58tks

Maar dan kun je niet meten hoever je staat

Of zoals deze Malloot
http://nl.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Alleen dan niet zo snel, omdat dan mijn niet werp arm elleboog of pectoralis afscheurt...

2 weken terug kwam ik tot 120 cm, wat ooit met veel pijn 83 is geweest! (spanwijdte 2 meter)
Vandaag kwam ik tot 85 cm met ook wat moeite.. redelijk Easy gaat nu met 92,5 cm

Ik werk naar de 60-63 cm toe.. Dit zou er voor moeten zorgen .. dat ik...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

OOIT in deze positie kan komen en waarschijnlijk alles afscheur of een MEGA PR gooi..

 

[Vladi]

Haha, die malloot die jij noemt van het 2e filmpje is volgens een gozer van het forum. Paddo's?? ofzo iets.
Ben ook wat vaker bezig met die dislocates.
Nice powercleans heb je trouwens.

 

[Ari70]

Haha, die malloot die jij noemt van het 2e filmpje is volgens een gozer van het forum. Paddo's?? ofzo iets.
Ben ook wat vaker bezig met die dislocates.
Nice powercleans heb je trouwens.

Klik om te verkleinen...

Jah Mehdi met zijn webziekte stronglifts!

120+ is het korte termijn doel op die Cleans moet haalbaar zijn binnen 6 weken.. Binnen 2 jaar 100 kilo trekken..

Waarvoor... om 70 meter te werpen!

 

[Leophyte]

En zaterdag 200+ van de grond?

Mocht je daarvoor gaan, wacht ff totdat ik er ben, doe ik gezellig mee

 

[Ari70]

Gisteren in Raalte geweest, merkte dat ik na zo'n training en de Bredase Bierfest avonden zijn tol hebben geeist was pas na half 5 wakker.. op een kwartier na een PR gemist

Ben eerst gaan Benchen met Frenkpie, lang niet gedaan om lenig te worden. Dus groove beetje kwijt maar mag de pret niet drukken
5x60
3x80
2x100
1x105 (easy)
2xFx110 (groove kwijt dat ding tot in mijn borstkas laten zakken.. )

TireFlip
3x proberen met hulp dat ding geflipt
wat later dat ding zelf nog geflipt ik geloof 360+ band, maar als ik de rest moet geloven is het echt een klote ding..

Toen wat met de COC's van Matthieu gespeelt, iedere keer zelfde stickie point.

Wat meters gemaakt met de Yoke, maar knie vond het toch niet zo heel fijn..

PowerClean
wat een drama
5x2x105 maar niet goed opgevangen
4x100

Toen met Jesaja, AlexT, Adema en IronDevoted??
Reverse Deadlift (~30-40 kilo minder kilo's tillen onderin) 3 jaar terug laatste dag carnaval 200 (conventional) getilt.. Daarna geen serieus training gedaan.
5x100
3x140
2x180
1x220
1x250
1x260

Toen met de stones gekloot
en uiteindelijk de 110 na 2 attempts weggelegd op 120 cm


Hierna nog wat Viking Press en Lat Pulldowns
en nog wat BBQ was de op een na lichtste.. Maar dat was tijdens het eten niet te merken, waarschijnlijk was de rest verzadigd van de chocomelk...

En weer teruggereisd met Frenkpie en Matthieu. Totaal ongeveer 6 uur met hun gereisd... en zelf nog 1,5 erbij.

Was erg relaxte dag, en wil iedereen bedanken die der iets mee te maken heeft gehad (twas top!)