principes van poliquin part 1:
http://homepage.eircom.net/~irishthrowersclub/Poliquin Principles 1.html
principes van poliquin part 2:
http://homepage.eircom.net/~irishthrowersclub/Poliquin Principles 2.html
alle artikelen van poliquin op t-nation:
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
Het lijkt zo allemaal vrij gecompliceerd, maar dat is het niet. Ik kan het vrij kort uitleggen:
-Poliquin gelooft dat je na 5-8 sessies verandering aan moet brengen in de vorm van andere sets/reps/oefeningen. Westside dus maar dan net iets anders (om de 3 weken switchen is een mooie richtlijn)
-je houdt je aan oefeningen die wel de spierketens versterken, maar die steeds net dat beetje variatie bieden (bijv. van back squat naar front squat, van front squat naar front squat met kettingen, etc.)
-wissel hoge intensiteit met lage intensiteit af (meer volume afwisselen, bijv, 6x5, met hoge intensiteit, bijv. 15 singles met 90 procent 1rm)
-misschien zegt deze quote van Jud Logan het beter:
"Don't try to copy my workout, but maybe learn from the variety in tempos, grips, rest periods and positions of pulls for breaking plateaus"
Het schema van Jud Logan is een mooi voorbeeld. Het belangrijkste met het maken van deze schema's is dat je rekening houdt met je zwakke punten (ook a la westside). Is je squat bijvoorbeeld zwak geef deze dan wat meer aandacht, is je power clean sloom ga dan eens een trainingblok power snatchen, zijn je schouders zwak ga dan een blok incline pressen. Ik hoop binnenkort m'n training weer op te kunnen pakken, dan kan je misschien is kijken hoe ik het doe (trainingslog). Niet dat ik nou zo'n beest ben, maar voor het idee.
Ik zeg niet dat je nu meteen deze vorm van training moet overwegen, want je bent al behoorlijk sterk, en Bill Starr is ook heel goed, maar overweeg het maar een keer.....
PS Zit je toevallig een keer in de buurt van A'dam? Misschien kan je een keer meetrainen met ons, kunnen we misschien wat tips geven. Suc6!
.
