Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Wat hebben die onderbuik spieren met je coordinatie te maken?

Gisteren wat geschaatst en wat medicinballen en klein beetje abs. Niet echt noemenswaardig.

1e training vrijdag 9 januari 2009

PowerSnatch
2x5x50
5x55
2x5x60

PowerClean
5x5x80

Comments:
- Niet veel moeite met de gewichten
- Redelijk explosief bij -7

 

[Ari70]

2e training vrijdag 9 januari 2009

eerst wat rondjes op de baan.. en vanmiddag wat rondjes op het ijs..

Schenen waren al minder gevoelig

Squat
5x80
5x90
5x100
5x105

Bench Press ss Bent over Row
5x5x75 5x5x75

Comments:
- Lekker Chill

 

[Ari70]

t*ring veel te zwaar weekend gehad 6 kilo afgevallen lang leve de alcohol.. gisteren nog paar uur geschaatst

1e training maandag 12 januari 2009

PowerSnatch
5x5x60

PowerClean
5x70
5x80
5x90
5x95

Comments:
- Voelde me iets beter na de training dan ervoor...maar life is a b*ch.. hopelijk ben ik tegen vrijdag wat frisser..

 

[Anoniem23518]

Heb je wel 'es gedacht aan minderen met drankgebruik en wat meer slapen voor een poosje?

 

[Ari70]

Jawel na Carnaval

 

[Ari70]

2e en 3e training maandag 12 januari 2009

Squat
5x5x107.5

Bench Press supersetted Bent over Row
5x70 ss 5x70
5x80 ss 5x80
5x85 ss 5x85
5x90 ss 5x90

 

[Ari70]

Gisteren lekker getraint in Rotterdam, wel moet ik serieus werk gaan maken van mijn core. Ben nu voor mijn doen echt super lenig. Mijn schenen herstellen goed. Maar mijn zwakke punt in de techniek komt nu gewoon door onderontwikkelde buikspieren..

Training woensdag 14 januari 2009

OH Squat
3x5

Front Squat
5x50
5x60
5x70

gestopt dacht dat er 80 oplag.. ging wel erg fijn

PowerJerk
5x3x70

 

[Ari70]

1e Training vrijdag 16 januari 2009

PowerSnatch
5x50
5x55
5x60
5x62,5
5x65

PowerClean
5x5x90

Comments:
- Nog ff wennen om vroeg uit bed te komen, en ook nog eens te trainen op die weinige kcal

 

[Ari70]

2e Training vrijdag 16 januari 2009

Squat
5x90
5x95
5x105
5x110
5x115

Bench Press SuperSetted Bent over Row
5x40 ss 5x40
5x60 ss 5x60
5x5x80 ss 5x5x80

Comments:
- Mijn rug heeft een wat rare spanning.. kijken of ik hem zodadelijk in de training eruit kan krijgen

 

[Ari70]

1e Training maandag 19 januari 2009 (week 3)

PowerSnatch
5x5x65

PowerClean
5x75
5x82,5
5x90
5x95
5x102,5 (1-3 ging okay 4 F, daarna echt ****ed up, trok de bb bijna boven mijn neus uit, 5f en daarna weer 1tje gehaald)

Comments:
- laatste set met Snatches was de beste
- powercleans pff mis de kracht en energie in de ochtend.. maar heb geen andere keus

de komende week allemaal evenaring PR of paar kilo er boven op, week daarna all PR.. 1 week deload.. en dan maar zien waar we staan.

 

[huntelaar]

5x102,5 powerclean is best goed!

 

[Ari70]

maar nog niet goed genoeg

2e training maandag 19 januari 2009

Last van mijn rechter rotator cuff.. heb die cleans en snatches niet goed opgevangen.. anders als normaal omdat, ik wat last had van mijn rechter schouder.. beetje balen dus

Squat
5x5x120

Bench Press
5x75
5x80
5x87,5
5x92,5
5x97,5 (mama zei 6x maar ik denk 5.. ging in ieder geval redelijk rap)

Bent over Row
5x60
5x80
5x90
5x100

Comments:
- Alleen echte last gehad met lichte eccentrics met bent over row en het verwisselen van de plates bij de barbell die op de grond lag.. morgen ff kort RC circuitje opzetten...

 

[huntelaar]

Voorzichtig met schouder he

 

[Vladi]

Dat zijn nog eens pc's. Je oude pr stond op 115 toch?

 

[g-men]

Heel netjes die PC. En toch aangedurft te banken met de RC.

 

[Ari70]

Voorzichtig met schouder he

Klik om te verkleinen...

Jawel vandaag al pijnvrij. vanochtend al rotator cuff schema gemaakt

Rotator Cuff Circuit #1
Lateral Arm Raises 3x8
Lateral Arm Raises-Isometric 3x(3x6sec)
Bent-over Dumbbell Flys 3x8
Standing “L” Flys 3x10
Lying “L” Flys 3x10

Rotator Cuff Circuit #2
Lat Pull-downs 3x8
Internal Rotator Curls 3x8
Shrugs 3x6
Lying Flys 3x10
Behind the neck press 3x8


uit:
http://www.athleticscoaching.ca/Use...ents/Javelin/Babbitt A Season on the Edge.pdf

Dat zijn nog eens pc's. Je oude pr stond op 115 toch?

Klik om te verkleinen...

Staat op 115.. gaat niet schrikbarend omhoog 120 is het doel. Moet mijn Snatch omhoog halen.. (minimaal 85)

Heel netjes die PC. En toch aangedurft te banken met de RC.

Klik om te verkleinen...

Ja ik durf niet zeker te zeggen of het RC is.. het was gevoelig op mijn scapula, was gewoon gevoelig.. toch klote op 60 reps op te vangen.. als je dat nog niet echt gewent bent.. Ik laat ze eerst stuiteren en vang ze dan op als ze onder knie hoogte zijn. dit zal wel iets teveel verkeerd zijn gegaan. Volgende keer laat ik ze wel gewoon echt stuiteren.. Alleen boven de 100 kilo maakt het ruim 100 Db(a) aan geluid dus best irritant.

Enfin vandaag ff dat schema'tje uitvoeren dan zal het zo allemaal wel opgelost zijn.. zoals ik zal zei voelde ik hem alleen met de eccentrics op de BOR (dus of het RC is weet ik niet)

 

[terrestris]

behind the neck press voor rotator cuff?
Dacht dat dat juist een at risk positie is...

 

[Ari70]

Ja maar ik ga ook niet full load.. een behind the neck press is niet voor iedereen schadelijk en behind the neck jerk heb ik ook nog nooit problemen mee gehad. Ik heb ze al vaker gedaan met WAC

[Link niet meer beschikbaar]

Komt allemaal wel goed joh.. allen bedankt voor de bezorgheid

 

[g-men]

behind the neck press voor rotator cuff?
Dacht dat dat juist een at risk positie is...

Klik om te verkleinen...

Dacht precies hetzelfde

 

[Ari70]

Ik ken mensen die er last van hebben gekregen. Ken ook mensen die het al tientallen jaren uitvoeren. Voorlopig alleen circuit 1.. dus maak je niet druk!