Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Training 21 januari 2009

1200 meter stevig tempo inlopen

dynamisch rekken

OH Squat
4x10 bb

Front Squat
5x60
5x70
5x80

PowerJerk
3x60
5x3x75

laatste 2 sets slecht!

Comments:
- Langzaam getraind met oude trainingspartner
- Front squat is recovery kan dus wel wat hoger...
- Geen last schouder..

 

[Ari70]

Vandaag rustig getraind, geprobeerd om de draad met het korte sprintwerk weer op te pakken

1600 meter ingelopen, dynamische warming up en hierna 4x40 rustige versnellingsloop

Kogel achterover en voorover 3 en 7.26 kilo
Beste afstanden achterover 20.60 en 12,60
voorover was mooi in verhouding met zware kogel en lichte kogel was bagger

 

[terrestris]

Uit wat bestaat je dynamische opwarming?

 

[Ari70]

Zwaaien met de benen, alle kanten op.. in meerdere sets voor maximale ROM, en (omgedraaide) voorligsteun en dan met de ledematen de moeilijkste weg uitkiezen om te bewegen en dit ook op maximale rom... (3 Dimensionaal)

 

[Ari70]

1e Training vrijdag 23 januari 2009

PowerSnatch
5x55
5x60
5x65
5x70
1x72,5 (was niet nodig)

PowerClean
5x5x95

Comments:
straks PR zetten op Squat

 

[Ari70]

2e Training vrijdag 23 januari 2009

Squat
5x100
5x105
5x115
5x122,5 easy ****
2x130 3F kolere echt pissed heeft allemaal met core te maken
4x130 redelijk soepel maar met belt aan..

Bench Press supersetted/w Bent over Row
5x5x90 ss 5x5x95

- Serieuze buikspier problemen zowel kracht als uithouding..

 

[Ari70]

Vandaag ongeveer 20 minuten rekken en opwarmen en 40 minuten Lazy Abs

 

[Ari70]

Gisteren in Woerden getraind met de speer.. was na 5 minuten al helemaal er doorheen. Maar hierdoor wel techniekwerk kunnen doen.

1e Training maandag 26 januari 2009

PowerSnatch
5x5x70 PR

PowerClean
3x80
3x90
4x100 tussendoor een failure
5x107,5 PR tussendoor ook een failure

Comments:
- Was vandaag ook weer zo sloom als dikke stront gelukkig werd ik wakker tijdens laatste sets met Clean..

http://nl.youtube.com/watch?v=xFYQQPAOz7Y
dit zette me weer op de kaart

 

[Ari70]

2e Training maandag 26 januari 2009

Squat bedoeling is 5x5x125
5x60
5x100
1x125 2F wtf!
3x100
3x110
3x115
3x120
3x3x125

Bench Press
5x70
5x80
5x90 kramp in hamstring haha
5x97,5 oud pr
4x102,5 5F jammer PR

Bent over Row
5x70
5x80
5x90
5x97,5
5x105 PR

 

[Starter20]

nice benching en rowing man

 

[Ari70]

Meer zat er ook echt niet in bij die Bench hoor.. maar zien of ik de op het schema gewichten ga halen. Volgende week deload..

Vandaag weeste trainen in de Gym op de MBO school waar ik les geef. Best aparat, ik had een of andere CIOS pipo verwacht maar was een dikke beer van ruim 130 kilo hehe...

Maar goed de apparaten bleven vrij gay.. en na 4 series zat ik overal 1 gaatje van FullBlock vandaan.. Niet echt een uitdaging dus. Maar goed ik moet mijn buikspieren gewoon onderhouden, en training ging in R'dam niet door dus thuis wat met de speren gesmeten daarnet

 

[g-men]

als je het even niet trekt:

http://www.youtube.com/watch?v=8VXy4Z6IkWQ

En dan ook denken aan het bijbehorende hardcore lifting youtube videotje
http://www.youtube.com/watch?v=Pr4JHP872M4

geniaal en PR's verzekert

 

[Ari70]

Hehe best of motörhead staat op men MP3 speler hoor.. Lift tegenwoordig weer graag op Old Skool the Offspring en nieuwe Metallica en laatste 3 albums van Disturbed..

Maar bedankt.

 

[Ari70]

Geloof dat ik mijn oude record deadlifte met deze meuk haha

http://nl.youtube.com/watch?v=7IgayX2uwMY


Maar bij voorkeur alleen maar Hardcore Punk, hoewel ik tegenwoordig weer een beetje verslap naar alles wat maar een gitaar heeft..

 

[g-men]

Hardcore kan ook fijn zijn.

http://www.youtube.com/watch?v=mw0wwMbEnY8

 

[Ari70]

Training woensdag 28 januari 2009

OH Squat
4x10

Full Front Squat
5x60
5x85 PR

PowerJerk
3x3x80

Comments:
- Jerks gaan nog steeds klote, ik kom standaard 5-10 cm te kort bij lock-out

 

[Maxiv]

 

[Ari70]

1e Training vrijdag 30 januari 2009

PowerSnatch
3x50
3x55
3x60
3x65
5x70
5x75 PR

PowerClean = Drama
3x75
3x100 tussendoor 2 failures
4x100 tussendoor 1 F
5x100
5xFx100
3xFx100
3x100 EASY

Comments:
- Op Clean niet eens een volume PR.. was echt helemaal uit de groove.. maart iedere keer wel tot aan mijn schouders getrokken.. dus de Pull zelf was okay.
- Vandaag kwam ik er achter dat ik tijdens mijn werk bij mijn vorige werkgever, Samen met collega's de 2e Plek heb behaald bij de meest prestigieuse prijsvraag in mijn vakgebied (stedebouw)
- Straks nog 15 kilometer heen en 15k terug fietsen bij de Manueel therapeut.... wordt ook een SB

 

[Anoniem23518]

Powercleans kunnen je soms zo hard vanachter nken dat je eerst niet eens doorhebt wat er met je gebeurt... Pfff. Wel lekker volume zo.

 

[Ari70]

Als ik over 5/6 weken 1 malig 120 op mijn schouders leg is het het allemaal waard geweest.. Volgende week lekker deloaden