Ari70's Trainingslog

[JoHn87]

Lekker doorgebikkeld en het heeft gewerkt!!

 

[Ari70]

Bench is ook netjes man.. Ja en je pc is gewoon uber

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Hoe kwam het dat je die pc eerst failde?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik meesterlijk kan concentreren... NOT

Lekker doorgebikkeld en het heeft gewerkt!!

Klik om te verkleinen...

Jawel..


Moet nu helaas alleen zeggen, gisteren uitstekende werptraining gedaan... Helaas rug wel beetje vertieft.. goede ab sessie gedaan de 3e in 2 dagen..

Voel me heel de dag al klote, ziekjes en al mijn gewrichten doen pijn, maar dan ook alle.. super stijf, spierpijn in mijn schouders wat ik nog nooit heb gehad..

Daarnaast net gemeten 38,7 graden lichaamswarmte.

Wat betekent dit.. Geen 122,5 Clean op korte termijn, geen 117,5 + bench en 160 squat en al helemaal geen 85 Snatch waar ik op rekende... jammer maar helaas! Erg frustrerend.

 

[Ari70]

een nieuw begin woensdag 11 maart 2009

Pff heb me echt K#T gevoeld in de periode van de 4e tot en met de 9e.. Ben erg goed ziek geweest en 7 kilo afgevallen..

Maar goed kom ik wel weer bovenop!


Squat
5x60
5x100
5x5x110 t*ring die laatste sets. Pomp van 5 hh :S Sta nog steeds te shaken op mijn poten.

DB Snatch
3x10
3x12,5
3x17,5
3x22,5
3x27,5

Hierna stond nog een heel WACircuit in de bedoeling.. en een Unilaterale oefening maar dat ging dus duidelijk NIET meer.

ABS

Comments:
- Ik Bereid me morgen maar voor op 5 rek sessies en een recuperatie training ofzo.
- t*ring wat een klote gevoel

 

[Anoniem23518]

Last van een koude kalkoen?

 

[Ari70]

Mwah ben niet alcohol afhankelijk, heb vandaag geen moment de drang gehad om biertje te vatten..

Enkele symptomen komen wel overeen.. Maar een week terug dacht ik nog Pffeifer te hebben. Daar had ik ook eigenlijk alle symptomen van.. Ik zie het over een week wel

 

[Ari70]

Training donderdag 12 maart 2009

Ontiegelijk veel spierpijn in quads

Sprints
3-4x stevige versnelling over 40 meter (gewone schoenen)

Shot
OHB(ackwards)
7,26 (~12,30)
4 kilo (niet gemeten ~18 gok ik) is zo;n 70 cm onder record beide

OHF(orward)
2, 12 meter (dramatisch haha, dit moet omgerekend naar PR nog 8 meter verder

1 Jump
2,50 +


Comments
- het is allemaal niet best, maar had ik ook niet verwacht. Dit moet gedurende de zomer allemaal verbeteren


Sprintjes
(nog niet goed meetbaar door ontbreken van kabels bij apparatuur

OHB 7,26 naar zo;n 14 meter...
OHB 4 naar 19,5 meter
OHF 2 naar zo'n 16 meter

Standing Long-Jump
2.80 meter

 

[Ari70]

Training vrijdag 13 maart 2009

Nog steeds stijf...

Front Squat
BWx10 haha
5x20
5x60
5x5x75

PowerSnatch
3x50
8x3x55

PowerClean
2x50
2x70
2x80
2x90
2x100 Failure tussendoor *(was nog iets teveel van het goede)

Toen een hoop gekloot om weer te beginnen met Pull-overs echt in een eeuwigheid niet gedaan en het is DE ub oefening voor speerwerpen. Wel met verlengde ROM uiteraard.

Een hoop met een EZ stang met ongeveer 16 kilo..

Straks nog verder prullen met Pull over en wat DB drukken

Dit zijn allemaal trainingen om er in te komen ben van plan om vanaf volgende week 3 weken te Loaden en dan ff kijken waar ik sta..

 

[Ari70]

Training zaterdag 14 maart 2009

Bent over Row
12x20
4x12x60

wat Abs

Zometeen proberen weer op gewicht te komen, WOKKEN

 

[Ari70]

Gisteren in Woerden getraind

Testjes..

OHB 1 kilo medicinbal: ~28+
OHF 1 kilo med aanloop: ~23,5
MedFordward: 1 k: ~22

5 sprongen 2 voeten: 13,20 PR (op gras)

Liggen op Fysioball 1meter doorsnede, 1 kilo inwerpen: 20,30 m PR


Last van onderrug tijdens werpen

1e Training maandag 16 maart 2009

Low Box Band Squats
3x20+blue
3x40+blue
2x3x60+blue

Hip Snatch
8x3x50 easy

 

[Ari70]

OHB 4 kilo 18,30 (rug belemmert nu ook al deze oefening)

2e Training maandag 16 maart 2009

Pull over UP (max ROM)
5x6
5x16
2x5x26
2x5x36
2x5x41

Triset Pull Down Straight Arms SS Face Pulls SS Seated DB Cleans
3x8

DB Lateral Raises
12x5
12x7,5
12x10

BB Curl
10x20
10x30
10x35
7x35 Hoho

Comments:
- Tis een begin, niet best

 

[Ari70]

Gisteren okay gegooid, niet super.. maar veel minder last als ik verwacht had.. Was ook maar op 60% ofzo.. Morgen vroeg om 07:30 afspraak bij Manueel om rug weer eens te fatsoeneren

Training woensdag 18 maart 2009


Squat
5x5x120

DB Snatch
3x22,5
3x27,5
3x32,5
3x37,5

Lunges zowel vooruit als achteruit
3x8

Tussendoor wat Abs voorgedaan aan hoogspringer, kracht in mijn benen is nog ver te zoeken...

 

[Ari70]

Vandaag vroeg bij de Manueel geweest.. Rug recht gezet, de nodige positieve kraakjes gehoort. Ook nog ff men werp enkel na laten kijken. Al mijn gewrichten hebben een opdonder gekregen door dat klote ziekzijn...

Vandaag ook nog maar een luttele 6 uur gereisd voor een seminair. Iets wat ik niet dagelijks doe en NS stoeltjes.. krappe taxiritten en klote kuipstoeltjes waren niet bevordelijk

Trainen was daarom ook niet best.. Voelde me gewoon heel onwennig...

OHF 2 kilo: 12,30 PR het is een begin

OHB paar keer gedaan.. maar voelde niet best, ook behoorlijk last van mijn maag..

Volgende keer zal ik geen excuses nodig hebben! Morgen proberen wat zwaarder te gaan op de frontsquats de rest gewoon op onderhoud.

 

[Ari70]

Shoulder Dislocates PR 80 Cm..
In 3 weken van 90 naar 80 gegaan.. 85 was oude record
Doel is 67,5 cm, lange termijn doel is 55 cm..

Rechterschouder voelde niet helemaal soepel,. had tijdens werptraining wat harde worpen gemaakt met "verkeerde" arm.. Straks wat lifts en dan vanavond nog een keer..



1e Training vrijdag 20 maart 2009

Front Squat
5x5x85

PowerSnatch
8x3x60

PowerClean
4x2x90 easy
2x100

Comments:
- Rug werd naarmate de training vorderde veel stabieler..
- Concentratie op laatste rep van de sets MOET veel beter...

 

[Ari70]

2e Training Vrijdag 20 maart 2009

Me eigen vreselijk kwijt gescheten.. nasty shit

DB Press
3x12x27,5
10x27,5

Pull over UP
4x12x26,5 (achteraf was het 5 kilo teveel)

Zotmann Curl ss Reverse Grip Curl
2x12 ss 2x12

 

[Anoniem23518]

Je zou stoppen met excuses!

 

[Ari70]

Haha, training was goed genoeg voor mij... Alleen diarree is jammer..

 

[Ari70]

Vandaag in Woerden getraint, na een semi-heftig weekend. Techniek op werpen was mager, aan het eind nog sprongen gemaakt

Hink-Hink-Stap-Stap-2benig en landing (dus li-li-re-li-beide-landing)
15,20 PR

5 kikkersprongen
13,40 PR

 

[Ari70]

Wilde vandaag laat in de middag gaan trainen.. 2 efforts gedaan om mijn schoenen aan te doen en 2 Failures.. 2x de Rectus Abdominis die er geen zin in had.. Altijd kramp in hetzelfde blokje. De oorzaak hiervoor heb ik 20 maart al uitgelegd.

Na 3 liter water en 1 liter melk toch nog maar een poging gedaan..

Squat
5x60
3x100
5x130
4x132,5 5F wellicht had ik hem nog omhoog kunnen grinden mar morgen weer afspraak bij Manueel dus maar ff laten varen. (volgende week woensdag 5x140 attempt!)

Pull over UP
5x5x46,5 zeer tevreden

Hip Snatch
3x20
1x50
2x60

(geen rust tussendoor)

Comments:
- Programma iets omgegooid omdat ik woensdag niet zwaar mag gaan op squat door manueel van morgenvroeg
- Water + Keukenzout = Goor
- Daarnet vervoermiddel voor morgenvroeg opgehaald bij familie, kreeg ik tijdens het rijden weer kramp in het ene blokje.. echt vertieft

 

[Ari70]

t*ring t*fus vergeten dat ik vandaag ouderavond had over Barcelona reis met men studenten.. Geen training dus..

Morgen om 6 uur in de trein om naar seminair over Integrale Bereikbaarheid ****ing bullshit maar het blijkt er allemaal bij te horen als docent.. ****ed Up

 

[Ari70]

Zware dag gehad met weer veel te veel gereis en te weinig slaap.. Vandaag voor mijn doen een lange warming-up gedaan het regende namelijk goed en wat sprintjes vernselling op 70-80 van max inzet.. Voelde vandaag gewoon helemaal niet stabiel in mijn romp..

Kogel wat achterover geworpen OHB met 7,26 niet gemeten was ook eigenlijk best slecht denk ik. Rechterschouder is nog steeds iets over belast..

Een paar standworpen gemaakt met de kogel dit was nog redelijk te noemen met een uitschieter over de 10,5 meter gok ik.. Aanglij daarna gedaan deze was een heel stuk minder.

Overmorgen wedstrijd.
Binnen 3 weken ben ik wedstrijdfit.. En staat mijn core er beter voor als het de laatste 3 jaar is geweest.. (dat is het doel)