Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Vandaag rustig aan getraind.. wat aanloopjes gedaan die nog net niet zijn zoals ze moeten zijn...

3x30 meter

Morgen 1e wedstrijd in waarschijnlijk klote weer.. Ik had 1 redelijke worp.. en gelijk last van men rug haha

 

[terrestris]

Veel succes Ari!

 

[Ari70]

Begonnen met discuswerpen, omdat het goed had geregend en ik niet heb gegooid sinds vorig jaar augustus met de discus.. Heb ik uit stand gedaan 28.10 niet geheel ontevreden met deze klote wind en slaap.

Hierna Kogelstoten, als het programma nog verder zou uitlopen, ging ik hier niet eens starten, waren verschillende keren de verkeerde kogels gehaalt en inwerpen was gevaarlijk omdat er mensen van 12-16 rondliepen.. Nou dan niet.. 1 stoot uit stand en 1 uit aanglij.. Wedstrijdbeurt ineens 1 meter verder als die andere prutsworpen en kwam op 10,.83 meter. Hier heel erg mee tevreden zeker terugkijkend op mijn krachtstats van laatste trainingen.

Nu speerwerpen 1 stoot op kogel was in ieder geval genoeg. Lange warming-up gedaan met aanwijzingen van een trainer jawel! een trainer ... Rug was toch nog redelijk gevoelig. Dit belemmert je gewoon in pure snelheid etc.. 1e worp voelde goed aan ik dacht aan 55 meter.. maar het was 51,38 meter met lichte pijn. 2e keer aanloop ging ruk geen benul van snelheid. 3e worp voeld eniet lekker vanaf het begin wel gegooid.. niet durven kijken naar de afstand. Dit viel dus ff zwaar tegen. Pupil van me wel ruim voldaan aan de limiet voor de Europese Jeugd Olympische Dagen in Finland. Dat was dan wel weer mooi.. Gooide mij er met 12 meter dik uit haha.

Estaffete gelopen 4x100 meter t*ring dat is 70 meter te ver. Uiteraard gewonnen .

Morgen geen training want er is geen vervoel mogelijk naar Woerden (NS en Auto). Vanaf morgen start de weg naar de eerste competitie wedstrijd die over 3 weken is! Ik eis dikke gains in mijn techniek en buikspieren.. en moet een band gaan kopen...

 

[Ari70]

Ik heb weer een frisse wind door mijn hoofd laten gaan..

Dit jaar wat stappen maken richting de 70 meter..

1e Training maandag 30 maart 2009

Low Box Squat + Bands (niet meer double choked)
8x3x60

Hip Snatch
8x3x55

 

[Ari70]

OHB 4k 18.22 halve meter achter pr

Pull over UP
5x5x51,5

BB Row ss Rear Delt Flies
10x20 ss 10x7
10x50 ss 12x7
10x70 ss 10x7
10x70

MP
3x15 gewicht is niet noemenswaardig haha

BB curl
2x12
1x8

Comments:
Zit al vrij dichtbij PR met Pull over Up, erg mooi aangezien ik er pas 3 weken mee bezig ben..

 

[Ari70]

Vandaag lekker getraind

Op men werk op een Technogym apparaat wat tonus op mijn abs gezet.. zoals het moet van de Manueel ...

Daarna getraint in Rotterdam.. ging redelijk-goed.. Zeker ten op zichte van de andere trainingen. Ben blij om te zeggen dat er schot in zat.

Hierna met 2 handen inwerpen 1 kilo 20 meter en een beetje, niet slecht na een training. Daarna nog 3 kilo achterover (OHB) 19.85 ook niet verkeerd gezien de temperatuur en tijdstip..

 

[Ari70]

Training woensdag 1 april 2009

Squat 5x5x130 was het streven...
5x100
5x3x130 (niet best, achteraf wel tevreden mee was al 1,5 week geleden dat ik zwaar had gesquat)

DB Snatch (L=3+R=3)
3x10
2x21,5
3x26,5
3x31,5
3x36,5
3x41,5

Lunges (front) 6p/been
6xBW
6x35
6x45
6x55

Abs
met opnames voor manueel, t*ring wat voer ik oefeningen verschrikkelijk k*t uit haha..

Comments:
- Volgende week overal een schepje bovenop

 

[Ari70]

Verschrikkelijk mooie dag met de nodige terrascurls..

Wat kogeltjes gegooit, een boel spierpijn dus explosiviteit was wat minder

OHB 7,26 rond de 12 meter... (slecht)
OHB 4 rond de 17,5 (slecht)

OHF 2 13,78 meter uitstekend.. (geen been kracht)

Toch tevreden dat ik getraind heb..

Coming up: studentenavond..

 

[Ari70]

Morgen het echte werk, was ik nu te gaar voor..

DB Press
12x7,5 (bikkel!)
12x21,5
10x26,5
10x31,5
7x31,5
2x10x21,5

Pull over UP (ez)
4x.... x licht alles op rek laten komen..

 

[Ari70]

Training zaterdag 4 april 2009

Front Squat 5x5
5x20
5x50
5x80
5x95
5x95
4x95 5F
5x95

volume PR

PowerSnatch (binnen 18 minuten) 8x3
3x20
3x50
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

PowerClean 5x2
2x65
2x80
2x100 F tussendoor
1x100 2,3 F
2x100 beetje last van voet
2x100 nogal iets meer, zit een of andere dikke vochtbult (rechtervoet, binnenzijde rechtonder mijn enkelknobbel)
2x100 iets meer op voetplaatsing gelet..

Comments:
t*ring zit nu mijn voet te koelen,, maar is al flink dik

 

[Anoniem23518]

Goed volume!

 

[Ari70]

net zoveel als normaal, alleen nu staat er niet 8x3x65 of 5x5x95

verdikking is iets afgenomen... Ga hem zo Eleveren.. kijken wat dat uithaalt...


Update:
Een atleetje die ik training geef heeft met speerwerpen voldaan aan de limiet voor de Europesche Jeugd Olympische Dagen... Dikke kans dat hij naar Finland afreist.

Mijn zusje heeft vandaag ook haar eerste wedstrijd in Florida.. maar nog geen uitslag van ontvangen.

 

[Ari70]

Gisteren heerlijk getraind marathon sessie gedraait.. met na de training nog een keer de speren terug... Het werd op eens goed weer en mijn trainer is ook helemaal speerwerpfreak dus samen nog wat gesmeten. En met nog beter resultaat als tijdens de training. met een wedstrijdspeer en aanloop 58 meter. Belooft nog wat als ik fit ben. Heb voor het eerst met een riem gegooit en dit beviel heel goed.

1 training maar vandaag moest invallen voor andere leraren..

Training maandag 6 april 2009

OHB 4 kilo.. Om talentje aan te moedigen Hij heeft heel lang voorgestaan maar laatste 2 worpen waren verder als zijn beste.. rond de 18 meter..

Low Box Squat + Blue bands
3x20+bands
7~8x3x65+bands

Hip Snatch
3x20
3x40
8x3x60

Pull over UP (ez)
5x26,5
3x36,5
4x46,5
5x5x53,5 =PR

10 minuten pompsetjes
bbcurl, lateral db raises, face pulls (in circuit vorm)

 

[Ari70]

Gisteren eerst Abs op school/werk van die technogym apparaten had 600 watt op een Vertical Row apparaat.. waar dat goed voor was weet ik ook niet...


Training dinsdag 7 april 2009

OHB 3 21,67 meter .. bijna een meter over mijn PR heen... kwam daarna ook niet meer in de buurt..
OHB 4 ruim 18 meter..

Het werpen ansich ging redelijk, vooral de aanlopen liepen goed. Technisch was ik onderin te laat en te gemakkelijk met plaatsing.. Moet daar mijn aandacht op leggen wil ik mijn rug heel laten..

 

[Ari70]

Keelpijn beloofde al niet veel goeds, maar heb geprobeerd erdoorheen te trainen. Conditoneel was het hierdoor al zwaar zat.

Training woensdag 8 april 2009

Squat doel was 5x3x135
5x60
3x100
2x3x135
2x135 +1x130
3x130

DB Snatch 1 handed (L+R)
3x22,5
3x36,5
3x40,5
3x43,5 (als je alleen de gewichten zou gebruiken die op die schijven staat kom je op 45)

Bulgarian DB Squats
8xBW (=p/been, gewicht per DB)
8x5
8x7,5
8x10
8x12,5

Abs
niet teveel

Comments:
Squats suck
Bulgarin squats gingen beter dan ooit,. denk door iets meer stabilisatie in de buik...

 

[Ari70]

Vandaag aan het strandje gelegen hier in de buurt...

Daarnet gesprint veel startjes ging redelijk!

Verkote Krachttraining want prioriteit ligt vandaag ff in het cafe Team binding

FrontSquat
3x60
5x100 PR ongelooflijk veel pijn in elleboog.. waarom??

PowerSnatch
3x50
2x3x70 niet best

 

[Ari70]

Ik eet gewoon net zoveel maar weeg nog maar 86 in plaats van 94 zoals na carnaval.. ziek zijn is minder maar dit slaat alles.. Er komt een semi-bulk offensief!!

 

[Ari70]

Vandaag eens een keer keihard gepompt.. Borst, Schouders en Chin-ups

 

[Ari70]

1e Training Maandag 13 april 2009

Veel Snatches

opgewerkt tot 1x75

Daarna een hele zooi met 70 ook Hip Snatches mee gemaakt

Pull over UP (EZ)
tot
5x59 PR

Hierna wel 2 hele sets abs.. vanavond nog wat meer.. Morgen wellicht een wedstrijd doen..

 

[Tielie]

PR's zetten op -10 kg lichaamsgewicht is geen slecht teken Boomsma.